如果醫生免疫力低下

第一章 認識免疫力 身體健不健康它說了算
免疫系統：身體健康的第一道防線
免疫力三大功能守護我們的健康
標准不同，免疫力的分類也不同
五大因素決定免疫力的高低
要想老得慢，擁有健康平衡的免疫力是關鍵
五大身體信號，提醒免疫力已經出問題了
免疫力低下，癌症找上門
免疫缺陷：人體沒了抵御外部感染的屏障
過敏反應：過猶不及，免疫力失衡的典型反應
自身免疫性疾病：戰友失控，免疫系統自亂陣腳
自我測試：了解你的免疫力水平

第二章 小心呵護 給免疫系統積極正面的影響
人生不同階段，需要應對不一樣的「免疫危機」
正確接種疫苗，提升獲得性免疫力
提升孩子免疫力的方法要得當，過於干凈沒有必要
輕松五招提升免疫力，助准媽媽好「孕」
無毒一身輕，給器官排毒，提升免疫力
不亂用、濫用抗生素，小病痛是鍛煉免疫系統的好機會
別迷信保健品，吃了不一定能提升免疫力

第三章 生活調節 好習慣帶來健康平衡的免疫力
順應自然規律，助力免疫力提升
堅持「四早」原則，使免疫系統松馳有度、充滿活力
遠離12種不良習慣，避免免疫力受損
拒絕熬夜，用優質睡眠打造黃金免疫力
六大舉措改善睡眠質量，修復免疫系統
午后睡個迷你覺，給免疫系統充個電
良好的衛生習慣讓免疫系統保存實力
定期給洗衣機洗澡，避免二次污染
經常開窗通風，百病去無蹤
新裝修的房子這樣住，給免疫力撐起保護傘
自我測試：用壽命計算公式檢驗生活習慣是否合理

第四章 飲食提高 讓食物為免疫系統提供源源不斷的動力
搭建提升免疫力的健康飲食金字塔
補得越多免疫力不見得就越高，選擇保健品要慎重
偶爾斷食有奇效，刺激免疫系統更新
提升免疫力的「水密碼」
學習日本人這樣吃，提升免疫力又長壽
五谷雜糧：免疫力的基礎能量庫
豆制品：豐富的植物蛋白，溫柔滋養免疫力
葉菜與花菜：為免疫力提供防癌抗癌的綠色能源
根莖類與果類：藥食同源接地氣，能提升免疫力
菌類：營養又美味，提升免疫力的首選之品
海產品：海洋饋贈的提升免疫力上品
水果：免疫力的天然能量庫
調味品：用量小能量大，功效不容小覷
飲品類：不知不覺喝出好身體
蜂蜜：營養豐富、易吸收，提升免疫力佳品
食物巧搭配，讓提升免疫力的效果倍增

第五章 運動提高 多動一點，讓免疫力再提升一點
想長壽，要運動
運動為免疫力保證適宜發揮作用的體溫
健步走：簡單安全益處多
慢跑：良性刺激免疫系統
爬山：到大自然中去提升免疫力
游泳：既增強心肺功能又提升免疫力
羽毛球：讓人反應快、身體好、免疫力提升
跳舞：強身健體又提升氣質
瑜伽：和諧身心，一呼一吸間提升免疫力
太極：從傳統文化中汲取免疫力提升的動力
按摩：喚醒沉睡的免疫因子，日常保健治未病
多動腳常泡腳，腳好了免疫力就好了
閑暇時做做下蹲運動，免疫力因蹲而升
常做保健操，日常點滴中提升免疫力

第六章 怡情養身 好心情讓免疫力倍增
不良情緒會摧毀免疫力
積極樂觀的心態能修復、提升免疫力
愛生氣就愛得病，適當宣泄可避免免疫力受損
掌握對壓力的主導權，提升免疫力不是事兒
拒絕孤獨就能拒絕疾病和免疫系統受抑制
過分緊張傷身，平和心態才對免疫系統有益
開懷大笑，疾病全跑掉，免疫力還會跳高高
聽聽音樂、唱唱歌，輕松、快樂提升免疫力
構建強大的情緒免疫力，身體健康不是夢