贅肉殺手！黑豆減肥美顏法

Chapter 減肥&祛痘，徹底告別人生中的最低潮
年，減肥是場血淚苦戰
難道世界上最難瘦下來的就是我？　胖人沒有喝減肥可樂的資格
我用盡了所有方法都瘦不下來
黑豆減肥美顏法是我命定的救星
粉刺讓我徹底崩潰 　初識黑豆——第一次吃完東西身體那麼輕快
輕而易舉減下公斤，臉部光潔無痘 　短短四個月！我的驚人蛻變過程
萬人為黑豆減肥美顏法驚嘆不已 　簡單舒適又養生，你也可以做到

Chapter 完美黑豆減肥祛痘方案大揭秘
黑豆減肥的實踐方法
第一天只吃黑豆和豆腐，飽腹感真神奇 　第二天開始，早餐巧妙吃
早餐大變革，正確的飲食習慣最享“瘦”　胖子速瘦法——快樂地享用你的早餐
午餐要注意GI指數　水是最好的減肥催化劑 　
吃什麼，吃多少，幾點吃——講究的晚餐幫你“存檔”好身材　
晚點之前入睡，把粉刺和贅肉留在昨天　
為了質優的睡眠，請放松身體，解除緊張感　不要把周末當成補覺時間
在大型購物中心廣場散步（Mall-walking）　集中投入一周，就能看到成效

讓黑豆減肥美顏法如虎添翼的飲食法則
食物勝過最貴的化妝品和最靈的減肥藥 　生食=基礎化妝品，排除毒素一身輕
雜糧飯=營養霜，身體平衡最健康 　 黃豆芽=面膜，幫助消化不疲倦

Chapter 與黑豆結緣，修煉健康好身材
變身不復胖體制的固定檔運動
當食欲與健身房“墮落者”正面PK，減肥必敗 　最優的減肥運動就是走路

黑豆減肥將會帶來的驚人變化！
輕松抵抗美食的誘惑，一整天都不餓 　肉會減下去，毒素也能排出去
排解壓力，消除疲勞 　輕松排宿便，身體心情都舒暢
否定性思考模式是肥胖之敵 　丟掉焦急癥，用平常心面對

這些錯誤的生活習慣都要改掉
只要改正錯誤的生活習慣，減肥就算成功了一半　
只關心熱量，就會被毒素打敗　別讓睡眠習慣影響你的減肥美顏大業　
不要總待在家里，還要適當外出

Chapter 淨化肌膚變水潤 黑豆美顏最顯著
毒素得以自然排出
只有先排出毒素，肥肉才能消失 　毒素消失之後，皮膚問題也會自動消失
黑豆美顏法能減少心理壓力與毒素堆積形成的粉刺 　改善粉刺肌膚
喝水多一點，身體溫度低一點，粉刺少一點
粉刺，我可以跟你說再見了！ 　煥然一新變靚麗肌膚
瘙癢的頭皮，請不要撓！ 　明星們的淨白剔透的皮膚秘訣——黑豆

Chapter 幸福身體的健康調理
正確認識各種流行的減肥法
三聚氰胺，你歇著吧 　皇帝減肥方法實在太危險
香蕉減肥是農藥減肥？ 　黑豆讓你少吃添加物

便秘已成過去 瘦身又美膚
大便形成于睡覺時 　大便要早晨解決
早上吃的黑豆可以解決便秘

只要勤勤懇懇，一定能成功
請停止壓抑自己的減肥！　意想不到！廣場散步帶來的運動效果
圓臉、大腿、小肚子，三層肥肉不見了！

現在，只剩下享受的事情了
這是生活方式，而不是減肥 　只要過個月，身體就會自己看著辦
只要飯勺上放上黑豆，就能瘦下來

主要食品熱量和GI指數

擺脫肥胖並非易事。肥胖的人很容易被歸為意志力不夠堅強的群體。從這一點來講，減肥成功的人，都非常了不起。

從美國一家大學醫院肥胖診所的統計資料看，治療成功率也只有5％多一點(當然，這個資料的成功標準是體重恢復正常之後，至少維持1年以上的案例)。由此可見，減肥實在不是件輕松的事情。

從小被判定為高度肥胖兒的鄭周榮，最近竟然減下了50多公斤，而且是在短短4個月的時間內健健康康地瘦下來的。看了這本書之後，最讓我驚嘆不已的是，鄭周榮減下50公斤，並沒有那麼痛苦的煎熬。

從專家的角度分析，鄭周榮使用的“黑豆減肥”與一般減肥方法相比有幾處很大的不同。這不是控制食欲的減肥法，也不會導致缺乏營養甚至營養失調。即使是牛奶、雞蛋這種營養豐富的“完整食物”(未經加工或精制，尚保持食物完整面貌者)，長期食用也會導致營養失調，更何況其他加工過的食物呢。所以說只食用特定食品的單品減肥，我個人是不贊成的。

黑豆從醫學角度來看，是一種性質溫和的食品。它味甜，可穩定消化器官的功能，暢通氣血循環，還能夠分解重金屬對身體的毒性。《東醫寶鑒》*中講到，熟透了的又黑又小的黑豆，對腎髒的保健非常有效，而且還能解胃腸的熱，幫助提高消化功能，治療浮腫或身體麻木的癥狀。

從營養學的角度來看，黑豆中含有能降低膽固醇數值的蛋白質(佔40％)、膳食縴維、能有效預防便秘的碳水化合物(佔35％)，還有不飽和脂肪酸(不是肉類中的飽和脂肪酸)為主的脂肪(佔20％)。另外，黑豆中還含有維生素A、B族維生素、維生素E和鈣，特別是能夠預防痴呆和骨質疏松、有抗癌作用的卵磷脂、異黃酮等。所以說黑豆對我們的身體是非常有益的。鄭周榮使用了這麼可愛的一種食品來減肥，當然不會給身體帶來不適。

有一句成語叫做“過猶不及”。過度而行，反不如不行。我想這句話對于至今還在為肥胖而苦惱的人們，應該是一句共同的格言。其實，只要能很好地遵守“絕不暴飲暴食”這一條原則，目前正在為肥胖而痛苦的人中，絕大多數的體重都可以逐漸下降恢復到正常。加上每天堅持30分鐘的輕松走路運動，保證7小時的充分睡眠，積極正面地思考每件事情，一定能減肥成功，而且也可以健康地生活。我相信“黑豆減肥”會充分幫助你堅持這些原則，並誠摯推薦給各位讀者輕松閱讀此書。