不生氣的技術（II）

前言

第 1 章 生氣和焦躁的原因究竟是什麼
因為一點小事而發火的“普通人”在大幅增多 / 002
世界盃冠軍頭銜在一瞬間化為泡影 / 004
沒法繼續工作的人和沒能談成生意的人 / 006
是你主動選擇了生氣 / 009
生氣之後的時間同樣可惜 / 013
生氣還會降低免疫力，讓你更容易生病 / 014
為什麼說不生氣就能變得幸福 / 016

第 2 章 掐斷焦躁與生氣苗頭的“七種對症療法”
[對症療法1] 戴上不同的“價值觀眼鏡” / 037
借用別人心中的“邊框” / 039
你是否正深陷於自以為是當中 / 042
[對症療法2] 將關注點聚焦在對方的優點上 / 044
[對症療法3] 尋找“第一情緒” / 050

第 3 章 改善體質的“三個準備”
[改善體質的準備1] 將關注點聚焦在自己能
做到的事情上 / 070
思考消除焦躁情緒的訣竅 / 075
令人討厭的上司是焦躁的原因 / 077
[改善體質的準備2] 掌握傳達憤怒情緒的方式 / 080
不會表達，那就從誇獎別人開始練習 / 083

第 4 章 瞭解自己的“生氣模式”
當你決定不再生氣後，會發生些什麼 / 100
焦躁的傳遞會對健康產生不利影響 / 106
為了不使自己焦躁，先從消除周圍的焦躁做起 / 108
試著寫下“生氣記錄”吧 / 110
知道了原因，那就思考對策吧 / 116
對抵觸情緒做好思想準備，然後消除它 / 118

第 5 章 只要這樣做，就不會產生焦躁情緒
焦躁完全可以避免 / 158
跆拳道老師的防焦躁秘訣 / 161
消除日常生活中的焦躁需要開動腦筋 / 164
用正當的逃避推動人生的改善 / 167
努力是為了讓自己不用努力 / 170

第 6 章 生氣中的人是沒法做好工作的
偏差是理所當然的 / 188
年輕的下屬們期待的是什麼 / 191
“海賊王一代”與“高達一代” / 193
不管什麼時代都存在著對工作的
質疑與不滿 / 198