出版者序
你是否和我一樣，有過這樣的經驗？生活中發生了一些讓我們不快樂的事，這些不快樂勾起了其他挫敗和難過的回憶，接著就如滾雪球一般，負面情緒越來越多，剪不斷理還亂。有時我好憂悶低潮、有時我變得生氣、有時我提不起勁、有時我想躲起來逃避、有時我想乾脆放棄，還有更多對自我價值的否定、羞愧。
當我第一次拿到這本書的英文原著時，看了前面幾章，我就決定要讓這本書能夠祝福中文讀者，因為我自己是如此受益蒙福。
「我們無法阻止鳥從我們頭上飛過，但卻可以拒絕牠在我們頭上築巢。」～馬丁路德（Martin Luther）
但事實上，我們可能已經任由憂慮、沮喪、挫敗、羞愧在我們頭上築巢已久，這些負面情緒在我們思想和信念中盤根錯節，影響了我們對每一件事的看法和感受，看似堅不可摧，就像一個佔據我們心思意念的堅固營壘。
「人不是被事情本身所困擾，而是被自己對事情的看法所困擾。」～希臘哲學家，愛比克泰德（Epictetus）
我們對事情的感受和回應，真的很容易受慣性思考模式影響，就像戴著有色眼鏡在看世界。
愛比克泰德之後約莫1,900 年，有了「認知行為療法」（Cognitive Behavioral Therapy, CBT），似乎和這位希臘哲學家想法一致。認知行為療法認為任何困擾或問題，其實都是由我們自己賦予某個事件意義，所以雖然已發生的事無法改變，但我們對這件事的認知與想法，卻是可以改變的。雖然我們無法控制身旁每件事，但可以控制自己的想法，而藉由改變對事情解讀的方式，我們就能應對各種情況。
在認知行為療法裡有ABC 模式，也就是Activating event（觸發事件）、Belief（信念系統）和Consequence（情緒與行為結果），只要調整我們的信念和想法，也就是俗稱的「轉念」，就可以改善我們的情緒困擾。
其實早在愛比克泰德之前1,000 年，《聖經‧ 箴言》就說：「要一絲不苟地守護你的心，因為生命之泉從心中湧出。」（箴言四章23 節，當代譯本）
溫蒂．貝克藍（Wendy Backlund）這本書正是談到如何透過改變信念，打造更快樂的自己。書裡有非常多如何在真理中對齊神，更新信念、重塑大腦、在大腦中建立新的迴路、運用想像力、為自己歡慶、培養盼望。
這是一本無法錯過的好書！
這是一本值得反覆閱讀、思想並操練的好書！
這是一本值得你們小組或好朋友間共同閱讀與討論的好書！
祝福我們一同走上神所為我們預備的喜樂與盼望之路。
「願使人有盼望的上帝，因為你們信祂，將諸般的喜樂和平安充滿你們的心，使你們藉著聖靈的能力充滿盼望！」
（羅馬書十五章13 節，當代譯本）
廖文華—真道教會主任牧師，夢想之家教育基金會創辦人暨董事長
聯合推薦
你是否常常問自己：「我為什麼快樂不起來？」我相信這是多數人會問自己的問題。當人生遇到挫折、挑戰、被負面話語佔據時，就好像有塊大石頭綁著我們的心，讓我們的心情一直往下沉。
我常常遇到一些基督徒在主日聚會完回家途中，跟另一半或是孩子發生口角衝突，而讓原本聚會被聖靈充滿，很HOLY 的好心情，瞬間大爆炸。我常說這樣的人很像屬靈的精神病，容易被情緒操弄！
當我看完這本書時，我覺得真是太棒了！作者溫蒂以她的親身經歷與實作，分享透過神的真理，而能確實有效地轉化情緒的方式。特別的是，本書不是要我們壓抑或不正視自己的情緒，乃是讓我們明白如何辨別導致自己情緒低落的信念，加以改變在我們裡面這些根深蒂固的堅固營壘。
我在講道時，常常引用一段經文，哥林多後書十章4至5 節：「我們爭戰的兵器本不是屬血氣的，乃是在神面前有能力，可以攻破堅固的營壘，將各樣的計謀，各樣攔阻人認識神的那些自高之事，一概攻破了，又將人所有的心意奪回，使他都順服基督。」當我在說明這段經文時，我會問一個問題：「你在評估一件事情時，會先從負面的狀態考量？還是從正面的狀態考量？」往往有半數以上的人都是先從負面的狀態考量，而這就是我們的信念！因著我們過去失敗的經驗，產生「這樣做不行」、「我不夠好」、「我做不到」等信念，當我們每次遇到要評估時，一次次加深了這樣的信念，導致這些負面的信念成為我們堅固的營壘。因此當我們問自己：「我為什麼快樂不起來？」時，其實我們應該要問的是：「導致我不快樂的信念是什麼？」神的話語告訴我們，我們要靠著神的大能來攻破堅固的營壘。
我們要清楚知道負面信念如同一面濾鏡，讓我們無法看清真實的自己！你準備好迎接改變，踏上全新生命的旅程？快帶這本書回家！我最喜歡本書的每一章後面都有「反思」，甚至最後有五個練習題，帶著你操練三十天。當你看完書並切實地跟著五個練習題操練時，你會迎向嶄新的自己！強力推薦給正被負面情緒所苦、想要脫胎換骨的人一起來閱讀！
李協聰—台北101 教會執行牧師
我對聖經中的一句話─「由不得我」─一直有著深刻的體會。無論是生命中反覆出現的過犯，還是情緒起伏的不可控，常常使我在神的話語中尋找解方。而《神啊！我為什麼快樂不起來？》這本書，正是我在這樣
的旅程中遇見的一道亮光。
作者溫蒂．貝克藍從神的真理出發，引導我們認識：真正的情緒得勝，不是靠壓抑、也不是逃避，而是建立在聖靈與神話語之上的信念更新。她清楚指出，環境從來不是我們的敵人，挑戰來自我們內心深處的信念。情緒的根源來自信念，而信念則如同我們靈裡的免疫系統。唯有心意更新，我們才能轉化信念、產生健康情緒，並抵擋負面情緒的侵襲。
當我們發現自己在努力「證明」某些事情時，其實是在回應內心深處的負面信念。例如：證明自己夠堅強、不在乎、值得被愛⋯⋯這些潛意識中的聲音，其實反映出一種內在的掙扎。過於緊繃或敏感的情緒，往往正是這些掙
扎的表現，反而讓我們變得更加焦慮與不安。當我們記得自己是神的兒女，就知道我們不是孤單面對情緒的掙扎。神賜下的聖靈，可以幫助我們學會從情緒中釋放自己，經歷真正的自由；不要讓情緒定義自己，因為我們的身分與價值是天父所賦予的。祂的話語與應許，才是我們生命的根基與定義。
書中一個精彩的比喻深深打動我：「蘋果樹之所以被稱為蘋果樹，不是因為它結出了蘋果，而是因為它天生就具備結出蘋果的潛力。」這提醒我們，情緒的得勝不在於改變我們的本質，而是恢復原本與神對齊的信念，產生合神心意的情緒反應，並真實體驗屬天的勝利與自由。
如果你也為情緒所苦，或是在信仰中渴望更多自由與平安，我誠摯推薦你翻開這本書。你會發現，情緒不再是你人生的定義者。當我們的信念與神的真理對齊，我們不僅能掌握情緒的關鍵，也將一步步走上祂為我們預備的命定之路，領受從天父而來的真正自由、喜樂與平安。
李紹齡—台灣世界展望會會長
在我的牧養經驗中，時常會碰到弟兄姊妹帶著困難來找我，希望我能幫他們解決問題。其中許多問題的根源，都和情緒及核心信念有關。這也代表，如果神的話語能成為情緒與核心信念的根基，我們就能活出神兒女的樣式，生命也會經歷突破與改變。
那這一切怎麼發生呢？溫蒂．貝克藍的新書《神啊！我為什麼快樂不起來？》提供讀者們一個新的觀點。我非常喜歡她在前言提到的經歷─神不要她再問自己今天感覺如何，而是改成問自己：「我今天相信什麼？」這個問題顛覆了許多自我關顧的做法，卻非常符合真理。就像約翰福音八章17 節耶穌提到律法說：「兩個人的見證是真的。」我們相信的是什麼，什麼就會發生在生命中。
請不要誤會我的意思，自我覺察與辨識情緒當然重要，但不要忘記，神的話語才是生命的根基，也是我們安全感與歸屬感的來源。作者以她自己的經歷，用非常淺顯易懂的方式，一步一步帶領弟兄姊妹重新理解上帝是怎麼看待情緒，並且表示，其實聖經中有許多經文，都證明神很在乎我們的情緒。
不但如此，作者也教導大家用簡單的判斷方式，來察覺自己的信念是建立在神的話語、情緒或是環境上？我特別喜歡每一章的最後，作者會帶著讀者一起反思與操練，幫助弟兄姊妹在得到新的教導後，不是只放在腦袋中，而是能直接練習並經歷神，這對我們會是非常實質的幫助。
更棒的是，在本書的最後還有「五個大腦練習」。透過三十天的鍛鍊，能幫助你重新建立神經迴路，使神的話語在你的靈魂體中生根發芽，讓你經歷到由內而外的重生。
很榮幸能推薦這本書，它適合有情緒困擾的弟兄姊妹，能幫助你戰勝負面情緒，進入神所應許的得勝與自由；也非常適合有在牧養的領袖同工，能成為你陪伴弟兄姊妹的實用工具書。人都有情緒的困擾，也會遭遇環境而來的挑戰，相信這本《神啊！我為什麼快樂不起來？》能幫助你奪回心思的戰場，再一次順服主基督，從壞情緒中得釋放，進入喜樂美好的生命。
祝福你！
周巽正—台北靈糧堂主任牧師
曾經我以為自己是個不太糾結、也不內耗的人，直到幾年前面對到人生狀態的一個大轉變。那段日子，痛苦焦慮變成每日的常態，對神有無數的疑問，即便在過程中我跟神更靠近，關係更緊密，但無數讓我喘不過氣的負面情緒，卻也沒有減少。
我卡在一個點，我不懂為什麼已經想盡辦法死命抓住神了，諮商、禱告、內在醫治、參加聚會、找牧者、找朋友、甚至聽無數的信息和敬拜詩歌⋯⋯什麼能做的都做了，但我仍很清楚感受到，恐懼、焦慮、負面的情緒還是牢牢抓著我不放⋯⋯。
直到上帝開始帶我進入一個旅程，一個重新陪伴自己長大的旅程。在那段期間梳理出了不同成長階段對我形成傷害的事件，也發現這些事件在我心中產生出來的潛台詞，這些台詞構成了我的人生劇本─也就是我怎麼看待自己、看待別人、看待我人生的一套內在信念。我發現，是這些內在信念在孕育跟主導我的情緒。但當神一點一滴慢慢對同樣的創傷事件說出一些新的信念時，我發現我的負面情緒強度慢慢減弱，不再緊抓著我不放、讓我癱瘓。一直到後來，我能夠第一時間對情緒背後的信念有覺察，甚至進一步，有意識地去選擇新的信念，用新的台詞來對自己說話，進而撫平原本會淹沒我的那些負面思緒。
我上面的長話短說，看起來像有個清楚的階段步驟，但事實上，這個過程是一團混亂，我幾乎是連滾帶爬一路摸黑地往前。每一天睜開眼睛的那一刻，我都不確定自己今天狀況是好是壞；我唯一只知道，今天神還在，那祂就會陪我渡過不確定什麼時候會來臨的情緒風暴，只要有祂跟我一起面對，那我就能繼續往前。
差不多就是在我這個過程的後半段，我遇見了這本書，還記得在飛往倫敦跟巴黎的班機上，黑暗中看著手機的小小螢幕，我畫了無數的重點線，截了無數張心有所感的章節截圖。我感覺好像有一個人，把我過去那段經歷的過程，做了清楚的重點回顧和方法整理。
當我被困在混亂的情緒迷團中，聽見某種流行的說法：「要接納所有的情緒，讓它們慢慢流過。」時，我很無助地在心中吶喊，不是我不讓它們流過，是我快要被焦慮和懼怕搞瘋了，哪還能在那邊什麼「讓它流」⋯⋯。我的確認為，不要壓抑跟否定情緒，因為那就是我身為一個人很真實的一部分。但接納不等於任其擺佈，情緒不能宰制你，也並不等於你，因為你才是你自己的主人。
如果你也跟那時的我一樣，陷入一種無法前進也退後不了的情緒困局中，邀請你試著來看看這本書，我會為你禱告，也跟我一樣經歷一場重獲自由的奇妙旅程。
陳麗吉—《可以勇敢》節目主持人，喆蟄管理顧問Founder & Brand Director
在藝術的世界裡，我們時常尋找一種能打動心靈、喚醒真實自我的力量。這本書不僅溫柔地揭示情緒背後的信念、細膩地拆解情緒產生的路徑，更提出許多我從未想過的觀點：例如，原來我們許多情緒的循環，並非來自事件本身，而是根深蒂固的錯誤信念與未被更新的思想。不僅如此，作者帶來一個好消息─情緒是可以被改變的！
這本書不是一般的心靈成長書籍，不生硬無聊、更不只是在「空談」。作者設計一系列結合生活、可以天天操練的練習題，幫助讀者一步步學習如何讓「得勝」成為情緒的預設狀態，在與自己、與神的深度對話中，開始一段被恢復與進入得勝的旅程。
這是一本深具改變力量的書，值得每一位渴望靈命成長、渴望活出真自由的讀者細細品讀。
錢胡家琪—卓越藝術傳播基金會董事長，中華民國基督教女青年會全國理事長
當神告訴我「你就好好當你自己」的時候，下一個給我的挑戰就是：「是時候去面對你的喜怒哀樂了。」說實話，非常的不舒服，但就像這本書所說的，你的核心信念影響了你是誰，也完全掌控了你的情緒。若我們相信的不是真理，那我們就是給謊言能力影響我們的生命了。
當我知道神的話可以代替我腦子裡所相信錯誤的信念，這一切用謊言建構的虛假人設也會跟著崩塌，但不要擔心！你不會失去任何事情，反而會經歷自由與喜樂，走入上帝為我們預備的命定。
我們的情緒是一件很屬靈的事情，因為這一切的表現也反映了我是誰，心意更新而變化，是讓我們越來越像基督。千萬不要說自己很難改變，只要有一顆願意的心，相信透過這本書絕對會幫助你，跟你一起從絕望走向盼望。
璽恩SiEnVanessa—《你就好好當你自己》（時報出版）作者
【聲 明】
本書內文以及書中幫助讀者建立得勝情緒的練習，並非為臨床憂鬱症或情緒上飽受折磨的人所寫（雖然可能有幫助）。《神啊！我為什麼快樂不起來？》是寫給那些無法打破循環，總活在疲憊、消極、情緒困擾中的人。這些循環不僅使我們無法發揮全部潛能，還攔阻我們活出充滿喜樂和豐盛的生命。本書旨在用能夠轉化生命且實用的步驟，裝備並幫助你打破不良信念的習慣，從令人筋疲力竭的情緒中解脫，活出得勝且充滿權能的生命。
我不是醫師或治療師，因此不建議在未經醫師或治療師同意的情況下，停止服用任何處方藥物。
【關於本書封面】
這本書的封面（編按：指英文版）對我意義非凡。我選擇了月亮的圖像，因為神啟示我，人的情緒就像海洋的潮汐一樣，潮汐的漲退取決於月亮的位置。海洋並不需要努力去形成退潮或漲潮，這是由太陽和月亮的引力所決定的。同樣地，我們的情緒也會因潛意識信念的引力而被完全釋放或被削弱。神開始向我啟示，我們不健康的情緒無法透過硬逼自己有其他感覺而改變。但是，我們可以基於聖靈和神的話建立一個新的「太陽系」，新的信念系統。
當我們沒有建立足夠強大的內在（「太陽系」╱情感）系統時，負面情緒會掌控我們的生活。奠基在神話語的健康信念系統能夠恢復神所設計的得勝情緒生態。本書的目標不是關注負面情緒，而是建立一個預設系統，使我們總能回到喜樂中。
就如同月亮表相的變化是漸進的，改變信念的過程也需要時間。當我們「殘月」的信念開始縮減，我們可以放輕鬆，然後見證「新月」奇蹟般逐漸增大。
序文
在這個憂鬱症泛濫，許多人與其搏鬥的時代，溫蒂的故事和信息顯得格外強大且及時。即使我們都知道問題不僅限於憂鬱症，但令人難以置信的是，我們當中有多少人都在努力使自己的情感和內心世界，與生命中的理想一致。我經常遇到一些人，他們盡全力想活出好的基督徒生活，卻無法在內心找到動力。我們對自己和人生有很高的期望，卻常常被現實與理想的差距所打敗。這就是這本書如此精彩的原因！
我真以溫蒂為榮！我曾有幸與她和史蒂夫在威弗維爾（Weaverville）的山間教會（Mountain Chapel）共事了四年，現在又在雷汀市（Redding, CA）伯特利教會（Bethel Church）一起同工。他們是我深深敬佩的優秀領袖。我看見溫蒂的信息，隨著她不斷親近神、深入探索聖經中我們所能得著的一切應許而逐漸成熟，這讓我深受啟發。
溫蒂是一位擁有深厚信仰、勇氣和毅力的女性，她的信息具有改變世界的變革力量。我相信如果我們能夠領悟，就必能夠活出神創造我們的全部潛能。我們不應該活在過去的經歷中，也不該被自己的思想和情感困住。耶穌來是要賜給我們豐盛的生命，遠超乎我們所能想像！是超越過去和經歷的生活；是充滿盼望、平安和喜樂的生活。
這本書讓我深受啟發和鼓舞，因為它的每一頁都充滿了生命。這是一本全面且完備的指南，教人們如何擁有得勝的情緒。我相信，透過閱讀和實踐書中的真理，人們將能夠把生活帶回正軌。書中充滿了個人故事、範例、真理和宣告，這些都能夠賦予我們改變的力量。溫蒂帶領我們超越表面的情緒，進入更深的層次，直接聚焦在盼望和信念系統上。為什麼呢？因為正如她所寫的，「情緒總與信念系統相連」。這連結扭轉了局勢，讓我們知道可以從哪裡開始改變！她的寫作精妙地呈現了我們在情感世界中的種種掙扎，同時為我們開闢了一條清晰穩固的道路，邁向全新的健康境界。
溫蒂在這方面具有權柄，因為她親身經歷過，並學會如何結合真理來改變自己的思維方式。每一章都提供可以依據和實踐的真理，幫助你在突破的旅程中前行。你將充滿盼望，並獲得通往得勝和自由生命的鑰匙。我喜歡鑰匙，因為它們能開啟新的大門。我相信這本書中有一些鑰匙，可以幫助你解鎖更大的自由。所以，準備好迎接改變，從此脫胎換骨吧！
坎蒂絲．強生（Candance Johnson）—伯特利（Bethel Church）教會前資深領袖與牧師，現美國Studio 教會牧師
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