掰掰「肉鬆族」：最簡單的燃脂瘦身法

　　手臂太胖不敢穿背心，腿太粗不敢穿短裙，有沒有辦法輕鬆的瘦下來，讓自己能小露性感、魅力加分？
　　平常工作又忙又累，回到家根本就不想動，更別說是上健身房了……
　　不願運動的女人們，現在，既能瘦身又能保持健康的祕密大公開嘍！
　　最輕鬆的懶人健康燃脂瘦身法!享瘦，其實很簡單！

　　秋冬是長肥肉的最佳時機，如果這時候不注意飲食和運動的結合，身上的肥肉會在不知不覺中讓你的衣服都穿不下，如何在秋冬季節保持健康的身材？
　　拉伸瘦身!呼吸瘦身法!娛樂減肥法!形體梳理減肥操！
　　四大簡單瘦身魔法，專門針對頑固肥胖的地方，保證讓妳「一擊即中」，
　　讓妳瘦的凹凸有致！

拉伸瘦身，減肥達人的瘦身魔法
 
塑身動態瘦身拉伸
　
秋冬是長肥肉的最佳時機，如果這時候不注意飲食和運動的結合，身上的肥肉會在不知不覺中讓你的衣服都穿不下，同時，肥胖的身體還增加了患病的機率。因此，如何在秋冬季節保持健康的身材，確實需要注意。對於需要減肥的人士，拉伸就是一種很好的方法。
　
動力拉伸也被稱為主動式拉伸，它是指透過一些動作拉伸肌肉。它把一些快動作變成了特別的拉伸動作。輕微動力拉伸運動是你做運動前進行熱身的重要部分。熱身活動過程中的動力拉伸應該與要做的健身或運動相符合。接下來就是動態拉伸的一些例子：
 
一、單腿跪地，動態拉伸
 
將右腳向前跨出，左膝跪在瑜伽墊上或者地板上，右膝成90度（右膝膝蓋不要超過前腳趾）。保持注意力集中，深吸氣，將肚臍吸向脊椎，上提胸廓，臀部微微向前，在呼氣的時候將左腳尖點地。保持這個姿勢，數到3，然後放鬆。重複整個過程5次，然後相反方向做同樣的動作。
 
二、金雞獨立，拉伸股四頭肌
 
用彈力帶將左腳拉住，右手前伸，單腿獨立。（注意：左手掌心向外。這將保證你的肩部成開放姿勢）保持膝部對齊，調動腹肌，將肚臍吸向脊椎，將尾椎微微向下壓。在呼氣的時候，將左臀向正對方推出。保持這個姿勢，呼吸3次。然後，相反方向做同樣的動作。
 
三、仰躺於地，拉伸腿筋
 
用彈力帶拉住右腳並盡可能伸展腿部。保持這個姿勢，呼吸3次。將注意力集中在兩腿的股四頭肌上，將足跟指向天花板。重複整個過程5次，然後，相反方向做同樣動作。
 
四、腳掌相對，腰板挺直
 
取坐位，兩隻腳掌相對，將腳掌儘量靠近會陰部位。背靠牆壁，腰背挺直。深呼吸，想像你的尾椎一節一節地往上挺直。保持這個姿勢，深呼吸10次。
 
伸展拉伸瘦身法
　
伸展拉伸法，主要是發展骨骼肌的柔韌性，鍛鍊身體的靈活度。柔韌性不好的人肌肉出現緊張、僵硬，容易扭傷、拉傷，出現慢性痠、痛、麻、脹與疲勞等不適感。
　
平時我們在正式運動前的暖身運動就包含很多拉筋動作，目的是使關節靈活，肌肉溫度上升，這樣才能夠在正式運動時伸展自如。
　
本系列運動法專為那些柔韌性不好的朋友設置，動作簡單，易於學習，只要量力而為、持之以恆地練習，就能產生安全又滿意的拉筋效果。