斷食

第1章斷食是人類的覺醒
1.你的身體真的需要斷舍離13
2.停止做食物的奴隸14
3.斷食創造的奇跡17
4.風行全球的斷食革命：樂嘉、大S紛紛身體力行19

第2章斷食的十一項修煉
第一項修煉：徹底排毒24
第二項修煉：絕對快速有效瘦身25
第三項修煉：美麗容顏，皮膚緊致26
第四項修煉：身體五臟得以修復27
第五項修煉：凈化血液，宛若新生29
第六項修煉：延緩衰老，青春永駐30
第七項修煉：增強免疫力，讓疾病遠離31
第八項修煉：身心清凈好「孕」自然來32
第九項修煉：戒掉壞習慣，從此擺脫「大胃王」35
第十項修煉：大腦更活躍，感官更靈敏36
第十一項修煉：治愈心靈，精神更愉悅37

第3章各種斷食方法，總有一種適合你
1.3～15天完全斷食41
2.不完全斷食42
3.減食44

第4章不能想斷就斷
1.什麼樣的人不能斷食48
2.什麼情況下不能斷食51
3.斷食過程中一定不能做的事53
4.斷食需要做哪些准備59
5.這些可怕的生理反應都正常62
6.斷食期心理調適很重要66
7.減肥不是最終目的69

第5章學習斷食大師都怎麼做
1.甲田式少食斷食法74
2.今村基雄溫和斷食療法79
3.石原結實斷食法84
4.林海峰凈食排毒法87
5.陳冠丹瑜伽斷食法90

第6章目前流行的13種斷食方法
1.清水3～21天斷食法：強效瘦身99
2.1～3天果蔬汁斷食：美容養顏103
英國檸檬天然樹糖漿斷食法106
瑞士接骨木斷食法108
BiottaWellnessWoche7日排毒減重果蔬汁111
RainbowCleanse斷食排毒果汁113
德國Voelkel（維高）7天斷食果蔬汁115
熱茶蔬果汁斷食117
3.「酵素」斷食：清除體內毒素122
綜合果蔬酵素粉124
抹茶酵素126
土鳳梨酵素128
酵素原液130
4.日本「莫柔米」斷食法：口服的化妝品133
5.果蔬斷食促進：新陳代謝139
蘋果斷食療法139
牛奶+果蔬斷食142
6.米湯斷食：健脾養胃147
7.酸奶斷食：增強免疫力150
8.清湯斷食：潤腸通便154
9.蜂蜜斷食：改善便秘157
10.瓊脂斷食：降低血壓血脂161
11.豆漿斷食：「植物牛奶」斷食法165
12.生姜紅茶斷食：延緩衰老171
13.黑咖啡斷食：「健康使者」，有效防治心血管疾病176

第7章斷食養生的輔助療法
1.冥想：清心，抗焦慮182
2.瑜伽潔凈法：排出體內毒素183
3.呼吸法：充沛精力192
4.坐禪：解放身心193
5.靜思：緩解飢餓感195
6.音樂療法：調節腦力活動197
7.按摩：有效排宿便199

第8章復食比斷食更重要
1.斷食效果怎麼樣，得看復食做的好不好202
2.控制好食欲，就成功了一半204
3.循序漸進地復食207
4.復食中可能出現的問題210
附錄各種斷食方法一覽表212