飛輪 (固定腳踏車)
預備姿勢：坐在腳踏車上，身體重心放在手部或手肘上，軀幹前彎。雙腳放在踏墊上，一隻腳向上朝軀幹彎曲，另一隻腳伸直使腳踏墊到達最底部，但不至於鎖住膝蓋或移動臀部。

動作：在伸展一邊膝蓋及臀部向下推的同時，將另一側膝蓋與臀部提起並持續動作。

運動軌跡：你的腳踝與腳在身體重心下方，輕微向前進行重複的交換循環動作。
膝蓋與臀部透過提起並朝著軀幹彎曲，然後向下伸展、推離完成幫浦運動。

藉由以下姿勢平衡
” 保持脊椎置中，雙肩下垂。

注意
” 兩腿之間保持平衡的動作。
” 頭與脊椎保持固定。

避免
” 避免轉動背或肩。
” 僅注意膝與臀的伸展。
” 不合適的坐墊高度，例如：無法使膝與臀完全伸展，或需要改變臀部位置，來踩踏通過弧形底部。