內容簡介

僅僅依靠身體自重訓練就能為你增加搶眼的肌肉嗎?健身專家兼暢銷書《囚徒訓練》作者保羅•威德的回答是：當然可以！他在這本聖經般的訓練指南中告訴你獲得最大和最結實的肌肉的秘訣。傳奇式的健身達人和真正理解自重訓練的當代訓練者就通過這些秘訣增加了肌肉——除了自己的身體，他們什麽都不用！

保羅•威德用一種簡潔和真誠的方式闡述了他通過親身實踐得來的健身觀點、策略、技術和訣竅，為我們提供了不使用自由重量、器械以及上帝所禁止的類固醇而自然地獲得碩大體格的終極計划。通過本書所展示的僅依靠自重訓練而獲得超凡力量與肌肉的訓練方法，保羅•威德進一步鞏固了他在現代健身界的權威地位。

保羅•威德（非化名），綽號「教練」，1957年出生於美國加利福尼亞州舊金山，早年在康特拉科斯塔縣的克萊頓生活。因涉嫌管制物品交易，他於1979年被關入聖昆汀州立監獄，之後幾次轉獄。2002年獲釋後，他移居英國倫敦附近，並致力於傳播在獄中學到的古老的健身法。他只用郵件與外界進行聯系，從未露面於公共場合，從未公開任何私人照片。

第一章自重型肌肉？沒問題！自重增肌1
第二章發展肌肉的哲學自重增肌十誡6
第三章「教練」威德的增肌策略打造身體的各個部位26
第四章好了，現在給我一份訓練計划吧！訓練計划的制訂61
第五章關於肌肉增長的常見問題解惑時間76
第六章如何盡量變得強壯而不增加體重增肌的另一面89
第七章給你的激素系統增壓！自然造肉法108
額外章節一僅依靠自重訓練，一年增加20磅肌肉挑戰20磅120
額外章節二十二項替代性自重練習十二金剛131
致謝143

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序

本書源於我在PCC（升級式體操認證機構）博客上發表的帖子，帖子的標題是「自重增肌十誡」。（我痴迷於數字和列舉—你還沒有注意到的話，想想「六藝」「十式」就明白了—毫無疑問這是監獄生活給我留下的後遺症。）

收到數以百計的問題和評論（很多是通過電子郵件收到的）後，我確信這個主題命中了要害。與肌肉增長相關的問題以及它與體操鍛煉的聯系一直受到關注。人們對此有疑問，有新想法，也有自己的觀察┅┅簡單地說，他們想知道的遠多於一篇短短的帖子所能提供的。

這就是為什麽我要寫這本《囚徒增肌》。為了清晰易懂和便於參考，我對那篇帖子進行了修訂和拓展。另外，本書還特意新增了一些內容，比如對自重增肌精髓的解讀，制訂訓練計划的方法，針對特定身體部位訓練的小建議，全面的答疑和指導，等等。

本書要獻給促使它問世的PCC 社區成員。如果閱讀本書使你愉悅，歡迎來PCC 博客進行評論。加入這個在地球上飛速發展的高端自重訓練社區吧。

我在那里等你們，肌肉男們！

保羅·威德（Pau「l Coach」 Wade）
2014 年

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詳細資料

ISBN：9787530477502
規格：142頁 / 21 x 14.8 x 1.5 cm / 普通級 / 1-1
出版地：中國

本書分類：旅遊/休閒/飲食/手作> 休閒> 塑身美妝> 男性造型/健身

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