讓孩子的脊椎挺起來

自序 脊椎健康，決定孩子的一生

PART1 矯正脊椎，找回隱藏的身高和專注力
Checklist：脊椎健康自測表
現在的孩子，10個中有9個脊椎呈扭曲狀態
挺直脊椎，找回隱藏的身高和學習專注力
第一特講成長 矯正脊椎，找回不見的10厘米身高
第二特講學習 正確的姿勢，將散漫的孩子變成讀書之神
第三特講外表 強健骨骼，創造八頭身的高挑身材
脊椎問題，從父母的漠不關心開始
脊椎問題不是遺傳，而是生活習慣的問題
■休息一下 傲然屹立，自信地面對世界

PART2 姿勢對了，就能多長10厘米
Step1 長高方案 輕松解決成長期孩子的身高煩惱！
01 伸展筋骨
02 找出兩側的平衡
03 像彈簧一樣奮力彈跳
04 跳高高、長高高
05 伸展脊椎並呼吸
Step2 美麗方案 不減肥也能打造完美曲線
01 培養柔軟度，消除肋腹贅肉
02 打造完美臀部曲線
03 打造纖細的大腿
04 打造緊實的大腿
05 讓臀部變緊實
06 打造纖細的手臂與肩膀曲線
■休息一下 全熙澈 大韓民國線條最美的選手

PART 3 正確的姿勢，將散漫孩子變成讀書之神
Step1 DAY 方案 早上10分鍾，讓孩子檢查自己的脊椎狀態
01 檢查姿勢
02 舒展睡覺時被壓住的腰部
03 向左右伸展
04 往左右兩側舒展背部肌肉
05 背部肌肉盡量施力
Step2 STUDY方案 一個人課間的運動，趕走上課時的瞌睡蟲
01 盡情舒展上半身
02 放松僵硬的肌肉
03 放松過勞的腰部
04 張開背部，飛上天吧
05 轉動腰部關節
06 放松肩頸肌肉
07 讓硬邦邦的身體變柔軟
Step3 NIGHT 方案 睡前10分鍾，舒展孩子的脊椎和筋骨系統
01 再次檢查脊椎
02 舒緩白天僵硬的肌肉
03 輕輕放松腰背
04 消除駝背
05 調整呼吸的深度
■休息一下 Before ＆ After 重生的孩子

PART4 別讓沉重的書包壓彎孩子的脊椎
姿勢方案
01 正確的站姿
02 正確的走路方式
03 正確的坐姿
04 正確的睡姿
05 正確的電腦使用姿勢
06 正確的手機使用姿勢
生活方案
01 穿着對稱良好的衣服
02 鞋子以包裹住雙腳為宜
03 包包要符合身體的重心
04 挑選能夠端正脊椎的椅子
05 使用10厘米左右的床墊
06 選擇有靠背且軟硬適中的沙發
■休息一下04 奉中根 結實的體格，背影最帥的選手

PART5 脊椎學校：24個常見的脊椎問題
Q1 走路的方式有點奇怪
Q2 走路外八字
Q3 不管在哪里都容易跌倒
Q4 兩條腿不一樣長
Q5 兩雙鞋底的磨損程度不同
Q6 蹺腿坐姿
Q7 肩膀肌肉僵硬
Q8 輕微駝背
Q9 趴在桌上讀書
Q10 衣服總往一邊滑落
Q11 脖子發出咯咯的聲音
Q12 身體很僵硬
Q13 蜷縮着身體睡覺
Q14 學習時不太專心
Q15 脊椎彎曲就長不高嗎
Q16 最近好像都不太長個
Q17 肉肉的身材很煩惱
Q18 孩子故意彎腰駝背
Q19 想帶孩子去醫院看看，該做哪些檢查
Q20 一定要使用矯正器嗎
Q21 感覺不到疼痛卻說患有脊椎側彎
Q22 這樣的彎曲程度可以接受嗎
Q23 正確的姿勢好難，非做不可嗎
Q24 能不能靠運動矯正脊椎

后記