每天健康一點點

生活方式決定你的健康

第一章健康入我身：運動中的細節

◆我運動，我健康
每天鍛鍊一小時，健康一輩子/14
有氧運動的奧祕/15
跑出健康來 /17
快走健身的一舉數得/19
保持健康的鑰匙：跳躍運動/21
午飯後我們能做什麼/23
試試這些有益健康的小動作/24

◆運動進行時
運動要聽生理時鐘的/27
運動要因地制宜/29
運動前先熱個身/30
怎麼讓你的運動事半功倍/32
四季運動小處方/34
冬季長跑要注意什麼/36
非同一般的反向運動/39
運動也要變著花樣來/41
愛運動也要會補水/43
如果運動的時候發生了意外/45
讓健康飲食助你一臂之力/47
運動後疲勞怎麼辦/49

◆運動雷區
這些人不能運動/52
運動不要走火入魔/54
偶爾健身等於暴飲暴食/56
運動時不要這樣著裝/57
這些時候不要運動/59
運動結束後不要做這些事情/60

第二章健康入我心：心理健康中的細節

◆心靈的感冒
焦慮：隨時擰緊的發條/64
抑鬱是你身邊的地雷/66
心靈的頑疾：自卑/67
過度緊張會讓你的情緒中毒/69
自戀，一個人的精彩/71
嫉妒，讓你的心靈受傷/73

◆心理自救
給你的心靈洗個澡/75
卸掉緊張的枷鎖/76
心情不好，試著跑一跑/77
讓食物和氣味改變你的心情/79
控制怒火的妙法/81

第三章健康的終身伴侶：兩性健康中的細節

◆女性健康
女性經期容易招來哪些疾病/86
經期，這些事情不要做/88
它們是月經失調的罪魁禍首/90
乳房自檢，未雨綢繆/92
乳腺增生患者的飲食指南/94
是誰傷害了妳的子宮/97
慧眼識子宮頸糜爛/100
陰道清潔過猶不及/101
女性的難言之隱—陰道炎/105
白帶，女性健康的晴雨表/109
婦科體檢，女性健康的護身符/112
避孕藥的是是非非/115
讓孕婦遠離電腦/118
女人要慎防骨質疏鬆/121

◆男性健康
健康男人的特徵/126
揭開前列腺炎的神祕面紗/129
當心你身邊的精子殺手/134
婚姻讓男人更健康 /138
男人，怎樣清洗你的寶貝/141
男人的乳房也需要保健/145
男人必需的營養成分/149
男人，請警惕啤酒肚/153
男人也有更年期/158
男人，請愛護你的腎/161
男人不育，可能是這些原因/165
男人哭吧，不是罪/170

第四章重視你生命的三分之一：睡眠中的細節

◆睡眠小錦囊
我們為什麼會失眠/176
選好床，才能睡好覺/179
鍛鍊鍛鍊，好睡眠來到你身邊/182
吃的好，睡的香/185
用按摩拯救你的睡眠/190
卸掉包袱，裸睡更健康/192
中午睡一小覺，對健康很重要/194
睡前泡腳，勝過吃藥/198
先睡心，再睡眼/202
準媽媽應該怎麼睡/205

◆睡眠的敵人
開燈睡覺，健康的大敵/208
吃飽就睡，疾病纏上你/210
枕頭不對，越睡越累/216
飲酒真的能改善你的睡眠嗎？/215
錯誤的睡眠習慣你有嗎？/217
別讓電熱毯毀了你的健康/219

前言

生活方式決定你的健康

　　對於人類而言，自從生命開始的那一天，就伴隨著疾病和死亡的陰影，對疾病的擔憂，和疾病的對抗，對健康長壽的追求，充滿了人類歷史的每個角落。它也告訴我們，健康是由我們人類自己主宰的，雖然我們不能違抗自然規律，去阻擋死亡的腳步，但我們能讓自己的機體更有活力，能夠獲得品質更高的生命。

　　細節，現代漢語詞典的解釋是細小的環節和情節。“聚沙成塔，集腋成裘”的道理我們都懂得，同樣，我們的健康也是由生活中許許多多的細節決定的，這絕不是危言聳聽。關注健康中的細節，良好的習慣可以使你身體健康，成為獲取其他幸福的資本；忽略健康細節，微小的惡習都可能招致疾病，甚至使你命垂一線。

　　擁有健康的體魄是每個人的願望，和一些顯而易見的事情相比，健康的細節總是容易被忽視掉。作為身體的主人，我們是否掌握住了那把健康的金鑰匙呢？生活品質越來越高了，可是我們身上的毛病卻越來越多了。世界衛生組織也提出了，對於健康來說，7％取決於氣候與地理條件，8％取決於醫療條件，10％取決於社會條件，15％取決於遺傳，60％取決於個人生活方式。我們在生活中往往忽視了很多問題，比如說暴飲暴食，煙酒不斷，多車少步，缺乏運動，經常熬夜等等都可能導致身體機能的異常。還有的人，生病時自己在家擅自吃藥，在臥室?養小動物，將冰箱當成保險箱，從來不給洗衣機透氣，飯後馬上吃水果以為可以幫助消化，冬天洗完頭就睡覺等等，這些習慣都可能給您的健康埋下隱患，讓您的健康之匙一次次蒙塵。健康就如同一個魔咒，如果按它所說的去做，注意健康的每一個細節，就會得到回報；而當您違背它的意願行事時，它壞的一面就會在您的身上應驗，奪走您的健康和快樂。

　　那麼從今天開始，改掉那些有損健康的習慣吧。開始聰明地鍛鍊身體，注意合理飲食，多吃綠色食品，保持心理平衡，或許一開始你會覺得很難，但是逐漸的，就會形成一種習慣，成為您生活的一部分。

　　我們編寫這本書就是為了幫助您輕鬆地獲得那把打開健康之門的鑰匙，選取那些最容易被人們忽略卻又對健康至關重要的細節，科學的分析加上溫馨的提示，無微不至地給您最具體、最重要的忠告。我們想要告訴您的不僅是一些關乎健康的細節，更是一種生活方式。不管您現在身體健康，還是處於亞健康狀態，或者為疾病所折磨，對健康細節的注重永遠都應該是現在進行時。