瑜伽．生活禪（修訂版）

序一 Frank Jude Boccio 005
序二 釋衍空 009
序三 馬淑華 013
序四 薛曉光 017
序五 Frances Gairns 023
自序 Janet 025

第一章 我的瑜伽旅程——出乎意料之外 030
第二章 現代的體位練習——原來只是拼圖的一小塊 054
第三章 《瑜伽經》第一支：外在持戒 092
第四章 《瑜伽經》第二支：內修 126
第五章 《瑜伽經》第三支：體位法 202
第六章 《瑜伽經》第四支：呼吸法 222
第七章 《瑜伽經》第五支：收攝 230
第八章 《瑜伽經》第六支：集中 244
第九章 《瑜伽經》第七支：入定 260
第十章 《瑜伽經》第八支：三摩地 298
第十一章 靈性之旅的開展 312

參考書目及延伸閱讀 353

自序

　　小時候，「瑜伽老師」和「作者」這兩個詞語從來沒有在我的志願裡出現過。除了日記，我不擅於寫作。算起來，以我選修商科和取得的學位，理所當然應該向商界發展。然而，接觸瑜伽之後，我的人生、我的生活、我看待自己和與人相處的方式都徹底改變了。因為瑜伽，它為我帶來全新的就業機會，此起彼落的新事情不斷在擴闊我的視野。以前我沒想過會為了教學而周遊列國、接受傳媒訪問，更遑論跟多個慈善機構和服裝公司合作。想不到，一堂瑜伽課會引領我成為一個老師、佛教徒、禪修者、作者，和一個學習如何活得自在的學生。

　　因為瑜伽，自以為是的我，能夠平等看待別人。

　　因為瑜伽，我的抑鬱症得到治癒，在心裡開闢出一片和平、自由、慈悲又充滿愛的心靈淨土。

　　因為瑜伽，它引領我找到我的心靈之路，讓我在日常生活中時刻保持覺醒，避免不善的言行為自己及身邊的人帶來不舒服的感覺。

　　因為瑜伽，我從過往不敢表達自己的觀點，壓抑自己的想法去遷就他人，變成能夠尊重自己的想法，找到有效及有建設性的方式表達自己，同時能尊重別人；肯定自己的價值和底線，站穩立場而非人云亦云，衷心活出真我。

　　因為瑜伽，我有勇氣承擔自己的人生，不再以受害者自居，也停止將自己遇到的不幸事件委過於人。如果當初我沒有全情投入瑜伽修練，我無法想像自己現在會成為怎樣的人。

　　在此真誠感謝介紹我認識瑜伽的朋友GraceLau、把我帶到這個世界的父母、一直支持我的丈夫、指引我的各位老師、給我機會的瑜伽館，還有教曉我怎樣做個好老師的每一位學生。

　　在這本書中，我想跟大家分享個人在瑜伽和冥想歷程中得到的體驗，一些在我生命中及學生的生命中實際可行的工具，也希望這些方法對你們有幫助。你可以按照此書編排的順序閱讀，也可以選擇跳到讓你感覺有共鳴的部分開始，希望這本書能夠成為你在靈性之旅途中可以找著心靈安慰的指引。隨著你的練習的進展，歡迎隨時重溫本書，以便讓你對傳統瑜伽智慧、對自己以及生命有更深入的認識。

　　開始之前，我懇請你持開放心態，看看這些資訊是否適合你，如果它對你有幫助，那就太好了！如果沒有，我深信另一本書正在某處等待你！本書中各種充滿啟發性的見解均來自我親愛的老師們，要是書中描述的任何地方出現不符事實或差異之處，都是源於我個人的理解不足與不靈巧。

　　歡迎大家踏上靈性修練旅程！在這條道路上，我期望你的每一步充滿喜悅與平安。