養生全精華(三冊套書) (電子書)

本套書含：《時時刻刻微養生》、《心念自癒力》、《逆轉慢性病：21世紀最新心念醫學》，共三冊。

《時時刻刻微養生》
養生，時時刻刻都可以！
對健康好的事，要天天做
對身體好的事，隨時隨地都能做
每天一點點，免疫力 ╳ 自癒力UP！！

養生食療 ╳ 暢通經絡 ╳ 穴道按摩 ╳ 運動伸展 ╳ 肌力訓練 ╳ 靜坐養心

養生天后陳月卿精研與實踐健康生活30年，順應現代生活忙碌節奏，獨創簡易可行的「微養生」心法。
從起床到入睡、從坐臥到行走，皆能輕鬆落實「養生即日常」的健康美學。
養生不複雜也不困難，只要每天一點點，就能為自己加強免疫力、儲存自癒力！

【23道美味滋養食譜＆彩色照片】簡單易做、營養均衡，讓你愈吃愈年輕
【54支按摩＆健身示範影片QR Code】逐步解說、重點提示，教你愈動愈靈活
【160幅清楚易懂圖解插畫】穴道定位、動作解析，助你愈活愈健康
這本書是為了幫助大家找回健康的主控權而寫的。
保持青春活力健康的祕訣，就是持之以恆。
我把研究了30年的身心全方位養生之道轉化為簡單有效的習慣和方法，讓你跟我一樣愛上養生、保持健康、青春逆齡！──陳月卿

◆7大養生理念
【1 順時養生】規律過好每一天，養生效果最佳
【2 暢通經絡與微循環】促進新陳代謝，提升自癒力
【3 上醫醫未病】每天照鏡子，替自己顧健康
【4 用全食物改善健康】滋養並修復細胞，補足免疫力
【5 別讓身體缺水】水分充足，才能預防早衰
【6 過好一年五季】依時節調整飲食，修護五臟與身體
【7 正視生活習慣】戒除惰性，強化身體敏銳度

◆16大養生體系
【1 勤做起床操】持之以恆，促進血液循環
【2 每天望聞問切】關愛自己，體察身心
【3 全食物養生法】食材豐富多元，營養齊備
【4 喝好水】補充礦物質，加速營養吸收
【5 姿勢正確】端正脊椎，瞬間減齡
【6 避免久坐】保持正確坐姿，適時放鬆身體
【7 重視午餐】舒緩情緒，助消化、增元氣
【8 人生自煮權】食材天然、營養完整，共享家庭溫馨時光
【9 運動養肌凍齡】增強肌力，維持平衡及活力
【10 洗澡促進自律神經平衡】消除疲勞，去溼排寒
【11 臉部刮痧提拉】緊實肌膚，減少皺紋、消水腫
【12 為心靈充電】專注當下，學習靜坐呼吸、正念減壓
【13 睡前經絡按摩和助眠操】排除體內廢物，溫陽暖體，幫助睡眠
【14 家庭也需要養生】好好經營家庭關係，健全身心健康
【15 心是健康根本】靜坐、轉念，去除情緒垃圾，促進身心和諧
【16 為健康投資】善用好工具，省時、省力維護健康生活
◆24小時養生重點
【6：30起床】
醒來就做起床操，活絡關節、提升血氧量，喚醒沉睡的身體
【7：00起床後】
起床先喝水，仔細觀察、記錄身體變化，記得好好刷牙
【7：30早餐時間】
飲用精力湯／綠拿鐵、豆穀漿是攝取全食物的最佳方式
【8：00準備出門】
適時補充水分，隨天氣、季節準備健康飲品
【8：30出門上班】
注意行、站、坐姿，脊椎挺直，肩膀放鬆
【9：00上班時間】
避免久坐，利用時間進行經絡操與會議操
【12：00～13：00午餐時間】
餐前轉換情緒、靜坐、躺平休息，替下午增元氣
【18：30～20：00晚餐時間】
善用工具，快速烹調出健康滿分、營養均衡的料理
【20：00～21：00運動時間】
肌力訓練鍛鍊核心肌群、伸展運動放鬆肌肉
【21：00～21：30保養時間】
洗澡解疲勞，幫臉部刮痧提拉促進氣血循環
【22：00～22：30睡前時間】
靜坐舒緩，讓心和腦徹底平靜，替明天做好準備
◆ 30年養生經驗談
● 養生第一課，照著經絡時辰、根據生理時鐘，規律過好每一天。
● 對健康有益的事要天天做，有做比沒做好，做多做少可依時間而定。
● 養生不複雜也不困難，只要每週建立一個好習慣，帶來的身心變化會讓人愛上養生。
● 好的生活型態，能引發、啟動人體的自癒能力，是對抗疾病、保持健康的不二法門。
● 尊重自然，順時養生，依照經絡運行順序休養生息，達到最佳養生效果。
● 養生也要養心，謹記心寬一寸，病退一丈，心寬了、淤堵通了、病就退了。
● 從「坐好」開始，善待脊椎，才能減少腰痠背痛、肩頸僵硬的情形。。
● 美容就是養生，養生就是美容，由內而外煥發的自然、健康之美，才是最值得追求的。

作者簡介
陳月卿

現為癌症關懷基金會董事長，亦為資深新聞工作者、知名電視節目主持人、暢銷作家、健康養生達人。
30多年來，為陪伴夫婿對抗癌症，也為替自己洗刷「藥罐子」的稱號，從飲食開始深入探索並嘗試各種養生方式，藉由身體的回饋，逐漸建立一套簡單又有效率的養生方法，並融入日常生活之中，藉由時時刻刻微養生，重新調整飲食及生活方式，終於重獲健康並建立幸福家庭。
過程中深深體悟身體與內心同步健康的重要性，也為人體的奧祕和自癒能力深深折服，相信健康不僅是可以管理的，更是可以促進的。尤其邁入60歲以後，身體老化衰退的速度驚人，於是更努力的探索、研究，發現每個人都握有自我療癒的鑰匙，唯有實踐全方位養生，才能維持健康、體能和心智，減緩退化，於是勤勉書寫，希望為自己、家人和粉絲、書友，找回健康主控權。
藉由自身特殊生命歷練所獲得的經驗，出版《從心開始》、《吃對全食物（上）（下）》、《綠拿鐵．排毒魔法飲》、《他的癌細胞消失了》等書，分享疾病帶來的生命轉機和智慧，盼能幫助讀者替健康升級、為幸福加分。

《逆轉慢性病：21世紀最新心念醫學》
平常好好的，怎麼突然就生病？
明明吃了藥，為什麼好不起來？
心念決定了我們的健康，同時也是逆轉疾病的關鍵。
調整心念，便能強化自癒力，再難治的病也可能不藥而癒！

◇◇醫師親自示範，18個心念練習，全新影片及詳盡圖解◇◇
◇◇預防疾病、平衡身心靈，天天顧健康！◇◇ 

「心念」，是每個人來到這個世界最重要的學習課題。
臨床上我們看到，幾乎所有疾病都跟靈性層面的各種關係課題有連結。
身體的健康跟心念息息相關。
心念不但決定一個人能否擁有健康的身體、可能罹患什麼疾病；
萬一生了病，心念更是疾病能否逆轉的關鍵。

留意自己的心念在什麼地方卡住了，釋放心念的同時，
更重要的是學著善待自己、珍愛自己，
並且讓自己做一個對人對事都能看得順眼的人。
――許瑞云、鄭先安 **

▍打開心念，逆轉慢性病臨床實例
慢性發炎、胃潰瘍、皮膚問題、高血壓、痛風、糖尿病、腎臟病、高血糖、高血脂、心血管急症
焦慮、失眠、頭痛、掉髮、憂鬱、精神疾病
腰痛、頸部疼痛、腿麻、脊椎側彎、慢性關節炎、坐骨神經痛
癌症、自律神經失調、自體免疫系統疾病

◆病一直好不起來，有些竟是因為生病後帶來關係的改善或好處。
◆長年關節疼痛、坐骨神經痛不一定要開刀，可能是源自壓抑的委屈和怒氣。
◆憂鬱問題並不難解，長期服用抗憂鬱藥物造成的身心分離卻很難解。
◆長年壓力，讓三高降不下來，找到因由，才能解除心血管疾病這顆不定時炸彈。
◆養成健康的心念，也能做到肌肉鍛鍊、皺紋淡化，甚至大量掉髮長回來。
◆鬆開壓抑與悲傷，末期癌症患者成功逆轉病情。
◆新冠肺炎（COVID-19）疫情肆虐，為何有人無症狀、有人中重症？心念浮動劇烈，批判、不滿，或是怒氣沖沖，使免疫系統失調。

●疾病的浮現如冰山一角，水面之下與關係課題相關的心念情緒糾結，導致身體系統失衡、產生疾病，甚至一再復發。
●學習「疾病的靈心身理論」：全方位的健康，需要認識並照護深層內在。
●認識四種情緒類型，幫助自己與重要他人的情緒釋放以及關係修復。
●面對父母、伴侶、親子三大靈性關係，修好人生最重要的能量連結。
●健康和飲食息息相關，蛋白質、維生素D、維生素B12的重要性不可輕忽。
●維護人體最重要器官大腦的健康，可以從顧好牙齒做起。
●靜心、放鬆、舒眠、專注，十八種簡單易行的心念練習與能量運動，幫助身體進入優質休息與能量平衡狀態。


本書為暢銷書《心念自癒力》全新完整實作版，清晰易懂的架構和豐富真實案例，
說明「心念」與慢性病之間的關係，
以及如何調整心念、幫助預防與逆轉疾病、陪伴你療癒身心靈。

為什麼有些人吃藥、手術，持續治療，但疾病就是一再復發，難以痊癒？
為什麼有人身患嚴重惡疾，卻能夠「奇蹟」似的完全康復？
全方位身心靈的健康，不但深受生活環境、日常飲食的影響，
也與自出生以來所有生命遭遇的記憶、情緒息息相關；
身體疾病的發生，通常是種種不平衡累積許久的結果。
明白這些原理，才能回到最根源處──心念，找到防範的關鍵與療癒的契機。

心念與情緒能量，是造成疾病發生的重要原因，
同時也是療癒疾病、恢復健康的關鍵。

「心」是主宰；所有的起心動念，都牽引著個人身體、心理、靈性，以及外在周遭能量場的動力。
身心靈三個層面的平衡狀態，決定了個人身體健康與否，以及可能招致疾病的推動力。

許瑞云醫師與鄭先安醫師將身體比喻為具有卓越「自癒力」的精密儀器；
人體與生俱來有著強大自癒力，只要能找出並解開導致疾病的糾結心念，
再難治的疾病也可能不靠藥物或手術而痊癒。

兩位醫師根據豐富臨床經驗觀察，病患的心念是左右身體朝向修復或是疾病惡化的關鍵；
即便是現代醫學認為的末期重症或長期需要服藥控制的慢性病，
都曾有靠轉動心念，不需開刀、服藥就能痊癒的案例。

疾病是果，心念才是因；我們每個人就是療癒自己最好的醫者。
本書延續《心念自癒力》，進一步說明健康、病痛的成因，
以及「養生」、「養身」與「養心」的實作方法，
幫助讀者更深刻理解維護健康、療癒疾病的方向。

健康，來自身心靈的平衡，也因此心念的學習與成長，是我們每個人生命與健康的重要課題。

◎維護心念，提升自癒力的18個日常練習 （附圖解及示範影片QR code）
心念練習1與父母和解練習
心念練習2對待生命中重要他人的心念練習
心念練習3舒眠練習──專注呼吸入睡技巧
心念練習4日間放鬆練習
心念練習5大腦休眠練習──短時間深度休息技巧
心念練習6正確站姿練習
心念練習7正確坐姿練習
心念練習8美好姿態觀想練習──上身強壯增肌觀想運動
心念練習9美好姿態觀想練習──腰腹美化緊實觀想運動
心念練習10美好姿態觀想練習──臉部淡化皺紋觀想運動
心念練習11EFT情緒能量敲打法
心念練習12紓壓心念練習
心念練習13睡前靜心練習──專注走路、擁抱脾經助眠技巧
心念練習14頭部紓壓運動
心念練習15釋放情緒練習──安撫三焦經能量運動
心念練習16活化思維彈性練習──掃帶脈能量運動
心念練習17專注力能量運動
心念練習18覺察情緒練習

《心念自癒力》
為什麼病老是看不好？為什麼吃了藥還是無法根治？
絕大多數疾病，與心念和情緒的糾結有關。
治病要治心；學習調整心念，才能啟動自癒力，把健康找回來！

暢銷作家 / 知名醫師許瑞云、鄭先安最新力作
突破中醫、西醫，獨創不靠藥物根治疾病的「心療法」
眾多真實案例故事，親身見證心念醫療的力量！

15種「心念練習」及示範影片，簡易可行有效，每天照顧健康

行醫多年，讓我深刻體會心念與情緒和各種疾病之間存在著強力連結。
本書分享了許多調整心念後久病康復的真實案例，希望有類似問題的讀者也能走出困境，重獲健康。
──許瑞云

一旦調整心念、釋放卡住的情緒，許多慢性病不僅可以逆轉，甚至可以徹底治癒。
「心念醫療」是整合身心靈的健康維護，以求達到「治未病，不治已病」的終極目標。
──鄭先安

▌ 心念，影響神經、內分泌、免疫系統
心念的浮動牽動全身的神經網路；心念與情緒愈平和，神經網路的協調聯繫就愈穩定，內分泌系統的調節功能及免疫系統的防衛與修復能力，也就跟著愈強大。
心念是各種疾病背後的重要因素，經常也是推動疾病的力量。

▌ 所有疾病都與心念有關
• 怨念太深或缺乏愛的滋養，容易導致乳癌
• 不生悶氣、心開一點，告別乾眼症
• 大腸癌、直腸癌常和內疚有關
• 完美主義者，小心自律神經失調
• 頑固皮膚疾病和生命創傷有關
• 免疫系統問題和家人關係有關
• 什麼話都吞下去，甲狀腺容易失調
• 看不順眼、壓力大，容易眼壓高（青光眼）
• 固執己見、愛生氣，容易膽結石
• 巴金森氏症的深層源頭是焦慮不安、害怕失控
• 高血壓常是壓抑或壓力所造成
• 悲傷或內疚讓肺生病
• 愛操煩、愛碎唸，和健忘失智有關
• 想要控制一切，把身體卡住了
• 鬱卒阿嬤乳房長出硬塊
• 悲傷憤怒讓肩頸痛了四十年
• 生氣和壓力導致長期頭痛
• 長期壓抑情緒，導致胸悶、胸痛、心痛
• 鑽牛角尖又焦慮，容易腸胃病
• 煩惱個不停又愛生氣，容易失眠
• 孩子的身體問題，常反映出親子或夫妻之間的壓力
• 乳癌和女性癌症患者，請學習愛自己
• 擺脫憂鬱，找回生命力
• 尊重媽媽教養方式，遠離產後憂鬱症

▌ 維護心念，提升自癒力的日常練習（附圖解及作者示範影片 QR Code）
(1) 「祝福」心念練習
(2) 「生氣」心念練習
(3) 「紓壓」心念練習
(4) 「安撫自己」心念練習
(5) 「打氣」心念練習
(6) 「釋放悲傷、心痛」心念練習
(7) 簡易「靜心與覺察」心念練習
(8) 進階「靜心與覺察」心念練習
(9) 「提升專注力」心念練習
(10) 「幫助睡眠」能量運動
(11) 「預防三高」能量運動
(12) 「強化免疫」能量運動
(13) 「改善健忘、預防失智」能量運動
(14) 「調整情緒」能量運動
(15) 「超級頭腦」瑜伽

本書特色
1. 暢銷作家 / 知名醫師許瑞云、鄭先安最新力作。
2. 獨創「心療法」，突破中醫、西醫的盲點與限制，避免藥物副作用。
3. 醫病先醫心；調整心念不但能促進健康，更可改善家庭關係與生命難題。
4. 收錄眾多真實案例故事，廣大病友親身見證：心念可「致病」亦可「治病」。
5. 15種「心念練習」（附圖解及作者示範影片QR Code），簡易清楚有效，每天維護健康。

作者簡介
許瑞云醫師
學歷 | 波士頓大學醫學博士、哈佛大學營養學及流行病學碩士
經歷 | 哈佛大學醫學院講師、哈佛麻省總醫院內科主治醫師、花蓮慈濟醫院能量醫學中心主任、高齡暨社區醫學部副主任及教學部教學型主治醫師
現任 |「心能量管理中心」創辦人暨執行長

許瑞云醫師具備完整西醫醫學教育養成與多年臨床經驗，
對於中醫、自然療法、能量醫學、心理諮商等領域亦有深入研究，
多年來致力整合不同醫療領域的學養與知識，長年累積實務經驗。

且能視病如親，同理病患及家屬，在「不開藥」的前提下，
幫助許多中西醫束手無策的疑難雜症患者病情得到緩解，
進而找回健康的身心，因此病人暱稱為「不開藥醫師」。

近年來策劃及參與數百場演講和工作坊，積極推廣「身心一體」的概念：身體疾病往往根植於個人「心念」；
只要調整改變心念，不僅身體得以療癒，自我與周遭的關係（尤其是家庭關係）也會變得和諧，進而讓生命更加圓滿、幸福。

Facebook | 許瑞云醫師身心靈養生法
Youtube | 許瑞云

鄭先安醫師
學歷 | 高雄醫學大學醫管所碩士、中國醫藥大學醫學士
經歷 | 花蓮慈濟醫院能量醫學中心副主任及教學部教學型主治醫師、阮綜合醫院神經科主任、內科部副主任，具神經科、內科、急重症專科醫師及中醫師執照
現任 | 「心能量管理中心」院長

鄭醫師長期投入神經醫學與全人醫療領域，累積多年臨床經驗，
為病人進行身、心、靈整合診療，提供個人化健康照護規劃、疾病治療與預防衛教，
與病人一同見證許多嚴重慢性疾病的緩解、逆轉，進而讓生命得以健康的延長。

鄭醫師近年來致力推動「心念醫學」，
以「心能量」的視角檢視大腦的活動，以及「心能量」與疾病之間的動力連結：
想要擁有健康或是逆轉疾病，追本溯源，必須解開導致疾病的「結」，
鬆開卡住的能量，讓人體的能量運作系統回歸穩定，才能讓疾病「自癒」。