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出走,找回你的內在力量:回應心底的疲憊與渴望,斷開委屈與迷茫,突破慣性,微調步調,重回身心最佳狀態

出走,找回你的內在力量:回應心底的疲憊與渴望,斷開委屈與迷茫,突破慣性,微調步調,重回身心最佳狀態

Pause Harnessing The Life-Changing Power of Giving Yourself A Break

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內容簡介

  ★年度最適合職業生涯的商業書籍之一  
  ★Amazon四顆星讀者好評

  心力交瘁,是發自心底的提醒,呼喊你聆聽內心的渴望。
  別勉強再撐,遠離各種壓力和情緒勒索,重新向內在對焦。
  喘口氣,有意識的改變節奏,創造空白,就會看到新解方。
 
  休息一下也沒關係,想出走就出走,想回來就回來!

  無論工作、感情或創傷事件,別急著從一件事跳到下一件事,
  你需要有意識的與心同在,來一次身心靈小探險,將帶來意想不到的益處。
  依照目前的生活狀態,協助你彈性規畫活動,衡量風險、時間、預算
  出走無須離開工作,融入每天日常,幾分鐘呼吸、學習或運動,周末或小旅行,
  若要休長假、轉職、生涯轉換,也能夠確保讓你安全成功的回到啟程之處。
 
  作者是轉型領導力教練,在任職Google期間,成功倡導將日常出走融入工作和生活中,有意識的調整身心靈,就能促使新的想法和習慣出現,帶來更正向的改變。本書融合心理學和神經科學的研究發現,設計非常務實的規畫與練習方法,幫助讀者打造個人出走計畫,練習全新的生活思維。

  ★最近覺得不太對勁,可能是需要「出走」的訊號:
  ◎過去你熱愛工作,現在卻感到厭煩
  ◎工作表現向來不錯,最近卻屢遭主管批評
  ◎盯著社群網站的時間變多了,不斷查看訊息、動態、郵件,事事秒回
  ◎人生中突然出現大變化,或是生活突然面對巨大挑戰

  ★出走,為生活和工作帶來最大的益處
  ◎打造有效的轉換:生產力與放鬆的能力成正比,處在過度緊張或精神困頓時,會陷入情緒低潮,依循渴望而行時,可以更專注、快樂、健康,感到滿足。
  ◎練習擺脫慣性思考模式:「覺得自己不夠好…再也無法忍受…我做不到」,消除大腦的負面防衛機制,遠離恐懼和焦慮。
  ◎更懂得照顧和認同自己的情緒:認真感受當下也是出走,專注去看、去聽、去感覺,不做任何評判。
  ◎發現新的熱情:發展新的興趣和方向,或引領你的人生轉往一個全新的職涯跑道,也可能為你引介新的朋友圈。
  ◎心靈排毒,幫自己充飽電:選擇一段時間遠離數位產品,對周遭感知更敏銳,讓想法煥然一新,正如充到飽的電池可以更持久耐用

名人熱情推薦

  周慕姿|諮商心理師,《情緒勒索》作者
  藍白拖|背包旅人
  江湖人稱S姐|職場力部落客╱商周專欄作家
  雅莉安娜.哈芬登|《哈芬登郵報》創辦人

各界推薦

  「扣掉所謂的上班時間,你都在做甚麼?」這是我在協助對於人生或職場充滿困惑者規畫職涯時,常常會問的問題。通常我會再問:「假設不工作,你有多少的現金流可以生活?有什麼想達成的目標?」當下我會協助對方判斷是把暫停的時間定義為「享受生活」或「努力生存」,畢竟生存和生活是兩碼子事。
  本書重點放在人生的暫停或出走,列出哪些時刻需要屬於自己的空間和時間。事實上,每個人都會因為生活中的某些刺激,而開始嘗試體驗暫停的力量,可能是工作,感情,家人,健康等等。出走,其實是為了寫出屬於自己的故事。認同嗎?──江湖人稱S姐,職涯規劃專家

  作者透過科學驗證的技巧,告訴我們如何和自己連結,並且推敲什麼才是我們真正珍視的。──雅莉安娜.哈芬登(Arianna Huffington),《哈芬登郵報》創辦人

  作者掌握了如何讓人生過得精采的關鍵要素:定期出走,或放個假,讓自己採取的行動與內在的聲音再度進行校正。工作上的暫停,無論是暫停一分鐘、一天,或是一個星期,都是讓你進行有意義的下一步行動的基本要素。──珍妮.布萊克(Jenny Blake),《軸點》作者

  如果你曾經歷過撞牆期,這本書就是為你而寫的。作者很清楚那種感受,因為她也曾經歷過那樣的階段。本書是有見地的、可以讓你按圖索驥的路線圖,你可以參照它向內觀照,並且產生持久的改變。──德瑞克.西佛斯(Derek Sivers),TED演說者

  對於我們這些經常感到被困住,或者待辦事項清單已占領生活的人來說,這是一本非常切合需要,而且來得正是時候的書。作者分享的課題、故事和洞見,可以協助我們發現出走的有力且實用之價值。在這個逐步傳授的指南裡,她向我們展示如何回歸日常生活中自然流動的智慧。──雅蓋比.史岱西諾波羅斯(Agapi Stassinopoulos),暢銷書《釋放心靈》作者

  對於那些備感壓力的人,我極度推薦他們閱讀這本書。我力行每個星期當中有一天會和家人一起關掉所有的螢幕,共度每週的「科技安息日」(Technology Shabbats),因此我可以向你保證,把書中介紹的想法帶進生活中,將會讓你的生活更為美好。──蒂芬妮.沙崙(Tiffany Shlain),威比獎(Webby Awards)創辦人

  你可能一直在尋找正當理由讓生活暫停,或是展開一段新的冒險,本書讓你可以名正言順地這麼做。瑞秋不僅解釋了為什麼它很重要,還分項解說讓你知道如何做到這一點。──凱倫.韓森.瓊斯(Karen Henson Jones),《奇蹟之心》(Heart of Miracles)作者

  出走和暫停可以替人生增添美好的價值。在這本深具啟發的書裡,作者分享許多有用的訣竅及鼓舞人心的故事,幫助我們了解如何讓自己的人生與自我的內在對頻呼應,以及如何讓自己朝著熱情的所在而行,並且活得有意義。這真是一本值得停下來細讀的書。──陳一鳴(Chade-Meng Tan),暢銷書《搜尋你內心的關鍵字》作者

  本書是很棒的指南,引導我們以更加勇敢、自我疼惜與真摯的態度來生活。作者告訴我們如何探索更深層的內在自我,並且在計畫的發展無法盡如人意的時候,依然能夠無所畏懼地覺察表象之下,正在發生的事。暫停一下,好好品閱這本書吧!──麥克.羅賓斯(Mike Robbins),《為自己改變》作者

  如果你像我一樣,與不確定交手時,會覺得望之生畏,那麼我們很幸運,這本書正是一套導航和促進變革的實用工具包。我從本書學到的東西改變了我的一切。──柏奈特.拜恩(Barnet Bain),電影《米爾頓的秘密》(Milton’s Secret)導演

  *此版為2018年出版《人生需要暫停鍵》之改版。

 
 

作者介紹

作者簡介

瑞秋.歐蜜拉(Rachael  O’meara)


  轉型領導力和執行力教練,致力協助客戶發揮潛能。客戶有Google, Accenture, PayPal,以及新創企業高階主管等。

  瑞秋曾任Google銷售經理,當她在工作中不斷經歷挫敗之後,藉由重整步伐,讓人生進入更好的階段,之後也在Google 頻道主持節目和帶領課程。

  作者在TEDx Talks為現代忙碌且精疲力盡的人們,解答「如何將倦怠轉化為動力」(Push Pause: How to Turn Burnout into Personal Fuel)。

  此外,她曾獲得萊特研究院(Wright Graduate School)的轉型教練認證,同時擁有福特漢姆大學的MBA學位,並在《紐約時報》和《華爾街日報》網站上發表專題報導。

譯者簡介
    
朱靜女


  政大新聞研究所畢業,美國威斯康辛州立大學麥迪遜校區新聞系博士班肄業。曾任公共電視研究發展室研究員、新聞部記者、主編及節目製作人;政大社會實踐辦公室助理。現為專職譯者。
 
 

目錄

各界推薦
推薦序 調整方向,重新定位自己 茱蒂絲.萊特
導讀 先停一下再走,重新連結內在 
1 人生的谷底,是巔峰的起點
2 需要出走的五大警訊
3 出走的三個步驟
4 擺脫慣性思考的練習
5 評估資源,打造出走計畫
6 每一天的出走練習
7 幫自己充電
8 保留彈性,創造新的體驗和機會
9 出走,為自己創造更大價值
10 出走計畫的成功關鍵
11 安穩重回現實生活
12 轉化出走能量的六個技巧
謝詞
資訊補給站
注釋
 

推薦序

★調整方向,重新定位自己
茱蒂絲.萊特(Judith Wright)博士  致力於關注人類潛能之萊特基金會創辦人


  暫停!這個詞彙讓我深深地吸了一口氣。

  我們有多常覺得自己正處於快轉的生活步調當中,只是快速地在動作之間移動?我們可能隱約感覺到,生活只是在虛應故事,彷彿已經失去了逐夢的軌跡。有時候,生活的方式並沒有為我們帶來渴望的快樂與滿足。

  如果你想重新觸及什麼才是對自己真正重要的事,那麼讓自己喘口氣,或是好好休息一下,而且,一定要充分利用這樣的出走時刻。作者在本書中提供了一份充分描述的選單,無論你打算暫停幾分鐘,或是幾個月,這份選單都能激勵你。她以自身多年致力於喚醒自我覺察以及個人發展所獲得的洞見,來引導讀者。

  瑞秋將「暫停」定義為任何刻意的行為轉變,藉此讓你有餘裕去體驗那些如果不是因為這些行為轉變,不可能發生的態度、思想或情緒等精神層面的轉變。她讓我們知道,如何與自我保持連結;退一步,傾聽我們經常忽略的自我,這樣可以重新找到定位,並且去追求內心深層真正渴望的東西。藉著暫時的出走,開始感知到一些可以帶領我們領略自身真實感受的微妙訊息。於是,我們得以認清埋藏已久的渴望。更棒的是,我們已經知道如何滿足這些欲望,並且能夠規畫出不同的進程,也就是在我們感到心力交瘁,或是發現自己瘋狂地轉動生命之輪,卻仍在原地踏步、徒勞無益之前,就能這麼做。

  出走,可以讓我們脫離自動駕駛的狀態,就可以停止敷衍了事的生活狀態,或者不再感覺像是在生活中夢遊。如果我們已經感到心力交瘁、沒有滿足感與成就感、感到人生漫無目的,或者感覺停滯不前,那麼暫停一下可以讓我們對準內在的自我,調整方向,朝著充滿成就感、滿足與喜悅的人生前進。

  瑞秋的人生可以用「暫停」一詞來詮釋。打從我認識她開始,她便一直在超越極限、持續不斷地在學習與成長、上課、挑戰自我、參加一個又一個研討會,或者建立她自己的領導技能。我一直樂見她一次又一次暫停與轉變。她持續學習如何帶著更大的正向能量生活,同時有意識地發展自己的情緒智能,保持與自我及他人的良好連結。她總是在尋求如何拓展出走的能力,如何和自我保持連結,以及如何讓自己接受自我內在感受的指引:在她生命裡的每一個瞬間,都能隨時與自己更深層的渴望對頻。瑞秋親身實踐她所倡議的,而在這本書中,她傳達了難能可貴的智慧,任何人都可以從中受益。

  我在工作上有機會研究傑出人士,以及他們如何在工作、人際關係、自我發展,以及社區服務方面獲致成功。我們發現,擁有美好人生的人,都是深諳暫停之道的人,他們懂得向內觀照,明白自我更深層的渴望,並且按照自己的價值觀和原則來運作。他們積極投入生活滿足自身的渴望,而不只是為了生計而汲汲營營。他們學著把自己的行為導向更大的成就。這不僅僅是暫停一次而已,而是他們選擇把暫停當作一種生活方式,持續不斷地傾聽內心的聲音。

  這種暫停意謂著保持有意識的、清醒的,而且與我們的心、更深的情感,以及靈魂的渴望保持聯繫,然後據此引導我們的行動。

  你可以在這本書中發現琳琅滿目的暫停方式,例如大暫停、小暫停、片刻暫停、改變生活的大躍進,以及能夠帶來顯著效果的一些細微調整。

  短暫的出走就像是一場管弦音樂會開演之前所進行的調音,如此一來你才能有最佳的演出,也才能和你的生活和諧共鳴。瑞秋藉著真實的生命故事、演練、研究以及鼓舞人心的話,彰顯她要傳達的觀點。她讓人覺得這一切都是可能的。閱畢此書,你將帶著「我能做到!」的感覺。我們可以把我們的生活當作一場冒險,永遠在創造新的經驗,用新的方式學習和成長,讓我們發揮最佳狀態,並提供我們最好的服務。

  順帶一提,你不需要跑到喜馬拉雅山的一個洞穴裡(除非這是你所喜歡的),就可以達到這種境界。你很可能不需要改變你的職涯,或是結束一段關係,出走不需要從生活的轉變開始進行。

  生活在瞬息間持續不斷進行著,而暫停可以幫助你,在每一時每一刻,都能活在當下。當你脫離了常軌,你可以暫停一下,讓自己向內觀照,並且重新找到定位。

  瑞秋談到休眠者,也就是我們當中那些渾渾噩噩過日子,總是虛應故事,或者根據我們被告知的生活方式或形態來過日子的人。暫停讓我們得以喚醒自我而能更有意識地過日子,並能全心全意、專注地生活。休眠者普遍有種欲求不滿的感覺,也就是感覺有些不對勁。他們感到心力交瘁,或急欲逃離,或渴望做一些不同的事情。以下指標是我們的研究所確認的那些未被實踐的渴望,也就是那些我們為了生存而必須具備的深切渴望:欣賞他人與展示自我、愛與被愛、被理解、被認同、被重視、有所作為、學習、成長、經驗、表達、創造,以及隸屬於比自身更偉大的團體。這些都是未被實現的渴望,正在呼喊著希望能夠獲得滿足。而如果我們不出走,付諸關心,去探究潛藏在沮喪之下的東西,並且釋放不滿的話,將無法了解一直在試圖引起我們注意的,究竟是什麼。我們的內在自我就像個小小孩正拉著我們的褲管,試著讓我們注意自身靈魂的渴望。脫離自動駕駛系統,遁離繁忙,暫時出走!閱讀自我,並與自己保持聯繫,然後成為那個你最渴望成為的自己。
 
 

詳細資料

  • ISBN:9789863989097
  • 叢書系列:天下財經
  • 規格:平裝 / 288頁 / 14.8 x 21 x 1.44 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

★先停一下再走,重新連結內在
 
四年前,我在Google公司工作,職務是讓所有的朋友都稱羨的客服經理。事實上,我當時的人生糟糕透了。我滿腦子所想的都是工作。我可能人在朋友的家裡,但是當所有人都融入談話的時候,我和大家相距僅約六十公分,卻處在自己的世界裡,迷失在電子郵件和擔憂之中。
 
我知道我已經到達極限了。我的狀況和所謂職業倦怠的定義相符。我已經引起自我的心理恐慌,並且已經失去控制。我那些負面的自我對話是不健康,也是不應持續發展的,同時我也從主管那邊收到近期工作績效表現不佳的警告。我還年輕,談退休還太早,但是我已經不能這樣繼續下去,我必須要取捨。
 
幸運的是,在我徹底自我毀滅之前,我體悟到,我必須對自己的生活進行有意義的檢視:那就是我所謂的暫停……我把自己從慣常的日常生活中抽離出來(那份習慣已經根深柢固),讓自己對準與內在感受和諧共鳴的事,明白該如何對自己負責,去做些改變,同時積極投入新的想法、做法,以及活得安適的方法。我學著如何更能活在當下,那是我之前從未了解的本事。幾乎每個人在人生中的某個時點,都有必須出走的時候。好消息是,每一個人,包括你,都有辦法暫停。
 
暫停並不受特定時間長度的限制,而是和如何善用時間有關。我把「暫停」定義為任何刻意的行為轉變,藉此讓你有餘裕,去體驗那些如果不是因為這些行為轉變,就不可能發生的態度、思想或情緒等精神層面的轉變。
 
執行出走可以像在外面散步五分鐘一樣簡單,或者是一整天都拔掉數位設備的插頭。暫停就是讓自己有一段中場休息的時間,藉此為你內在的聲音創造出一個可以被聽見的空間,並且讓你的行動與內在聲音一致,從而引領你邁向更富意義、更圓滿的人生。出走讓你有機會記住什麼可以「點亮你的生命」,認清自己的渴望,轉變你的限制性信念,並且徹底了解什麼是所謂的「大腦杏仁核劫持」,還可以讓你發現人際關係如何影響著你。

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