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逆轉無力感的情緒修護工具:結合榮格心理學與情緒行為療法,根除過去傷害、焦慮壓力與不安感,徹底擺脫內心衝突與掙扎人生

逆轉無力感的情緒修護工具:結合榮格心理學與情緒行為療法,根除過去傷害、焦慮壓力與不安感,徹底擺脫內心衝突與掙扎人生

The Tools:5 Tools to Help You Find Courage, Creativity, and Willpower──and Inspire You to Live Life in Forward Motion

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內容簡介

★《紐約時報》暢銷書,各界一致推薦★
★兩位權威心理治療師,用60年實務經驗強力背書★
★Amazon長銷10年不衰,高達3000多則好評★
滿分紀錄片《史塔茲的療癒之旅》,亦使用本書「情緒修護工具」

  人都有情緒,我們不可能永遠毫無波瀾。
  畢竟,沒有人是僅靠數據運算的機器。
  隨著生活上的各種瑣事,各類情緒也跟著洶湧而來,
  然而,一旦這些情緒缺失控,
  我們所面對的,將會是深深的無力感。

  本書就是在幫助對調節或改善情緒上感到無助的人們,
  一本最有力、最有感的自癒修護工具書。

  ◎無法改變,是無力感的最大來源
  你有下列這些難以改善的情緒行為痼疾嗎?
  •    遇到討厭的事往往習慣逃避,安於舒適圈;
  •    被激怒後,愈想愈氣而無法推進事情發展;
  •    遇到公開發言的場合,就害怕到動彈不得;
  •    過度焦慮,總覺得世界末日隨時都要來臨;
  •    減肥、運動、新年目標等,老是半途而廢……

  為此你買了書、上了課卻仍難以改變,
  甚至產生深深的無力感,為自己貼上負面滿滿的「我就爛」標籤。
  雖然逃避不會變壞,但會錯失變好的可能,
  當所有人都在奮力闊步,停留原地只會被拋棄疏離。
  但是,如果有一種簡單、任何人都能使用的具體「工具」可以改善這種狀況,
  你還想選擇躊躇不前嗎?

  ◎即刻改善,「解決問題」的非典型療癒
  在過去,傳統心理治療專注於「查明原因」,
  但是,找到原因了,然後呢?
  請想像一下身陷情緒與行為問題中無法動彈的人們,
  他們還得再繼續挖掘過去的事件、安慰受傷的內在小孩?
  面對這種治療的漫漫長路,恐怕只會繼續加深他們的無力,
  本書作者,兩位資歷合計超過60年的權威心理治療師,
  就是因為發現了這個癥結點:
  被情緒淹沒的人,需要的是「即刻解決問題」的方法。
  因此,他們提供了創造變化的突破性「工具」。
  唯有改變了狀態,暫時緩解了困頓難受的情況下,
  人們才能真正面對深層的心理問題,有力氣來修補傷痕累累的心,
  甚至可以更進一步的,發現自己可以變得更好的可能性。

  ◎只要三秒鐘,用「工具」翻轉無解失落
  在本書中,將告訴你這五個全新心理療癒工具,
  讓每個人身陷囹圄的人都能取得了自救的力量。
  在每個工具中,都提供了一份清楚的使用指南,
  包含對應的問題、使用時機、操作步驟、常見問題等,
  讓各種因為糟糕情緒腦袋一團亂的讀者們,可以更直覺的使用。
  而且因為作法簡單,一旦養成習慣使用工具,
  每當有情緒或行為困擾時,只要3秒鐘就能瞬間逆轉頹喪無助,
  更厲害的是,工具還能幫你開發各種可能性、創造出美好未來的機會。

  ‧如果你是業務銷售員,但總是想逃避被客戶拒絕的狀況,因而無法達到業績……
  →情緒修復工具○1輔佐你,從「不被拒絕」的舒適圈中跳脫出來,直視被拒絕的痛苦,唯有採取「反轉渴望」,主動出擊找尋客戶、面對各種被拒絕的可能,才有機會開發出更多的客戶。

  ‧妻子/先生忘記丟垃圾激怒了你,讓你無法克制在腦袋重播對方做過的壞事……
  →情緒修復工具○2協助你,轉變被虧待的想法,接納任何人都是有缺點的,使用「主動的愛」先向對方使出善意,讓對方也不好意思繼續不公平的對待你。

  ‧在他人面前無法好好的開口說話,不但無法表達自己的意見,甚至只能當啞巴……
  →情緒修復工具○3扶持你,擺脫這種不安全感。藉由使用「內在權威」專注於自己內心,不再過於在乎外界眼光,獲得自信,而且在使用這項工具時,你有了你內在最糟糕的自我──「影子」一起結伴發聲,因此你可以說得更有力量。

  ‧總是擔心會發生最壞的狀況,搭車害怕出車禍、搭飛機隨時覺得會遇上空難……
  →情緒修復工具○4教會你,與其想像那些可怕的、不知道會不會發生的意外,不如把注意力放在你已經擁有而且可以掌握的東西上,用「感激心流」感謝因搭乘交通工具而縮短移動時間,得以進行美好的旅行。

  ‧立志開始運動、養成健康生活型態,卻都只有三分鐘熱度……
  →情緒修復工具○5幫助你,利用「危機感」做為提醒,如果你不希望在臨終前因為沒有好好運動、照顧好身體而感到後悔,你就會願意繼續堅持下去開始運動。

  當然,需要注意的是,這些工具不是解藥,只要服下就能藥到病除,
  它更像是保健營養品,你需要每天、每次的重覆操作,直到內化為直覺反應,
  從此之後當你再面對無能為力的情緒與行為問題時,就能所向無敵。

本書特色

  1.    不同於傳統心理治療「找尋原因」,而是針對「問題解決」提出心理療癒新方法。
  2.    每章結尾整理工具的重點整理,包含適用問題、使用時機、實作步驟,方便讀者操作應用。

名人推薦

  【專序推薦】
  雪力(夏瑄澧)|「Sherry's Notes 雪力的心理學筆記」YouTube頻道主持人

  【誠摯推薦】
  洪仲清|臨床心理師
  蘇予昕|蘇予昕心理諮商所所長、暢銷作家

  「本書中的『工具』,帶來了精神與心理的轉變。」──電影《大賣空》導演,亞當.麥凱(Adam McKay)

  「這些『工具』是情緒遊戲規則的改變者。它們所做的無非就是讓你成為最好、最強大的自己。」──《一點小改變,簡單醫百病》(Quantum Wellness)作者,凱西.佛斯頓(Kathy Freston)
 

作者介紹

作者簡介

權威心理治療雙雄 菲爾.史塔茲(Phil Stutz)


  畢業於紐約市立學院,在紐約大學取得醫學學位。他曾在紐約的萊克斯島監獄擔任精神科醫師,後於紐約開設私人診所。1982年,他將診所遷到洛杉磯。

  他顛覆傳統心理治療,創造結合心理與靈性的「工具」(The Tools)──以結果為導向的心理操作技術,讓受行為、情緒等問題困擾者可以立即做出改變。

  2022年Netflix的紀錄片《史塔茲的療癒之道》,由《魔球》、《華爾街之狼》的演員喬納.希爾(Jonah Hill)導演,記錄了史塔茲與他的對話,體現「工具」不只幫助患者,也協助自癒身為治療者的醫師自身。

巴瑞.麥可斯(Barry Michels)

  畢業於哈佛大學,後於加州大學柏克萊分校取得法律學位、在南加州大學取得社工碩士學位。1986年起,在洛杉磯開設心理治療診所。但他始終在找尋能為患者帶來真正自由的心理治療技術,直到他認識了史塔茲,開始與其共同學習和發展「工具」,並與患者一起運用這項新興的心理療癒。

譯者簡介

聞翊均


  臺南人,熱愛文字、動物、電影、紙本書籍。現為自由譯者,擅長文學、運動健身、科普翻譯。翻譯過《黑色優勢》、《價格烽火效應》、《亞馬遜貝佐斯的外星人思維法》、《檯面下我是這樣投資》《我只押成長股》等作品。
 

目錄

推薦序/雪力(夏瑄澧)

第一章    解決無助感的新方法
1.  把難題視為機會的轉念
2.  激勵行動的神祕力量
3.  五大工具,改變受限人生

第二章    正視痛苦的無畏工具
1.    讓人沉溺的「舒適圈」毒藥
2.    用「前進動力」駕馭不適圈
3.    反轉渴望:情緒修護工具○1
4.    工具○1其他用途:五項潛能
5.    工具○1常見疑問:七道問題
〔重點指南:工具○1反轉渴望〕

第三章    澆熄憤恨的自制工具
1.  陷入「怒火迷宮」,難宣洩
2.    大愛「盈流」能突破迷途
3.    主動的愛:情緒修護工具○2
4.    工具○2其他用途:三項潛能
5.    工具○2常見疑問:三道問題
〔重點指南:工具○2主動的愛〕

第四章    翻轉自卑的展現工具
1.    不安感,過度在乎別人眼光
2.    「自我表達」不需外在肯定
3.    內在權威:情緒修護工具○3
4.    工具○3其他用途:四項潛能
5.    工具○3常見疑問:七道問題
〔重點指南:工具○3內在權威〕

第五章    緩和焦慮的知足工具
1.    負面思想的「烏雲」遮蔽希望
2.    用「感激」放下掌控的執念
3.    感激心流:情緒修護工具
4.    工具○4其他用途:三項潛能
5.    工具○4常見疑問:七道問題
〔重點指南:工具○4感激心流〕

第六章    阻止放棄的堅持工具
1.    不想努力的「免責」誘惑
2.    點燃持續的「意志力」火花
3.    危機感:情緒修護工具○5
4.    工具○5其他用途:三項潛能
5.    工具○5常見疑問:四道問題
〔重點指南:工具○5危機感〕

第七章    愈相信工具,愈有高成就
1.    打破老舊僵化的思想
2.    以開放的心胸使用工具

第八章    不只個人,還能修整社會
1.    用工具連接「新靈性」
2.    療癒傷痕累累的社會
3.    卓越或崩潰,由你決定

致謝

 
 

詳細資料

  • ISBN:9786267321607
  • 規格:平裝 / 320頁 / 14.8 x 21 x 1.55 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

第一章 解決無助感的新方法(節錄)
 
我只有一條規則:每當患者向我求助,不論是針對傷感、自我意識、情緒低落或其他任何事物,我都需要當場處理。我必須立即想出解決之道。在缺乏額外支援網絡的情況下,我養成了當場大聲說出我所想到,可能對患者有所幫助的方法的習慣。這有點像是佛洛伊德的自由聯想法(free association,編按:由醫師或治療師請患者自發的說出他們的想法、感覺、記憶和夢境,藉此透過這樣的自由言談,來深入了解患者的潛意識),不過是顛倒過來的──進行聯想的是醫師而不是患者。我想佛洛伊德可能不會贊同我的作法吧。
 
後來進展到一個程度後,我可以在不知道接下來要說什麼的狀況下,滔滔不絕的持續說話。我開始覺得好像有另一股力量正透過我說話。本書中的工具(以及工具背後的哲學概念)就是利用這種方式,一點一點的展露在世人面前。這些工具唯一必須滿足的標準,就是要有效用。
 
而且,每次都要在我找到了可以供患者使用的具體工具後,才會覺得我的研究足夠完整。因此理解我使用工具的確切含意,是很關鍵的一件事。工具遠不只是一種「心態調整」。如果只要改變你的心態就能改變你的生活,那就不需要這本書了。真正的改變需要「改變行為」──而不只是心態。
 
讓我們在此假設,你曾在生氣時對著配偶、小孩或員工大聲叫罵過。有人幫助你理解到叫罵有多不得體,會對你的人際關係造成損害。你如今對於叫罵抱持著全新的態度,覺得受到啟發,認為自己變好了……直到再次遇到員工犯下代價高昂的錯誤為止。在這個瞬間,你想都沒想就又開始高聲叫罵。
 
改變心態是不會讓你停止叫罵的,這是因為心態無法控制行為;心態沒有那麼強大。想要控制行為,你需要的是針對特定問題,在特定時間執行特定方法。這就是「工具」。
 
你得等到第三章才能學習適用於此的工具(如果可以的話,請先忍住不要叫罵)。使用工具時,最重要的是你得有實際作為──這和心態調整不同。工具不但需要你付出努力,而且你必須在每次遇到挫折時,一次又一次的付出這些努力。如果你沒有改變行為的話,新的心態根本毫無意義。而改變行為最有效的方法,就是工具。

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