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即時情緒修復:2分鐘告別壞情緒,透過50個小練習,讓你擺脫焦慮、恐慌和壓力 (電子書)
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即時情緒修復:2分鐘告別壞情緒,透過50個小練習,讓你擺脫焦慮、恐慌和壓力 (電子書)

The Instant Mood Fix

  • 定價:350特價:245
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  • 優惠期限:2024年07月18日止
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內容簡介

跌倒了,我們會貼OK蹦;
心受傷了,當然也需要急救!

10種負面情緒,50個修復練習
讓你快速撥開情緒烏雲,遠離內耗迴圈

  ★作者TED演講累計近500萬觀看次數,售出德、日、韓、俄、泰、中等二十多國版權
  ★劍橋心理學博士針對現代人常遇到的10種負面情緒,提出簡潔扼要的快速解決方案

  ──情緒很容易被影響,而且持續很久
  ──感覺自己無能為力,常常感到身心俱疲
  面對負面情緒,難道我們只能束手無策嗎?

  劍橋心理學博士奧莉維亞‧瑞米斯,
  數十年來致力於研究減少焦慮、壓力和恐慌的方法,
  她分析及採訪超過30,000人後,發現有十種壞情緒非常普遍,
  但如果我們沒有即時修復,很容易會陷入內耗,讓你感覺越來越糟。

  因此她建立一套情緒急救處理的SOP,
  她不僅用在自己身上,處理母親癌症復發後帶來的無力感,
  也邀請大家時時關注自己的內心──我們都可以用簡單有效的方法,拯救自己!

  ●    情緒急救處理也有SOP,2分鐘即刻轉換心情
  本書針對我們生活中常見的負面情緒或情境,包含:
  猶豫不決、拖延、失控、壓力大、身心疲憊、焦慮、寂寞、被拒絕、陷入低谷、失望,
  用精簡、扼要、實用的方式,將壞情緒分為三個步驟處理。

  STEP 1 急救處理
  當負面情緒來襲,提供快速有效的方法,讓你可以即刻擺脫情緒漩渦。

  STEP 2 情緒科學
  了解情緒背後的原理,擺脫那些阻礙你的信念和模式。

  STEP 3 應對策略
  情緒看似一時,其實都是累積已久,因此針對每種情緒提供五個對症下藥的方法,只要時常練習,就能幫助你遠離困境。

  跟隨書中的引導,
  讓你在短時間內找到自己的盲點,降低情緒的傷害。

  ●    壞情緒的急救處方箋
  常常陷入負面思考→問問自己:「我現在能做什麼對自己有幫助的事?」,改變你的注意力
  經常猶豫不決、難以做出決定→決定越複雜,越要聽從自己的第一直覺
  容易拖延症發作→先隨便做,告訴自己「做得很糟也沒關係」

  每個人都可能陷入低潮,但我們可以擁有更快修復自己的能力。
  本書將幫助你迅速安撫擔憂,重新取回控制權,
  讓你不再拖延、迴避或責備自己,找回充滿自信的內在。

一致推薦

  胡展誥/諮商心理師
  陳志恆/諮商心理師、暢銷作家
  愛瑞克/《內在原力》系列作者、TMBA共同創辦人
  蘇予昕/蘇予昕心理諮商所所長、暢銷作家
  蘇益賢/臨床心理師
  蘇絢慧/璞成心遇空間心理諮商所所長

  「此書針對人們常見的十種壞情緒,提供簡單易用的處方箋,每一帖都精準命中,是送禮自用兩相宜的常備良藥。」──愛瑞克/《內在原力》系列作者、TMBA共同創辦人

  「這本書能改變你的人生,往更好的方向前進。」──菲恩.卡頓(Fearne Cotton)/英國BBC當紅女主播、作家
 
 

作者介紹

作者簡介

奧莉維亞.瑞米斯Olivia Remes


  奧莉維亞.瑞米斯博士是劍橋大學的心理健康研究員、公共演說家和生活教練。她的主要研究方向是焦慮、抑鬱等心理健康問題及其應對策略。她是BBC劍橋郡廣播電臺的固定來賓,也曾受邀上BBC廣播節目《女性時間》(Woman's Hour)和美國國家公共電臺(NPR)。她同時也是《劍橋脫口秀》(The Cambridge Talk Show)的製作人與主持人,每週她會在節目上討論如何克服自我懷疑、壓力、逆境,並讓生活變得更有彈性。

  她的文章廣泛出現在世界各地的出版物上。她關於焦慮、孤獨和應對方法的TED演講已經獲得了近500萬的觀看次數。這是她的第一本書。

譯者簡介

吳宜蓁


  臺灣大學圖書資訊學系、英國羅浮堡大學圖書資訊管理研究所畢。

  目前為專職譯者,譯有《強效顯化的8個祕密》《6分鐘日記的魔法》《星癒奇蹟》《駭客思維》《信任溝通》《正念溝通》《五秒法則》等20餘本書。
 

目錄

前言

第一章:猶豫不決──給想太多的你,如何更容易做出決定
第二章:拖延──給缺乏動力的你,如何開始行動(做得很糟也沒關係)
第三章:失控──給容易屈服誘惑的你,如何增加自制力
第四章:壓力──給緊張不安的你,如何幫助自己放鬆和紓壓
第五章:身心疲憊──給忙碌又不敢休息的你,如何讓自己停下來、喘口氣
第六章:焦慮──給陷入負面思考的你,如何讓自己變得更樂觀
第七章:寂寞──給感覺孤單的你,如何建立更好的人際關係
第八章:被拒絕──給結束關係的你,如何修好碎掉的自己
第九章:陷入低谷──給低潮的你,如何在最艱困的時刻撐下去
第十章:空虛──給追求人生意義的你,如何找到希望

後記
謝詞
參考文獻

 
 

前言

本書是給你的情緒急救箱


  關於我

  我是劍橋大學的科學家,近十年來,我一直在研究是什麼讓人們在生活逐漸茁壯,從艱困的情境中恢復。而透過我的TED演講與數百人進行過的研討會和討論,我發現有十種思考模式和感覺──十種「壞情緒」,會阻礙人們發揮潛力。這些情緒非常普遍,但如果你讓它們在那裡潰爛得太久,它們就會對你的幸福快樂產生嚴重影響。我希望能藉由這本書,幫助你辨識出這些情緒,克服它們,並重新振作起來。

  關於本書

  這不只是一本書,而是一套以科學為基礎的策略,可以解決生活中各個關鍵領域的問題:你的心態、社交生活、工作和個人掙扎。根據我的研究,以及與我研討會和演講的參與者們互動後,我打造出一個工具包,裝著各種應對策略,你可以隨時隨地練習,讓自己變得更樂觀、更果斷、更有自信。

  隨著你持續閱讀這本書並應用這些訣竅與技巧,你會感覺自己變得更放鬆,彷彿有種安靜的力量從體內誕生。你會覺得生活漸漸成為滿足的泉源,而當這種情況發生時,你也會感覺到自己正在慢慢地轉變。我希望你把這本書當作是一份「處方」,其中有一些在危急時刻可使用的療法,還有一些可以少劑量服用,但累積起來會產生極大效果的「藥劑」。本書的每一章都很短,閱讀時間差不多是二十分鐘。但當恐慌襲來時,建議你把重點放在每章開頭的簡短建議上,這些建議通常不用兩分鐘就能讀完。當事情變得棘手,你很需要振奮起來的時候,用這些建議來改變你的情緒。每一章涉及不同的情緒,這樣你就可以根據需要查閱,並直接運用你在尋找的策略。

  以下是我想幫助你克服的十種情緒:
  1.    猶豫不決
  2.    拖延
  3.    失控
  4.    壓力大
  5.    身心疲憊
  6.    焦慮
  7.    寂寞
  8.    被拒絕
  9.    陷入低谷
  10.    失望

  每一章的結構如下(注意每一章裡的這些圖示!):

  一、急救處理:這裡是不超過兩分鐘,可以快速閱讀的內容,它能幫助你快速從艱難的情境中脫身。

  二、情緒科學:此處是有關心情、感覺和情緒的心理學背景知識。用簡短的概述,讓你了解從心理和神經科學層面看來,你發生了什麼事情,以及其他人也受到這些情緒的哪些影響。

  三、應對策略:應對特定情緒或感覺的長期策略。這是一個深入的發展計畫,幫助你建立韌性與應對挫折。

  我的個人經驗

  兩年前的夏天,我母親的癌症復發時,我感到一種──我之後將在本書中談到的感覺──無力招架感,我不知道該何去何從,人生突然變得沒有意義,我感覺自己與這個世界失去了連結。

  而每當我感到情緒低落時,我就會求助於這十個策略並加以練習。慢慢地,我注意到自己內在的力量在增強,就好像有一雙看不見的手把我從地上扶起來,讓我重新回到生活的馬鞍上。

  我寫這本書是為了告訴你,有一些簡單有效的方法可以應對這些難受的情緒,讓你重新掌控局面。
 

詳細資料

  • ISBN:9786263493315
  • EISBN:9786263493278
  • 規格:普通級 / 初版
  • 出版地:台灣
  • 檔案格式:EPUB流動版型
  • 建議閱讀裝置:手機、平板
  • TTS語音朗讀功能:無
  • 檔案大小:6.8MB
 

書籍延伸內容

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會員評鑑

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1人評分
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1則書評
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立即評分
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5.0
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2023/07/19
劇透警告
閱讀心得❤️:我覺得這本書的每個章節都很實用,作者擁有劍橋大學心理學博士學位,她提出了十種負面情緒的急救策略與應對策略,以及有關各種情緒的科學,幫助無論處在何種狀態的自己,都能夠藉由書中的急救策略感覺好一些,我們也能藉由練習書中的應對策略提升自己的心理韌性🥰。

這本書也很貼心地附有每個段落的閱讀時間❤️,我們可以隨時停下來,不用在情緒低落時還強迫自己要閱讀大量的章節。

作者藉由心理學實驗的結果告訴我們:「少即是多。當我們看得少一點,讓周遭的事物少一點,選擇會變得更加容易,我們對自己的選擇也會更滿意🥰。」

所以,我們只要追求「夠好」的商品、工作就好,如果我們去追求「完美」商品、工作,不僅會花費太多時間,也可能會徒勞無功😢。

作者認為:「與其根據恐懼來做決定,始終站在旁觀者的立場,不如根據你真正想要的生活來做決定🥰。然後,不要回頭看。」

我很認同作者的觀點,我們應該依據自己想要的生活去做決定。比如如果我們想要在退休後享受高枕無憂的生活,就要持之以恆地學習投資,讓自己的被動收入高於生活支出🎉。

作者說:「不要把決定推到未來或不做決定,而是要學會承擔做決定時伴隨的風險🤕。」

或許做出的每一個決定都會有一些風險,比如去一開新開的咖啡店,有可能會喝到令自己驚豔的飲品,也有可能會吃到過於甜膩的甜點,不管結果如何,我們都可以欣賞自己勇於嘗試的精神❤️。

當我們對一個決定感到不安時,作者建議我們可以對自己提問:「如果我知道我不會失敗,我會怎麼做?😆」

我覺得這個提問很強大,比如如果我知道自己寫讀書心得不會失敗,那我就會更勇於表達自己的想法😂。

作者提醒我們:「所有的猶豫不決、錯誤和失敗,只會讓你感到無力,耗盡你的動力😢。」

因此,我要努力成為一個果斷的人🔥,不要花費太多的時間做選擇,我就會比較快樂。

作者說:「如果你必須開始做某件事情,但感覺自己落後了,一個絕對會讓你重新開始的方法,就是把它做得很糟⭐。」

如果我們擁有「做得很糟也沒有關係」的心態,我們就會比較有動力開始自己行動的第一步🔥。

作者引用了前網球教練兼作家摩西·高威的話:「我們在生活中的表現,就是潛力減掉負面思想和自我限制信念的干擾✨。」

所以,如果我們想要發揮自己最大的潛力,我們需要去覺察自己的非理性信念,比如說「如果我的貼文沒有得到自己預期的按讚數或被他人轉發,就代表我這篇文章沒有價值」,這就是一種非理性信念。因為按讚數少可能是大家對這篇貼文的主題沒有興趣而已😗。

作者認為:「當你把追求快樂看得比追求目標和夢想更重要的時候,就可能得付出代價😅。」

如果我們的每一天所有時刻都在追求快樂,拼命地追劇、玩遊戲,而不試著去完成自己的目標,我們不僅會失去身心的健康,也會失去財物上的安全感😭。

作者說:「每一個人都有完整的情緒全景,隨時可以自由選擇。這個情緒景觀非常豐富,雖然包含負面情緒,但也有發自渴望和好奇心的正面情緒。當我們選擇積極正向的情緒,就會開始順流而行🥰,而不是與之對抗。」

比如看教科書雖然會覺得枯燥乏味,但我們也能從教科書中學到許多知識⭐;在長跑的過程中可能會感到身體痠痛,但我們也能專注在慢跑中,微風拂面而來的涼爽感。

作者說:「擁有成長型思維的人,視挫折為機會,他們不會逃避問題,如果遇到無法立即解決的問題,他們反而會變得更有動力🔥。」

我覺得能把挫折當作是機會真是太厲害了! 如果是我遇到無法解決的問題,我會感到焦慮。希望我們都能擁有「成長型思維」❤️。

作者認為:「每當你試著抵抗誘惑或延遲滿足時,你就是在自制👏。這是一種力量,讓你能做那些得來不易的事情。」

所以,我們可以在平時鍛鍊自己的自制力,我覺得168斷食法,也是一種鍛鍊自制力的好方式😆。

如果我們想要增加自制力,我們可以藉由改變自己的環境來達成✨。比如如果我們不想花費太多時間在使用手機上,最好的方式就是把手機關機,並收到自己看不見的地方。

作者說:「如果你把注意力集中在沉溺於暫時渴望的事物後,可能要付出的長期成本🌚,那它對你的誘惑程度就會降低。」

比如如果我們沉溺於一款手機遊戲,需要付出的長期成本有大量的時間,以及可能會因為過度用眼而導致視力加深或感到眼睛不適,甚至可能也會不想花費心力經營現實中的人際關係,真是得不償失💸。

作者認為:「你越是朝著專案目標努力,自制力就會越來越強🔥。」

所以我們可以為自己設定一些目標,比如一周至少閱讀一本書並寫心得,也是增加自制力的好方式❤️。

作者說:「當我們感到壓力大、緊張不安時,有時頭腦會沒那麼清楚。這時讓自己沉浸在幽默中,比如看漫畫、情境喜劇、梗圖迷因或影片等,能讓我們暫時放鬆一下😇,重新集中精神。」

我以前覺得梗圖迷因對於人生沒有幫助,原來它們的作用在於讓人放鬆一下,看來我需要提升自己的幽默感😂。


作者認為:「幽默是緩解壓力的強效解藥,它可以讓我們從生活中獲得一種『哲學上的超脫』,可以幫助你與眼前的問題保持一點距離💨,並給你新的觀點。就算你認為自己沒有幽默感,也可以訓練。」

沒想到幽默感是可以訓練的呀!😮 而且幽默與自由書寫都能幫助自己與問題保持一些距離令我蠻驚訝的! 希望大家都可以找到能讓自己開懷大笑的事物。

作者說:「當你降低標準和自己的期望,對自己寬鬆一點時,你就進入了自我安撫狀態❤️。」

所以當我們覺得自己的狀態不好時,要降低自己設定的目標門檻💫,對自己寬容,接納自己的步調可以比他人慢也沒關係。

作者認為:「當我們感到難以承受時,與其拼命跑得更遠,我們其實應該站定別動,意思就是不要去追逐某件事物,不要拼命想讓事情順利進行,也不去想所有還需要做的事情。只要暫停⛔。」

我也覺得當我們感到身心疲憊時,為自己按下暫停鍵是很好的做法。如果看不下書,就放下手中的書本,讓身心得到真正的休息,希望我們都能允許自己喘口氣😌。

作者說:「每當你對自己(或別人)說你焦慮、無能或害羞時,就是在潛意識中固化了你認同這些特徵的想法🔊。」

所以,我們不要幫自己貼上負面的標籤,如果覺得自己容易焦慮,或許可以改口說我正在努力養成正念冥想的習慣🔆,幫助自己的心靈更常處於平靜的狀態。

如果我們想要克服寂寞,我們需要「專注於自己在做的事✨,而不是專注在自己是怎樣的人」。

當我們感到寂寞時,我們可以出門走走去親近大自然,也可以去跟一個陌生人聊個幾句話,行動是解決寂寞的關鍵🔥。

如果我們失去了一段關係,我們可以把「仁慈」當成一種強大的策略,意即雖然我們有許多理由去懲罰傷害自己的人,但我們還是選擇了放手🌿。

作者說:「我們原諒,是因為原諒能給我們一種平靜的感覺❤️。」

原諒並不是代表傷害過自己的人的行為是對的,原諒是為了讓自己的心平靜下來😌。內心平靜,我們才可能得到真正的快樂。

如果我們想要在創傷後獲得積極的成長,我們可以把自己的創傷經歷寫下來,並且要寫下「自己是如何理解當時的情況🧐」。

比如我在大學時期曾與好友相約出去玩,但他後來在學校附近的火車站前面的路口發生嚴重的車禍,當時我一直責備自己說:「如果我同意跟他直接騎去花蓮火車站,就不會發生那樣的事情了。」我想對當時的自己說:「這不是我的錯,或許是因為因果法則,才導致這場車禍的發生,當時自責許久的自己真是辛苦了😢。」

作者說:「在研究中,那些相信神在他們身邊的人,心理健康方面也比較好✨。那些與神建立正向的關係,並將其視為一種向善力量的人,壓力比其他人小,更常保持著正面情緒。」

如果我們的家裡有在祭拜祖先,我們可以相信祖先會保佑家人們身體健康🥰;如果我們是基督徒,我們可以相信耶穌會保佑我們平安。

作者說:「幸福來自內心的平靜。你越常創造給生活帶來平靜和寧靜的時刻✨,就會開始感到越幸福。」

所以我們需要經常做正念冥想,讓自己的心平靜下來。在《我可能錯了》這本好書,作者比約恩在擔任森林僧人時,每天也都需要做冥想,而冥想可以幫助我們與自己的念頭保持一些距離☔,讓我們不被自己的念頭給綁架。

希望大家都可以藉由這本好書,打造自己專屬的情緒急救箱🥰,更好地處理各種負面情緒!
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