康健 5月號/2024 第304期

超高齡社會終極解 AA人生動起來
長壽大勢衝擊每個人、每個社會、每個國家，世界衛生組織（WHO）將2020～2030訂為「全球健康老化的十年」，長壽而健康，才是值得嚮往的超高齡社會。
該如何應對？《康健》團隊經過半年研究，同時攜手《銀天下》、全球頂尖管理顧問公司麥肯錫、台灣最高醫藥健康研究機構國衛院，共同倡議超高齡社會終極解：AA人生。
什麼是AA人生？為什麼要從40歲開始？既然長壽不可避免，我們該思考想要過什麼樣的高齡生活？從中年就要去想像，前端該做哪些改變，才能健康活躍到最後呢？自己的老後自己負責，AA人生如何扭轉世代衝突危機？本刊一次為您解析。

觀念解｜台灣篇 AA人生 活得快樂最重要
再半年，台灣就有超過20％的人口超過65歲，為了妥善照顧高齡長者，提升他們的生活品質，政府推行了哪些預防保健的計劃與措施？
國衛院高齡醫學暨健康福祉研究中心是台灣第1個國家級高齡研究機構，首任執行長許志成同時也是執業多年的家醫科醫師，他認為及早培養內在能力與適應能力，是擁有AA人生的重要關鍵。如何活得有意義感，除了提升自己的內在能力，重要的是盡早培養調適能力，獨立自主、為自己負責，才能活出快樂的晚年生活。

政策解｜日本 「超智慧」迎戰「超高齡」
日本在2007年進入超高齡社會（65歲以上人口達21％），日本社會面臨醫療和照護需求增加，但人力明顯不足的困境。
日本政府於2016年提出「超智慧社會（Society 5.0）」計劃，預計在2030年後，透過穿戴監測裝置，讓健康管理更即時、個人化，並借助AI控制的守護機器人、進行高齡獨居者的自我照護。台灣明年也將邁入超高齡社會，日本如何運用智慧科技的經驗大可借鏡，來解決高齡少子化的社會問題。


我運動所以我健康
根據體育署2023年的統計，台灣運動人口比率達82.6％，規律運動人口更達歷史新高的35％。運動，不僅是後疫情時代大爆發的休閒新風潮；最近，更成了醫生「治療」癌症的新處方。

為何動？如何動？
《康健》本次採訪整理許多達人，他們是為何動？運動讓他們找到大人的意義、尋找快樂以及如何搭起兩代情。同時也介紹一些台灣正開始或已開始流行的運動，以及如何運動不受傷，讓讀者也能一起開始準備AA人生！

中高齡爬高山4大黃金律
台灣高山症發生率為36%，也就是每3位登山者，就有1位發生高山症。到底什麼是高山症？
高山症不像心肌梗塞來得急猛，反而症狀會緩慢產生、逐漸嚴重。《瘋高山》作者、台灣高山醫學權威王士豪醫師的研究發現：不論頭痛、沒胃口、頭暈、明明很累卻睡不著……，都是高山症的徵兆。不論哪一個年齡層，切記4大黃金律，就不會輕易被高山症擊倒。

7個讓你動起來的妙招
運動，最難的就是開始。 就算你動起來了，克服了所有障礙，卻很快發現，動起來只是開端，後面更最重要的是：如何堅持下去？堅持，對於做任何事情都是挑戰。幸好，針對這個難題，運用有科學根據的研究， 7個建議不私藏，讓你持續動起來！

運動不受傷｜怎麼動，才能跟你的「最愛」跑步長長久久？
中年後，資深媒體人趙心屏開始慢跑，從小不運動的她「從此愛上長跑（馬拉松），愛到無法自拔。」跑過國內外9場全馬，和數不清的半馬……直到疼痛找上門，趙心屏的困惑：到底怎麼動，才能維持最喜歡的運動，卻不受傷？怎麼去修正跟調整到可以進行、或至少可以做原來喜愛的運動，看看長庚紀念醫院腦神經外科主治醫師王定中怎麼解惑？

職棒之神大谷翔平 運動不傷害的3大撇步
運動員受傷，是常態。翻開所有運動員的傳記，幾乎沒有一個倖免。但，無論再大的傷害，如何在最短時間內修補、恢復，卻是維持運動生涯和身價的關鍵。除了醫療，更重要的是受傷者的自我療癒和修養。大谷翔平的養身之道，說明除了超強意志之外，他還掌握了哪些人體恢復最基本的傳統智慧呢？

蹲的下去，站得起來 
文．蕭蔓

說起運動，就要說起我的母親。不是因為正值5月母親節，也不是因為她帶領我開始運動。
我母親完全不運動。她那一代，認為買菜、煮飯、拖地、澆花……，這些家務事做完，一天的運動量還不夠嗎？已經很疲倦了，還要她穿上球鞋出門跑步？或拿起球拍在烈日下追逐一顆小球？這為難就像當她中年後跟我出國旅行，看到石梯，她問有沒有電梯？走進公廁，她問有沒有坐式馬桶？
原因很簡單，也很驚人，至少我是被嚇到了。沒有坐式馬桶，只有蹲式，「我蹲下去，站不起來。」她第一次說這句話，是我現在的年齡。她也不願多走樓梯，因為她膝蓋會痛，而且擔心自己膝蓋的一生固定配額，愈用愈少，一階一梯都要精算惜用。
「我的膝蓋痛，」這句話像咒語般，一直籠罩在我母親的下半生。再來，是「我的腿痛」、「我的腰痛」、「我全身都痛」……直到年齡更老了，突如其來的退化，像隱藏躲在暗處的攻擊，更不留情。「人老了，就是這樣。」我母親這一代總是安然接受現實，家裡第1台洗衣機、微波爐讓她從家事中被解放出來，但是第1台YouBike（2009）、第1單Uber Eats（2021），對她，健身房是啥玩意？河濱公園騎單車，輕風耳旁吹過？市民運動中心（2003）成立時，她錯過幾乎所有能為自己的身體，養成固定運動的時機。
我很幸運，這些，我都可以享受。也是我母親，因為她沒有趕上全民運動的動力與機會，讓我抓緊開始運動。我1週打3次網球、盡量騎車通勤、學習任何我有機會接觸的運動：立槳、籠式網球、滑雪、走繩……，最近我開始打桌球，因為林青霞說她幾乎每天打桌球。她看起來，身材保持得很好！
我跟我母親學到生活中其他的益處，但在運動上，我必須靠我自己。如果我不要很快就跟她一樣，近晚人生後舉步維艱，甚至必須靠輪椅才能走進花園，欣賞一株春天綻放的玫瑰花。我必須靠我自己，運動、再運動、固定運動。就像我身邊許許多多習慣運動、熱愛運動的人，他們的見證只有一句話：「我運動，所以我健康。」
曾經有人跟我說，40歲到50歲過得好快，我說，相信我，50歲到60歲更快。
動起來吧，我運動所以我健康，這不再需要被生物科學驗證，也不是有人不運動照樣活得健康的辯論，這是「你的決定」: 關於「你想要過哪一種生活？」的決定，關於你是誰？你的身體要一個怎樣的未來？甚至，「你健康嗎？」「你開心嗎？」的人生決定。
相信我，運動以後，我真的比較健康、比較開心。

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