音樂怎麼聽，最有療效？：建立你的音樂膳食，提高智商、增強肌耐力、管理情緒

推薦序1  音樂是改變自我最有力的工具
推薦序2  發揮創造力和生產力的音樂膳食

前言　　光聽音樂就能活化大腦

第一章  隨時幫你補充能量的音樂
讓你「舒眠起床」的鬧鐘∕跟著節奏運動，耐力提升15％∕再小聲的噪音，都會危害你的健康∕四種聲音工具，改善生活環境∕找出你的專屬音樂，療癒效果加倍

第二章  聽哪些音樂讓你工作更有效率、業績變更好？ 
影響大腦的三種聲音「檔位」∕感到疲勞，很多時候是噪音的問題∕有生產力的聲音是？∕壓力、沮喪、遲鈍，各用不同音樂治療∕放對音樂，業績加倍∕用音樂建立顧客對你的第一印象∕用交響樂團的概念當主管∕把自己的聲音錄下來，聽

第三章  音樂與大腦之間的祕密
古典樂，最能刺激大腦的音樂∕為什麼聽音樂是胎教的首選？∕母親的聲音，對我們最有療效∕為何音樂可激發各方面的能力？∕沒有音樂，你怎麼走過青春期啊！

第四章  大腦愛音樂，一定變聰明
聽、玩、學，都有莫大好處∕餘音繞梁三日的科學根據∕當孩子抓不到節拍時∕沒有新創意？靠音樂頓悟∕重點不是搖滾而是音量∕莫札特提高你的ＩＱ和ＥＱ

第五章  經醫學實證的音樂療癒
用音樂止痛∕鼻竇炎、耳鳴、憂鬱……都能治療∕醫院裡的聲音──沒病也吵出病來∕創作的療效比聽更好∕音樂，療癒大腦的萬靈丹∕打包你的傷痛

第六章  獨樂樂，眾樂更樂的強大療癒
這時候聽什麼音樂最有效？∕播放音樂，趕走犯罪∕選擇你共樂樂的方式

第七章  唱歌，最簡單的治療方法 
光是坐著聽，就有療效∕簡單的聲調，唱出治療的神效∕改造聲調就是改變自己∕詠唱與節奏敲擊的功能

第八章  50歲腦力突飛猛進，80歲達高峰
50歲的腦袋比30歲的更聰明∕每天聽1小時音樂的病患……∕音樂→情感→記憶→治癒∕如果可以，我想對你說……

第九章  創造我自己的音樂膳食
你習慣怎麼聽音樂？∕在適當的時機，選擇對的聆聽

尾聲臨別時刻，再談音樂與療癒

前言

光聽音樂就能活化大腦

　　在我們的生活中，聲音就跟我們呼吸的空氣和攝取的食物一樣重要。可是，我們卻不曾仔細想過，它對人的健康究竟有什麼樣的價值。我們會選擇吃有機食品、避免吸入二手菸，但卻很少注意被灌注到體內的聲音，也同樣對我們的身心有正面或負面的影響。

　　想一想，你聽到的每一種聲響，你對它的感受是什麼？答案恐怕不如你我所想的那樣顯而易見、不言而喻啊。對音樂的品味、噪音、靜默的忍受程度及環境裡能容許哪些聲音的習慣，每個人的狀況都各不相同。絕對的靜默，有人會覺得精神振奮、有人卻感到百無聊賴；播放廣播節目當作襯底「背景」，有些人工作效率出奇得好，但有的人在有說話聲音、雜音干擾的情況下，就無法集中精神。

　　本書不是要鼓勵大家生活在相同的聽覺世界，好比說你一定得在韋瓦第協奏曲中醒來、聽輕快的流行樂工作，最後在戴安娜．克瑞兒（Diana Krall）撫慰人心的旋律中安然酣睡。我們的目的是──找出每天不同的時刻、場合中，哪些類型的音樂可以幫助你改善生活品質？哪些聲音對你和他人在心情、活動和健康各方面會產生負面影響？唯有真正傾聽、辨識和分析自己日常生活裡接觸到的各種聲音，你才能重新調整、修正它們。這麼做，不但能解決自己與家人在注意力、洞察力和專注力等問題，還能降低壓力指數、改善情緒、提升家庭與職場的溝通，更有助於自己和鄰居、同事或社團成員，培養出更完善的社群意識。

　　聲音為什麼、怎麼會對我們的感受和體驗，產生如此深遠的影響呢？因為很多人沒有想到──聲音，其實是一種物理性的力量。從宇宙大爆炸（編按：宇宙誕生初始條件及後續演化的宇宙學模型）以來，它一直對宇宙具有強大的影響，所產生的共振不僅遍布整個太空，還穿透了一切的物質和所有的生物。它的基本組成成分──振動、音調和節奏──能令星球誕生、城市毀滅、玻璃破碎，更能讓不同物體彼此和諧共存。就小範圍來看，聲音是以熱能改變物質化學特性的方式，和人的身體、神經與精神狀態進行交互作用，改變我們某些身心的狀態。這就是為什麼單單唱個歌，就令你感到神清氣爽；聆聽某些類型的古典樂，能讓你思維清楚；和朋友一起玩音樂，可以凝聚彼此的共識；還有，聽著節拍穩定的音樂運動，鍛鍊的成效更好。不管你有沒有意識到，但聲音確實改善了我們的生活，它的祕訣在於：應用各種不同的方式，引導這股強大的力量，就像你用水管引導水流那樣，它能對你的生活進行療癒、強化並建立與人密切的關係。

　　1997年我的《莫札特效應──音樂身心靈療法》（The Mozart Effect）出版了，但在此以前關於聲音對人類思維、身體和精神的影響力，我們大多還停留在軼聞趣談、甚至憑藉直覺推斷的範疇裡。直到《莫札特效應》問世，我們才更注意到，原來讓大學生聽完莫札特音樂後，接受時間和空間相關的測驗，他們的成績表現變好了；也從醫療衛生專家那得知，聆聽音樂不僅提高病患對疼痛的耐力、縮短手術後的恢復期，甚至還能增進早產兒的成長速率；某些學校的特殊課程「集體鼓樂」（Drum Circle）能撫慰焦慮不安的青少年。但在這之前，我們卻只有少數全面且詳盡的研究，能以科學的角度證實這些報導、說明這些結果如何取得。當時的科學家還無法描繪，節奏和聲音是用什麼樣的能量促進社會、思想交流和人際關係的發展。

　　如今，過去這種情況已不復見。數以百計的新研究項目、調查報告與計畫──從第一顆人造衛星史普尼克１號、哈伯太空望遠鏡（Hubble Space Telescope）對聲音本質的清楚描述，到聲音擁有在宇宙構成有機體的能量──凡此種種，都帶來大量且爆炸性的新資料和數據，大幅拓展了這個領域的知識範疇。在清楚它的特質和潛力後，科學家用更複雜精密的研究方法和儀器，找到聲音確實可以從細胞的層面上，影響我們的身心，同時也說明了音樂的確以種種可量測、實質而持久的方式，減輕我們的壓力、刺激大腦的認知與記憶。本書中的每項建議，全都直指著這些最新的研究並加以說明，教導大家如何利用聲音的力量，積極地創造自己生活上的改變。

　　我們會告訴你：什麼樣類型的音樂，能強化你運動鍛鍊的表現？如何在居家或公開場合，利用聲音建造私人空間？音樂能幫你舒壓、提高生產力、創造同僚互助的職場環境；它還能改善你的子女在社交和課業的表現。聲音如何降低手術前的壓力、加快病患復原的速度，並強化不同物理治療的療效，以及改善老年人的生活品質，包括患有阿茲海默症（Alzheimer's disease，AD）或其他失智症（Dementia）的年長者。

　　聲音的優勢在於它那無所不在的特性，讓我們能隨心所欲地運用在想改變的各方面。我們也希望透過本書，幫助你獲得早就存在身邊的各種豐富刺激、規範與靈感，開拓你新的人生體驗。把它當成導覽書，帶領你走向一個聲音更嘹亮、生氣更蓬勃的新世界吧！只要打開耳朵聆聽，你就會發現這樣的世界，其實你早就身在其中了。