跳繩運動
預備姿勢：採站姿、雙膝微彎，雙腳併攏與臀部對齊；脊椎打直、抬頭挺胸、雙眼水平直視。手肘微彎置於身體兩側，掌心向前、輕握跳繩把手，跳繩的位置應在腳後跟處。

動作：雙膝微屈、前後轉動手腕使繩子從身後向前越過頭頂。當繩子在身體前方開始落下時，利用手腕拉下繩子，掌心輕微向前旋轉；施力將跳繩往前向下帶到腳趾前方地面。跳起約繩子可通過雙腳下的高度並持續動作。

運動軌跡：當手腕向前作動時，全身會自然而然地產生垂直運動。

藉由以下姿勢平衡
” 保持胸廓挺直，脊椎置中
” 腳踝、膝蓋、與臀部施力但放輕鬆。

注意
” 腳踝、膝蓋、和臀部以相同的振幅屈伸。
” 彈跳運動。
” 以腳起跳及落地，前腳掌著地的短循環。
” 維持跳繩的張力。
” 跳躍應相對地自然、平靜。

避免
” 腳跟觸地。
” 手臂過度擺動。
” 膝蓋與腳踝動作過大。
” 莽撞的著地。