雪比希望我能讓她稍微放鬆一點，還問我，「有沒有什麼藥能改善我的情況？」
 
我反問：「你希望透過吃藥具體改善什麼問題？」
 
她回答：「唔，我不確定該選擇抗焦慮的藥讓我平靜下來，還是選擇能令人精力充沛的藥，好讓我用更短的時間做好更多事情。」
 
雪比的壓力並沒什麼神仙妙藥可以化解，關鍵反而是在於學著讓自己休息一下。
 
身為職場媽媽的她想把所有事情做得跟當家庭主婦時一樣好，卻因此付出了代價——不但犧牲了睡眠及陪伴家人的時間，也對她的心理健康造成了影響。
 
為雪比進行治療包含幾項策略：改變她自我評價的方式、減少她要做的事情，以及在日常生活中也達成自我照護。雪比將一些家務分配給家人，讓孩子負責打包便當和洗碗，先生變得更積極幫忙，而雪比自己也不再一直告訴自己要事事完美了。
 
雪比必須降低對自己的期望，而不是追求更好的表現。告訴自己放鬆一點並不容易，但她做出調適後，漸漸覺得心情隨之好轉。
 
你是完美主義者嗎？
 
有些完美主義者會對自己有不切實際的期望，而有些則是努力想達成別人為他們設下的理想目標。無論哪一種，執著完美都不是健康的心態。以下哪些描述符合你的情況？
 
□我照著鏡子，注意到的是想要改變的各種細節。
 
□我為了某個目標而努力時，會專注於結果，而不是過程。
 
□我嘗試新事物，但發現自己並不擅長時，會直接放棄。
 
□即使是具有建設性的批評指教，在我聽來依然像是人身攻擊。
 
□我做完一件事時，比較會注意到小瑕疵，而不是感到滿意的部分。
 
□有時我會因為擔心成果不完美而拖延了進度。
 
□我不太擅長為一件事情畫下句點，因為總覺得還有改善的空間。
 
□我不喜歡別人看到我家裡亂糟糟的。
 
□我花很多時間在思考如何變得更好看。
 
□我發覺自己沒有完全掌控情況時，會很焦慮。
 
 為什麼我們會執著完美
 
雪比承認，如果有人對她的表現表示肯定，她就會覺得自己很棒。她說：「如果表現得很平庸，絕對不會受到稱讚。必須出類拔萃，才能脫穎而出。」
 
不過她也知道，因表現出眾而獲得的稱讚並不能使她滿足，反而像是雙面刃。
 
她的成就愈突出，別人對她的期望就愈高，她就愈擔心自己犯錯後會把一切搞砸。
 
雪比跟我的許多女性個案一樣，不斷害怕自己讓別人失望或是無法達成目標。無論她多麼努力，都還是覺得自己不夠好。