內心平靜 才能快速行動

序言

第一章 生活處處皆壓力
工作環境大變革
退一步海闊天空
積極改變

第二章 壓力面面觀
壓力的不同側面
生理反應的三個階段
壓力的四個階段
練習 看看現在的你處於壓力的哪個階段？

第三章 壓力源
學會瞭解壓力
工作環境的轉變與壓力源
壓力源與壓力狀態
練習 心率平衡：一個強大的工具
練習 要做好最壞的打算

第四章 大腦的四個導航系統
大腦的四個導航系統
生物學問題
無意識
一架飛機，四個飛行員
練習 確定控制系統
第五章 思想的兩種形態，兩個角度看問題
大腦的四個控制系統及兩種行為模式

第六章 壓力，一個寶貴的信號
當大腦喊著“注意，危險！”
自動模式的力量
成為我們想成為的人
轉到適應模式，擺脫壓力的影響
練習 從一個模式轉到另一個模式
練習 兩分鐘的旅程
練習 角色扮演

第七章 好習慣改變自然
天上掉餡餅了
價值觀和反價值觀
不要力求掌控一切
練習從不同的角度看問題
柳暗花明又一村
練習 嘗試經歷挫折
練習 面對有悖價值觀的事情

第八章 開始改變，並逐漸養成習慣
改變，同時意味著……
具體開始改變
努力改變精神狀態
練習 音樂改變人生！
練習 “說謊探測儀”！

第九章 冷靜積極地處理工作關係
簡單有效的工具

第十章 當我們把自己逼到絕境
職業倦怠或職業病症候群
警惕性症狀
環境的影響
適應體系，避免常規
適應模式中的六大支柱
重拾愛好

第十一章 壓力即吾友
壓力，是為了變得最好的信號
壓力，社會黏合劑
壓力，海上的燈塔
壓力，對勇氣的一擊

第十二章 獲得新技能
學會清楚表達自己的需求
學會表達自己的情緒
保持身心平衡

總結
生活中充滿荒謬
賦予生活意義

附錄
參考文獻
致謝