當手機遇上演算法 從依附理論拆解手機成癮、社交焦慮與永遠在線的疲勞

前言
科技真的是問題嗎？
你覺得自己與科技的關係如何？
這個議題對我為什麼很重要
什麼是數位幸福？
為何心理健康與成癮會是數位幸福的重要議題？
讓我們生病的環境：如何挑戰系統
限制與範疇
本書能帶給你的方向

第一章　永遠在線：數位時代的疲勞日常
智慧型手機：簡史與影響
你是否已經陷入數位疲勞？
對科技的恐懼：為什麼我們總害怕新科技？
我們該怎麼找出真正的問題？
科技真的會讓人上癮嗎？
強迫行為或成癮：你中了哪一個？
你的數位疲勞樣態是什麼？

第二章　數位幸福的心理學
潛能與其重要性
困於生存模式：阻礙潛能發揮的原因
這一切跟科技有什麼關係？
歸屬感與負面偏向
勇敢面對自我探索的混亂期，掌握人生主導權
被看見，才有連結：早期依附的養成
什麼是依附型態？
倦怠、崩潰點與危險地帶
我們能掌控科技，還是系統在掌控我們？

第三章  舒適的麻木：走出數位倦怠感
數位倦怠的症狀
裝置如何讓我們困於其中
要對抗數位倦怠，就必須擁抱人性
我們是如何被早期經驗塑造的
讓生活更輕鬆，還是更美好？
奠定良好基礎
情緒被商品化：我們如何陷入數位倦怠
如何挑戰數位倦怠

第四章  注定失敗？系統如何限制我們
從邪教看見「系統」如何運作
數位排毒真的有用嗎？
從邪教看歸屬需求
幸福偏方：當系統兜售人為問題的解決方案
壓力與假訊息
群體思維
群體思維與我們的人際關係
AI 人工智慧
AI 能成為心理健康的助力嗎？

第五章  對抗孤獨，找回人性
你並不孤單
量子能量與遠距工作
孤獨如何影響我們
連結：需要培養的能力
污名與禁忌
我們如何為自己的幸福負責
如何找回人性
重新檢視數位習慣：你感到孤單還是有連結感？
如何在孤單社會中創造改變

第六章　如何在數位世界中成長茁壯
「美好」是什麼樣貌？幸福感與心理健康
「美好」是什麼樣貌？工作與專注
設定使用意圖
如何尋求回饋
草根解方
那麼，我們如何在數位時代中成長茁壯？
建立連結的社群
你能信任自己的感受嗎？
建立安全的社群空間

第七章　建立你的科技使用界限
檢視自己設定界限的能力
界限的類型
如何判斷自己是否需要界限？
如何為自己的人生建立願景？
數位排毒

第八章　找回專注力，重新擁抱喜悅
如何培養喜悅？
專注究竟有多重要？
小小嚴厲的愛：玻璃心世代、韌性與茁壯
追求進步，而非完美
具體行動

結語
文獻來源
索引

「我一直想抓出佩特拉．維爾澤波爾簡報中的學習重點，現在她幫我整理好了！這本書為每個想掌握自己與科技關係的人提供了及時且發人深省的指引。佩特拉以她在心理健康領域的專業，探討當今最迫切的挑戰之一：科技如何形塑我們的生活、思維與人際關係。她以清晰而貼近人心的風格，不迴避棘手的問題，邀請讀者深切反思自己的科技使用習慣，並採取行動，培養更健康、更有意義的人際連結。這本書在當下比以往任何時候都更迫切需要。」

艾德．基爾萬（Ed Kirwan）／同理心工作坊（Empathy Studios）創辦人暨執行長

「我們有三分之一的人生都在螢幕前度過，因此，學會如何讓科技為我們服務，而不是由我們來服務科技，比什麼都重要。科技不會消失，所以我們必須找出讓它為我們所用的方法。佩特拉．維爾澤波爾可以幫助我們做到這一點。」

萊恩．霍普金斯（Ryan Hopkins）／JAAQ at Work影響長（Chief Impact Officer）暨《幸福52週》（52 Weeks of Wellbeing）作者

「終於有一本關於數位幸福的書，是真誠、深思且令人振奮的。這本書將一個聳動的議題轉化為理性的學習。佩特拉．維爾澤波爾是一位說故事的大師，她描繪出社會數位化的樣貌，並說明我們多數人為什麼以及如何沉迷於各種裝置，接著勾勒出一條通往情感幸福的可靠道路：透過更豐富的人際連結與更清晰的界線，讓我們從盯著裝置轉向彼此擁抱。讀完這本書之後，我深受感動，相信你也會有同樣的體會。」

阿德希爾．梅赫蘭（Ardeshir Mehren）／心理學家、作家與巔峰績效講師

「我們中許多人不自覺地成為了科技裝置的奴隸。佩特拉．維爾澤波爾在這本書裡，不僅說明了數位成癮的問題，更重要的是提供了切實可行的指引，教我們如何擺脫束縛。」

艾德．克羅斯（Ed Crosse）／西盟斯律師事務所（Simmons & Simmons LLP）合夥人

「身處在人與科技關係充滿挑戰，並可能影響幸福的世界裡，佩特拉．維爾澤波爾正是揭示這些風險，並引導我們找到改善心理健康與數位幸福解方的理想人選。」

陶德．霍普伍德（Todd Hopwood）／ 2020-2024公司治理前100強、澳洲地方政府專業協會董事（Director, Local Government Professionals Australia）

「抓住當代最重要的議題，破解迷思，並提供實用方法，讓我們在工作與生活中培養良好的心理健康，同時與無可避免、無所不在的科技和平共處。」

妮莉瑪．巴克塔瓊絲（Nilema Bhakta-Jones）／多次獲獎的高階主管暨勇氣領袖（Courageous Leaders）創辦人

「佩特拉．維爾澤波爾是這個領域裡最具代表性的人物之一，而且實至名歸。在2024年的『讓工作更美好大會』中，她是最受歡迎、最具影響力的講者。因此，她的最新著作能在這個注意力高度競爭的世界中，成為重新掌握自我的典範之作，毫不令人意外。她將可付諸行動的建議與深刻洞見融會貫通，引導讀者培養清晰、平衡與韌性。對渴望在工作與生活中茁壯的人而言，這是一本必讀之作。」

保羅．德沃伊（Paul Devoy）／人才資本投資（Investors in People）執行長