內在自癒：設計我想要的人生【1書+1手帳套組】 (電子書)

【解鎖之書】
 
作者序  人一生擁有的特權是――成為真正的自己


Part1.【現在】 我真的，認識自己嗎？
Now 現在   開始覺察真正的自己

什麼都做到了，我卻不快樂──
從潛意識的探索，開啟覺察之路
我們的身與心，其實都需要覺察
每一個故事，都有千百種敘述方式
你的故事，是否延續了某個劇本或主角「原型」？
其實，人生沒有所謂的「完美劇本」



Part2.【過去】 我，發生過什麼？
Past 過去  曾經的我，怎麼了？

那些低潮，都是成長的痕跡
我，怎麼會遇上低潮？
我該怎麼做，才能走出情緒低谷？
專注自己，找回自信與快樂

 
Part3.【未來】 我想要成為「       」的自己！
Future 未來  為自己，創造真正想要的人生

此刻的覺察，是為了未來的自己
真正的你，既複雜又獨特
預測未知，或是準備好迎接它
想要的人生，我真的可以擁有嗎？
失去熱情的我，又該怎麼辦？

後記  從自己出發、以自己為核心


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【手帳】


／探索手帳／
如何使用這本手帳？
 
Part 1【現在】我真的，認識自己嗎？
STEP 1 自我覺察
Q1、我用「什麼」來認識自己？
 
STEP 2 原廠設定
Q2、那些我喜歡的與討厭的_____
Q3、我的身與心，好嗎？
Q4、現在的人生，我滿意嗎？
 
Part2.【過去】我，發生過什麼？
STEP 3 逆向回顧
Q5、那些照顧過我的人們
Q6、我出生在一個什麼樣的時代？
Q7、曾經的才能與夢想
Q8、我擁有些什麼？
Q9、想對自己說的話
 
Part3.【未來】我想要成為「     　 」的自己！
STEP 4 設計人生
Q10、寫下我的專屬墓誌銘
Q11、設計我的人生
Q12、練習面對自己的困難與恐懼
Q13、為自己劃好底線
 
／深層書寫／
如何書寫自己都不知道的自己？
如何使用反思筆記與夢境紀錄？
反思筆記‧夢境記錄

作者序

人一生擁有的特權是－－成為真正的自己
 
　　宣傳上一本書《MBTI 我，和我的使用說明書》時，我上了很多節目。最常聽到的問題就是：你覺得為什麼MBTI現在會這麼紅？
 
　　我認為，科技的發達讓社群媒體成為生活，也影響了我們的敘事角度，一個故事濃縮成一個Hashtag（＃）。我們花費大量時間以單一維度呈現自己，也用這樣的角度看待他人；大量資訊的轟炸使我們追隨潮流和標籤，而現實感也被這些現象模糊了。
 
　　於是，我們對於自己是誰、想要什麼，變得不太確定。
 
　　為什麼有時候我搞不懂自己要什麼？
　　為什麼有些人這麼沒有sense？
　　為什麼別人都不理解我？
　　為什麼我總是遇上同樣的鳥事？
　　我到底適合什麼？
　　我存在的意義是什麼？
　　我身邊的人為什麼跟我想像的不一樣？
　　在未知的未來，我應該怎麼做才好？
 
　　直到現在，我也還是常常思考這些問題。
 
　　現在提倡每個人一定要愛自己，但是心理學研究發現，當人們過度重視自己，容易陷入憂鬱；為別人付出，會得到快樂。但同時，當你過度為別人服務、只為別人而活，卻會喪失自我，將自己的價值建立在別人對你的需要上。
 
　　當你的付出沒有獲得自己認為同等的回饋時， 情緒便有可能被觸發，因而懷疑自己的價值，或是走向「情緒勒索」（另外一個大家喜歡掛在嘴邊的詞彙），利用情感來操控他人的行為，或者讓他人看到你的付出。所以，你要為別人服務，不要只專注在自己身上，還要能夠接受別人的回饋，但是也不要輕易被別人影響；要愛自己，照顧自己， 抓好界線—這個說起來拗口，做起來更困難。
 
　　每個人都渴望被理解、被接受、被愛，更期待自己可以被尊重與欣賞，於是希望找到一個方式解釋與分析自己究竟是什麼樣的人。MBTI及其他工具只是一個浮木，讓我們在這混亂的世界與價值觀之中，可以透過一些方法來了解自己、了解他人。
 
　　在上一本書《MBTI 我，和我的使用說明書》，我分享了ＭＢＴＩ幫助過自己的內容，希望它成為一把開啟你理解自我的鑰匙。如果每個人都是一張拼圖，那麼你的ＭＢＴＩ是其中一塊大碎片，可以讓你更理解自己的思維模式。
 
　　但是，那並不是全部的你。
 
　　不管我們天生的「類型」是什麼，與外在環境的互動，更影響了我們的行為發展。因此，別人的｢成功｣無法複製，也難有一個評量或是一個占卜能夠全方位地告訴你：你是什麼樣的人。也很難有一位老師或教練告訴你，完全適合你應對人生的策略。
 
　　這真的有點討厭吧？
　　
　　很多時候，我們真的希望有人可以出來帶領我們面對這些混亂，直接給我們一本指南來應對一切。
 
　　但是同時，請你記得，也只有在當今這個時代與社會，你才擁有這個獨有的權利──成為真正想要的自己。
 
　　透過這本書，我想讓你可以重新認識真正的自己，並做自己的人生教練。所以這本書分成兩個部分：一部分是心理學的理論與我的個人經驗，另外一部分是讓大家認識並應用曾經對我很有幫助的提問。
 
　　研究報告跟自身經驗都告訴我，被動地吸取知識絕對沒有身體力行來得有效。因此在《探索手帳／覺察書寫》中的題目，有的是自己回答，有的是讓你邀請所愛的人來回答。而我提供的這些題目，希望讓你挖掘自己已經遺忘，或是不知道卻持續影響的那一面──只有透過實際行動，你才會知道什麼是最有幫助的。
 
　　這本書取名為《內在自癒》有兩個原因，一是我們常常覺得自己被無形的束縛鎖住，卻不太清楚這些束縛是從哪裡來的；二是我覺得自己往往看不到在人生的關係中，是如何在沒有覺察的狀況下，與他人共創了關係型態。所以，我擷取自己的打怪祕訣，還有對於自我成長最有幫助的理論跟大家分享。
 
　　這幾年來，我多次在教練的人身上看到以前的自己。在我的YT影片下面，也常常見到好多留言與提問，都是我自己曾經經歷或正在經歷的。我想，如果可以透過時光機穿越回到那時候，可以如何引導當時的自己看到盲點，走出低潮呢？
 
　　所以，這本書跟手帳的練習，是獻給過去的我，也獻給想要成長的你。
 
　　我邀請你一起來自我探索，希望透過閱讀和書寫，我們可以一起反思，一起蛻變，一起解鎖內在，讓你成為舒服、完整、真正的自己，找到面對未來的熱情與人生的喜悅。