康健 5月號/2024 第304期

康健 5月號/2024 第304期

  • 雜誌名稱:康健    新功能介紹
  • 刊別:月刊
  • 出版地區:台灣
  • 語言:繁體中文
  • 出版社:天下雜誌
  • 封面標題:超高齡社會終極解 AA人生動起來
  • 出版日期:2024/04/29
  • 定價:350特價:268
  • 特價再79折:211
  • 優惠期限:2024年06月30日止
  • 運送方式:
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封面故事

超高齡社會終極解 AA人生動起來
長壽大勢衝擊每個人、每個社會、每個國家,世界衛生組織(WHO)將2020~2030訂為「全球健康老化的十年」,長壽而健康,才是值得嚮往的超高齡社會。
該如何應對?《康健》團隊經過半年研究,同時攜手《銀天下》、全球頂尖管理顧問公司麥肯錫、台灣最高醫藥健康研究機構國衛院,共同倡議超高齡社會終極解:AA人生。
什麼是AA人生?為什麼要從40歲開始?既然長壽不可避免,我們該思考想要過什麼樣的高齡生活?從中年就要去想像,前端該做哪些改變,才能健康活躍到最後呢?自己的老後自己負責,AA人生如何扭轉世代衝突危機?本刊一次為您解析。

觀念解|台灣篇 AA人生 活得快樂最重要
再半年,台灣就有超過20%的人口超過65歲,為了妥善照顧高齡長者,提升他們的生活品質,政府推行了哪些預防保健的計劃與措施?
國衛院高齡醫學暨健康福祉研究中心是台灣第1個國家級高齡研究機構,首任執行長許志成同時也是執業多年的家醫科醫師,他認為及早培養內在能力與適應能力,是擁有AA人生的重要關鍵。如何活得有意義感,除了提升自己的內在能力,重要的是盡早培養調適能力,獨立自主、為自己負責,才能活出快樂的晚年生活。

政策解|日本 「超智慧」迎戰「超高齡」
日本在2007年進入超高齡社會(65歲以上人口達21%),日本社會面臨醫療和照護需求增加,但人力明顯不足的困境。
日本政府於2016年提出「超智慧社會(Society 5.0)」計劃,預計在2030年後,透過穿戴監測裝置,讓健康管理更即時、個人化,並借助AI控制的守護機器人、進行高齡獨居者的自我照護。台灣明年也將邁入超高齡社會,日本如何運用智慧科技的經驗大可借鏡,來解決高齡少子化的社會問題。


我運動所以我健康
根據體育署2023年的統計,台灣運動人口比率達82.6%,規律運動人口更達歷史新高的35%。運動,不僅是後疫情時代大爆發的休閒新風潮;最近,更成了醫生「治療」癌症的新處方。

為何動?如何動?
《康健》本次採訪整理許多達人,他們是為何動?運動讓他們找到大人的意義、尋找快樂以及如何搭起兩代情。同時也介紹一些台灣正開始或已開始流行的運動,以及如何運動不受傷,讓讀者也能一起開始準備AA人生!

中高齡爬高山4大黃金律
台灣高山症發生率為36%,也就是每3位登山者,就有1位發生高山症。到底什麼是高山症?
高山症不像心肌梗塞來得急猛,反而症狀會緩慢產生、逐漸嚴重。《瘋高山》作者、台灣高山醫學權威王士豪醫師的研究發現:不論頭痛、沒胃口、頭暈、明明很累卻睡不著……,都是高山症的徵兆。不論哪一個年齡層,切記4大黃金律,就不會輕易被高山症擊倒。

7個讓你動起來的妙招
運動,最難的就是開始。 就算你動起來了,克服了所有障礙,卻很快發現,動起來只是開端,後面更最重要的是:如何堅持下去?堅持,對於做任何事情都是挑戰。幸好,針對這個難題,運用有科學根據的研究, 7個建議不私藏,讓你持續動起來!

運動不受傷|怎麼動,才能跟你的「最愛」跑步長長久久?
中年後,資深媒體人趙心屏開始慢跑,從小不運動的她「從此愛上長跑(馬拉松),愛到無法自拔。」跑過國內外9場全馬,和數不清的半馬……直到疼痛找上門,趙心屏的困惑:到底怎麼動,才能維持最喜歡的運動,卻不受傷?怎麼去修正跟調整到可以進行、或至少可以做原來喜愛的運動,看看長庚紀念醫院腦神經外科主治醫師王定中怎麼解惑?

職棒之神大谷翔平 運動不傷害的3大撇步
運動員受傷,是常態。翻開所有運動員的傳記,幾乎沒有一個倖免。但,無論再大的傷害,如何在最短時間內修補、恢復,卻是維持運動生涯和身價的關鍵。除了醫療,更重要的是受傷者的自我療癒和修養。大谷翔平的養身之道,說明除了超強意志之外,他還掌握了哪些人體恢復最基本的傳統智慧呢?
 

編者的話

蹲的下去,站得起來 
文.蕭蔓

說起運動,就要說起我的母親。不是因為正值5月母親節,也不是因為她帶領我開始運動。
我母親完全不運動。她那一代,認為買菜、煮飯、拖地、澆花……,這些家務事做完,一天的運動量還不夠嗎?已經很疲倦了,還要她穿上球鞋出門跑步?或拿起球拍在烈日下追逐一顆小球?這為難就像當她中年後跟我出國旅行,看到石梯,她問有沒有電梯?走進公廁,她問有沒有坐式馬桶?
原因很簡單,也很驚人,至少我是被嚇到了。沒有坐式馬桶,只有蹲式,「我蹲下去,站不起來。」她第一次說這句話,是我現在的年齡。她也不願多走樓梯,因為她膝蓋會痛,而且擔心自己膝蓋的一生固定配額,愈用愈少,一階一梯都要精算惜用。
「我的膝蓋痛,」這句話像咒語般,一直籠罩在我母親的下半生。再來,是「我的腿痛」、「我的腰痛」、「我全身都痛」……直到年齡更老了,突如其來的退化,像隱藏躲在暗處的攻擊,更不留情。「人老了,就是這樣。」我母親這一代總是安然接受現實,家裡第1台洗衣機、微波爐讓她從家事中被解放出來,但是第1台YouBike(2009)、第1單Uber Eats(2021),對她,健身房是啥玩意?河濱公園騎單車,輕風耳旁吹過?市民運動中心(2003)成立時,她錯過幾乎所有能為自己的身體,養成固定運動的時機。
我很幸運,這些,我都可以享受。也是我母親,因為她沒有趕上全民運動的動力與機會,讓我抓緊開始運動。我1週打3次網球、盡量騎車通勤、學習任何我有機會接觸的運動:立槳、籠式網球、滑雪、走繩……,最近我開始打桌球,因為林青霞說她幾乎每天打桌球。她看起來,身材保持得很好!
我跟我母親學到生活中其他的益處,但在運動上,我必須靠我自己。如果我不要很快就跟她一樣,近晚人生後舉步維艱,甚至必須靠輪椅才能走進花園,欣賞一株春天綻放的玫瑰花。我必須靠我自己,運動、再運動、固定運動。就像我身邊許許多多習慣運動、熱愛運動的人,他們的見證只有一句話:「我運動,所以我健康。」
曾經有人跟我說,40歲到50歲過得好快,我說,相信我,50歲到60歲更快。
動起來吧,我運動所以我健康,這不再需要被生物科學驗證,也不是有人不運動照樣活得健康的辯論,這是「你的決定」: 關於「你想要過哪一種生活?」的決定,關於你是誰?你的身體要一個怎樣的未來?甚至,「你健康嗎?」「你開心嗎?」的人生決定。
相信我,運動以後,我真的比較健康、比較開心。
 

雜誌目錄

編者的話
9蹲的下去,站得起來―――――――――――――蕭蔓
 
 
真原醫 
12諧振式呼吸很簡單――――――――――――楊定一
 
精準醫療
14你的健康資產夠嗎?―――――――――――吳明賢
 
請問康健
15化療後疲倦,中醫能改善?――――張雨亭整理
癌症問康健
16癌友可以吃燕窩進補嗎?――――――梁惠明整理
 
吃貨明日書
17不輸日本的台灣產昆布
熬湯、涼拌皆宜――――――――――――――――毛奇
 
對證調養
18姿勢錯,脊椎舊疾恐再發――――――――楊世敏
 
減壓膠囊
19有錢人不見得比你快樂――――――――――陳豐偉
 
月月行動計劃
20減糖一點點
健康輕鬆瘦―――――――――――――――――――葉懿德
 
 
26AA人生動起來
超高齡社會終極解―――蕭富元
 
  觀念解   
台灣篇
34AA人生   活得快樂最重要――――――――――許志成
 
全球篇1
37有意義的老化:
社會參與至關重要―――――――――麥肯錫健康促進研究院
 
全球篇2
41超高齡社會
本來就是新商機――――――――――――――――張紫蘭整理
 
  政策解   
新加坡
44政府出錢請你動起來――――――――――――――――蕭蔓
 
日本
46   「超智慧」迎戰「超高齡」――――――――――――張悅
 
  個人解  
退休工程師劉孟德
4877歲出國遊學、打工換宿
與其躺醫院不如先去玩―――――劉孟德自述、林倖妃整理
 
52我運動
所以我健康――――――――――――――――蕭蔓
 
獨家專訪台美專家
54運動,也可以「治療」癌症?―――宋東、邱宜君
  為何動?   
大人新意義
62九命怪兔 
山跑酷男大叔追追追―――――――――――――――蕭蔓
 
大人新意義
65為什麼匹克球在台灣加速流行?――――蕭蔓
 
尋找快樂
68沒聽過?啥?
板式網球?蝦米Padel?―――――――――――蕭蔓
 
尋找快樂
72一個人、一塊板
靜靜享受立槳的日出、日落――――――――蕭蔓
 
搭起兩代情
76最強籃球後援會
他們的連結叫快樂――――――――――――――宋東
 
搭起兩代情
82辣媽女兒,如何說服
大齡媽媽跟她一起健身?―――――――――蕭蔓
 
  如何動?   
堅持的力量
88笑容,是我每天揮拍的理由――――――――蕭蔓
 
堅持的力量
91攀岩,健身愉悅就好
何須冒生命危險?――――――――――――――――蕭蔓
 
女性運動
94登山,女人不適合?――――――――――――――蕭蔓
 
大齡運動
97中高齡爬高山4大黃金律――――――――――蕭蔓
 
大齡運動
100打桌球治巴金森氏症
真的假的!?――――――――――――――――――――蕭蔓
 
動,如何啟動?
1047個讓你動起來的妙招―――――――――――――蕭蔓
  運動不受傷   
運動醫學新觀念
110怎麼動,才能跟你的「最愛」
跑步長長久久?――――――――――――――――蕭蔓
 
運動醫學新觀念
116職棒之神大谷翔平
運動不傷害的3大撇步―――――――――――宋東
 
運動醫學新觀念
120林頌凱:
運動傷害也可以「不藥而癒」――――――蕭蔓
 
運動必學自我保健
122跑步前跑步後―暖身與收操――――――蕭蔓
 
 
128體驗精采心生活
 

內容簡介

《康健雜誌》關心全家人全方位身心靈健康!筆調親切柔和、報導深入可信賴,榮獲2001年雜誌出版金鼎獎?家庭及生活類首獎!主題橫跨醫療趨勢新知、健康飲食、休閒品味、心靈關係等領域,帶給您最好的改變、最具品味的健康生活。

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