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【漫畫版】 別再勉強自己!不必節食的瘦身哲學 (電子書)
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【漫畫版】 別再勉強自己!不必節食的瘦身哲學 (電子書)

痩せるより大切なことに気づいたら、人生で一番楽に17kgのダイエットに成功しました

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明細
 

內容簡介

~想要維持健康與身材,其實很簡單!?~
獻給久坐、沒空運動、熱愛美食,
但依舊不想任由自己發福、失去健康的你♪
 
  嚮往好身材,
  卻總是在減肥與復胖間無限循環;
  生活已經很疲憊,
  還要忍受節食、強迫自己運動⋯⋯
 
  想擁有好身材,不一定要用身心上的痛苦交換!
 
  減肥過程中,難免會有些口腹之慾⋯⋯
  其實只要掌握★適合吃高熱量點心的時機★,
  利用早餐和飯後會活動身體的時段稍微攝取一些就萬事OK♪
  ①早餐時攝取的能量,會透過一整天的活動量消化。
  ②藉由飯後活動,如:打掃、購物等,消化攝取的多餘熱量,還能避免血糖高峰,讓身體不會快速陷入飢餓。
  ③正餐後再吃點心,因身體已處於飽足狀況,就算只吃一小份甜點,身體跟心靈也會感到滿足~
 
  渴望螞蟻腰,但螞蟻人就是戒不掉甜食⋯⋯
  其實★都是甜點,還是有分易胖和不易胖的甜點★!
  選擇「糖+脂肪」較少的點心,
  就能在滿足食慾的同時,不加重身體的負擔!
  例如:比起西式點心(泡芙、甜甜圈等),
  日式的和菓子(饅頭、年糕湯)脂肪含量較低,
  這樣「糖+脂肪」整體的量就相對變低了♪
 
  《別再勉強自己!不必節食的瘦身哲學》
  藉由作者的親身經歷,
  告訴你如何盡可能在不造成身體負擔下盡情享用美食,
  只要不大吃大喝,
  就能帶著美麗的心情打造健康的身體!
 
  一起跟著作者,
  找出最適合自己的瘦身哲學吧!
 
本書特色
 
  ◎可愛漫畫,瘦身觀念輕鬆學!
  ◎日本Amazon飲食療法排行榜熱銷第28名!
  ◎像看日記一樣!跟著作者減肥紀錄,一邊看、一邊跟著做,減肥其實並不難~
 

作者介紹

作者簡介
 
Nagimayu
 
  現居於東京,擔任漫畫家。原本也是個不擅長打掃的人,後來運用自身經驗,畫了一本介紹粗枝大葉的人不擅長整理環境的原因,以及維持整潔方法的實錄漫畫隨筆《不用努力!也能維持整潔的佛系房間收納法》,並且廣受好評。
 
  X(原Twitter):@naggy2018
  部落格:ameblo.jp/naggy2018/
  譯者簡介 曾薏珊
  畢業於高雄科技大學應用日語系,現為專職譯者。
  喜歡接觸各種語言,對翻譯工作一往情深。
  Email:makiii0630@gmail.com
 

目錄

.第1話 邁入40歲後,就會愈來愈懶得減肥
.第2話 看完過去的減肥日記後,終於下定決心
.第3話 重新審視飲食內容後,發現的事情

▸有些人就算談戀愛也不會變瘦…⋯

.第4話 絕對不忍耐的減肥菜單
.第5話 明明聽過很多次,卻總是忽略掉的重要事情

▸不使用強化菜單去減肥的原因

.第6話 能控制血糖值的人就能順利減肥
.第7話 關於0熱量和控制糖分的甜點
.第8話 如何克服體重無法順利下降的焦慮感

▸健康食品都很花錢

.第9話 尋找符合自己生活和性格的運動
.第10話 為了改變身材而做的運動

▸改變腰圍大作戰

.第11話 過了一定的年齡,就必須將運動視為義務的原因
.第12話 關於作弊日
.第13話 在誘惑眾多的時期,就算復胖也不會受挫的原因

▸有些人會說「吃點巧克力也沒關係」

.第14話 開始減肥的一年後,終於…⋯

▸頓時覺得,人生還真是充滿未知數呢~

.第15話 絕對不忍耐的減肥法 複習篇
.第16話 對於「不想受他人言語影響而減肥」的看法

.後記
 

前言
 
  非常感謝大家的閱讀,我是Nagimayu。
 
  至今以來,我曾嘗試減肥很多次,然而每次都過了幾年,就又恢復原狀了。
 
  後來回顧起當時的減肥過程,我發現自己似乎都將「數字慢慢減少」、「周遭的人察覺到自己的變化」、「外觀變得愈來愈苗條」作為減肥的動力。
 
  但體重並不會永遠都在下降,再加上工作的關係,能接觸到他人的機會也變少了,而我對外貌又沒有非常高的要求……
  最後無法維持動力,才會導致每次都復胖。
 
  雖說這次減肥的契機是因為朋友和我本身患有的疾病,但卻不像以前那樣有具體的動機,有種突然就開始的感覺。
 
  畢竟這次,我不是為了配合某個活動,也不是因為工作上經常需要見人,再加上我的腿部疾病是會伴隨一生的問題,基本上沒有急著瘦下來的理由……
 
  不過我想,或許就是這種看似難以持續的情況,才促使我減肥成功的。
  
  透過以往的失敗經驗,我發現自己即便只是稍微忍耐,長久累積下來終究會導致自己不堪負荷,進而演變成暴飲暴食,所以我決定這次絕對不要在飲食方面忍耐。如果非要忍耐的話,即便只要努力就能一個月瘦1公斤,我也寧願只減少0.1公斤。因為比起減重,我更希望打造出一個明年、後年,甚至一輩子都能維持現在這個食量的身體。
 
  與其執著於眼前的數字,我選擇將目光放在更長遠的未來,最終順利地以有史以來最輕鬆的方式達到了健康的體重。
 
  如今我依然照著減肥期間規畫的飲食方式吃飯,體重也維持得很理想。
 
  在這次的減肥過程中我深刻地體會到,若想無壓力地維持體重,無論是減肥中還是減肥後都不能強迫自己節食,亦不能在食量方面妥協。
 
  此外,這次減肥帶給我最大的收穫,其實不是減少的數字或變瘦的雙腿,而是無須抑制食慾也能維持體重的身體和習慣。
 
  在漫畫中也有提到,我過去曾經多次因為體型遭人嘲笑。
 
  當時我總是下意識地認為:「畢竟我確實很胖,雖然不喜歡他們這樣說,但只要我還沒瘦下來,就算被人侮辱也是無可奈何的事。」
 
  然而,即便你瘦到像模特兒一樣,讓那些人無話可說,你也會一直擔心自己如果又胖回來,或許會再次遭受侮辱,在這種緊張狀態下,是無法安心建立人際關係的。
 
  如今我才瞭解到,不去質疑侮辱自己的壞人,反而抱持著「為了不被侮辱而去做些什麼」心態生活的人,自然也難以學會尊重自己。
 
  或許我們今後還是會在某個地方遇見喜歡嘲笑他人體型的人。
 
  但如果能改掉「因為我很胖,就算被人侮辱也是無可奈何的事」這種思考方式,並打從心底認為「就算我們很胖,這樣隨意侮辱他人也是不正確的」。即便受到過分的言語傷害,你也不會再因為受挫而迷失自我。
 
  每當我和別人提起這件事時,經常會得到「這不是理所當然的事嗎?」這種回覆,但我卻花了很長一段時間才真正理解這個道理。
 
  如果現在有人和我一樣正為自己的體型煩惱,甚至不斷責備自己,我想告訴你們,正如我朋友所說,「是否會太胖、是否有必要減肥」以及「是否可以侮辱他人」是兩回事,你沒必要承受他人的侮辱。
 
  透過這場減肥,我瞭解到為了健康地瘦身,我們需要的並不是與周遭他人比較,或是承受他人帶來的壓力這種「他人軸」的想法,而是要以「自我軸」去生活,認真思考自己該怎麼做才能輕鬆減重,又該怎麼做才能輕鬆維持體重。
 
  最後,由衷感謝我的朋友S子,以及在減肥和漫畫創作過程中支持我的朋友們,還有所有參與本書出版過程的相關人士。
 

詳細資料

  • ISBN:9789863707691
  • EISBN:9789863707653
  • 規格:普通級 / 初版
  • 出版地:台灣
  • 檔案格式:EPUB固定版型
  • 建議閱讀裝置:平板
  • TTS語音朗讀功能:無
  • 檔案大小:56.9MB
 

書籍延伸內容

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會員評價

5
4人評分
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4則書評
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立即評分
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Lv.2
4.5
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2025/10/10
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電子書
看了書真會被激勵!
沒有告誡你不能吃這吃那,而是建議可以怎麼調整吃的頻率和方式,想吃的一樣有吃到,心情不會因被剝奪而變差~
作者用幽默的口吻和畫風,娓娓道來她自身的減重經歷。用對方法,不勉強自己極端地節食,也能成功瘦身的。
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Lv.1
5.0
|
2025/09/26
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電子書
作者分享減重觀念及自身經驗,讓不知道如何開始減重的人,可以有基本的概念及目標,其中分享的方法也很容易實施,不會再讓減重變成「明天開始」的事!(以下是自己比較受啟發的幾個觀念)
●飲食改善
1.吃原型食物,不必節食。
2.計算自己可以吃的總熱量。
3.喜愛吃甜點,可以改成吃只用糖、澱粉製作的日式甜點,糖油混合物(如:蛋糕、麵包)是容易變胖的組合。
●生活習慣改善
1.找到喜歡的運動。
2.利用追劇、滑手機時順便運動,更容易培養運動習慣。
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Lv.2
5.0
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2025/08/19
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電子書
我認真覺得書裡介紹的方法真的有效,但前提是要夠有心,願意花時間和毅力去執行才會看到成果啦🤧。它分享的瘦身觀念不會讓你勉強自己餓肚子,而是鼓勵慢慢調整生活習慣,踏實一點、耐心一點,就能在過程中看到成果。
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4.0
|
2025/07/28
■ 提要

這本書由作者親身經驗出發,針對「愛美卻又不想受苦」的現代人,提出一套輕鬆愉快、不需強迫自己的瘦身哲學。適合久坐辦公室、沒時間運動、卻又想兼顧美食與身材的讀者。

全書以短篇章節形式,從重新審視飲食與減肥觀念,到分享日常小技巧,像是:
● 早餐時吃甜點最能被活動消耗;
● 正餐後吃甜食,心滿足而不易暴食;
● 日式點心比西式甜食脂肪含量低;
● 控制血糖值比節食更關鍵;
● 「作弊日」不是放縱,而是為身心減壓。

更重要的是,找出符合自己性格與生活習慣的運動方式,並接受階段性挫折,不讓「瘦身」成為與自己對立的苦行任務。

■ 心得

這本書是從「你可以怎麼做,才能更開心地瘦下來」出發。
它不催促你立刻變身成健身達人,也不販售意志力,而是給了很多「可行的小選擇」,例如:
「既然一定會吃甜點,不如換一種比較不易胖的吃法」、「不想運動?那就挑個你會動得比較開心的方式就好」。

書中提到「不想因為他人的言語而被迫減肥」這點也讓我特別有感。這是一種回歸自己身體主權的提醒:減肥不是為了討好別人,而是讓自己活得更輕盈自在。
當然閱讀到後面發現作者雖然沒有激烈的外出運動,卻將運動拆解成多部小動作融入生活中,提醒我們良好的生活需要由瑣碎的努力所構成。
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