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董事長養生內功

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內容簡介

  用對了方法,不管是呼吸、施力,隨時隨地都能幫自己打造好體質,天天好精神、好健康。
 

  內功其實並不神祕,它是一種歷史悠久的養生運動。可被具體定義為:
  一、一種以丹田為核心的整勁運動。
  二、一種由下往上點點相連的人體鬆沉下根運動。
  三、一種以意領氣收放自如的能量運用方式。

  它整合了呼吸、心跳、意識、內分泌、肌肉、血液及各個器官,並且透過人體工學原理,更有效率的運用身體的能量,讓人隨時充滿活力,達到體內環保的效果。
 
  由於內功注重的是人體工學與健康、能量的提升,藉由鍛鍊內功讓內在強壯,不僅更能抵禦外來侵害,也能調和意識與身體,靜則積蓄能量,動則輕鬆省力。

  練習內功能讓你:
  .整合意識與身體,減少精神壓力帶來危害健康的致病因子。
  .以最佳化人體工學聰明施力,不但不易運動傷害,且不易感到疲累。
  .體內最佳節能系統,讓人日常生活精力充沛,該休息的時候則平靜安眠。
  .不受年齡限制,持續練習不但體力不衰退,而且愈老愈有力。

  本書作者三十九歲在事業顛峰之際慢性肝炎嚴重急性發作,用西藥干擾素作了三次療程,歷時三年。雖然事業生涯因此戛然而止,但也開啟了一場歷時十八年追尋身體健康的旅程。
 
  現代人的工作忙碌且壓力大,生活中各種外在污染也很多,身體若是不堪負荷,就無法擁有美好人生。藉由老祖宗傳下來的方法,每天幫自己從「內」改善體質,在健康存摺中存一點健康,就能天天有存款,健康活到老。

名人推薦

  林海    新北市駿鶴氣功協會理事長
  周神安  基督教好消息電視台董事長/慧安集團董事長
  陳定吉  永光化學前副董事長/現任監察人
  陳國恩  數位協會理事長/門德揚拍賣公司/門得揚科技公司董事長
  蔡勳雄  前環保署長/前經建會主任委員
  駱傑雄  致福感恩文教基金會常務董事/福恩投資公司董事長
  健康推薦(依姓氏筆劃排序
 

作者介紹

作者簡介

江國政


  美國明尼蘇達大學財務與決策支援系統企管碩士;曾任IBM系統工程師、業務代表,駐日本擔任亞太區企劃專員,接受IBM完整專業經理人訓練,考績卓著。之後與致福電子共同創業於泰國設廠,並於致福公司上市後返國擔任副總及總經理期間帶領公司成長,其後也共創了金居銅箔公司,擔任首屆董事長兼總經理。旅居美國、加拿大、日本、泰國多年,通曉多國語言文化,具國際觀並由基層做起。

  因健康因素,對養生內功產生需要,自一九九六年起,遍尋世界名師學習,包括峨眉打坐、印度呼吸法、印度瑜伽術、張良維老師氣機導引部分功法、陳氏與楊氏太極拳、華佗五禽戲、少林易筋經、駿鶴拳等等。近年內專心練功務農,每日清晨至少練功兩小時,連續十七年不間斷,二?一三年參加全國性定步推手大賽,榮獲輕量級冠軍。

魏巧珊

  師大英語系畢業,曾任行政院青年輔導委員會青少年諮詢小組、中山女中英文實習老師、補習班美語老師、科技業國外業務。近年來專注於英語創意教學的研發,結合語言學習與廚藝教學,導入生活教育、美感養成、團隊精神等元素,讓學習生活化,生活樂趣化,不斷創新教學模式,翻轉英語教育。

 

目錄

自序  用傳統內功把自己扶起來
.中華傳統養生內功的起源
.養生內功掌握於誰手中?
.內家武術是用最科學的節能運動方式發揮身體最大的潛能
.以內功逆轉勝的健康人生

第一章  健康是你的資產還是負債
人生只怕病來磨
.身體不健康,人生就變成黑白
.起起伏伏的治療過程
.改變心態面對第三次干擾素治療
為自己準備一本董事長級的健康存摺
.學而後知不足的養生歷程
.以努力改善先天體質
.以各種觀點讓自己更健康

第二章  內功對現代人的好處
內功並不神祕
.養生內功的定義
.以丹田為核心的整勁運動
.由下而上點點相連的人體鬆沉下根運動
.以意領氣收放自如的能量運用方式
內功應該如何練?
.內功對現代人的好處
.練習內功的基本原則
.內壯才是養生的根本

第三章  內功的基礎:呼吸
向印度大師學習呼吸方法
.遠赴瑞士體驗大師課程
增進呼吸效能的呼吸法
.以「有意識的呼吸」增進身體健康
.以丹田帶動呼吸的「橐籥呼吸法」
.值得借鏡的推廣模式

第四章  基本功:打坐與內息
不動之動的運動:打坐
.以打坐抑制腎上腺過度分泌
.打坐前的準備
打坐的要領:「調身」、「調息」、「調心」
.第一步:調身
.第二步:調息
.第三步:調心
峨眉大師風範
.以氣場發出牽引力量
.特立獨行傳奇一生

第五章  內功的累積:內家拳
內家拳的入門功:站樁
.用站樁體會身體重量的分配
.站樁的益處
.站樁是站著的打坐
駿鶴拳之三戰
.拳要好,三戰討
.三戰對我們的益處
三戰的調身、調心、調息方法
.三戰的調身、調息
.吞吐浮沉、出入升降
.三戰的調心
不輕易外傳的內家拳:南拳之秀駿鶴拳的緣起與傳承
.駿身鶴法
.漂洋過海傳入台灣
.近代傳承與發展
.社會形態改變,練武風氣亦改變
.武術巨擘高手在民間
.駿鶴拳特殊之處

第六章  內功的關鍵概念:鬆、靜、守
以「鬆、靜、守」來使用身體
.內勁最關鍵的概念:鬆、靜、守
.「鬆」:鬆中有勁
.「靜」:心的覺知
.「守」:意守丹田
.「守丹田」的要領
用內功形成人體最佳槓桿
.將槓桿原理運用在人體上
.腳沉的深度決定手舉的高度
.正確施力方式讓人更有力
.點點連接,橫直兼顧
.以意領氣——避免運動傷害的最佳用力方式
用內功形成人體最佳的槓桿

第七章  建立正確的用力觀念與方式
將內功隨時用在日常生活中
.最符合人體工學的施力方式
了解身體結構才能正確使用身體
.隨時調整身體,讓身體狀況佳、用得久
正確運動,隨時增強內力
.從日常生活做起
.光是懂觀念是不夠的
.得力在乎平靜安穩
用各種功法讓自己更有內力
.瑜伽
.陳氏太極拳vs.楊氏太極拳
.華佗五禽戲

第八章  現代人長壽更要健康
養肝三寶典:食物、睡眠、運動
.飲食均衡並注重排毒
.注重睡眠品質
.以和緩的運動養肝
利用現代醫學來幫助你的肝
董事長養生小叮嚀:一、二分鐘護一生
 

自序

  有人說「十年磨一劍」,我則是十八年磨一劍,這一生共磨了兩劍。


  第一個十八年從小學讀書開始,中學、大學、研究所,在台灣、美國受教育,在加拿大、日本、泰國等地工作,在IBM任職期間,正值電腦使用介面全面本土化啟蒙時期,當時參與IBM公司與資策會合作選定一萬三千零五十三個中文字,由IBM團隊訂定標準並執行,包括整體技術架構、人文介面及各項軟硬體更改執行等等巨細靡遺的工作,讓single-byte的電腦得以運算、應用double-byte的系統,促成了兩岸中文電腦化。當時我被IBM外派到日本,除了研究執行亞洲十六國在地文字電腦化問題,也負責亞洲地區的行銷。我有幸在這段期間躬逢其盛,貢獻第一個十八年中學得到的知識,對於華人社會有一些貢獻。

  爾後由於身體健康因素,從職場引退下來花了十八年專事養生。由於之前常年在世界旅居,得以見識到世界各地的養生方法,經過親身比較,深深感受到中國的內功是這麼博大精深,尤其相較於中國大陸因文化大革命造成的中斷,養生內功更是台灣珍貴的軟實力。我希望能以兼容並蓄的國際化觀點,將內功訂定出一個可衡量的標準,進而讓有緣者分享、推廣,使下一個世紀的人,尤其上了年紀的人,都能因此在健康上獲益,希望能節約政府健保支出及家庭成員身心負擔。

  在這個世代,中華傳統養生內功不再是用來把對手打倒,而是把自己扶起來。

  現代生活充滿著許多不利於身體健康的因素,藉由鍛鍊身體以代謝周遭的食安、空氣、生化汙染和各種壓力,顯得更為重要。矛盾的是,儘管人類平均壽命已延長至八十來歲,但是卻得過著坐輪椅及癡呆的老年生活,不但拖累家人,又毫無尊嚴。如何運用中華民族幾千年來傳統智慧的養生內功來應對此問題,讓我覺得十分迫切。故著此書以分享我十餘年來遍訪名師的練功心得與大家分享,希望能夠以最小的社會成本協助解決,並提供有緣的讀者們合適的人了解與使用。

  中華傳統養生內功的起源

  中華民族最精彩的養生內功,應是出自將門內傳。在冷兵器的時代,軍事失敗會導致家破人亡,春秋戰國以來,為求戰爭勝利,各國無不投入大量資源研究各式兵器及設備,而戰事中經常環境惡劣、食物不足、疾病叢生,人類的健康更能決定戰爭的最終輸贏。傳說中趙匡胤戰後卸甲時,衣服、血漬汙垢皆與皮膚結合,很難卸下。也因為將領們本身的身體素質不容有缺點,於是各代名將皆要學習武術、研究人體工學,充分修習使用身體能源配置的內功學。楚霸王項羽力可舉鼎,其功夫習自叔父項梁,而項梁習自其父楚國名將項燕;西漢抗匈奴名將李廣可一箭入石,也傳給其子李敢,李敢傳李陵;唐代名將郭子儀也有家傳內功,家族中高壽者眾;宋代名將岳飛更創了八段錦。養生內功既是將領們保持戰力的關鍵,它的可貴和影響力不言而喻,正因如此,在家天下的封建體制中,基本的操練可教下屬及士兵,而內功中關鍵的部分則不傳給外人。

  養生內功掌握於誰手中?

  綜觀歷史中華武術,除了歷代名將可能擁有外,尚有一個主要來源,就是修行者如和尚、道士等人,最著名的就是我們熟知的北少林、南武當。少林武術其根本目的在於強身健體,但因武僧不斷需要參與戰爭,在雙方交戰、攸關性命的情況下,逐漸增加技擊的功夫,但內功部分只在高層長老中密傳。道家修行則重導氣引體、呼吸吐納。這一切功夫的名家,皆深受中華民族傳統各種固有醫學及宇宙人生哲學所啟發,並在長期的實踐中,體悟了人體結構及動力學,開展了數千年來獨到的中華養生內功學。

  內家武術是用最科學的節能運動方式發揮身體最大的潛能

  當今已非冷兵器時代,功夫不是用來打倒人家,而是應用來把人扶起來。功夫是用來鍛鍊身體的方法,進而讓身體成為青壯年謀生、老年人養生的穩定依靠。筆者本身學習內功十餘年,多方拜師、博覽相關書籍後,體會到內功可讓身體的槓桿作用,以最少的資源產生最大功率,並可融入於日常生活中的行、坐、臥各種姿勢中。但練功跟練操有很大的差異,若沒有真正了解武術姿勢背後鍛鍊的真義,「練拳不練功,到老一場空」,便是缺乏效率的運動。

  例如很多練太極拳的人沒真的根落湧泉穴,沒有生「根」,事實上人體的槓桿作用是從湧泉穴開始的,所謂「湧泉無根腰無主,力學到老終無補」,以意念及人體結構重力令湧泉貼地,使氣「有根」,是內功基礎。

  以內功逆轉勝的健康人生

  十幾年前我擔任上市公司總經理時突然慢性B型肝炎急性發作,虛弱到長期住院,忍受一週三次的干擾素的治療和其痛苦的副作用,這場大病種下我潛心追求養生內功的種子。

  十餘年來,我旅行世界各處尋覓名師,學習經絡學、瑜伽、各家內功,並每天清晨不間斷練功兩小時以上,深深體悟到身體的變化巨大,一開始只為了治病,後來自然成為一種生活態度和重新使用身體的方式。從一位非常可能面臨肝癌威脅的B肝帶原者,十七年後終於在二?一三年五月檢驗出產生核心抗體而完全痊癒--根據醫學統計只有百分之一的帶原者能夠如此!

  同年,我以近花甲之年參加全國性太極定步推手大賽,在輕量級打敗來自體院、道館的二三十歲擂台好手,榮獲冠軍,更加堅定我對內功養生觀念的信心與了解。每每經過公園看到這麼多與我相近年齡的人在練拳、練操,為的是追求健康的身體,讓老年可以真正隨心所欲地活著,可以自在旅行、下田做體力工作,而不是在輪椅上度過。

  我將這些年的心路歷程、切身的體悟藉由此書與大眾分享,盼能提供同樣追求健康或養生的同好參考。
 

詳細資料

  • ISBN:9789573275619
  • 叢書系列:綠蠹魚
  • 規格:平裝 / 192頁 / 16k / 19 x 26 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣

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