時間複利效應，從零碎忙碌到高效產出：GTD法則×番茄時鐘法×甘特圖×九宮格時間管理法，打造強大自律系統，讓你的努力成為長期優勢

　　創造更豐富且高效率的人生
　　你也能讓24小時變成48小時

　　養成高效時間管理習慣，提升工作與學習效率

　　▎掌握時間，讓效率翻倍
　　在這個資訊爆炸、時間碎片化的時代，許多人都面臨著相同的問題──時間總是不夠用，計畫總是難以執行，拖延與低效成為日常。本書旨在幫助讀者打破這種困境，透過一系列科學的時間管理方法與實踐技巧，讓你學會如何規劃時間、提升專注力，並在學業、工作與生活中達到高效平衡。

　　▎六大主題，全面提升時間管理能力
　　本書從拖延到自律的時間管理基礎開始，幫助讀者建立良好的時間習慣，擺脫低效與無序；接著進入自我提升領域，透過時間規劃強化核心競爭力；在工作管理方面，提供了高效工作法則與工具，助你在職場脫穎而出；學習策略部分則強調如何規劃學習時間，提升吸收與應用能力；健康管理則提醒讀者，良好的身體狀態是高效人生的基石；最後，長期主義的時間管理理念，幫助讀者以少數人標準要求自己，實現持續成長。

　　▎從理論到實踐，讓方法真正可行
　　本書不僅僅停留在理論層面，而是透過大量實際案例、方法演練與可執行步驟，讓時間管理變得具體可行。例如，書中介紹了「柳比歇夫時間管理法」，幫助你精準記錄與分析每日時間花費；「吞青蛙法則」則教你如何優先處理最重要但最難開始的事情；「四象限法則」則讓你學會區分任務的重要與緊急程度，將時間分配最佳化。此外，「番茄時鐘法」與「GTD時間管理法」也能助你提升專注力與行動力，避免拖延與低效。

　　【善用時間，打造更好的自己】
　　無論你是希望提升學習效率的學生，想在職場中更高效管理時間的上班族，或是渴望透過自律提升個人競爭力的自我成長者，本書都能為你提供有價值的指引。透過書中的方法，你將能夠合理規劃時間，提升執行力，減少無謂的時間浪費，並持續進步。

本書特色

　　本書結合科學方法與實踐經驗，幫助讀者高效管理時間，提升學習與工作效率，涵蓋拖延克服、自我提升、工作管理、學習策略、運動習慣與長期自律六大核心內容。透過實用工具與具體案例，引導讀者建立自律習慣，最佳化時間分配，提升專注力與執行力，讓有限時間創造最大價值，實現高效成長與自我突破。

作者簡介

徐丹妮

　　時間管理達人、作家、網路科技公司創辦人。13年時間管理經驗，時間管理線上輔導超過3,000人，為50餘家企業、大學等做過時間管理培訓，深受學員歡迎。出版著作有《學習，就是要高效：時間管理達人如是說》。

第1章 從拖延到自律：建立高效時間管理基礎
 
第1節 1小時快速掌握5種時間管理法
 
「時間花在哪，都是看得見的。」
 
「終身學習，知行合一。」
 
上面是我很喜歡的兩句話，也是我的座右銘，我想在本書開頭就把它們送給各位讀者。有的讀者可能會好奇：時間，看不見、摸不到，為什麼說它是「看得見」的呢？
 
其實這並不難理解。如果你願意每天抽出累計1小時的時間進行科學化的健身，堅持365天不間斷，一年之後你便會擁有一副健美的身材，甚至穿衣特別有型。你花費在健身上的每1分鐘、每1小時都經過長期的累積，使你的身體發生了變化，並最終顯示出看得見的結果，這個結果讓你滿意，也讓你身邊的朋友佩服。
 
如果你每天花30分鐘的時間看書，堅持100天不間斷，以每天閱讀50頁的速度計算，你就會讀完5,000頁。如果按照一本書150～200頁計算，那麼在這100天的時間裡，你可以閱讀完25～33本書，甚至讀得更多。
 
你看，時間花在哪，都是看得見的。
 
如果把時間精確到每一天，以年為單位去做考慮，我們會發現長期在某個領域花費時間鑽研，就能夠產生複利效應，獲得該領域的大量知識。如果我們長期在某個領域累積沉澱，便會在這個領域有一定深度的見解。
 
你把這些知識和見解透過「輸入—輸出」的方式，形成筆記、文章、音訊、影片等，透過某些網路傳播管道分享出去，你便會找到同類，甚至擁有一群和你理念相似的朋友，他們都會成為你前進道路上的盟友。
 
長期堅持下去，就是「終身學習，知行合一」。
 
我希望這兩句話能夠對你有所啟發，幫助你為接下來學習時間管理的內容做準備。我會透過分享五種方法，讓你在1小時之內學會簡單有效率的時間管理法，並且讓你學完就能夠實踐起來。