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內向者求生術:內向者如何在外向的世界嶄露鋒芒

內向者求生術:內向者如何在外向的世界嶄露鋒芒

The Introvert Advantage : How to Thrive in an Extrovert World

  • 定價:350
  • 優惠價:9315
  • 本商品單次購買10本8折280
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內容簡介

  停止嘗試適應外向的文化,停止改變自己,
  你沒有問題,你只是內向而已!

  長久以來,性格內向的人背負了許多不必要的誤會與偏見,
  他們被認為是害羞、孤僻、不善社交、不善表達意見。

  而重視行動、速度、競爭和魄力等外向性格者的優勢,
  成了社會的主流價值,也讓性格內向者承受了莫大的壓力。

  現在,讓頂尖心理學家告訴你,性格內向者獨具的特性與優勢,
  並且擬定具體可行的步驟,讓你的工作及生活都能自在成功,如釋重負。

  這是第一本全方位探討內向性格的專書,可以具體幫助你:
  判斷自己或他人是否為內向性格
  學會理解與欣賞內向性格的優點
  學會與外向者相處並能截長補短
  提供具體步驟培育內向者的優勢
  增強信心打破常規創造美好生活

  別再對內向抱持偏見,內向是你的特質也是優點

  長久以來,內向的人背負了許多不必要的誤會與偏見,他們被認為是害羞、孤僻、不善社交、不善表達意見。而重視行動、速度、競爭和魄力等外向性格者的優勢,成了社會的主流價值,也讓性格內向者承受了莫大的壓力。現在,讓頂尖心理學家告訴你性格內向者獨具的特性與優勢,並且擬定具體可行的步驟,讓你的工作及生活都能自在成功,如釋重負。

  停止改變自己,你的基因決定了你內向的性格

  科學家發現,內向跟外向剛好是性格上的兩端,每一種個性都很好、都有積極的一面——只是彼此有一些不同而已。內向性格的人,就像是充電電池,他們常常需要停下來休息,以便再次充電。內向也是一種內在的氣質,它無法被改變。你可以學著利用它,而不是對抗它。

  欣賞自己與生俱有的個性,本書幫你實現夢想

  本書將提供具體的步驟及非常有價值的實用技巧,教你放鬆身心、管理自己的精力,並學會在婚姻關係、親子教養、人際關係、工作職場,都能與性格外向者和諧相處,截長補短。當內向者找到最佳的性格對應方法,將能充分發揮獨立思考、高度集中注意力、投注創意於工作的獨特優點,找到內向者彌足珍貴的優勢。

  來做個簡單的心理測驗:你是性格內向者嗎?
  休息時,喜歡獨自一人或與少數幾個親密的朋友在一起。
  只將關係較深的人視為朋友。
  在外出活動(即便是喜歡的活動)之後,需要休息。
  通常是一位傾聽者,但在談論對自己來說重要的話題時,能侃侃而談。
  看起來是平靜的、沉默寡言的,並喜歡觀察事物。
  在群體中或壓力大的時候感到頭腦變得一片空白。

  如果你符合以上大部分敘述,你很可能就是性格內向者。

  你知道嗎?這些成功人士都是性格內向者:
  美國總統林肯、前華盛頓郵報發行人葛蘭姆女士、
  發明家愛迪生、微軟創辦人比爾蓋茲、籃球巨星麥可喬丹、
  名導演希區考克、電影明星哈里遜福特、蜜雪兒菲佛……

  本書一推出就收到各界讀者熱烈的迴響,在Amazon上超過一百多則讀者好評。

作者簡介

瑪蒂.蘭妮 Marti Olsen Laney

  精神分析博士,著名婚姻及家庭治療師、作者。著有《內向者求生術》、《發掘內向孩子的天賦》(The Hidden Gifts of the Introverted Child)、《當內向的人愛上外向的人》(The Introvert & Extrovert in Love)等暢銷書。她擅長以其精神分析的專業,致力探索內向性格的議題,並以諮商對象及自己與外向性格的丈夫的相處作為範例,多方研究內向性格者在外向性格的社會中的生存模式與發展優勢,並曾將此研究成果應用於協助企業、大學等團體來管理、培訓員工。

 

目錄

自序
譯者序
寫在前面

PartⅠ 認識你自己的性格
第一章 什麼是內向性格?你也是性格內向者嗎?

1-1 外向和內向的主要差別
1-2 榮格的內向和外向理論
1-3 你是性格內向者嗎?
1-4 內向和外向皆有其價值

第二章 為什麼性格內向者容易被誤解?
2-1 他們不是壁花
2-2 容易跟內向混淆的專有名詞:害羞、精神分裂和高度敏感
2-3 不要因別人的指責而產生罪惡感
2-4 脫口而出
2-5 為什麼內向者讓外向者感到猜疑?
2-6 責備和誹謗
2-7 了解你的個性狀態

第三章 脫穎而出的腦圖:我們天生就是性格內向的嗎?
3-1 個性的差異
3-2 你的組成成分
3-3 你的基因
3-4 大腦的神經傳導通路研究
3-5 神經傳導物質研究
3-6 將閥門開大或關小
3-7 縱覽全局
3-8 大腦兩半球
3-9 發揮你的優勢

PartⅡ 航行於外向性格的水域
第四章 婚姻關係:和著音樂,翩翩起舞

4-1 以舞會友
4-2 當人格類型相衝突時
4-3 性格內向的男性與性格外向的女性:挑戰型夫妻
4-4性格內向的女性與性格外向的男性:相反的人相互吸引
4-5 性格內向的女性與性格內向的男性:偌大的世界,就只有我們倆
4-6 夫妻共舞
4-7 閒談之上的智慧

第五章 為人父母:他們已經做好準備了嗎?
5-1 你們的孩子是「性格內向」還是「性格外向」?
5-2 理解你那「性格內向的」孩子
5-3 性格外向的父母 VS. 性格內向的孩子
5-4 理解你那「性格外向的」孩子
5-5 性格內向的父母 VS. 性格外向的孩子
5-6 融入團隊之中:與你的孩子談論內省
5-7 有天賦的和有才能的孩子
5-8 父母的力量

第六章 社交活動:想選擇「煞風景」還是「筋疲力盡」?
6-1敏捷的對答 VS. 認真地交談
6-2 個性的困惑
6-3 去或不去,這是個問題
6-4 得體的拒絕
6-5 精力的保存
6-6 預先的考慮
6-7 到達的策略
6-8 七項非正式的社交策略
6-9 這是我的聚會,只要我願意,我愛怎樣就怎樣
6-10 從聚會離開:最精彩的部分
6-11 逢年過節:身不由己之路?
6-12 電話恐懼症
6-13 我保證,這是我對社交活動的最後奉告

第七章 工作:朝九晚五的危險
7-1 為什麼性格外向者得到所有的讚譽?
7-2 不同的發光方式
7-3 不露鋒芒
7-4 「如果我告訴了你,我將不得不殺了你」
7-5 共同創造
7-6 消除過分的緊張
7-7 與主管的工作配合
7-8 喜愛你的工作

PartⅢ 創造「正好合適」的生活
第八章 三個P:個人的節奏、個人優先考慮的事情和個人的界限

8-1 個人的節奏
8-2 高峰和低谷
8-3 不足之處
8-4 折衷選擇
8-5 按部就班:一隻鳥接著一隻鳥地寫
8-6 個人優先考慮的事情
8-7 循序漸進
8-8 個人的界限
8-9 為什麼你需要特別的關愛

第九章 發展你的天性
9-1 培育你的天賦
9-2 水城的問題
9-3 充分利用你的精力
9-4 點燃能量之源
9-5 適時休息,恢復平靜
9-6 放個小假
9-7 呼吸的重要
9-8 創造利於發展的空間
9-9 你的鼻子知道
9-10 感受音樂的時刻
9-11 傾聽你身體的聲音
9-12 多交一些朋友
9-13 精神上的成長
9-14 陳述自己的目標
9-15 讓你的天性自由發展

第十章 學習一點外向的技能:將你的光芒灑向四方
10-1 對舒適區的錯誤認識
10-2 獲得自信
10-3 一件就夠了
10-4 讓娛樂與生活同在
10-5 面對外向的七個策略
10-6 燈塔指引你回家的路

 

作者序

幸福快樂的首要之點,就在於一個人願意成為他自己。

  在成長的過程中,我常常對自己感到很困惑。我是一個古怪的傢伙,總是充滿了各種各樣讓人搞不清楚的矛盾。我在一年級和二年級時表現很差,我的老師都希望我留級重讀。但到了三年級,我卻開始表現得很優秀。有時候,我非常活潑健談,言談乾脆俐落且有見地。事實上,如果是我熟悉的話題,我就可以滔滔不絕地說個沒完。而有些時候,我想要講話但腦袋卻一片空白。或者,當我要在班上發表意見並舉起了自己的小手——我的心怦怦地跳,想到這樣就可以提高佔總成績百分之二十五的課堂表現分數——但等我被老師叫到時,我想說的話卻又跑到九霄雲外,我的內心世界陷入一片黑暗,我簡直想鑽到座位下面去。後來,我又出現了幾次回答時猶猶豫豫、不清不楚,表現出比我實際差很多的情況。當老師掃視全班想請一位同學起來回答問題時,我就發展出各種各樣的方法來躲避老師的目光。我無法信賴自己,我不知道自己會有怎樣的反應。

  更讓我感到困惑的是,當我確實在大聲表達自己的觀點時,人們常常會說我善於表達、言簡意賅。但其他的時候,我的同班同學都將我視作好像智力有缺陷似的。我認為自己並不笨,但是我也不認為自己是一個非常機敏的人。

  我的大腦的工作方式讓我大為困惑。我不清楚為什麼自己總是在事情發生之後才有那麼多的想法。當我對過去發生的某事發表自己的觀點時,老師和朋友們總會以一種不悅的語調問我為什麼之前不說。他們似乎認為我是故意隱瞞自己的想法和感情。我發現自己的想法就像是遺失的班機行李,它們遲了一段時間才到達。

  當我長大之後,我開始認為自己是一個神祕的人,沉默寡言、深沉、不喜歡拋頭露面。許多次,我準備說點什麼,但是沒有任何人有反應;後來,有某人可能說了同樣的事情,而他或她卻會得到大家的回應。我在想,是不是我說話的方式有問題。在另外有時候,當人們聽我談論或宣讀我所寫的什麼東西時,他們會用一種震驚的表情看著我。這種情況發生了很多次,我都已經對那種「表情」非常熟悉了。它似乎是在說:「這些是你寫的?」我對這些反應感到心情很複雜:我喜歡得到別人認可,但是我又會因大家的關注而感到壓力太大。

  社交活動也會讓我感到困擾。我喜歡人們,而且人們似乎也喜歡我,但是我常常害怕外出。對於是否要在某次聚會或公共活動上拋頭露面,我也會猶豫不決。我認定自己是一個害怕社交的人。有時候,我感到很尷尬和不舒服;但有的時候,我又感覺很好。即便是我玩得非常開心,我也總是眼睛盯著門口,幻想自己已經穿著睡衣蜷縮在床上的情景。

  讓我感到痛苦和挫敗的另外一件事就是我的精力不濟。我會非常容易感覺疲憊。我似乎不像我的朋友和家人有那麼多的精力。當我疲倦的時候,我走路很慢,吃東西很慢,講話很慢,跟人談話時斷時續。但如果我休息夠了,談話時我可以妙語連珠,從一個想法跳到另外一個想法,和我談話的人都會感到難以應對。事實上,有些人會認為我是一個精力充沛的人。但相信我,我過去不是那樣的人(而且現在也不是)。

  然而,即便我的步調很緩慢,我最後也實現了生活中大多數的夢想。我用了很多年的時間才發現,所有令我感到困惑的矛盾實際上都有其意義。我是一個正常的性格內向者。這一發現讓我如釋重負!

Erasmus

 

詳細資料

  • ISBN:9789866272080
  • 叢書系列:verso
  • 規格:平裝 / 384頁 / 15 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

還記得當我們還是孩子的時候,大家互相比較著自己的小肚臍?在那個時候,我們都認為「內」比「外」好。沒有人希望自己的小肚臍向外突出,所以我為自己的小肚臍是向內凹陷而感到很高興。

後來,當「內向」在我的腦中意味著「性格內向」而「外向」意味著「性格外向」時,情況就相反了:性格外向是「好的」,性格內向是「不好的」。無論我如何努力地嘗試,我也無法具有那些外向的特質,所以我認為自己是不是什麼地方有問題。我不理解自己的許多事情:為什麼在其他人感覺很興奮的環境中,我卻會感到壓力太大?為什麼我參加外界的活動回來後,卻感覺自己快要被悶死了?為什麼我覺得自己像一條離水之魚?

為什麼我們的社會推崇外向性格?

我們的文化重視並推崇外向的特質。我們重視行動、速度、競爭和魄力。所以,人們會排斥內向的個性並不奇怪。我們生活在一種對反省和獨處持否定態度的文化之中。「走出去」和「做就對了」是人們的理想。在《追尋幸福》(The Pursuit of Happiness)一書中,社會心理學家梅爾(David Myers)博士指出,快樂需要擁有三種特質:自尊、樂觀和外向。梅爾博士的結論是建立在那些「證明」性格外向者「比較快樂」的研究之上的。這些研究要求受試者指出自己同意還是不同意一些陳述,如「我喜歡與其他人待在一起」和「我喜歡有人跟我在一起」。性格內向者不是以同樣的方式描述自己的快樂,所以他們被認為是不快樂的人。對他們來說,像「我瞭解自己」、「我非常喜歡自由的生活」或「我有追尋自己的道路的自由」這樣的句子才是讓自己感覺滿意的標準。但是他們沒有被問及對這類陳述的反應。當外向被人們理所當然地認為是健康發展的自然結果時,內向的個性就成了「讓人敬而遠之的另類」了。在某種程度上,性格內向者未能實現應有的社會生活。他們命中註定要承受孤獨和不快樂。

歐圖‧克羅格(Ot to Kroege r)和珍納‧蘇森(Jane t Thuesen)是使用MBTI(Myers-Briggs)人格特質量表(後面將更多地提及)的心理治療師。在《16種性格透視》(Type Talk)一書中,他們討論了性格內向者所處的困境:性格內向者與外向者在數量上大約是一比三。結果,他們必須在生活中發展額外的應對技能,因為他們會承受很大的「改變自己、迎合社會」的壓力、要像這世界上其他人那樣地行動。性格內向者每天幾乎是從清醒的那一刻開始,就承受著巨大的壓力,需要對外在世界做出反應並且順從外界的要求。

我認為生活應該更公平一些。性格外向者得到了大多數的好的讚譽。現在,該是讓性格內向者認識自己是多麼的獨特,也是我們的文化該對內向性格加以認可的時機了。我們應該停止嘗試適應外向的文化並停止「改變自己」。我們需要欣賞自己與生俱有的個性。本書的目標就是幫助大家實現這一夢想。在本書中,你將學到三件基本的事情:一、如何判斷自己是否是一個性格內向者(你會為此而大吃一驚);二、如何理解並欣賞你內向性格的優勢;三、如何運用書中大量有用的提示和工具來培育你很有價值的天性。

我沒有什麼問題,我只是性格內向而已

最終發現獨處並不孤單寂寞,這是多麼意外的驚喜啊。
—艾倫‧波士汀(Ellen Burstyn,名演員)

在我三十多歲的時候,我的職業從兒童圖書管理員變為心理治療師(你可能注意到了,這兩種職業都是內向的,但卻需要社交技能)。儘管我很喜歡身為一名圖書管理員的很多好處,但是我更希望從事一個較個人化、更私密地與別人交流的職業。促進個體的成長和發展,幫助他們生活得更為滿意,這似乎是一個令我感到滿足的生活目標。在研究生階段,我再次瞭解到內向是一種顯著的個性或風格。作為我的課程作業的一部分,我做了一些人格測驗,而且,在其中的幾個測驗中,結果都表明我是一個性格內向者。我非常驚訝。當我的教授與我討論這一結果時,他解釋說內向和外向處於「能量連續體」(energy continuum)相反的兩端。我們落入那連續體的什麼位置,決定了我們獲得自己生活精力的方式。處於連續體偏內向那一端的人,傾向於向內以獲得精力;而處於連續體偏外向那一端的人,傾向於向外以獲得精力。我們在生活重心上的基本差異,會表現在我們日常所做的每一件事情上。教授強調了每一種個性都有它積極的一面,並明確地指出每一種個性都很好—只是彼此有一些不同而已。

不同的能量需要這一觀念讓我一見如故。我開始理解自己需要獨處以恢復自己的精力。我不再對自己想離開孩子們休息一會兒而感到很有罪惡感。我漸漸明白,自己沒有什麼問題,我只是性格內向而已。

當我開始瞭解內向性格的優勢和缺陷後,我就很少感到羞愧了。當我知道性格外向者和內向者的比率是三比一時,我認識到自己是生活在一個為那些「性格外向者」所建造的世界之中。難怪我感到自己像是一條離水之魚──我生活在外向的海洋之中!我也開始理解到當我在諮商中心還是一名見習治療師時,為什麼會那麼討厭每星期三傍晚都要參加的那種規模很大的會議。我理解了為什麼自己很少在群體中發言,以及為什麼當我處於一間人稍微多一點的房間時,我的腦子經常就會堵塞打結。

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