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Chapter1 常見運動項目的動作分析

本章節將簡單介紹常見的運動單項動作,並根據學理數據一一分析這些運動項目常出現的肌肉骨骼傷害,後續Chapter2將說明各種傷害的檢測評估與處理方式,最後Chapter3則根據傷害種類提出實用的肌內效貼紮法。

勞動、運動,久坐不動都可能受傷

現代人越來越重視健康,除了各種推陳出新的養生飲食法之外,如雨後春筍般林立街頭的健身房更成了最佳例證,不只學生、上班族,甚至家庭主婦都願意花錢、花時間做運動。一般來說,大家常做的運動不外乎騎自行車、路跑、打籃球、打羽球、游泳和徒手重訓等,不但設備和場地容易取得,也不限定多人或單人參與,動作技巧在中度以上,在在都是這類運動受歡迎的主因。不過,儘管技巧難度不高,但難免會意外受傷,比方打籃球容易產生碰撞、徒手重訓在缺乏專業指導下容易受傷、游泳和羽球會引發肩膀發炎、路跑導致膝蓋和腿部損傷、騎乘自行車也有手腕傷害問題,這些都是我們需要關心和重視的,以避免想要運動健身,反而讓身體受傷了。

下面就針對常見的運動單項來進行說明:

阻力訓練

相信各位對「重訓」這個詞並不陌生,甚至身邊就有不少人從事這項健身運動。從歷史來看,中國古代就有紀錄透過比力氣大小的方式挑選士兵,而古希臘人更是把搬動石頭列入奧運項目。但是,大家真的了解重訓嗎?重訓又稱負重訓練(weight training),是透過各種不同負載重量的方式所進行的阻力性訓練,目的是為了提升神經肌肉控制、肌肉力量、增加肌纖維體積,並獲得改善體態的好處。

這種以阻力作為訓練方式的運動,又分成三種類型,以下就為大家介紹各類型的差別和益處,也教教大家怎樣做訓練才不會受傷。

1.徒手阻力訓練
主要的負重來自身體的重量,因此在阻力的調整上沒辦法做到量化的選擇,除了上述缺點外,其好處就是花費最少,可隨時隨地進行,是最方便的阻力訓練方式。常見的動作方式有:徒手深蹲、棒式、伏地挺身等。

2.器械阻力訓練
透過機械的設計,可將阻力從輕到重予以量化,還可增強特定肌群的力量,是常見的重訓入門訓練。缺點就是必須前往有相關設備的地點或健身房進行訓練。
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