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誰說呼吸就會胖?醒著就能瘦的日常動作瘦身圖鑑 (電子書)
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誰說呼吸就會胖?醒著就能瘦的日常動作瘦身圖鑑 (電子書)

生きてるだけで、自然とやせる! やせる日常動作大図鑑

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  • 優惠期限:2025年12月31日止
  • 不可銷售區域:中國
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內容簡介

~給討厭運動、減肥多次仍未成功的你~
利用簡單的日常動作進行局部瘦身,從復胖輪迴畢業!
 
  減重之路遙遙無期,
  還不斷在復胖的窘境中排徊。
  你還在靠節食或是各種讓人痛苦的方式瘦身嗎?
 
  如果可以不用節食也不用進健身房重訓,
  只需要日常做些簡單動作,便能達到理想中的體態⋯⋯
  想不想試試看呢?
 
  醒著就能瘦!
  就算年過50歲,也能將腰圍維持在58公分!
 
  ✦ 讓日常動作成為你的瘦身祕訣:
  利用生活中的小習慣,提升卡路里消耗,實現理想身形。
 
  ✦ 從早到晚都能塑造好身材:
  不論是刷牙、洗臉,還是等待微波爐的時間,每個瞬間都是瘦身時刻。
 
  ✦ 享受生活的同時保持苗條身軀:
  捨棄繁瑣的運動計畫,降低身心壓力,輕鬆擁抱健康美麗。
 
  體型好壞的變化皆來自日常生活中的每個動作!
  讓反覆減重失敗的作者逆轉人生,並讓4萬人也成功瘦身的寶典,
  快來藉由《誰說呼吸就會胖?醒著就能瘦的日常動作瘦身圖鑑》一起輕鬆瘦!
 
本書特色
 
  ◎不需要道具且隨時都能進行,高效運用每分每秒,輕鬆實現瘦身目標。
  ◎精美插圖搭配詳細說明,針對不同部位進行局部瘦身,改變體態易如反掌。
  ◎無論是剛起床、做家事甚至開會中,皆能藉由各種動作雕塑身形、鍛鍊身體。
 

作者介紹

作者簡介
 
植森美緒
 
  職業為健身運動指導師,是縮腹步行的專家。生於1965年。擁有連續十年減重失敗,進行過於勉強的運動而導致腰痛的經驗。以「如果能改變日常動作就能改變人生」為座右銘,提倡在生活中進行不會過於勉強的健康減重法。個人也因為將這樣的想法付諸實行,克服了腰痛問題並一直保持著腰圍58㎝的體型。應邀參與文化教室、專門學校、整形外科,地方政府、健康保險單位、各大企業,以及女性雜誌和電視節目等等的相關活動。所介紹的訓練動作在當下就能實際感受到成果,因此其講座廣受好評,直接指導過的民眾甚至超過4萬人。著有《1日1分で腹が凹む 4万人がラクに結果を出した最高に合理的なダイエットの正解》(DIAMOND社)等等暢銷作品。
 
監修者簡介
 
金岡恒治
 
  早稻田大學運動科學學術院教授,運動醫學醫師。擔任筑波大學整形外科講師之後,於2007年起於早稻田大學從事運動醫學教育、腰痛運動療法等相關研究,為軀幹深層肌肉研究的專家。2021年起於Spine Conditioning Station將運動療法付諸實行。曾擔任雪梨奧運、雅典奧運以及北京奧運游泳代表隊隨隊醫師,倫敦奧運日本奧委會本部醫師。擁有的執照與資格為:日本整形外科學會專門醫師、日本運動協會運動醫學醫師、日本游泳聯盟參與職務與醫事委員、日本運動協會運動防護部門會員等等。著有《脊柱管狭窄症どんどんよくなる! 劇的1ポーズ大全 大学教授が開発! 根本から改善! 最新自力克服法》(文響社)等多部著作。
 
譯者簡介
 
林宜薰
 
  畢業於東吳大學日本語文學系,為專職譯者。喜歡閱讀和旅行。
  曾參與電玩遊戲、動畫與綜藝節目字幕等相關翻譯工作;譯作包含企業經營、美體健身、運動、食譜等生活實用書籍。 
 

目錄

▎Contents
▸日常瘦身動作究竟是什麼?
▸致再也不想痛苦減重的你
▸打造柔軟與強韌的身體,才能更好地享受美好人生
 
▎第1章早晨 將日常瘦身動作加進早晨例行事務中
▸天亮時的瘦腹呼吸
▸在棉被裡偷偷做的豐胸術
▸靠刷牙矯正駝背
▸洗臉也能瘦小腹
 
▎第2章家事 將日常瘦身動作加進例行家事中
▸等微波時料理背部的肉!
▸微波爐前鍛鍊模特兒美腿
▸等衣服脫水時擠出脂肪
▸靠曬衣服打造深V豐胸
▸吸塵器是美腿夥伴
▸邊開冰箱邊消耗熱量
▸開關窗簾打造平坦小腹
 
▎第3章工作 將日常瘦身動作加進例行工作中
▸坐著也能燃燒脂肪
▸坐著夾緊肩胛骨
▸趁線上會議開始前自我整形
▸開會開出平坦小腹
 
▎第4章休息 將日常瘦身動作加進休息時間中
▸滑手機滑掉凸小腹
▸喝咖啡喝出小蠻腰
▸馬桶是上臂之神
▸在廁所偷偷瘦全身
▸躺得愈久腹部愈凹
 
▎第5章外出 將日常瘦身動作加進外出時間中
想靠走路瘦身需挺直背脊
騎腳踏車騎出纖細身形
靠爬樓梯雕塑完美曲線
等紅綠燈練出筆直美腿
通勤時間雕塑上臂
等結帳時成為背影殺手
通過閘門的瞬間瘦小腹
 
▎第6章電視 將日常瘦身動作加進看電視時間中
上半身特別企畫
坐沙發改善鬆弛上臂
托腮跪坐打造小蠻腰
美臀三連發地板動作
靠自身重量跪著瘦小腹
讓整個腹部凹下去的坐姿
 
▎第7章夜晚 將日常瘦身動作加進夜晚例行事務中
趁著洗頭改造凸小腹
泡澡時邊唱歌邊瘦肚子
利用吹頭髮時間瘦腳踝
照鏡子消除眼下脂肪
趁睡前來一次逆轉吧!
在睡前保養身體
 
▎瘦下來跟瘦不下來的人有什麼不一樣?
▎根據想瘦的部位反向索引
 

前言
 
  只要活著就能自然地變瘦,這種事情真的能辦到嗎!?
  比方說,很多人在早上起床時,都會雙手緊握拳頭、向上伸展地伸個懶腰,對吧?
 
  其實就算是這種看似不起眼的日常動作,只要伸展到腹部緊縮的程度,就能刺激到腹部肌肉;而動到大肌肉,便能消耗較多的卡路里。即便只是維持幾秒,也能讓腹部因此變得緊實。這麼輕鬆就能做到,各位難道不想嘗試看看嗎? 那些體態優美、吃不胖的人,正是偷偷做了這些運動。
 
  過去不管多麼努力減重,一旦回歸正常生活就會開始復胖,所以再也不想減重了嗎? 如果你還在嘴硬地說:「我才不在乎胖瘦啦!」現在正是讓你人生煥然一新的時刻。
 
  本書會以日常生活中的場景來指導各位,如何將一般生活中會做到的動作轉換成「日常瘦身動作」。不需要全部都執行喔! 各位只需挑選喜歡而且無須努力就能做到的動作來執行即可。就算只做一種動作,身體也能漸漸產生變化。
 
  相信各位會想:「那要選擇做什麼運動比較好?」正確答案是「針對想瘦的部位施力」就好! 大多數人應該都想瘦小腹、大腿或上臂吧。為何會如此呢? 根據每個人的習慣動作不同,脂肪容易堆積在不常動的部位,難以附著在經常使用的部位。
 
  針對想瘦的部位施力,自然就能增加卡路里的消耗量。而將「日常瘦身動作」變成習慣後,只要活著,身體就可以自然地瘦下來了!
 

詳細資料

  • ISBN:9789863707493
  • EISBN:9789863707509
  • 規格:普通級 / 初版
  • 出版地:台灣
  • 檔案格式:EPUB固定版型
  • 建議閱讀裝置:平板
  • TTS語音朗讀功能:無
  • 檔案大小:31.1MB

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