鐵人三項運動訓練完全指南

關於本書
 
第一章 基礎知識
新手入門
訓練的原則
睡眠、食品和飲品
游泳裝備
騎車裝備
跑步裝備
 
第二章 技術和戰術
基礎知識
泳池訓練
公開水域
劃水動作
首次換項：游泳到自行車
流暢的踩踏
利用氣流騎行
上坡騎行
彎道騎行
下坡騎行
第二次換項：自行車到
跑步
上肢技術
下肢技術
足部著地技術
奔跑節奏
上坡跑技術
下坡跑技術
 
第三章 健身和訓練
強度區間
過度訓練和超負荷
打造耐久力：游泳
打造耐久力：騎行
打造耐久力：跑步
打造意志品質
 
第四章 交叉訓練
基礎知識
腿部：深蹲
腿部：箭步蹲
腿部：單腿深蹲
腿部：單腿跳躍
腿部：板凳步
腿部：踏球箭步蹲
背部：半程硬拉
肩部：啞鈴划船
胸部：高位下拉
胸部：俯臥撐
臂部：二頭肌彎舉
臂部：三頭肌臂屈伸
核心：側臥舉腿
核心：板支撐
核心：側臥撐
核心：舉腿
核心：舉背
訓練計畫：新?
訓練計畫：中級者
訓練計畫：高級者
 
第五章 營養
基礎知識
評估日常飲食
碳水化合物
蛋白質
脂肪
液體
賽前和賽後規劃

第六章 訓練計畫
基礎知識
訓練計畫和區間強度
短距離：新手不宜
短距離：新手適宜
短距離：中級者
短距離：高級者
奧林匹克距離：新手不宜
奧林匹克距離：新手適宜
奧林匹克距離：中級者
奧林匹克距離：高級者
半程鐵人距離：新手
半程鐵人距離：中級者
半程鐵人距離：高級者
標準鐵人距離：完賽
 

推薦序
 
隨著中國經濟的不斷發展，大眾越來越追求健康和生活品質，運動和健身逐漸成為我們業餘生活的重心。我國的鐵人三項運動也將迎來新的發展契機。近些年，中國鐵人三項運動協會加大了鐵三運動宣傳的力度，鐵人三項運動受到越來越多運動愛好者的關注。目前，中國鐵人三項運動協會註冊團體會員150多個，註冊會員15000余人，非註冊會員增長更快。時下，很多行業都流行跨界一說，運動領域也不例外。許多運動專案在日常訓練和研究中，都會借鑒其他專案，或者相關學科的方法和成果。有些從項目設置時就通過跨界安排來體現這項運動的魅力，例如田徑的十項全能，水中的混合泳接力，冬奧會的冬季五項。今天重點談的鐵人三項運動，就是一個為硬漢打造的跨界運動。鐵三的基本構成三要素為：遊、騎、跑。每一項都是奧運和洲際賽會的大項，我國近年來在這些□□賽事中都常有驚豔表現。這也在不斷激勵著民間大眾投入運動熱潮。