自造幸福 (電子書)

前言 何謂「幸福」

第1章 幸福其實源於「腦內荷爾蒙」的分泌！
幸福的原形
幸福有優先次序－－「幸福的三層次理論」
專欄 當我發現了「幸福的三層次理論」

第2章 具體想像「三種幸福」
血清素幸福
催產素幸福
多巴胺幸福
現在正是探討「幸福」的時候

第3章 幸福的「四種性質」
幸福有「意外的性質」
性質1 幸福就在這裡－－「BE」的幸福、「DO」的幸福
性質2 幸福不是「結果」，而是「過程」
性質3 幸福會變質－－「會減少的幸福」與「不會減少的幸福」
性質4 用「幸福的乘法」得到所有幸福
「幸福的三層理論」有科學根據
關於「三種幸福」的注意事項
專欄 探討「三種幸福論」核心概念的電影

第4章 獲得血清素幸福的七種方法
獲得血清素幸福的方法1 睡眠．運動．晨間散步
獲得血清素幸福的方法2 發現
獲得血清素幸福的方法3 預防疾病
獲得血清素幸福的方法4 關注「當下」
獲得血清素幸福的方法5 提升自我洞察力
習慣1 起床冥想
習慣2 正念的晨間散步
習慣3 輸出小確幸
獲得血清素幸福的方法6  三行正能量日記
根據1 幸福心理學的研究結果
根據2 睡前十五分鐘的記憶
根據3 結果即是一切－－峰終定律
正能量日記的具體範例
獲得血清素幸福的方法7 事有緩急
習慣1 把休息當作「充電」
習慣2 動態性幸福與靜態性幸福要平衡
習慣3 到大自然中的生活
血清素也守護你的家人
方法1 與父母一起去醫院聆聽主治醫師的說明
方法2 盡可能實際觀察父母的生活
方法3 親自查看健康檢查的結果
方法4 不要相信本人說的「不要緊」
方法5 一起散步
專欄 當我發現「健康」很重要時

第5章 獲得催產素幸福的七種方法
獲得催產素幸福的方法1 人和
方法1 肌膚接觸
方法2 與朋友互動
方法3 親切、感謝
方法4 與寵物互動
獲得催產素幸福的方法2 消除孤獨
方法1 自己製造聯繫
方法2 志同道合的夥伴
方法3 畫一個以自己為中心的圓
方法4 實體交流
方法5 不要退休
獲得催產素幸福的方法3 重新整理人際關係
獲得催產素幸福的方法4 待人親切
親切日記的具體範例
獲得催產素幸福的方法5 心存感謝
感謝日記的具體範例
獲得催產素幸福的方法6 飼養動物或培育植物
獲得催產素幸福的方法7 信任他人
催產素式的「結婚」論

第6章 獲得多巴胺幸福的七種方法
多巴胺的光明與黑暗
獲得多巴胺幸福的方法1 「感謝」財富和物質
獲得多巴胺幸福的方法2 給自己設限
狀況1 限制飲酒量
狀況2 限制遊戲時間
狀況3 限制手機使用時間
獲得多巴胺幸福的方法3 感受每天的自我成長
獲得多巴胺幸福的方法4 走出舒適圈
獲得多巴胺幸福的方法5 提升自我肯定
獲得多巴胺幸福的方法6 樂於給予
獲得多巴胺幸福的方法7 找到自己的天職
專欄 我找到「身心科醫師」這個天職之前

第7章 「金錢」「娛樂」「飲食」習慣改變人生
怎樣「用錢」才幸福
想法1 得到幸福的不是賺錢的人，而是能夠聰明「用錢」的人
想法2 最無用的理財就是「儲蓄」
想法3 最有效的理財就是「投資自己」
想法4 要買的不是「物品」而是「經驗」！
想法5 關注「人」，而不是「金錢」
想法6 金錢買的不是「幸福」而是「安心」
想法7 先以年薪800萬圓為目標！
想法8 把錢再投資到血清素式的幸福和催產素式的幸福
想法9 用錢買「時間」
想法10 學習理財
防止失控的「更多」！聰明運用「物慾」得到幸福
用法1 利用「正念物慾」
用法2 把錢轉化成「三種幸福」
用法3 問自己「真的需要嗎？」
用法4 享受花錢
用法5 不要為了解壓而購物
用法6 斷捨離／整理
如何面對強烈的「他人認同需求」
越「玩」越幸福的最高守則
玩法1 平衡一天的幸福收支
玩法2 「沉浸」在遊戲也好，工作也好
玩法3 擴大「樂趣」再生產
玩法4 玩樂要有時間管理的意識
玩法5 把「玩樂」當作獎勵－－不會「玩過頭」的方法
玩法6 不要「被動的娛樂」，規劃「主動的娛樂」
玩法7 學以致用，讓「玩樂」變成「自我成長」
從今天開始讓你幸福的最佳「飲食方法」
吃法1 對食物與人都心存感謝
吃法2 「去吃飯」變成「去見面」
吃法3 細嚼慢嚥－－「飲食上的心靈充實」
吃法4 與重要的人共餐
吃法5 全心全意享受一餐

最後  幸福的你，幸福的世間

前言

何謂「幸福」？

　　你渴望幸福嗎？
　　我想，一般人通常的回答都會是「是」吧。

　　那麼，你心目中想像的「幸福」是什麼樣子呢？怎樣的狀態才能算是「幸福」呢？

　　「呃……」我想大部分的人都會陷入沉思，能不假思索立刻回答的人應該佔極少數吧。

　　在還不清楚「何謂幸福」的狀態下，我們能得到幸福嗎？不先決定「目的地」，又怎麼能到得了「目的地」呢。

　　又或者說，先不管什樣的狀態可以算是「幸福」，當「幸福」來臨時，我們能夠察覺到它嗎？

　　你可能已經得到「幸福」但對此沒有任何感覺，也或許你只是還沒有發現而已。這就要看你怎麼定義「幸福」了。

　　考上一流高中、一流大學，進一流企業工作，就能得到幸福！
　　努力工作、全力以赴，就能得到幸福！
　　埋頭苦幹，就能得到幸福！
　　找到理想對象，就能有幸福美滿的婚姻！

　　這些全部都不是正確答案。
　　世俗價值觀裡頭那些教你的「找到幸福的方法」，往往不是正確的。

　　日本人不幸福的真正理由

　　日本人做事認真又勤勞，不適都很「努力工作嗎？」很少有人會隨便應付工作。然而，日本人的幸福度卻是世界排名第62，先進國家的最後一名。

　　在經濟方面，日本的GDP是世界第3，雖然已經被中國超越，也還是排名第3的經濟大國，治安好，醫療費用低廉，義務教育到中學。我們這樣努力、拚命工作，也沒有得到「幸福」，正是因為我們心中那個「得到幸福的方法」根本就是「錯的」。到底是哪裡出錯了呢，本書將一一告訴你。

　　我們那麼不理解「幸福」，強烈渴望得到幸福，卻又不知道具體該做些什麼才能得到它。結果那些「錯誤的努力」「無用的努力」，帶我們繞了一大圈，我們還是找不到所謂的「幸福」。

　　越想得到「幸福」會越「不幸」！？

　　筆者從事身心科醫師的經歷約30年，診治過的患者多達數千人。

　　罹患身心症的患者是非常辛苦的，他們的心靈像是活在地獄一般。所有的病患都希望「能夠回復到原來的狀態」。

　　當然，把病治好、回歸社會、結婚生子，全都是能夠帶你走向幸福的方法，但是在病症嚴重的狀態下，你根本無法好好地感受、享受那些幸福，甚至是會處於完全相反的「極端不幸福的狀態」。

　　觀察過幾千名患者後，我不禁思考，「幸福」到底是什麼呢？
　　為什麼我的患者總是離「幸福」越來越遠？

　　身心症患者，尤其是「憂鬱症」患者，很多人都是一板一眼的。對工作全心投入，加班或假日上班是家常便飯，「為公司」「為家庭」埋頭苦幹，最後落得身心俱疲、精神崩潰而發病。

　　許多人認為「只要努力拚命工作，就能得到幸福！」，而我則堅信「工作拚過頭，心理一定會出問題！」。

　　難道「工作都不要努力」「偷懶打混沒關係」嗎？當然不是。我只是說，若人生除了工作再無其他，賣命的結果只會不幸。

　　身心科醫師認為的「幸福」

　　幸福到底是什麼？怎樣才能獲得幸福？

　　早在2000多年前希臘哲學家、中國思想家們就開始討論「幸福」。而最近心理學界則關注著所謂的「幸福心理學」，其中尤以美國學界的議論最為興盛。

　　「何謂幸福？如何才能得到幸福？」－－關於這個永遠的議題，近幾年來出現了更多科學性的研究，為我們提示「更明確的方向」。

　　然而，「結論」卻至今未見。如果有「得到幸福的方法」，世界上「幸福的人」應該會更多。

　　身為身心科醫師與腦科學家，我從觀察身心狀態與幸福完全相反的身心症患者，經過各種試錯，終於將我30年來探討「幸福生活」所獲得的答案集結於本書。

　　以最淺顯易懂的方法教大家如何「得到幸福」

　　「幸福論」與「得到幸福的方法」這類書籍，自古以來不計其數。其中或許有幾本能引起「原來如此」之類的共鳴，但大家往往在讀完那些書之後，依舊困惑著「那我從今天開始該怎麼做？」，讀者們仍然無所適從，不知道該「To Do」什麼讓自己變得更加幸福。

　　相關書籍多是哲學性的討論或是闡述觀念，能夠清楚告訴我們「今天開始這麼做，你就能得到幸福」的實用性書籍少之又少。

　　我自己打從20多歲就想「得到幸福」了，讀了許多有關幸福的書，但最後還是因為沒有得到可以「具體實踐的方法」而不了了之。

　　本書中所說的「幸福」有別於坊間一直以來的多數「幸福書」，是最「貼近現實」且「具體」的，明確告訴你該如何實踐、獲得幸福的「To Do」。只要一一執行書中所寫的內容，我相信你一定能感覺「幸福」。

　　我曾經寫過《最高學以致用法》及《零壓力終極大全》等書，都是具體教人如何「To Do」的著作。「該怎麼做」不寫清楚的書，就稱不上是具有意義的實用書。

　　我有自信這本書既是「能協助人們獲得幸福的實踐指南」，也是「最淺顯易懂的幸福書」。

　　為了得到幸福，不必埋頭苦幹。身為身心科醫師，我衷心希望，實踐本書的內容，就能多增加一個幸福的日本人。