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9週燃脂,阻力訓練計畫:啞鈴+減脂菜單,3週x 3階段高效燃脂,打造精實體態 (電子書)
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9週燃脂,阻力訓練計畫:啞鈴+減脂菜單,3週x 3階段高效燃脂,打造精實體態 (電子書)

The Resistance Training Revolution: The No-Cardio Way to Burn Fat and Age-Proof Your Body―in Only 60 Minutes a Week

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  • 優惠期限:2024年05月10日止
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內容簡介

啞鈴.彈力帶+減脂飲食
3週x 3階段阻力訓練,鍛鍊肌肉、高效燃脂
 
  ★ 營養學界、健身界共同推薦
  ★《肥胖大解密》作者森傑.方、「美國第一健身強人」麥克.馬修斯,強力推薦。
  ★ 美國亞馬遜書店五星好評暢銷書
 
  ◎ 阻力訓練,打造體態的祕密武器
  瘋狂做有氧運動,累到氣喘噓噓卻又瘦不下來?如果有氧運動不是減脂的最佳方案,那做什麼才能有效減脂?
 
  本書將告訴你,一天只要30至60分鐘、每週2至3天,進行阻力訓練就能讓你更精瘦、更強壯,而且維持效果長久。
 
  ◎ 9週、三階段的有效訓練法
  本書提出的每套訓練計畫,都只要進行9週即可。而在9週之中,又分為三個階段,每一個階段是3週,每階段分別需要做不同的組數和次數,可達到以下效果:
  1、 讓身體「漸進式超負荷」,進而成功挑戰更具挑戰性的動作。
  2、 漸進式超負荷能改變發送給肌肉的適應訊號類型,避免平原期或停滯期,影響進步。
  3、分階段進行訓練能幫助學會在不同的重複範圍之內,正確執行動作。
 
  ◎ 立刻開始健身!居家阻力訓練
  1、 利用啞鈴、彈力帶、抗力球,就可以達到阻力訓練的效果。
  2、 如何安排訓練組數、組間休息時間、訓練節奏等,健身新手也能立即上手。
  3、 60組訓練菜單,九週跟著做!
  4、 減脂飲食,讓瘦身效果達到最大效果
 
好評推薦
 
  這是一本簡單、實用的訓練指南,它以簡單、有科學實證的步驟為基礎來訓練你的身體與心智,可以讓任何年齡、任何運動程度,甚至每一個人都能受益良多。──傑森‧方/《肥胖大解密》作者
 
  別再盲目地花大量時間做「有氧運動」了!採用本書的建議做阻力運動,才能獲得真正的健康和成功減重。薩爾破除了一般人對於運動的誤解,同時說明了能增加肌肉量的阻力運動才是減重、促進新陳代謝,甚至是健康老化的關鍵。──威廉‧戴維斯/《小麥完全真相》作者
 
  不論年紀,任何人只要是為了更好的生活品質而希望增肌減脂、變得強壯,就絕對要閱讀本書!──麥可.馬修斯/《美國第一健身強人,科學化鍛鍊全書》作者
 

作者介紹

作者簡介
 
薩爾.迪.斯蒂法諾(Sal Di Stefano)
 
  是一位私人健身教練,也是「Mind Pump Media」共同創辦人,「Mind Pump」是線上廣播節目,致力於推廣正確的健身與健康資訊。
 
  他也是肌肉適應程序系統 (Muscular Adaptation Programming System)的設計者。他希望大家能將自我健康放在首位,而非一味追求外在的體態,也希望大家可以不再為了迎合他人的審美觀與不安全感才開始健身。
 
  Instagram:@mindpumpsal
 
譯者簡介
 
沈曉鈺
 
  英文系畢,目前從事文字工作。
 

目錄

〔前言〕阻力訓練,終生保持精實體態的唯一方法

第1篇  加速新陳代謝的燃脂上策
第1章  瘋狂做有氧,是瘦不下來的主因?
第2章  長出肌肉,就能燃燒脂肪
第3章  打造完美體態的關鍵因素
第4章  打造體態的祕密武器
第5章  建立正確的5 大健身心態

第2篇  開始健身!阻力訓練計畫
第6章  啟動力量!阻力訓練的事前準備
第7章  ╱隨時隨地皆可練的全身訓練計畫
第8章  啞鈴全身訓練計畫 
第9章  居家健身房的全身訓練計畫

第3篇   終生受用的減脂飲食&營養觀念
第10章  你唯一需要知道的飲食策略:直覺飲食法
第11章  善用巨量營養素,加速鍛鍊成果
第12章  透過直覺飲食,量身打造適合自己的飲食法

〔結語〕阻力訓練是健康活到100歲的最佳處方
〔附錄〕追蹤、檢視你的健身成果

謝辭
相關資源
參考書目
 

詳細資料

  • ISBN:9786267087985
  • EISBN:9786267087978
  • 規格:普通級 / 初版
  • 出版地:台灣
  • 檔案格式:EPUB固定版型
  • 建議閱讀裝置:平板
  • TTS語音朗讀功能:無
  • 檔案大小:280.3MB

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