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內在自癒:設計我想要的人生【1書+1精裝手帳套組】(隨附8張邀問信箋、2張感恩小卡)【限量親簽版】

內在自癒:設計我想要的人生【1書+1精裝手帳套組】(隨附8張邀問信箋、2張感恩小卡)【限量親簽版】

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內容簡介

透過心理學,成就你想要的人生
★書寫儀式,啟動前額葉★
激發最深層的自我潛能
 
  ★博客來2023最熱趨勢話題作家
  ★讀墨2023年度人氣作家

 
  打開這本書,就是你人生下一個階段的第一天。
  3步驟引導╳13組靈魂提問╳2組覺察書寫
  雪力:「好希望更早一點開始自我覺察,更早理解問題並不一定是事情本身,而是我怎麼看待它?」

  出版了《MBTI 我,和我的使用說明書》之後,許多人發問:「知道了自己的MBTI,然後呢?」

  在成為MBTI國際認證講師之前,雪力真正的背景是組織心理學碩士,多年來為組織、團體或公司做教練。她一直在被教練者身上看到以前的自己,陷入情緒風暴,不斷精神內耗。

  雪力深知,透過MBTI找到自己只是第一步。想要自我成長,需要先看到內在盲點,以及壓抑、不想面對的情緒,才能完整成為真正的自己。
 
  ▋我可以設計自己的人生嗎?
  MBTI是理解自己天生思維模式的工具,但人生碰到的許多挑戰與關卡,更多來自於原生家庭與人生經驗,「我」這個單位的組成,絕對是複雜而立體的。

  這本書透過心理學挖掘那些組成「我」的元素,從「過去、現在、未來」三個角度,落實自我覺察,設計出自己想要的人生。

  ▋為何一本書、搭配一本手帳呢?
  作為一名教練,雪力深知「覺察」並非聽了、看了,就懂了。閱讀可以啟發我們,但仍需要書寫來深化覺察。

  精裝套組分為書與手帳,書能幫助我們理解心理學理論與概念,再透過手帳中的自問自答,讓資訊轉換為真正的覺察行動。

  手帳中共有13道題目,是雪力從歷年累積的個案中,淬煉出實際有效的題目。我們透過書寫,可以將情緒從大腦的邊緣系統(杏仁核)轉移到我們的執行系統(前額葉)。

  書寫過程可能萌發悲傷、憤怒、失望、迴避......,這些不舒服的情緒正是理解自我的線索,唯有由內而外修復自癒,方能重新掌握自己的人生。

  life is not just about surviving,
  it’s about flourishing.
  覺察說來簡單,卻鮮少人能做到。
  然而,沒有覺察,
  每天就只是應付人生。
  正是時候停下來,
  看看自己怎麼了?
  透過書寫與深層意識連結,
  鍛鍊覺察的肌肉,
  就足以啟動改變的契機。

  「內在自癒」精裝套組,包含1本書、1本精裝手帳、8張邀問信箋、2張感恩小卡,完成專屬於自己的人生之書。

  ◇◇一本書/解鎖之書◇◇
  與其問自己「出了什麼問題」,不如讓心理學成為工具,探索「哪些事,是為了我的成長而發生」。
  三步驟,用心理學幫助自己:
  1現在:我真的認識自己嗎?
  2過去:我,發生過什麼?
  3未來:我想要成為怎樣的自己?

  ◇◇一本精裝手帳/解鎖之寫◇◇
  ▍左翻為「探索手帳」

  透過13個靈魂提問,往記憶裡探索,向重要他人提問,組成一面鏡子,探照自我的真實模樣。
  ●我用「什麼」來定義自己?
  ●請他人寫下「眼中的我」
  ●寫一封信,給自己的內在
  ●寫下我的專屬墓誌銘……
 
  ▍右翻為「覺察書寫」
  跟著雪力的指引,寫下「反思筆記」、「夢境記憶」,從潛意識吐露的訊息,覺察到更多的自己。
 
  雪力:「希望你能從檢視與整合自己的過去、現在的樣貌,以及期待的圖像,成為舒服、健康、完整的自己。」

本書特色
 
  ▋專業設計覺察流程:現在─過去─未來3步驟,用心理學成就人生。
 
  ▋日本進口上質道林:舒適書寫手感,顯色效果絕佳。
 
  ▋方背硬殼精裝雙封:質感精裝、180度真正攤平、雙封面特殊設計,燙銀鏡面開啟面對自我。
 
  ▋隨附8張專屬邀問信箋、2張感恩小卡:邀請與回饋,收集、了解並感謝生命重要他人的心意。
 

作者介紹

作者簡介

雪力(夏瑄澧)


  YT:Sherry's Notes 雪力的心理學筆記
 
  出生於台灣,13歲時移民澳洲,從小經歷了東西文化的衝擊; 畢業於美國哥倫比亞大學,在當地就業超過十年後返台定居。

  讀組織心理學碩士時,深受課程衝擊,發現人生一再碰到類似的困境,原因在於自己也是問題的共創者,而MBTI正是課程中的一大自我探索工具。 後續透過對MBTI的深入探索,開始學著讓自己變得更完整,而不是更完美,也因此活得舒服許多。

  「有了這樣的體悟,我常常想,當初如果有人這樣點我一下就好了。」 抱著這樣的想法,近年致力於運用MBTI和心理學幫助更多的人。
 
  【學歷及國際認證】
  ⊙哥倫比亞大學教師學院 高階管理人組織心理學碩士(XMA)
  ⊙哥倫比亞大學Barnard學院 心理  社會雙學士
  ⊙MBTI® 國際認證講師(Certified Practitioner)
  ⊙HOGAN 霍根測評進階解讀 認證講師
  ⊙IDI® 跨文化敏感度 認證施測師
  ⊙南佛羅里達大學姆馬商學院 職場多元共融認證實踐師
 
  【現任】
  ‧百彥國際發展顧問有限公司 創辦人/CEO
  ‧台灣女董事協會(WOB) 第三屆理事
  ‧台灣女董事協會 女董學院(WOB Academy)
  女性菁英領導人培訓專案 企業導師
 

目錄

【解鎖之書】

作者序  人一生擁有的特權是――成為真正的自己

Part1.【現在】 我真的,認識自己嗎?
Now 現在   開始覺察真正的自己

 
什麼都做到了,我卻不快樂──
從潛意識的探索,開啟覺察之路
我們的身與心,其實都需要覺察
每一個故事,都有千百種敘述方式
你的故事,是否延續了某個劇本或主角「原型」?
其實,人生沒有所謂的「完美劇本」

Part2.【過去】 我,發生過什麼?
Past 過去  曾經的我,怎麼了?


那些低潮,都是成長的痕跡
我,怎麼會遇上低潮?
我該怎麼做,才能走出情緒低谷?
專注自己,找回自信與快樂

Part3.【未來】 我想要成為「       」的自己!
Future 未來  為自己,創造真正想要的人生


此刻的覺察,是為了未來的自己
真正的你,既複雜又獨特
預測未知,或是準備好迎接它
想要的人生,我真的可以擁有嗎?
失去熱情的我,又該怎麼辦?

後記  從自己出發、以自己為核心
 
【精裝手帳】

/探索手帳/
如何使用這本手帳?
 
Part 1【現在】我真的,認識自己嗎?
STEP 1 自我覺察
Q1、我用「什麼」來認識自己?
 
STEP 2 原廠設定
Q2、那些我喜歡的與討厭的_____
Q3、我的身與心,好嗎?
Q4、現在的人生,我滿意嗎?
 
Part2.【過去】我,發生過什麼?

STEP 3 逆向回顧
Q5、那些照顧過我的人們
Q6、我出生在一個什麼樣的時代?
Q7、曾經的才能與夢想
Q8、我擁有些什麼?
Q9、想對自己說的話
 
Part3.【未來】我想要成為「     」的自己!
STEP 4 設計人生
Q10、寫下我的專屬墓誌銘
Q11、設計我的人生
Q12、練習面對自己的困難與恐懼
Q13、為自己劃好底線
 
/深層書寫/
如何書寫自己都不知道的自己?
如何使用反思筆記與夢境紀錄?
反思筆記‧夢境記錄
 

作者序

人一生擁有的特權是--成為真正的自己

 
  宣傳上一本書《MBTI 我,和我的使用說明書》時,我上了很多節目。最常聽到的問題就是:你覺得為什麼MBTI現在會這麼紅?
 
  我認為,科技的發達讓社群媒體成為生活,也影響了我們的敘事角度,一個故事濃縮成一個Hashtag(#)。我們花費大量時間以單一維度呈現自己,也用這樣的角度看待他人;大量資訊的轟炸使我們追隨潮流和標籤,而現實感也被這些現象模糊了。
 
  於是,我們對於自己是誰、想要什麼,變得不太確定。
 
  為什麼有時候我搞不懂自己要什麼?
  為什麼有些人這麼沒有sense?
  為什麼別人都不理解我?
  為什麼我總是遇上同樣的鳥事?
  我到底適合什麼?
  我存在的意義是什麼?
  我身邊的人為什麼跟我想像的不一樣?
  在未知的未來,我應該怎麼做才好?
 
  直到現在,我也還是常常思考這些問題。
 
  現在提倡每個人一定要愛自己,但是心理學研究發現,當人們過度重視自己,容易陷入憂鬱;為別人付出,會得到快樂。但同時,當你過度為別人服務、只為別人而活,卻會喪失自我,將自己的價值建立在別人對你的需要上。
 
  當你的付出沒有獲得自己認為同等的回饋時, 情緒便有可能被觸發,因而懷疑自己的價值,或是走向「情緒勒索」(另外一個大家喜歡掛在嘴邊的詞彙),利用情感來操控他人的行為,或者讓他人看到你的付出。所以,你要為別人服務,不要只專注在自己身上,還要能夠接受別人的回饋,但是也不要輕易被別人影響;要愛自己,照顧自己, 抓好界線—這個說起來拗口,做起來更困難。
 
  每個人都渴望被理解、被接受、被愛,更期待自己可以被尊重與欣賞,於是希望找到一個方式解釋與分析自己究竟是什麼樣的人。MBTI及其他工具只是一個浮木,讓我們在這混亂的世界與價值觀之中,可以透過一些方法來了解自己、了解他人。
 
  在上一本書《MBTI 我,和我的使用說明書》,我分享了MBTI幫助過自己的內容,希望它成為一把開啟你理解自我的鑰匙。如果每個人都是一張拼圖,那麼你的MBTI是其中一塊大碎片,可以讓你更理解自己的思維模式。
 
  但是,那並不是全部的你。
 
  不管我們天生的「類型」是什麼,與外在環境的互動,更影響了我們的行為發展。因此,別人的「成功」無法複製,也難有一個評量或是一個占卜能夠全方位地告訴你:你是什麼樣的人。也很難有一位老師或教練告訴你,完全適合你應對人生的策略。
 
  這真的有點討厭吧?
 
  很多時候,我們真的希望有人可以出來帶領我們面對這些混亂,直接給我們一本指南來應對一切。
 
  但是同時,請你記得,也只有在當今這個時代與社會,你才擁有這個獨有的權利──成為真正想要的自己。
 
  透過這本書,我想讓你可以重新認識真正的自己,並做自己的人生教練。所以這本書分成兩個部分:一部分是心理學的理論與我的個人經驗,另外一部分是讓大家認識並應用曾經對我很有幫助的提問。
 
  研究報告跟自身經驗都告訴我,被動地吸取知識絕對沒有身體力行來得有效。因此在《探索手帳/覺察書寫》中的題目,有的是自己回答,有的是讓你邀請所愛的人來回答。而我提供的這些題目,希望讓你挖掘自己已經遺忘,或是不知道卻持續影響的那一面──只有透過實際行動,你才會知道什麼是最有幫助的。
 
  這本書取名為《內在自癒》有兩個原因,一是我們常常覺得自己被無形的束縛鎖住,卻不太清楚這些束縛是從哪裡來的;二是我覺得自己往往看不到在人生的關係中,是如何在沒有覺察的狀況下,與他人共創了關係型態。所以,我擷取自己的打怪祕訣,還有對於自我成長最有幫助的理論跟大家分享。
 
  這幾年來,我多次在教練的人身上看到以前的自己。在我的YT影片下面,也常常見到好多留言與提問,都是我自己曾經經歷或正在經歷的。我想,如果可以透過時光機穿越回到那時候,可以如何引導當時的自己看到盲點,走出低潮呢?
 
  所以,這本書跟手帳的練習,是獻給過去的我,也獻給想要成長的你。
 
  我邀請你一起來自我探索,希望透過閱讀和書寫,我們可以一起反思,一起蛻變,一起解鎖內在,讓你成為舒服、完整、真正的自己,找到面對未來的熱情與人生的喜悅。
 

詳細資料

  • ISBN:4710415389527
  • 叢書系列:Mind Map
  • 規格:精裝 / 496頁 / 14.8 x 21 x 6.94 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

書籍延伸內容

歡迎光臨心理相談所

影片介紹

影片來源:三采文化提供
 

內容連載

生命中最難的不是沒有人懂你,而是你不懂你自己。
 
The most difficult part of life is not when no one understands you; It's when you don't understand yourself.
 
—匿名(Anonymous)
 
○什麼都做到了,我卻不快樂──
 
我們每個人都是帶著自己的價值觀看世界。如果我是一百九十公分,那到哪裡可能都覺得其他人怎麼這麼矮?如果我認為做決定應該要考量大家的感受,完全照著標準流程的人就是冷血或考量不周。
 
然而很多時候卻忘記了,並不是每個人的思維模式都跟自己一樣。別人也是帶著自己的價值觀在生活,而當我們或別人沒有依照自己認為「應該」的法則生活時,便會激出某些情緒:
 
我怎麼那麼沒出息?
 
哪有爸媽這樣當的?
 
哪有老闆這麼小氣呢?
 
哪有小孩這麼不乖的?
 
真的是自卑/受不了/倒楣/難過!
 
前幾天剛好看到以前流行的美劇《六人行》,有一集主題是莫妮卡(Monica)去酒吧唱卡拉OK。
 
莫妮卡原本對自己的歌聲很沒有信心,但是在好友菲碧(Pheobe)的鼓勵下,決定在酒吧的卡拉OK開唱。沒想到受到台下男性觀眾熱烈的歡呼,直叫「安可」不讓她下台。她越唱越有自信,欲罷不能,完全沉浸在掌聲中,對歌聲也越來越有信心。
 
她不知道,原來自己的衣服在舞台的燈光下是完全透明的!
 
當我們沒有覺察地過生活時,就像站在鎂光燈照著的舞台上;我們看不到自己,也看不太清楚台下的人,更看不到自己的影子。我們以為別人看見的,也許並不是我們所想像的。
 
在劇中,沒有人告訴莫妮卡真相,她一直沉浸在掌聲與歡呼中。直到老公錢德勒(Chandler)到了酒吧,才衝上台遮住她。試想一下,如果沒有人告知莫妮卡,那麼她可能會誤解自己的聲音真的很好聽,更有可能把歌聲轉為自信心的來源。
 
如果她下次換了一件保守的衣服再去同一地方唱歌,大家的反應可能會跟她的期待不一樣,很可能影響了她一整天的心情,影響自己的認知,或是影響她對酒吧或是當天在場的所有人的評價。最重要的是,她可能永遠不知道,為什麼有的時候自己唱歌有這麼多正面的回應,有的時候大家卻嫌她難聽。她可能認為是自己的問題,或是運氣的關係。
 
在劇中,後來當錢德勒上台告訴她真實狀況時,莫妮卡一開始是震驚且尷尬。但是思考幾秒後,她把老公推到一旁說:「管他的,反正他們愛我!」然後繼續唱下去。

會員評鑑

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