內容簡介

每天喝水3000CC
起床空腹有氧30分鐘
照吃照喝也能有效減脂
本書三大優勢
❶吃你喜歡的：只要在「對的時間」進食，你可以盡情享用你喜歡的食物
❷ 不用大量運動：一天只要30 分鐘，簡單快速又有效
❸ 不怕復胖：瘦了又胖，你只是假瘦！學會正確的減脂方式，
這本書就是你最後一本減重書體重的浮動不一定代表你變胖，也不代表你的減肥計畫失敗了。
只要了解造成體重浮動的原因，並採取正確的方法，
就能有效地減少脂肪，提高肌肉量，達到理想的體態。

作者介紹

Jeston
◎ 健美錦標賽冠軍指導教練
◎ 全台連鎖健身房訓練部主任
◎ 知名廣告集團老闆專屬健身教練
◎ 香港國際體適能訓練AASFP 國際證照
◎ 私募基金策略顧問專屬健身教練

現任
◎ 私人減肥顧問
◎ 各大企業御用體重管理師
擅長1 對1 調整個人體態比例，有效增肌減脂，
讓學員維持健康且完美地體重下降，
把始終瘦不成功的胖子，變成永久的瘦子！

目錄

作者序
給自己的減肥方式取個名字我想叫它：「思考邏輯減肥法！」

推薦序
一位囉嗦嘮叨的啟發者 / 旁白哥RJ YouTube 頻道《哈哈台街訪》
精準得太不科學的科學化訓練 / 崇易NGH 催眠師暨心理諮詢師 Podcast《＃14號聲音》
減肥路上決心不夠才會找藉口 / 彤恩中華民國整復總會運動按摩委員會會長
過癮地給自己一個重生的機會 / Max 全國健美錦標賽比基尼公開組冠軍

PARTⅠ 信念篇
Chapter 1-1 減重不等於減脂體態才是重點
Chapter 1-2 體重浮動不等於變胖了解原因才能有效減肥
Chapter 1-3 確定目標啟動14天減脂計畫
Chapter 1-4 14天後體重沒什麼變動這個速度會太慢嗎？
Chapter 1-5 為什麼有些人不管怎麼吃都很瘦？
Chapter 1-6 透過飲食記錄幫助減肥

PARTⅡ 飲食篇
Chapter 2-1 健康減重才有良好體態
Chapter 2-2 斷食是人類原始的飲食模式
Chapter 2-3 「碳循環」飲食法讓你吃飽照樣減脂
Chapter 2-4 減脂期間選擇低糖、低卡、新鮮水果
Chapter 2-5 地瓜，五穀飯，糙米食用需適量
Chapter 2-6 蛋白粉如何影響減肥
Chapter 2-7 減脂可以喝手搖杯飲料嗎？
Chapter 2-8 減肥時如何選擇油炸食物？
Chapter 2-9 只吃水煮食物會更有助於減肥嗎？
Chapter 2-10 如何兼顧喝酒與減肥？

PARTⅢ 消耗篇
Chapter 3-1 脂肪是怎麼離開身體的？
Chapter 3-2 低強度有氧精準燃脂
Chapter 3-3 每天30分鐘掏空身上脂肪
Chapter 3-4 水，就是我的燃脂加速器
Chapter 3-5 運動量大不一定能減脂

PARTⅣ 實證案例
Chapter 4-1 他，甩脫十多年的高血壓
Chapter 4-2 他，每天山珍海味還能減重22公斤
Chapter 4-4 他，練回了六塊肌；她，找回了青春有緻
Chapter 4-5 她，和腰間肉拜拜
Chapter 4-6 她，抱著心魔變態減肥
Chapter 4-7 她，是一位早餐店的姐姐
Chapter 4-8 她，是一位甜點試吃員
Chapter 4-9 她，藉鍛鍊找回體態走出婚變
Chapter 4-10 她，從寬鬆T 恤改穿性感背心
Chapter 4-11 客戶評價：五星級的專業教練

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序

一位囉嗦嘮叨的啟發者 / 旁白哥RJ YouTube 頻道《哈哈台街訪》
精準得太不科學的科學化訓練 / 崇易NGH 催眠師暨心理諮詢師 Podcast《＃14號聲音》
減肥路上決心不夠才會找藉口 / 彤恩中華民國整復總會運動按摩委員會會長
過癮地給自己一個重生的機會 / Max 全國健美錦標賽比基尼公開組冠軍

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