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學會說「等一下」的勇氣

你知道人為什麼會手忙腳亂嗎?一個關鍵原因是,我們不敢說「等一下」。

這個「等一下」跟賴在床上滑手機,媽媽叫我們去洗澡時,我們大喊的「等一下啦!」不一樣,這種等一下,是內心缺乏意願,但又不得不做的時候,所喊的一種拖延;然而真正困難的「等一下」,是我想做、也該做、但是不適合現在做,我卻無法抗拒那股衝動時,所該喊的那聲「等一下」。

很抽象嗎?舉個例子來說好了,這是發生在我練習「專注通勤」時的事。我平常通勤的時候,不是看書就是滑手機,而且滑手機的次數高得驚人,每每屁股剛找到位子坐,手馬上就反射性地伸進包包,嘴巴說「怕有人找我啊」,但心知肚明根本沒什麼急事,而且滑了一輪確定沒人找我之後,我也沒有自制力把手機放下來,而是開始滑塗鴉牆、滑新聞、百無聊賴地在不重要的臉書貼文上點讚。

但是在四十九天的練習周期內,只要當天是「專注通勤」日,我就會乖乖把手機收到包包深處,在座位上閉目養神。如果開始有戒斷症狀出現,例如下意識地又想拿手機,或是身旁的環境吵雜,想靠滑手機逃離現實的時候,我就開始用「空瓶法」──精神高度集中,讓環境聲音流進來,但不對它起反應,專心當個清澈透明的瓶子,心很快就沉靜下來。

我對這項練習上手得很快,因為本來就覺得手機負面能量很強,以前每次靜坐或閉關結束,都會很抗拒觸碰手機,當身心平靜的時候,很明顯就能感受到它的刺激性。而根據我的觀察,只要那陣子我身心狀態良好,拿手機的次數就會巨幅下滑;但如果這段時間我心情很焦慮,馬上就會反應在滑手機的頻率上。因此當實行「七件事練習法」之後,心一日一日地穩定下來,想拿手機的慾望也直線下降。

但卻有一個例外,就是刺激到「課題」的時候。

有一次,我出門搭車前才寄出一封回信。坦白說,剛收到那封信時我有點不太愉快,因為對方信裡寫的東西,跟我們之前談的不一樣,不曉得是記錯了,還是溝通有誤會。我在回信裡把「我認知的」版本重寫一遍,還盡量修飾措辭,檢查兩遍以後,自認沒問題才寄出,接著匆匆收拾出門了。
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