內容簡介

你是否曾在新年伊始時信誓旦旦地寫下滿滿一頁紙的新年計畫，卻在年底時發現實現的目標寥寥無幾？
你是否曾一次次“下定決心”開始健身，卻因某一天工作太忙而終止了剛開啟的計畫？
你是否曾對工作環境不滿意，想換一份新工作，卻一直左右搖擺、猶豫不決，直到自己身心俱疲？
……
我們在做出改變或達成目標的過程中，經常會遇到內在缺乏信心、猶豫不決或外界阻礙重重的時候。大多數情況下，我們可能會半途而廢，這會讓我們更加懷疑自己，重複“開始—失敗—開始”的迴圈。其實我們有更明智的選擇——通過動機訪談，説明自己厘清目標，進行全面的考慮，然後朝著改變邁進。

動機訪談是一種協作式的談話風格，旨在強化人們自身對改變的動機和決心。自20世紀80年代創立以來，這種方法已被廣泛應用於各種臨床、教育和社會服務場景中。

在本書中，動機訪談培訓師安吉拉基於動機訪談這種方式和達成目標的各個環節，精心設計了16項實用練習，幫助你確定自己真正想要達成的目標，增強並維持動機，制訂嚴密的計畫，zui終做出堅定的、可持續的改變。

跟隨本書的練習，你將能夠在達成目標的路上：
★明確目標
★權衡利弊
★發現攔路虎
★果斷思考和做決定
★找到自信心和希望
★構建優勢力量
★調動潛在資源
★堅持行動
★應對挫折
★……

作者介紹

安吉拉·伍德（Angela Wood），杜蘭大學社會工作博士，動機訪談培訓師和諮詢師（MINT 會員），執業臨床社會工作者和監督員(LCSW-BACS)，同時兼任瓦爾登大學和西南路易斯安那大學的教職人員。安吉拉曾活躍在社會工作實踐領域，現在投身於高校社會工作教育領域，並通過培訓和諮詢來推廣動機訪談。

你為什麼需要這本書
第1項練習
確認你的目標
1.1：我在擔心什麼　　/ 24
1.2：為你的擔憂打分　　/ 25
1.3：終極目標　　/ 26
1.4：我該在哪些方面努力　　/ 27
1.5：描述差距　　/ 28
1.6：確認你的目標　　/ 29
1.7：縮小你的目標　　/ 30
1.8：採取行動到底有多重要　　/ 31
第2項練習
權衡改變的利與弊
2.1：改變的利與弊（身體健康層面）　　/ 33
2.2：改變的利與弊（情緒層面）　　/ 35
2.3：改變的利與弊（社交層面）　　/ 37
2.4：改變的利與弊（心靈層面）　　/ 39
2.5：改變的利與弊（金錢層面）　　/ 41
2.6：總結利與弊　　/ 43
第3項練習
發現內部攔路虎
3.1：內部障礙（腦海裡的那個聲音）　　/ 45
3.2：內部障礙（態度檢查）　　/ 47
3.3：內部障礙（行為檢查）　　/ 48
3.4：內部障礙（情緒檢查）　　/ 50
3.5：內部障礙（知識）　　/ 51
第4項練習
發現外部攔路虎
4.1：外部障礙（財務/經濟層面）　　/ 53
4.2：外部障礙（社交網路層面）　　/ 54
4.3：外部障礙（社會障礙）　　/ 55
4.4：外部障礙（社會和文化層面）　　/ 56
4.5：外部障礙（環境壓力源）　　/ 57
4.6：外部障礙（法律和規範層面）　　/ 58
4.7：外部障礙（媒體及其他）　　/ 59
第5項練習
解決矛盾心理，果斷做出決定
5.1：識別自己的矛盾心理　　/ 61
5.2：處理矛盾心理（不健康的想法）　　/ 62
5.3：處理矛盾心理（情緒層面）　　/ 63
5.4：處理矛盾心理（外部障礙層面）　　/ 65
5.5：果斷地思考　　/ 67
5.6：果斷做決定　　/ 68
5.7：探索價值觀　　/ 70
5.8：明確你的價值觀　　/ 72
第6項練習
向過去學習，朝未來邁進
6.1：規則總有例外時　　/ 75
6.2：過去的一次成功經歷　　/ 76
6.3：從過去學習　　/ 77
6.4：聚焦終極目標與原因　　/ 78
6.5：前進的方法　　/ 79
6.6：邁出第一步　　/ 81
第7項練習
評估目標的重要性和你的自信心
7.1：給“重要”下定義　　/ 93
7.2：重要性衡量表　　/ 94
7.3：為你的目標打分　　/ 95
7.4：向著變化再邁一步　　/ 96
7.5：對後續方法的重要性做出評估　　/ 97
7.6：設定你的上限和下限　　/ 98
7.7：給“自信心”下定義　　/ 99
7.8：創建你的“自信心衡量表”　　/ 100
7.9：為你的自信心打分　　/ 101
7.10：向著變化再邁進一步　　/ 102
7.11：評估你對後續方法的自信心　　/ 103
7.12：重要性×自信心　　/ 104
第8項練習
找到自信心和希望
8.1：構建你的自信心：自信心談話　　/ 106
8.2：過去的成功　　/ 107
8.3：找到希望　　/ 108
8.4：找到啟迪　　/ 109
8.5：再思價值觀　　/ 110
8.6：價值觀衝突　　/ 111
第9項練習
構建你的優勢力量
9.1：你已萬事俱備　　/ 113
9.2：他們能看見你的優勢力量　　/ 115
9.3：建立你的優勢力量　　/ 116
9.4：如何應對壓力　　/ 117
9.5：識別你的壓力類型　　/ 119
9.6：我的壓力有多大　　/ 120
9.7：應對策略　　/ 122
9.8：正念　　/ 124
9.9：成長型思維模式　　/ 126
9.10：自我肯定　　/ 128
第10項練習
調動潛在資源的支持
10.1：財務和經濟來源　　/ 130
10.2：社會支持和社交能力　　/ 131
10.3：家人的力量　　/ 133
10.4：時間管理和個人建構　　/ 135
10.5：社會資源和文化資源　　/ 137
10.6：環境和情境的支援和資源　　/ 138
10.7：資源的拓展　　/ 139
第11項練習
展望和感知改變，確定任務優先順序
11.1：展望你的改變　　/ 141
11.2：現實的改變　　/ 142
11.3：感知部分的改變　　/ 143
11.4：優先序列　　/ 144
11.5：改變也有優先序列　　/ 145
第12項練習
量化目標和任務
12.1：現在，你在哪兒　　/ 159
12.2：做好準備　　/ 160
12.3：讓你的目標可量化　　/ 161
12.4：明確邁向目標的步驟　　/ 163
12.5：為你的目標建立目標任務　　/ 165
第13項練習
給自己一些獎勵
13.1：獎勵是改變的誘因　　/ 168
13.2：獎勵和“實物”　　/ 169
13.3：來自你所看重之人的獎勵　　/ 170
13.4：獎勵：事件和活動　　/ 171
13.5：縮小獎勵的範圍　　/ 173
第14項練習
説明你堅持目標的一些方法
14.1：有條不紊　　/ 175
14.2：每天探索積極資訊　　/ 176
14.3：終極願景和根本原因　　/ 177
14.4：掌控　　/ 178
14.5：從小事開始　　/ 179
14.6：保持一致　　/ 180
14.7：支持體系立規矩　　/ 183
14.8：社會體系定邊界　　/ 184
14.9：找到志同道合的社團　　/ 185
第15項練習
回顧與總結
15.1：結果視覺化　　/ 187
15.2：有益的理念　　/ 189
15.3：自我觀察　　/ 190
15.4：機遇前的障礙　　/ 191
15.5：變身計畫　　/ 194
15.6：監控前進的每一步　　/ 197
第16項練習
應對挫折，調整計畫
16.1：應對挫折：重新承諾　　/ 200
16.2：應對挫折：檢查你的壓力指數　　/ 201
16.3：應對挫折：自我關愛　　/ 203
16.4：改變你的計畫　　/ 205
最後的話　　/ 206
參考文獻　　/ 208
致謝　　/ 209

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