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50組在家徒手健身腹腿臀計畫 (電子書)
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內容簡介

德國亞馬遜網路書店運動健身類Bestseller
 
  • 鍛鍊身體的核心動力肌群
  • 最佳訓練模式:組數 x 循環 x 高強度間歇
  • Tabata強化心肺功能.燃脂瘦身
  • 肌力、美感、凹凸線條全面練到位
  •  
想要強化身體動力功能,鍛鍊腹、腿、臀肌肉,
不知道怎麼練最有效?
想用專業、有效率的方法練出心目中的理想曲線?

50組課表 X 50個動作 X 6組暖身 X 5組伸展

不需要多餘道具,只需要你的體重
就能提升肌耐力、改善心肺功能,隨時隨地燃脂塑身
練好腹腿臀讓身材健美,體態、體能都加分!

書籍特色
  • 專業教練設計的健身菜單,翻開就可練
  • 針對性課表,打造翹臀、結實大腿、平坦小腹
  • 每個跨頁是一份課表,左頁表單,右頁動作圖
  • 分初階、進階、高階,以123標示難度
  • 表單多功能、多樣化,個人可依需求自由組合
  • 沒有時間限制,可隨時進入/再進入,使用門檻低
  • 教練才懂的組數、循環、Tabata安排,有效促進肌力與肌肉增長
 

作者介紹

作者簡介

卡特琳娜.布林克曼Katharina Brinkmann
YOU Yoga & More創辦人,瑜伽老師、私人教練,專長領域在肌筋膜和身體靈活度,經由教學、諮詢與演講傳播正確的運動健康知識。出版過幾本暢銷書,在大眾與專業領域都有知名度。

譯者簡介

曾致祥
文藻外語大學五專部德國語文科畢業。
台北市立大學運動健康科學系。
歌德德文檢定B1,新制多益980分。

 

目錄


1 腹腿臀最佳訓練計畫
 健身房的長銷課程
 有效率的訓練
 訓練架構
 不同的訓練方式:組數訓練、循環訓練和Tabata
 次數、時間、休息、組數及強度
 輔助器材
 訓練計畫的要素
 訓練前的熱身
 運動後的伸展

2 Workouts
3 動作解說

 
 

這是一本「極簡」又「極詳細」的在家徒手訓練好書。極簡在於書的架構,只講必要有用的內容;極詳細在於鉅細靡遺的教學內容,以及豐富且針對不同目標制定的專屬課表。相信所有想要開始徒手訓練的人,都能從這本書獲得很大的收穫!
——專業健身教練健美女大生Kelly
 

詳細資料

  • ISBN:9789865482008
  • 規格:普通級 / 初版
  • 出版地:台灣
  • 適讀年齡:0歲~99歲
  • 檔案格式:EPUB固定版型
  • 建議閱讀裝置:平板
  • TTS語音朗讀功能:無
  • 檔案大小:19.7MB

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