自我催眠術：心理亞健康解決方案（第2版）

引 言 那若隱若現的心理亞健康／1
健康新表述／1
關於亞健康／2
心理亞健康的危害／4
愈演愈烈的心理亞健康／4
心理亞健康的現行應對方式／6
更為經濟而有效的路徑／9
解決心理亞健康問題工作路線圖／10

第一章 催眠術與自我催眠術／12
催眠術是怎麼回事／12
催眠術的應用范圍／15
什麼是自我催眠術／15
自我催眠術的功效／16
自我催眠術的特點／19

第二章 自我催眠的准備／22
場所的選擇／22
時間的安排／24
良好的心態／25
了解你的催眠易感性／28
提高自我催眠易感性／30
強化你的動機／31
提出恰當的期望目標／36
制作催眠腳本／38
制作錄音材料／40
確認自我獎賞的內容與方式／42

第三章 自我催眠的方法／43
專注與放松／43
自律訓練法／51
漸進式放松催眠法／56
凝視催眠法／64
音樂催眠法／68

第四章 自我催眠實施中的若干問題／73
以什麼姿勢為宜／73
以多長時間為宜／74
睜着眼睛好還是閉着眼睛好／74
建立催眠后暗示與線索的必要性／75
一時進入不了狀態怎麼辦／77
給出的暗示愈具體愈好／78
自我催眠時出現雜念怎麼辦／78
使用個性化的符號和表象／80
成功進入催眠狀態信號／81
一定不要忘記覺醒程序／81
關於催眠暗示語腳本的使用／82

第五章 疲勞／85
簡述疲勞／85
疲勞給我們帶來什麼／87
引發疲勞的種種原因／88
測查疲勞程度／90
問題清單與解決方案／96
應對疲勞的催眠暗示語腳本／99
其他應對疲勞的方法／105

第六章 失眠／109
簡述失眠／109
對睡眠的種種錯誤認知／110
失眠給我們帶來什麼／113
引發失眠的種種原因／114
測查失眠程度／117
問題清單與解決方案／119
應對失眠的催眠暗示語腳本／122
催眠后暗示效應的利用／133
其他應對失眠的方法／133

第七章 冷漠／136
簡述冷漠／136
冷漠給我們帶來什麼／138
引發冷漠的種種原因／139
測查冷漠程度／142
問題清單與解決方案／144
應對冷漠的催眠暗示語腳本／148
其他應對冷漠的方法／157

第八章 怯場／162
簡述怯場／162
怯場給我們帶來了什麼／164
引發怯場的種種原因／166
測查怯場程度／167
問題清單與解決方案／170
應對怯場的催眠暗示語腳本／174
其他應對怯場的方法／182

第九章 焦慮／184
簡述焦慮／184
焦慮給我們帶來了什麼／185
引發病態焦慮的種種原因／187
測查焦慮程度／189
問題清單與解決方案／192
應對焦慮的催眠暗示語腳本／196
其他應對焦慮的方法／205

第十章 壓力／209
簡述壓力／209
壓力給我們帶來了什麼／210
引發壓力的種種原因／212
測查壓力程度／214
問題清單與解決方案／218
應對壓力的催眠暗示語腳本／221
其他應對壓力的方法／232

第十一章 孤獨／237
簡述孤獨／237
孤獨給我們帶來了什麼／238
引發孤獨的種種原因／240
測查孤獨程度／243
問題清單與解決方案／244
應對孤獨的催眠暗示語腳本／248
其他應對孤獨的方法／255

第十二章 強迫／258
簡述強迫／258
強迫給我們帶來了什麼／260
引發強迫的種種原因／261
測查強迫程度／263
問題清單與解決方案／264
應對強迫的催眠暗示語腳本／267
其他應對強迫的方法／276

第十三章 疑病／278
簡述疑病／278
疑病給我們帶來了什麼／279
引發疑病的種種原因／280
測查疑病程度／282
問題清單與解決方案／285
應對疑病的催眠暗示語腳本／289
其他應對疑病的方法／296

第十四章 抑郁／298
簡述抑郁／298
抑郁給我們帶來了什麼／299
引發抑郁的種種原因／301
測查抑郁程度／304
問題清單與解決方案／306
應對抑郁的催眠暗示語腳本／310
其他應對抑郁的方法／318
參考文獻／320