3招不得痛風：不要讓藥賴上你

緒論基礎知識認識痛風
了解痛風，先從嘌呤開始
尿酸源於嘌呤的「奉獻」
扔的尿酸由腎臟排出
尿酸濃度多高屬於不正常
痛風的本質是高尿酸血症
你離痛風有多遠?
90％的疼痛在下肢
痛風會引起多種並發症
冬夏是痛風高發季節
「三招」幫你抵抗痛風
第一招飲食管好嘴
限制每日總熱量攝入
三大營養物質
一日三餐合理搭配
選擇中低含量嘌呤飲食
高嘌呤食物：適當加適量
吃肉之前最好切塊焯水l
豆類嘌呤含量高?解決有妙招
選好調料，預防痛風少煩惱
不要忘了食物本身有鹽分
加工食品含鹽量很嚇人
少鹽的飲食妙招
均脂飲食很重要
植物油比動物油好
減少油脂的烹調法
食用方法巧減脂
多喝水，排尿酸
飲料要少喝，白開水是必須
蘇打水是不錯的選擇
如何飲茶幫助排尿酸
少喝酒，尿酸排泄更通暢
鉀能促進尿酸排泄
與痛風相關的B族維生素
鎂幫助調節尿酸代謝
膳食纖維是防治肥胖的能手
宜常吃的低嘌呤食物
谷物類
小米對腎臟有利
玉米止血利濕
燕麥降低血脂
薏米利關節食材
蔬菜類
紅薯平衡體內酸鹼
西紅柿利尿排酸
土豆低嘌呤利尿的優質選擇
冬瓜肥胖者的聰明選擇
洋蔥利尿祛痰
芹菜清熱利水
木耳有利於血液流暢
南瓜低熱減肥又利尿
黃瓜促進多余尿酸排泄
胡蘿卜防止尿酸沉積
白蘿卜有效促進尿酸排放
大白菜解渴利尿家常菜
青椒預防關節腫脹
韭菜利腎
絲瓜通經絡
……
第二招運動邁開腿
第三招生活習慣健康慢活，預防痛風
附錄1常見食物酸鹼度
附錄2常見食物嘌呤含量速查