愛自己的人自帶光芒

引言／不會愛自己的人，可能是受了"聖母的詛咒" 01
 
PART I
第一部分
 
每個人都有脆弱之處
 
第一章／讓人受盡委屈的"聖母詛咒" 08
我們習慣了滿足他人的期望，卻又在某一時刻感到自己被拖累了，而那些幫助我們滿足他人期望的能力就成了改變現狀的阻礙。
 
第二章／每個人都有脆弱之處 21
沒有人能做到方方面面都保持沉著冷靜，我們都有一小塊兒被施了詛咒的脆弱區域。
 
第三章／身體的感受與情緒的覺察 40
如果你能夠開始識別身體的感覺，那麼你就能將其確定為一種情緒。反過來，這會幫助你發現這種情緒意味著什麼，以及它們與你的思想和行為有著怎樣的聯繫。
 
第四章／內心深處控制我們的暴徒 60
對於我們來說，腦海裡揮之不去的批判性思維就相當於電影中的反派人物。當我們想要質疑某個傳統的規則和觀念時，這些武裝的暴徒就會拿出他們的槍炮威脅我們，直到我們退回原地。
 
第五章／原生家庭對人格形成的影響 81
很多深深影響我們當下的選擇和行為的觀念都源自孩提時代，儘管它們是錯誤的、不合時宜的。
 
PART II
 
第二部分
愛自己的人自帶光芒
 
第六章／什麼是真正的愛自己 104
重要的一點是，你將開始注意自己好的品質，並給予自己誇獎和肯定。這是救贖自己的一部分--首先，你必須為了自己而這麼做。
 
第七章／好好愛自己的技巧 125
在這一章中，我們提供一系列方法，幫你以更清晰、更自信的方式傳遞原本覺得難以表述的資訊（如拒絕、抱怨及劃清界限等）。
 
第八章／面對未知，如何能夠免於恐懼 148
我們會陷入害怕恐懼的圈套，而走出圈套的唯一方法就是弄清楚這些預設（通常是孩提時代確立的觀點），然後把它們放到行為實驗中，以最安全的方式開始實驗。
 
第九章／你無需對別人的情緒負責 171
如果你過度強求自己去幫助別人，最終也有可能會辜負他們，不如適當地做出拒絕。如果有人覺得失望，那是他們要處理的情緒，不是你的責任。你無需對別人的情緒負責。
 
第十章／接受，讓改變真正發生 193
任何人都可以堅持己見，並且有充分的權利這樣做，一旦你接受了這一點，你便可以開始以一種富有成效且尊重他人的方式去解決問題了。
 
第十一章／覺醒和改變的旅程 207
在這段覺醒和改變的旅程中，很重要的一點是，你要對自己富有同情心。記住，你是在試著改變一些自童年起就已經根深蒂固的思維和行為習慣，這很難。
 
附錄1／參考文獻 229

40歲生日過後不久，在我身上發生了一件事。
 
這件事讓我意識到，多年來自己深受“聖母詛咒”的折磨，如果不想辦法解除這個詛咒，我的人生終將被摧毀……
 
那天，作為盡責的表叔表嬸，我和丈夫參加了表侄女的30歲生日聚會。聚會在教堂大廳舉行，我們要開兩小時的車才能到達。儘管如此，我還是決心要好好享受，因為我很喜歡這幫親戚，也喜歡保留了原汁原味的穀倉舞，它總是令人愉快。大約晚上11點的時候，在幾乎沒有任何酒精作用的情況下，我帶著滿腔的熱情飛奔向兩排舞伴中間，卻不小心滑了一跤，接著摔倒在地。我倒地的動靜很大，大到我都不知道該如何形容，或許應該說“砰的一聲”，我甚至聽到了劈裂聲。總之，聲音大到讓本來氣喘吁吁的兩排舞伴都屏住了呼吸，有幾個人關心地問：“你還好嗎？”而我，當然是若無其事地從堅硬的地板上跳起來，雖然身體在發顫，口中卻說：“我沒事，我沒事！”一副興高采烈的樣子，繼續說道：“接著跳！”
 
儘管剛才那一摔讓我覺得有點兒噁心，但我又接連跳了三支舞，然後才開車回家，因為說好回來的時候由我來開車。我的胳膊時不時抽動一下，每次換擋都覺得疼，但我仍相信第二天早上情況就會好轉。然而，第二天醒來後，我感覺胳膊僵硬而疼痛，但我仍然沒有認真考慮去做個檢查。急診室裡的醫護人員每天都忙得要死，我不想浪費他們的時間。並且，從小到大我受的教育就是：不要小題大做。
 
那時正值學校放假，於是，在接下來的10天中，我帶著孩子們完成了假期計畫，包括駕車行駛200英里去薩默塞特看一位朋友。在湖上划船的時候，我告訴朋友我的胳膊青腫得厲害，很疼，她立即勸我不要跟她輪換著劃槳了。但是，受某種瘋狂的“好心”驅動，我堅持只有這樣做才算公平。於是，一幅畫面就形成了，我想那應該算得上是一個標誌性的畫面，它捕捉到了我的核心信仰和行為中所蘊含的那種純粹的瘋狂。這幅畫面應該這樣標注：雅基用受傷的胳膊劃著船（面帶笑容）。
 
當我終於走進本地的一家急診室時，那裡的醫護人員並沒有責駡我浪費他們的時間，而是看起來非常疑惑：居然有人能夠如此長時間地無視自己的身體發出的訊息。“你真是10天前受的傷？”他們反復問道，同時困惑地搖搖頭。（請放心，不是那種骨頭實際已經突出來的骨折——我的情況還沒那麼糟。我只是挫傷了肘關節處的橈骨部
 
分。）他們給我帶上了一個翠藍色的掛帶，我終於得到了不使用那條胳膊的許可。現在，全世界的人都能看到，我正式負傷了，並不是（一向被禁止的）小題大做或無病呻吟。對於我而言，清楚、直接地言明自己的需求明顯是個不可能完成的任務，現在我終於可以不再糾結於這個問題了。相反，我美麗的掛帶會告訴人們：這個女人的胳膊受傷了——幫幫她吧！
 
我的繼女給我發了條短信：“離火刑柱遠一點兒，別做聖母！”她是家裡的好幫手，對於“聖母詛咒”深有體會。她的短信很搞笑，也非常有洞察力。我意識到，如果繼續做一名“聖母”，並一如既往地把別人的需求放在自己的需求之前，接下來比胳膊受傷更慘痛數倍的事情都有可能發生在我身上。
 
那天，我聯繫了一位曾經一起工作10年的心理治療師，嘗試性地邁出了解除“詛咒”的第一步（同時也是為本書“播種”的第一步）。我從自己的治療過程中受益良多，同時，也從來我的倫敦診所尋求治療的諮詢者們那裡學到了很多，他們大方地允許我在這本書裡分享他們的故事。對此我深感榮！
 
什麼是“聖母詛咒”
 
關於“聖母詛咒”，我最常問自己的三個問題是：
 
1. 這個詛咒是否只針對有魅力的人？
 
2. 一旦解除這個詛咒，是否會讓世上的人們變得冷漠無情？
 
3. 這個問題是否只關乎女性？
 
首先，我所指的“聖母”與相貌無關，是指行為上的聖母，即一個人的行為方式讓別人感到舒服自在，並發自內心地稱讚他/她。就像這樣：“啊，他/她真是個好人。”
 
關於第二個問題，這本書並非針對那些在日常生活中表現得自私、冷漠的人。它指向的是那些把友善待人（如和藹、慈悲、討人喜歡等）當作唯一的行為準則卻因此受盡委屈的人們。如果你也處在這樣一種狀態，覺得自己除了“友善”沒有其他的思維、交流和行為方式，那麼，這本書就是為你而寫。
 
接下來回答第三個問題，答案是“不”。這並不是一個隻關乎女性的問題。每個人都至少認識一位元堪稱“聖母”的男性，我預感，他同樣覺得自己陷入了困境，已成負擔。
 
作為一名從業15年的註冊心理諮詢師，我在臨床過程中見過很多女性及男性的案例，很多人的生活被一步一步地摧毀。他們大多是自身能量強大的人，只不過他們把大部分能量用於滿足別人的需求、贏得別人的好感和認可，卻沒有好好地愛過自己。
 
這些不會愛自己的人，正是受到了“聖母的詛咒”。他們覺得，說出自己的需求就意味著自己會受到排斥，並失去已得到的愛。於是，他們只得壓抑自己，不去表達自己的內心感受，包括惱怒和憤恨，而只在內心深處默默承受煎熬。
 
這本書會告訴大家一些逐漸打破“聖母詛咒”的方法，讓我們從令人窒息的無私付出中解脫出來，學會愛自己，找回自身的光芒。
 
如何使用這本書？
 
我一直覺得，從小的方面做起是最好的方法，因為成功有一種絕妙的推動力，能夠鼓舞我們去做更多嘗試。但是，請按照對你有效的方式來使用這本書。
 
有人曾開玩笑地對我說，作為一名高水準的完美主義者，她會直接跳至第九章，去嘗試一下“高級行為實驗”。這當然很好，如果你想要這麼做的話。我們不規定如何去使用這本書。但我還是建議大家先通讀整本書，看看哪些部分能引起你的共鳴；如果每個人都能提出新想法，或做出新嘗試，我會很高興，因為我就是這樣從我最喜歡的勵志書籍中最大程度地獲益的。而後，我常常回過頭去一次又一次地閱讀那些書籍，經常會產生一些新的見解和想法，或有一些新發現。另外，用筆記本記錄下你讀書時產生的想法及見解，或許會有所幫助。當然，如果你討厭那麼做，就不要做！
 
在閱讀本書的過程中，也許你會發現，你想要與某個信任的朋友或親人討論一下，或想要通過治療師的幫助更深程度地解決問題。
 
祝你好運，請記住，這不是奧林匹克冰上舞蹈比賽，沒有人為你的表現打分。請帶著好奇開始你的體驗。在這個過程中，希望你能感到輕鬆和愉快。