康健 套刊：296期 正念減痛+特刊106期 真健康100生活提案

內含一：康健2023年07月 296期 正念減痛

定價＄220 /出版日2023.06.28
心靈科學與醫學相遇
慢性疼痛治療最新國際趨勢
正念減痛
真．健．康 康健25週年客座總編輯Vol.4
當代正念之父 喬．卡巴金
全台十分之一的人受慢性疼痛所苦，熟齡族隨年齡增長更達45～80％以上，止痛藥與安眠藥因此成了許多人的好朋友。
《康健》25週年〈真健康〉系列第4位世界級客座總編輯——「當代正念之父」喬．卡巴金，將正念減痛導入現代醫學現場，用全新視角讓心靈科學與醫學相遇，為數百萬患者帶離無盡迴旋的疼痛。
如今全球已經有數百間正統醫療院所，追隨喬．卡巴金，將正念導入疼痛治療。

究竟慢性疼痛有沒有根本原因？為什麼正念減壓會對疼痛治療有效？

本期從科學實證、歐美及台灣醫療臨床應用出發，介紹慢性疼痛治療最新國際趨勢。並整理「正念減痛的8種態度」， 從日常中培養正念減壓習慣，能夠長期幫助與疼痛共處。


特別企劃》到營地住一晚
如何讓家人感情升溫、孩子更獨立？
現在的社會型態，大家都十分忙碌，所以親子間的關係也變得比較淡薄，如果可以利用露營車旅遊的形式讓親子之間的關係更加緊密也不失為一種好方式。露營車出行可以自然而然讓家人互動增加，還可以培養子女獨立的人格，經由旅遊途中紮營而成為幫手找到成就感及責任感。


楊定一專欄｜真原醫
用最輕鬆的呼吸練習 打開生命的靈活性
呼吸，是身與心之間最好的一個橋梁。它就像一面鏡子反映我們身心的狀態，而又是少數可以隨我們的意志來調整、培訓的生理功能。可以的話，一早或白天忙碌的空檔中，做個簡單的練習──打哈欠，為身心的緊張帶來一個換氣的空檔，讓身體從緊繃的壓力狀態，很快轉到放鬆的反應模式，而可以重新迎接一天。


熱量低抗氧化還能防癌
日日好食 小黃瓜
小黃瓜四季都吃得到，解渴還能助減重、補鈣，含有水溶性膳食纖維，能延緩膽固醇、脂肪、醣類吸收，這些物質都可以幫助減重或維持體重。小黃瓜也能預防便秘，含水分與膳食纖維，能增進腸胃蠕動、幫助糞便排出體外，是便秘的剋星。



內含二：康健2023年07月 特刊106期 真健康100生活提案

定價＄180 /出版日2023.07.14
真健康100生活提案
人們愈來愈長壽，但更要活得快樂、活得自在，達到身心靈強健，透過「多做一點點」的無壓力行動，提供健康活到老的美好生活提案，探索健康長壽的真諦，全方位實踐真健康。


Part 1》好好吃
用心好好吃頓飯 助消化、減重還能紓壓
現代人生活繁忙，好好吃頓飯多不容易，「好好吃頓飯」能讓消化更好、吃得到食物的真味，甚至能幫助減重。好好吃飯的這段時間就是一個讓人腳步放緩、紓壓、輕鬆安定的時刻，就像是橡皮筋一樣，適度調整鬆緊才不會疲乏。本刊提供從吃飯習慣、咀嚼方式、到餐盤選擇等6個提案，作為實踐好好吃飯的參考。

吃好油比少油還重要 降膽固醇抗發炎
油經常被當成減重的大敵，然而三餐油吃得夠，不只飽足感，也能降低血液中的壞膽固醇、防止脂肪堆積。烹調時選用高Omega3、9的油能抗發炎，緩解身體發炎能減少脂肪堆積。要知道每天攝取多少油脂、如何選油，能更懂得如何吃油才是真健康。


Part 2》好好動
走路是最好的藥 每天6千步就有保健效果
要活就要動，對上了年紀的人來說，多練肌力能維持肌肉量避免得到肌少症，其中散步走路是首選，能療癒身心，並有運動的效果。但該怎麼走路？本刊針對走路的推薦場域、走法變化、北歐式健走的輔助杖使用等提供建議，讓大家增進走路的保健效果和樂趣。

4個伸展運動 治痠痛、鬆筋膜
肌肉和筋膜緊繃、不適，除了就醫，平時在家中也可以透過一些運動來紓緩不適。筋膜很大的成分是水，但許多人平常水喝不夠，造成筋膜變緊、變硬，容易造成發炎、慢性疼痛，甚至導致受傷，建議每天要喝「體重╳30～40cc」的飲水量，保持筋膜的彈性。本刊也針對肩頸痠痛、腰背痠痛、臀腿緊繃等情形，介紹可緩解的動作，讓大家平日隨時隨地都可練，輕鬆緩解常見的痠痛問題。


Part 3》好關係
讓婚姻變有趣 夫妻愈老愈相愛
面對伴侶突如其來的小改變，中年夫妻通常不知所措，不願理解，心靈距離無形中拉大。不想陷入制式化互動、自動導航模式？不妨參考4招婚姻幸福處方。

當孩子成年後 如何重建關係好好相處？
孩子長大了，要怎麼樣跟他們維持親密卻又不感到有壓力的關係？該如何讓成年後的親子關係，依然融洽？不批判、不任意介入，保持適當距離，尊重彼此的生活空間與心靈隱私，皆有益於親子關係的維繫。


Part 4》好環境
每週吃1天素 蔬食減碳輕鬆實踐
在人為溫室氣體排放中，畜牧業約佔14.5%，因此，減少肉食，就能減少家畜的需求量，進而減少畜牧業的溫室氣體排放量。除了環保減碳的好處之外，吃彈性素食，環保又不發胖，一開始可採取「漸進式吃素」，觀察身心的改變，在過程中找到均衡健康的吃素飲食法。


Part 5》好無齡
健腦8招防失智 天天幫大腦逆齡
延緩腦部退化，訓練腦力以防失智，可以藉由「睡眠」、「靜坐」、「學習新事物」「運動」、「營養攝取」和「嗅覺訓練」等方式。靜坐能改善專注力、記憶力和資訊處理速度，多多用腦，就能避免老化萎縮；接受新挑戰、練習新事物，還能強化思考、計算和專注力。運動可強身健腦，其中又以有氧運動在促進神經元再生、逆轉受損神經元的效果尤其好。

最簡單的抗老法 建立好眠儀式為身體關機
睡眠是最簡單的抗老方法。全台灣約有超過30%的人有睡眠問題，睡眠品質不佳影響的範圍涵蓋了精神、情緒、記憶力及身體健康等各層面。如何啟動身體的好眠模式，不妨試試專家推薦的5個好睡準備，打造舒眠環境，創造一個滋養睡眠的舒適環境。

《康健雜誌》關心全家人全方位身心靈健康！筆調親切柔和、報導深入可信賴，榮獲2001年雜誌出版金鼎獎?家庭及生活類首獎！主題橫跨醫療趨勢新知、健康飲食、休閒品味、心靈關係等領域，帶給您最好的改變、最具品味的健康生活。