我們為什麼做出不利於自己的行為：克服自我挫敗行為，抵達內心深處的渴望

致 謝
你可以從自我挫敗的行為中學到的10件事
前 言 如何戰勝自我挫敗
01 追逐父母的愛與認可
02 和錯誤的人交往
03 拖延
04 期望別人能理解你的感受
05 遲遲等待直到為時已晚
06 生氣到讓事情變得更糟
07 當你想說“不”的時候說“好”
08 心懷怨恨
09 認為別人不求任何回報
10 凡事追求安全
11 總是證明自己是對的
12 盯著你的伴侶做錯的地方
13 容忍對方違背承諾
14 當你還在生氣的時候就試圖去和好
15 不從錯誤中吸取教訓
16 試圖改變他人
17 為了反抗而反抗
18 在沒人聽的時候還在說話
19 當你感覺不好時假裝自己很好
20 癡迷於某件事或陷入強迫性行為
21 總認為別人是在針對自己
22 表現出對他人有太多需求
23 懷有不切實際的期望
24 試圖照顧好每一個人
25 拒絕“比賽”
26 裝模作樣以留下好印象
27 嫉妒他人
28 自哀自憐
29 認為艱難的道路就是正確的道路
30 認為說聲“我很抱歉”就夠了
31 把一切都憋在心裡
32 過早放棄
33 讓別人控制你的生活
34 順其自然，不做計畫
35 讓恐懼支配你的生活
36 在經歷失去後無法繼續前進
37 當離開是對的時候卻選擇不離開
38 不說出自己的需求
39 當別人想要別的東西時卻只給他們建議
40 因為感覺沒有準備好而放棄

關於作者
給讀者的話
 

如何戰勝自我挫敗

1972年，在醫學院苦讀了兩年之後，我幾乎要退學了。我的課業讓我感到壓抑，我無法決定選哪個專業，因為它們對我都沒有吸引力。我喜歡和病人待在一起。他們的痛苦觸動了我，我發現自己天生喜歡去安撫他們，減輕他們的憂慮。但是，在一個高科技醫學的時代，花時間與病人交談並減輕他們的焦慮被認為是無足輕重的，人們認為，那只是和病人握了握手，醫生就應該從事艱苦的工作，英勇地與死亡搏鬥。我當時就處在這樣一個兩難的困境，以至於得了慢性胃病。

我的導師是教導主任，他安排我參加了位於堪薩斯州托皮卡市的門寧格精神病學教育與研究基金會的一個項目。這讓我有機會進入一個壓力較小的環境，可以好好思考我想做什麼。我得到的收穫比我想要的多得多。在精神科病房待了幾個星期，和無數病人交談之後，我第一次想到要專攻精神病學。這項工作對我來說很容易，很自然。但正因為這個原因，我抗拒這麼做。在我看來，工作不應該是一件讓你享受的事情，而應該是一件你忍受著去做的事。如果工作的過程不艱難，那就是不合理的。

我把這一切都告訴了我的導師。他認為答案很簡單：成為一名精神科醫師。

“但這是一條簡單的出路。”我拒絕道。

他的回答改變了我的一生：“有時候，簡單的出路就是正確的出路。”

這段經歷不僅影響了我對職業的選擇，也影響了我後來從事這項職業的方式。它讓我清楚地意識到自我挫敗行為的力量。我差點以兩種方式打敗自己，這兩種方式也是本書中的兩個章節：過早放棄，以及認為艱難的道路就是正確的道路。我被一個關心我的人拯救了，他睿智的話語立即對我產生了影響，並在我遇到困難時繼續指引我。“有時候，簡單的出路就是正確的出路”，這就是我所說的可用的洞察：一句令人難忘的話，不僅闡明了問題，還激發了建設性的行動。

從那時起，我在臨床工作了二十多年。我試圖找出我的患者是如何打敗他們自己的，並用同理心面對他們，告訴他們有用的洞察，幫助他們戰勝自我挫敗。我寫本書也是希望幫助讀者克服自我挫敗行為。它將幫助那些擁有自我挫敗行為的人們改變那些阻礙其前進的行為模式，把自我挫敗的行為變成讓自己過得更好的行為。

自我挫敗行為的影響

從我的經驗來看，自我挫敗的行為是人們接受心理治療的主要原因。沒有什麼比意識到正是自己的行為阻礙了我們獲得渴望的愛、成功和幸福更讓我們發狂，或更讓我們怨恨自己的了。自我挫敗的行為違背了我們自己的最大利益，對抗我們內心深處的渴望。它產生的問題比它能解決的問題更多。這就是為什麼，當你發現自己在自我挫敗的時候，你會憤怒地尖叫：“我不敢相信我又做了那件事！我早該知道的！我是我自己最大的敵人！”

你對自己說過多少次這樣的話？很有可能，你的回答是“太多次了”。有多少次你明確地知道自己是如何挫敗自己的，並發誓再也不這樣做了？太經常了嗎？放鬆一點。你應該知道的第一件事是你並不孤單。我遇到過各種各樣的病人，從努力讓收支平衡的普通人，到能夠左右人們生活的有權勢的大亨，從健康的年輕人到臨終的虛弱病人，從無名小卒到名人，從誠實的公民到不知悔改的罪犯。因為自我挫敗的行為，他們每個人都覺得自己很愚蠢，每個人都不知道如何改變——或者，即使他們知道如何改變，也沒能堅持到底。在某些人的例子中，那些表面上很自信的人其實非常自卑，他們甚至覺得自己不值得被愛與尊重。
一位世界著名的爵士音樂家曾是我的病人。在他生命的最後幾個月裡，晚期癌症把他慢慢拖向死亡，他的靈魂備受折磨。

顯然，自我挫敗的行為並沒有阻止他成功，他是當時最受尊敬的演奏家之一。但是這本書中介紹的一些行為卻讓他無法享受成功，無法抓住愛，無法在最重要的時刻保持平靜：他心懷怨恨（行為8），以至於失去了兒子的愛；他遲遲等待直到為時已晚（行為5），以至於在死前他都沒能與兒子和好；他嫉妒他人（行為27）——他嫉妒那些受過古典音樂訓練的音樂家——他不能好好感激別人對他的尊重；他總是懷有不切實際的期望（行為23），他對一個事實感到惋惜，那就是在他的職業生涯中，樂器發出的聲音只有四次與他腦海中的音樂完美匹配（這相當於比我們大多數人多擁有了四個完美的時刻）；他把一切都憋在心裡（行為31），無法把內心深處的情感釋放出來。

我對他說的最後一句話是：“放下吧，你做得很好。”他虛弱地笑了笑，眼睛濕潤了。“謝謝你，醫生，”他說道，“我曾經很需要聽到這句話。”我永遠也無法知道這句話能否改變些什麼。

寫這本書是為了避免這樣的悲劇。如果你準備好要做出改變，它將幫助你找到信念和方向，並且堅持到底。在遵循了前面幾章的建議後，你會發現，你不僅不會打敗自己，還能用尊嚴、智慧、勇氣甚至幽默來面對困難。

為什麼我們會做出自我挫敗的行為

當我們沒有從生活中吸取教訓時，就會做出自我挫敗的行為。它代表著衝動戰勝了意識，即刻的愉悅戰勝了持久的滿足，緩解問題戰勝了解決問題。一開始，自我挫敗的行為總是會讓我們感覺更好。這是一種應對機制。當面對危機、威脅或潛在的令人不安的情況時，我們會盡力保護自己。我們會採取一些措施緩解緊張或防止自己受傷。在當時看來，這一行動本身似乎是合乎邏輯和適當的，而且它實際上可能會成功地在短期緩解問題。但這種行為總會回過頭來困擾我們。然後，我們會咒駡自己笨、愚蠢或軟弱，但實際上，我們只是在威脅或混亂的局面中沒能做到著眼長遠。

與大多數長期模式一樣，自我挫敗的行為通常源自童年經歷。當受到創傷的兒童得到愛的支持和耐心、有效的引導時，他們往往會形成健康的應對機制。在成年之後，他們往往是擁有復原能力的、自信的和機智的。他們的自我挫敗行為都是相對次要且容易克服的。相比之下，那些缺少愛、被虐待或被忽視的孩子則會感到沒有安全感和孤獨。還有一些孩子，他們並不缺少愛和關注，但沒有得到恰當的引導。儘管他們可能感到被愛，但他們在成長過程中常常感到無助和無力，因此在面對逆境時會有不安全感。這兩種遭遇的孩子會竭盡所能讓自己無法忍受的感覺變得可以忍受。他們越是感到焦慮和孤獨，或越是感覺自己不夠好和無能，他們就越會執著於任何能帶來安慰的想法、態度和行為。如果他們不能形成更有效的應對機制，那些帶來安慰的應對機制就會固化成為自我挫敗的行為。

當然，也有一些幸運的人，由於自身的優勢或其他成年人的干預，他們在缺乏父母關愛和引導的情況下，仍能形成適當的應對方式。然而，在大多數情況下，他們最終會形成頑固的自我挫敗模式。兒童時期受到虐待的人往往會變得憤怒，長大後會攻擊這個世界。被忽視的人往往容易感到挫敗，並從這個世界隱退。缺乏指引的人往往缺乏自信和獨立性。每一條錯誤的路都會導致不同形式的自我挫敗。

如何使用這本書

本書共有40個章節，每一章都講述了一種常見的自我挫敗行為。如果你通讀目錄中的標題，你無疑會認識到你是如何挫敗自己的。在你看來，有些章節會比其他章節更加符合你的情況。但我建議你把這本書從頭到尾通讀一遍，然後再回過頭來，重點閱讀與你當前關注的問題相關的章節。仔細研究它們，採納其中包含的建議。

在這之後，我建議你把這本書放在身邊作為參考資料。原因有兩點。首先，隨著新情況的出現，你可能會像大多數人一樣，以新的方式挫敗自己。這時候，你之前不太關注的章節會突然具有新的意義和重要性。其次，你可能需要時不時地複習一下。你可能認為自己已經不會再做出自我挫敗的行為了，但過一段時間之後這些行為可能會再次找上門來。你必須不斷練習積極的行為，這樣才能形成習慣。

每一種自我挫敗的行為都有其特點和解決辦法。同時，它們擁有許多共同的特點。因此，有一些對策對於每一種自我挫敗行為都有效。