早安健康 特刊62號

手腳冰冷、多汗、失眠、憂鬱…「體溫力」不夠力，還恐增中風、罹癌風險！氣候變化讓身體吃不消，現代生活太忙太累太便利，體溫調節能力更是直直落。不過先別慌，專家親授絕招教你調整生活習慣，「體溫力」回歸，健康絕對有感！

〈體溫力，就是你的超能力〉

天氣一冷就手腳冰冷像冰棒？只要多走幾步路就汗水狂流好狼狽？每逢環境溫度變化就過敏症狀爆發，鼻子癢、起疹子？平常老是失眠，心情也憂鬱灰暗到不行？

如果這是你的寫照，可要當心，你與生俱來的「體溫力」可能不夠力了！

即使人是恆溫動物，面對冷熱會自動調節體溫，但受到全球氣候變化影響，生存條件也漸趨嚴苛，夏天氣溫屢創新高，冬天可能遭遇霸王寒流，都會讓身體難以應付。

在此同時，現代人的生活忙碌、壓力大，生活機能卻又太過便利，不論到哪裡都有室內空調，想吃冰喝冰飲也是唾手可得，種種因素也會持續弱化我們調節體溫的能力。

當我們放任環境帶來的冷熱刺激，不懂得減輕身體調控體溫的負擔，再加上調節體溫的能力日漸弱化，長久下來體質不良，甚至可能增加中風、罹癌等健康風險！

當我們發現「體溫力」岌岌可危，也先別慌，調整小小生活習慣就能扭轉局勢。

養成規律運動的習慣，能夠促進血液循環、正常排汗，有助於增進體溫調節能力；適時紓解壓力，保持身心的平衡狀態，更是調理體質大功臣，能打造出更穩定也更有彈性的身體。

面對環境冷熱變化，掌握保暖效果奇佳的身體部位，以正確的溫度及流程享受泡澡，藉由營養師推薦的天然好食，冬季暖身、夏日降溫，身體調溫更輕鬆少負擔！

只要能稍稍堅持一段時間，你可能會發現，過去的老毛病在不知不覺間消失無蹤了。

因為，每天持續養成的「體溫力」，就是你的健康超能力！

目次
◎COVER STORY：

〈Part 1：體溫力危機〉
體溫力危機！溫度變化要你命
現代人4大壞習慣，削弱體溫力
血液循環決定體溫力
Checklist-1血液循環小測驗
Checklist-2體溫調節小知識

〈Part 2 體溫力：基礎養成篇〉
體溫力有多重要？如何把體溫力養回來？
洛桑加參醫師解答5大體溫力Q＆A
名醫每天三件事：走路
名醫每天三件事：喝水
名醫每天三件事：打坐

〈Part 3 體溫力：進階強化篇（運動）〉
增強血液循環，快走、重訓哪個好？
鍾佳軒物理治療師揭密5大運動Q＆A
運動習慣養成：懶人對策
運動習慣養成：久坐對策
運動習慣養成：安全對策
運動練習菜單：快走有氧運動
運動練習菜單：全身肌肉運動

〈Part 4 體溫力：進階強化篇（飲食）〉
飲食能吃出健康體溫力？還能順便減肥？
賀菡懿營養師不藏私4大飲食Q&A
冬日飲食這樣吃！溫暖食材×8道美味料理，暖身也暖心
夏日飲食這樣吃！種涼感食材×內行吃法，清心更消暑

〈Part 5 體溫力：緊急處置篇〉
冷到凍瘡、熱到中暑，當心性命不保！
什麼是冷傷害／熱傷害？
冷傷害處置／防寒生活要點
熱傷害處置／避暑生活要點

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