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後悔的力量 (電子書)
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  • 蘇益賢/後悔比我們想得還有用處──導讀《後悔的力量》

    文/蘇益賢,|,大塊文化2023年03月31日

    心理學家看情緒:從負面、正面,到一起看見 心理學家研究情緒,聽起來再自然不過了。不過,心理學家「如何」研究情緒,背後其實因著歷史脈絡,經歷了正、反、合三個階段。 最早,大眾對心理學賦予重望,期待心理學家能發現或找出協助人類應對情緒的方法。各式各樣的心理治療理論與技術,不知不覺慢 more
 

內容簡介

後悔情緒大解密
◢人不怕後悔,只怕嘴硬!◣
承認後悔或許丟臉,但很有用!
《富比士》、《新聞週刊》、閱讀網站Goodreads評為2022年必讀好書

  ◆本書賣點
  ◆暢銷書《未來在等待的人才》、《什麼時候是好時候》及《動機,單純的力量》作者最新力作。剖析最常遭到誤解、卻最寶貴的情緒「後悔」,何以是一股脫胎換骨的力量。

  ◆丹尼爾‧品克擅長以實際案例來解釋抽象的概念,並抽絲剝繭、重新看待後悔,再搭配明確的策略,在工作、生活、學校、家庭等不同領域,有效應用後悔的力量。

  ◆內容簡介
  ★「世界上需要有這本書。」
  ──布芮尼‧布朗(Brené Brown)博士,紐時暢銷書《召喚勇氣》與《心的地圖》作者
  ★攻占《紐約時報》暢銷書榜
  ★獲趨勢暢銷作家安琪拉‧達克沃斯(《恆毅力》)、亞當‧格蘭特(《逆思維》)、麥爾坎‧葛拉威爾(《引爆趨勢》、《決斷兩秒間》)重磅推薦

  丹尼爾‧品克在《後悔的力量》解釋人都有自己後悔的事,後悔不僅是健康的情緒,更是人之常情。認識後悔的運作方式,可幫助我們做更聰明的決策,拿出更優秀的職場與學業表現,並為生命賦予深遠的意義。

  品克援引社會心理學、神經科學、生物學等領域的研究文獻,揭穿「無悔」人生哲學的迷思。除此之外,他著手進行史上樣本規模最大的美國人遺憾態度調查計畫,並架設「世界遺憾調查」網站,抽絲剝繭,根據從一百零五個國家、超過一萬五千人收集得來的憾事,將人皆有之的後悔歸結為四大核心遺憾。這四種極具啟發意義的深層遺憾,刻畫了我們的生活樣貌,並為我們指引通往美好人生的路徑。

  一如先前數本暢銷佳作──《動機,單純的力量》、《什麼時候是好時候》、《未來在等待的人才》,品克再次以清晰務實、深入淺出的筆調構築概念,告訴我們不妨從嶄新的觀點出發,多方思考人生憾事。

  書中大量收錄真實的遺憾事蹟,並提供重新將後悔視為正面力量的務實技巧。《後悔的力量》教我們積極生活,譜寫更豐富多彩的人生。

  {後悔的三種好處}
  【無怨無悔,有害健康】

  1. 後悔幫助我們做更好的決策。
  2. 後悔有助提升表現。
  3. 後悔能深化意義。

  {感覺促成思考,而思考促成行動}
  【特別收錄】

  ‧我們該拿後悔怎麼辦?
  ‧如何重塑看待後悔的觀點?
  ‧如何預知後悔?
  ‧幫助你不後悔的七項小技巧
  ‧回顧:如何處理後悔

本書特色

  ‧從解構「後悔」的形成與運作機制,剖析人性的根底:由淺而深,循序漸進,挖掘「後悔」背後的成因,指出對個人決策的影響及改善方式,刺激好勝心、堅持力及表現。

  ‧藉由調查,累積真實案例:品克為這本書設計了一份前所未見、關於後悔的大型調查問卷,從世界各地蒐集了一萬份回覆,針對人到底為何後悔,提供難能可貴的資料與見解。

  ‧以科學論據打造立論基礎:從行為科學、心理學、情緒等各方面深度剖析後悔的心理作用,運用得當,即可透視後悔的正、反面,實際運用在生活中。

  ‧不僅有理論及案例的分析,也提出實用的建議:面對後悔的方式,有兩種心態、三大步驟;儘管悔意難消,仍有可依循的準則,面對後悔的情緒,不再束手無策。

  ‧後悔是人生最棒的老師:擁抱無悔,並不代表你活得比較有勇氣,而是沒有反思生命的歷程。真正瞭解後悔的成因與能動力,才能改變自己的人生。

名人推薦

  文森說書 YouTuber
  瓦基 閱讀前哨站
  朱家安 《哲學哲學雞蛋糕》作者
  海苔熊 心理學作家
  劉冠吟 華山品牌長
  劉軒 作家、正向心理學專家
  鄧 善庭 諮商心理師
  謝伯讓 台大心理系副教授/《大腦簡史》作者
  謝哲青 作家、節目主持人
  蘇益賢 臨床心理師
  不後悔推薦

各界佳評

  後悔帶來的負面感受並非毫無意義,而是能協助人們反省並改進。後悔很痛苦,但若你的後悔有合理基礎,那最好的應對方式並不是消除它,而是聽聽它說些什麼,並改變將來的作法。──朱家安/《哲學哲學雞蛋糕》作者

  負面情緒在人生中通常是被污名化的,大家都勸你早早戒除掉這些情緒往前走,殊不知,深究這些感受的來源,能產生出更大的力量,後悔即是如此。比起無悔,後悔真實且深刻多了!──劉冠吟/華山品牌長

  「所有的人都可能會後悔──包括這本書的作者,和正考慮買這本書的你。這本書整理了許多有趣的研究,讀完你會發現,後悔本身不一定會真的帶給你力量,但你會在每一次的決定中,慢慢找到自己的光。」──海苔熊/心理學作家

  原來這世上,不管是哪個國家、哪種職業、處在哪類年齡層的每個人,原來都有著遺憾這樣的情緒。這種「我們都一樣」的感受,鼓勵著我們靜心下來,細心去重新認識並正視後悔這樣的情緒。──蘇益賢/臨床心理師

  《後悔的力量》深入剖析與「最受人誤解」的情緒有關的研究,以平易近人的真實故事帶我們身歷其境。──《富比士》

  我們早該為後悔塑造新的形象……往後回顧也有可能引領我們向前邁進。那些令人黯然神傷的時刻,或許隱藏著寶貴的一課。後悔,長久以來被人視為脆弱的象徵,何不將其視為一種力量?──《華盛頓郵報》

  撰有多本著作的品克,結合神經科學和心理學等各領域,以流暢的筆觸重新詮釋他認為遭到誤解的情緒「後悔」。品克展開史上規模最大的美國人遺憾態度調查,帶我們重新理解後悔。更以發人深省的文字,引導讀者藉由三個獨門步驟,讓後悔發揮效益。──《新聞週刊》

  這份實用指南教我們善用往事的力量……結合為數可觀的研究文獻,並以觸動人心的真人真事帶我們一窺他人犯過的錯……希望從愧疚泥淖走出的讀者,請從這本書開始讀起。──《出版者週刊》

  本書一窺人們深切懊悔的情緒,從中受益並獲得啟發……品克務實地指引讀者如何昇華錯誤,並將其塑造成學習機會。──《科克斯書評》

  丹尼爾‧品克一如既往扭轉了我對某個議題的看法,說服我後悔具有力量。經由他的傑出研究,我不僅瞭解人們心中的遺憾,也學到如何讓遺憾發揮最大價值。每次讀完丹尼爾‧品克的書,我都獲得更多知識,獲益匪淺。──桑杰‧古普塔(Sanjay Gupta)醫學博士,CNN首席醫學記者

  後悔是我人生最棒(也是最嚴厲)的老師,我很高興丹尼爾‧品克在書中談後悔。我一直曉得後悔讓我與自己和他人的關係更密切,但現在多虧丹尼爾的研究和故事,我也瞭解了箇中原因。擁抱無悔的概念,並不代表你活得比較有勇氣,而是反映出你沒有反思生命歷程。此時此刻,世界上需要這本書,人們更需要好好反思。──布芮尼‧布朗博士,《紐約時報》暢銷書《召喚勇氣》作者

  如果你始終認定「無悔」的人生哲學,這就是寫給你的書。丹尼爾‧品克以無比率直、明晰、簡練的文筆,針對回顧往事應該如何發展的心態,整理了最新科學文獻。帶你瞭解如何化此心態為助力,向前躍進,過更快樂、有生產力、有所本的人生。──安琪拉‧達克沃斯(Angela Duckworth),暢銷書《恆毅力》作者
 

作者介紹

作者簡介

丹尼爾‧品克(Daniel Pink)


  著有多本書籍,包括《什麼時候是好時候》、《未來在等待的銷售人才》、《動機,單純的力量》、《未來在等待的人才》,以及《自由工作者國度》(Free Agent Nation)等,是《紐約時報》、《華盛頓郵報》、《華爾街日報》暢銷書榜常勝軍。他的著作曾多次獲獎,並翻譯成四十二種語言版本。現與家人定居於美國華府。

  品克是知名趨勢寫手,曾於《哈佛商業評論》大膽提出「藝術碩士是新的MBA」觀點,擔任過《連線》雜誌(Wired)特約編輯,經常在《紐約時報》雜誌、《哈佛商業評論》就勞工、商業與政治議題發表文章,並於世界各大學、企業巡迴講演經濟轉型及新興職場趨勢等題目,也在無數電視、廣播媒體解析商業與社會趨勢,亦是前白宮講演撰稿員。《自由工作者國度》曾是《華盛頓郵報》非小說與商業類暢銷書。《出版人周刊》讚譽此書已成為「人力資源管理關係的基石」。《未來在等待的人才》翻譯成多國語言版本,strategy+business、《邁阿密先鋒報》(The Miami Herald)及《快速企業》(Fast Company)等媒體推薦為當年度最佳企管書。《動機,單純的力量》蟬聯《紐約時報》暢銷榜達159週。《未來在等待的銷售人才》為《紐約時報》、《華盛頓郵報》、《華爾街日報》暢銷榜第一名。二○一一年起,品克連續六年被選為「全球五十位頂級管理思想家」。

  歡迎讀者聯絡。官方網站、臉書、推特:danpink.com。

譯者簡介

趙盛慈


  專職自由譯者,喜歡知識、深思與推敲文字。
 

目錄

導讀 瞭解後悔,才不後悔/朱家安

第一部 扭轉後悔的印象

1 「無悔」是阻撓人生的廢話

遺憾既不危險,也非不正常,並不會帶你偏離幸福的康莊大道。它是健康而普遍的心態,是身為人所不可或缺的一塊。遺憾亦有其價值,它使你看清事實,具指引的力量。做對了,遺憾並不會拖垮你,反而引領你向上提升。

2 後悔乃人之常情
換言之,無法感知後悔,雖是無悔哲學推崇的完美典範,卻並非優勢,反而是腦部損傷的徵象。

3 「至少」與「要是」心態
人類研究反事實思維二十載,竟得出一條古怪結論:當我們回顧過往,能令我們產生較佳感受的思考模式,較少發生;令我們產生較差感受的思考模式,則非常普遍。難道人是喜歡自我毀滅的被虐狂嗎?

4 後悔如何帶領我們更上層樓?
不要閃躲情緒,也不要沉浸其中。直接面對你的情緒,把情緒當成催化劑,用它去塑造未來的行為。既然思維可促成行動,那感覺就是能幫助思考的東西。

第二部 後悔教我們的一課

5 後悔的表面意義
人生涵蓋各種面向,我們為人父母,也是別人的子女、配偶、伴侶、員工、老闆、學生,我們會花錢和投資,我們具有公民身分,並會結交朋友。後悔怎麼不會發生在各個領域?

6 四種核心遺憾
顯而易見和容易描述的生活領域,如家庭、教育、工作,其重要性遠不及看不見的底層架構,也就是我們抱持的動機和渴望達成的目標。

7 根基遺憾
根基遺憾從無法抗拒的誘惑開始,終結於一條千古不變的定律。

8 勇氣遺憾
所有的勇氣遺憾都具有相同的核心,就是發展機會受到阻撓。你無法成為原本可能成為的人──一個更快樂、更勇敢、更成熟的人。在這有限的一生中,有幾個重要目標,再也無法達成了。

9 道德遺憾
後悔的五宗罪是:欺騙、不貞、偷竊、背叛、褻瀆。有時候,留言者寫來的道德遺憾,讀來頗像《十誡》教育影片的製片摘要。

10 人際遺憾
你是否感覺人生有意義並對其滿足,關鍵在是否建立有意義的人際關係。當人與人之間的感情,有意或無意間被阻斷,尷尬感經常會對人際關係的修補形成阻礙。我們怕自己拙於重建雙方關係,令對方更不自在,但這些擔憂經常是多餘的。

11 把握機會,履行義務
四種核心遺憾就像美好人生的負片。只要瞭解人們心中最深刻的遺憾,就能透過反轉影像,看出他們最在乎的是什麼。

第三部 後悔,再造的力量

12 消弭遺憾,發揮「至少心態」

但是面對做出某件事情的遺憾,我還有機會重新校正這一刻—按下人生鍵盤上的「Ctrl+Z」復原鍵。

13 揭露、同理、抽離
不要漠視後悔這個負面情緒,甚或沉溺其中,而要記得:感覺促成思考,而思考促成行動。按照下方的簡單三步驟去做,你將能發掘埋藏內心的後悔、重塑看待後悔的觀點,並從經驗汲取教訓,在未來做更好的決定。

14 預知後悔
預知後悔是帶有某些危險副作用的普世妙方,但問題不止於此。

結語 遺憾與救贖

致謝
註釋
 

導讀

瞭解後悔,才不後悔
朱家安(《哲學哲學雞蛋糕》作者)


  有些人把情緒理解成某種與理性對立的東西:情緒化的人不理性,而理性的極致,則像《星艦迷航記》裡的仿生人「百科」,或《宅男行不行》裡的科學家謝爾頓‧庫珀,不但自己缺乏許多情緒,也不太理解其他人的情緒。然而,在這些藝術塑造的形象之外,人類也逐漸發現情緒和理性的關聯,或者用邏輯學家可能不會喜歡的說法:情緒背後的「邏輯」。

  例如,「恐懼」這種情緒其實有規則可循。首先,自然觸發的恐懼通常都有對象,你害怕考試、怕高,或者怕某種很多隻腳的生物。如果你沒來由地恐懼,也最好趕快搞清楚自己到底在恐懼些什麼。再來,恐懼總是指向未來,你害怕明天或下週考不好、怕自己從現在起隨時會從高處落下、怕「那隻生物」待會忽然落在牠不該出現的地方。稍微理解演化的人,不難想到恐懼有認知功能,能協助我們應對環境和未來、避開可能的危機,或至少確保在危機發生時,你的腎上腺素也出現在對的地方。

  「噁心」的規則

  另一個用認知理解情緒的例子,是「噁心感」。若某個東西令你噁心,你根本不會想要靠近。若某個東西吃到嘴裡讓你噁心,就算嘔吐也要把它吐出來。有些心理學家把這類噁心反應稱為「行為免疫系統」(behavioral immune system),不同於一般的免疫系統在體內處理毒物,行為免疫系統讓你身體力行避開毒物,或將其排出體外。

  身為人,我們不只可能覺得糞便、某些昆蟲,以及骯髒的角落噁心,也可能覺得其他人類噁心。人類學家發現,比起和自己相似的人,我們更可能對那些跟自己不相似的人起噁心反應。這種對「外邦人」的噁心反應,在過去或許保護了我們的祖先免於外來疾病威脅,但在現在則參與了某些人對於同性戀、窮人或東南亞移工的歧視。

  有些人覺得移工「髒髒的」、看到男性和男性接吻就感到噁心,這些反應當然沒有什麼合理的事實依據,照道德心理學家海德特(Jonathan Haidt)或政治哲學家納思邦(Martha Nussbaum)的看法,這是古老的認知機制在複雜的現代社會走歪的結果。人類的情緒反應有演化基礎,但也受到後天文化的影響,當印度種姓制度可以把達利特(賤民)塑造成骯髒的形象,當納粹宣傳可以在字面意義上把猶太人描述為蛆蟲,人類的「噁心感警報」逐漸走火入魔,你也不會感到意外。

  人天生充滿情緒,但又很難抵抗或者忽略情緒,這是為什麼佛教修行很困難,但當我們像上述那樣使用科學方法去理解各種情緒,就能更瞭解自己的種種感受代表些什麼,我們會更能和別人相處,也會更能和自己相處。若「理解人類情緒」是一大張拼圖,不難看出《後悔的力量》會是當中有獨特重要性的一塊,因為當我們回首人生,我們希望確認的不會是自己是否感受到害怕或噁心,而是我們是否有後悔跟遺憾。若我們能像掌握害怕的規則那樣,掌握後悔的規則,或許更有機會活出讓自己滿意的日子。

  「後悔」的規則

  為了替這些問題找答案,作家丹尼爾・品克(Daniel Pink)整理「世界遺憾調查」網站蒐集的上萬筆資料,搭配相關的科學研究,彙整成《後悔的力量》裡對於後悔的分析。

  就像其他情緒,後悔也有規則可循。若「害怕」是針對我不想要的未來事件,「後悔」則針對我希望改變的過去事件。然而並不是所有我不想要的過去,都會引起我的後悔:我妹昨天吃壞肚子,我覺得這很糟,但要說這是一種後悔,好像很奇怪。然而,假設我妹吃壞肚子是我害的──例如我沒注意點心是否過期──那就另當別論了。後悔預設責任,要對過去的事件後悔,人必須相信自己對此事件有責任。

  (未完)
 

詳細資料

  • ISBN:9786267206898
  • EISBN:9786267206973
  • 規格:普通級 / 初版
  • 出版地:台灣
  • 檔案格式:EPUB流動版型
  • 建議閱讀裝置:手機、平板
  • TTS語音朗讀功能:無
  • 檔案大小:3.7MB
 

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會員評鑑

4.5
9人評分
|
9則書評
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立即評分
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4.0
|
2024/01/31
書中舉了一些例子說明與教學後悔的情緒在人類普遍負面情緒內的重視性(幫助我們理解我們原來我們不少數糾結後悔情緒的人)以及我們可以具體怎麼進行正面的利用這個情緒,就像是壓力一樣,轉化為正面意義的負面情緒可以對人生有很大的幫助
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2.5
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2023/04/28
劇透警告
這本書其實沒有很精彩
雖然引用了大量研究指出人會後悔和後悔對我們的影響,但總言之就是叫我們把後悔的事化為進步的動力。
我會比較推薦《恆毅力》一書。
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5.0
|
2023/04/07
後悔的感受是負面的,但卻能激發改變的動力。

你可以後悔,但不要一直後悔。負面情緒有益生存,像是校正的功能,為生命找出平衡的發展可能。回顧人生重要片段的思考方式,稱為「後悔最小化架構」(regret minimization frame),以此確定面臨人生關卡時,下一步該怎麼走。橋水基金創辦人達利歐也在原則引導式筆記中提及如何從「現有的案例」達到「應對當前情況的最佳原則」,在事件造成影響後,除了後悔,還能選擇建立應對的原則,為後續再次面臨相同情景時做出準備。

「後悔的力量」一書除了從理論上探討後悔,並深入探究人們可能後悔的面向,歸納成四大類別:根基遺憾、勇氣遺憾、道德遺憾、人際遺憾,囊括了多數生活中的情境,最令人期待的是書中第三部「後悔,再造的力量」闡述如何將後悔的負面情緒,透過簡單三個步驟轉為提振人生的正向工具。

一昧地保持正向在生活中恐怕難以生存,接受自己的負面情緒,懊惱、後悔,然後再透過有效的思維模式為自己設下防護,避免再次犯錯。

「後悔時限一分鐘,接下來就是立刻採取扭轉的行動。」寫在自己的原則內。
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5.0
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2023/04/07
後悔,代表一個人擁有健康成熟的心智。
相當讓人印象深刻的一句話,後悔這個字簡單卻也不簡單。
每個人都有後悔的時候,而可能更多是責備自己,究責自己。
而這本書中透過更成熟的另一個觀點,來了解後悔二字,人類天生就擁有後悔的認知機制,然而過去多停留在當下與過去,這本書中給予後悔"未來"的概念。後悔可能帶給我們更上一層樓,促使我們得到更好的自己。
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5.0
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2023/04/06
劇透警告
後悔一詞,相當吸引我去關注這本書。
在這個時代,正念很夯,大多要我們覺察自己的情緒,可見情緒對我們很重要,若有在關注的心理的人,也會知道情緒雖然有正負面,但卻沒有好壞之分,每個情緒都有它的意義,正如書中所傳達的--
正面情緒確實有其必要性,能使我們不至迷失。
負面情緒有益生存,同樣不可或缺。

作者從歌曲,從文學作品,引述後悔在生活中的普遍性,也經過研究發現,後悔乃人之常情。但他帶給我們究竟有何意義呢?(我就不暴雷了)

另外,讓我很喜歡的是,後悔轉為力量的方式。透過時光旅行和重述事件之後,還在加上比較(過去與現在的比較),和究責(責怪自己),才能產生改變的力量。
這力量迫使我們不能停在當下,而不有所行動。若我們只停留在後悔的情緒當下,而沒有下一步,那就太辜負它出現的意義了。

你說是不是呢?
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