Name: 刻意練習：原創者全面解析，比天賦更關鍵的學習法
Rating: 4.5 (71 reviews)

🌸康栗米讀書🌸

Lv.4

追蹤書評人

5.0

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2025/10/06

揮別無效努力，《刻意練習》讓你的努力有效進行

作者透過各領域的專才案例，來讓大家理解《刻意練習》的概念，
強調每個人可以用《刻意練習》來改造大腦和身體，並應用在各個領域，
不論是身體運動、音樂演奏或是理科學習，我們都能有意識地訓練大腦。

📌重建恆定性
重建恆定性的概念類似大腦神經可塑性，
當大腦被迫離開舒適圈，為了適應這些刺激，大腦會提升自己的能力，來配合需求。
既然了解到大腦有這個能力，我們就可以透過長期的訓練，來改變大腦結構，
如同運動訓練，體能會越練越好，大腦也是如此，
而且越年輕，大腦適應力越好，越早開始訓練，效果越好。

📌何謂《刻意練習》？
書中提到的《刻意練習》是有明確目標的進行練習，
例如知道自己的弱點在哪裡，就以改善自己的弱點為目標下去練習，
而非盲目或一成不變地重複，這樣的練習是沒有用的，
例如運動訓練，就要仔細地把每個運動環節的動作做對，並不是只把訓練完成而已。

最重要的是，持續不斷地練習，因為只要中斷，效果就立刻打折。

單靠自制力是很難堅持下去的，
可以參考書中作者提供降低放棄和增加動機的方法，讓訓練可以持續下去。

📌《刻意練習》可以產生有效的心智表徵。
什麼是心智表徵？任何對應到學習領域上的資訊、知識、概念、意象都是心智表徵，
如果在該領域獲得更多的心智表徵，成功的機率就大幅增加，
但是心智表徵必須靠親自嘗試，在一連串嘗試和試錯之後，才能獲得這些資訊和概念。
心智表徵就像學開車一樣，一開始不知道油門和剎車要踩多大力？轉彎時方向盤要轉幾圈？
但多次上路累積經驗後，這些開車的技巧，轉化成你的體內記憶，
就像是自動導航一樣，你就能自然而然、流暢地行駛在馬路上。

📌透過《刻意練習》打造新技能。
刻意練習的目的就是要你的大腦和身體，適度地離開舒適圈，並用訓練來提升他們的能力。
以學習該領域的傑出人士為目標，研究他們如何成功，仿效他們的成功方式來磨練技能。
過程中容許有失敗的機會，多方試錯才能突破瓶頸跨越極限。
如果金錢允許，找到一個老師或教練在你學習的領域即時回饋，讓你在訓練的過程中及時調整，效果更好。

📌書中帶給我的思考點 :
● 給孩子建立健康的心態，學習任何新事物時，給予孩子支持與肯定，
讓孩子相信他可以透過訓練，提升自己的能力，不讓他受到「是否擁有天賦」的限制。

● 年齡與大腦適應力有關聯性是肯定的，
例如受到人體的骨骼和關節的限制，芭蕾舞和棒球等需要大幅度的動作，越小訓練越有吃香。

● 利用學者精神的思考模式教育孩子，作者認為教育應該是以磨練技能為重，而非以得到知識為目的，
所以教學目標應以學到哪些技能來設計教案，讓孩子在磨練技能中，建立該領域需要有的心智表徵。

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墨研

Lv.1

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3.5

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2025/08/02

成長不是靠天賦，而是靠對的方法

這本書清楚說明了什麼是「有效的練習」，適合希望突破瓶頸的人閱讀。

▍三個實用重點：
1.練習要具備目標、即時回饋、刻意挑戰，不能只是重複。
2.透過建立心智表徵，讓理解比記憶更重要。
3.書中有許多實例，幫助你把抽象原則轉化為具體方法。

推薦從目錄挑選感興趣的章節開始，再依書中框架練習。我學到了如何釐清努力的方向，讓進步更可控、更容易堅持，並得到即時回饋感。

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Irving

Lv.4

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5.0

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2025/07/09

極具啟發性的書

這本書強調，成功並非僅靠天賦異稟，而是任何人在任何領域，只要願意投入正確且有策略的「刻意練習」，都能夠顯著提升能力，甚至達到世界級的水平。

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Niji

Lv.2

追蹤書評人

5.0

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2025/07/09

幫助你更堅定在想走的道路上

無論你正在學習什麼事、已經學了多久，
書上的故事都能為你帶來信心與提供方法。
書中舉了許多實例與研究，都非常精彩讓人印象深刻，也讓我們對學習有更深入的見解。
只要找到方法，並持續下去，每個人都有機會達到你想要的目標，成為想成為的那個自己。

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書宙中的原子

Lv.8

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4.0

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2025/05/18

天才或許只是刻意練習的凡人

許多被稱為天才的人，實際上只是比別人更早、更正確地開始訓練。本書作者之一 Anders Ericsson 是「一萬小時法則」背後最關鍵的研究者，他在書中強調：不是練得久就能成功，而是要「練得對」。書中提出「刻意練習」的概念，主張卓越來自針對弱點、不斷挑戰極限並接受即時回饋的訓練方式。

儘管「一萬小時法則」因《異數》一書而廣為流傳，Ericsson 本人卻直言這根本不是什麼法則，只是該書為了迎合大眾對單一因果關係的渴望而被過度簡化的概念。他指出，一萬小時既不保證成功，不同領域成為專家的時間需求也天差地遠。與其追逐數字，更重要的是理解背後的訓練品質與結構。

他認為能夠使用刻意練習方法的領域必須發展得相當成熟，佼佼者的表現水準和新人有極大差距，例如音樂演奏、芭蕾和其他舞蹈、西洋棋等等。同時必須有個老師提供可以幫助學生改善表現的練習活動，在乘以一定程度的時間後，就能達到某種技能水準。

本作提出一套長期、可複製、基於實證的進步系統，為教育、職場、甚至個人成長打開了新的思考空間。對想打破自我設限的人來說，這本書提供的不只是知識，更是一種全新的學習觀。與其仰望天才，不如設計一套能讓自己進步的練習機制，而真正重要的，不是練了多久，而是是否在進步的邊界上精準練習。

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波波夫妮

Lv.6

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4.5

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2025/04/15

不是努力不夠，而是方法可以更精準

讓我重新理解了學習與成長的本質。
作者安德斯·艾利克森指出，卓越並非天賦使然，而是透過有目標的練習、即時的回饋、走出舒適圈，以及精進反覆的練習等四大要素，逐步塑造出的結果。
書中強調「心智表徵」的概念，讓我明白專家之所以能迅速辨識與解決問題，是因為他們在長期的刻意練習中，建立了豐富且精細的心理模型。
這本書不僅提供了實證研究支持的學習方法，也激勵我相信，只要採取正確的練習策略，人人都能在所選領域達到卓越。

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咖啡廢人

Lv.2

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4.0

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2025/04/01

值得一讀

裡面有非常多的案例，說明刻意練習的重要
一再一再的加深信念
或許是因為翻譯的関係，讀起來略顯生硬
但還是值得一讀的好書。

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CC

Lv.1

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3.0

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2025/03/23

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電子書

本書文筆不順，稍嫌拖泥帶水！

本書討論之議題令人興趣滿滿，但文法著實可惜
1.閱讀起來卡頓感很重，常要上下文反覆比對．才能釐清作者想傳達的內容
2.或許少些贅字讓詞語更通暢

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H2

Lv.4

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4.0

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2025/01/13

刻意練習

1. 刻意練習和其他有目標的練習有兩大差異：
第一、該領域必須發展得相當成熟，佼佼者的表現水準和新手有極大落差
第二、刻意練習需要有個老師提供可以幫助學生改善表現的練習活動

2. 刻意練習等於是有方向和方法的目標練習法

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SP

Lv.4

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5.0

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2024/04/21

大力推薦的好書

此書提到了不少的好觀念！
一個好的教練，能依選手的能力給予在一定的時間內適當的練習，真正能增加選手的表現。
運動如此，學習文理科目亦如此，定時定量的學習方式，的確能創造好的學習效果，身為老師及家長，或是公司的主管，都可運用書中的方式來安排學習進程，讓學習變成一種習慣和樂趣！

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哈斯｜Hearth1236

Lv.10

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5.0

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2024/02/29

專業不是一件事，是一連串的事件

專業不是一件事，是一連串的事件

■ 提要

　鋼琴、小提琴、舞蹈、圍棋、各項運動，為什麼有些人可以有高手級表現，大部分人卻只有「可接受」的水準？多數人相信原因出在天賦，但本書作者 Anders Ericsson 根據三十多年的研究發現，所謂天賦其實是人類大腦和身體的適應力，只要透過正確的練習，亦即「刻意練習」，善用大腦和身體的適應力，每個人都能改善技能，甚至創造出你本來以為自己沒有的能力，達到顛峰表現。

本書提供的革命性方法，將告訴你精通幾乎任何事物的訣竅。這可能是人類第一次擁有關於如何練成天才的統一理論！

■ 心得

Malcolm Gladwell廣為人知的「一萬小時法則」訂定早期人們認為無論哪一種專業，成功的最大前提都是要有一萬個小時的不斷練習，但有練習的「量」是不夠的，還必須兼具練習的「質」，亦即必須「刻意練習」不熟悉與待克服處，才是決定個人成就高低的關鍵所在。
除了清楚目標，制定有效計畫，拉進腦中與實際操作的差距，更重要的是將練習切割成個個具體的短期目標，針對弱點加強，嘗試每次踏出舒適圈一些些，持續不斷地刻意練習，並持續接受反饋改進。

如同 Bill Gates 曾經說過：「大部分的人高估他們一年內能做的事，卻也低估了他們十年內能做到的事。」刻意練習便是清楚目標長期目標後將其拆解，使其變得相對簡單能執行。

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Sylvia

Lv.3

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4.5

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2024/02/17

看了這本書才開始明白，沒有真正的天賦

看了這本書才開始明白，沒有真正的天賦，「天才」這個詞抹煞了他們的努力，也給原地踏步的人一個不肯開始動作的藉口。還有小時候大家都說的「小時了了，大未必佳」，的確如此，「優勢」會隨著時間慢慢減弱，持續努力跟練習才是關鍵。

雖然具體方法說得有點含糊，還是有打破一些迷思。

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小森麒麟

Lv.3

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5.0

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2024/02/16

練習才是王道

這個時代學習才是王道，練習才能熟悉你所不熟悉的。但一直練習也有可能一直強調自己的錯誤，所以我們要刻意練習。

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米爾斯

Lv.6

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5.0

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2024/01/08

羨慕別人的成就，替他們冠上天才之名，在認同的表象背後，其實也給了自己心安理得的藉口。不可否認的，個人天賦或多或少存在差異，卻沒有聽過，人類有特定的繪畫基因、運動基因或者讀書基因云云。天賦有成之人，是因為找到了自我興趣，並透過大量練習，而成為世人眼中的耀眼明星。

匈牙利哲人波爾，為了證明刻意練習的重要性，從小鍛鍊三個女兒棋藝，最終她們都成了職業棋士，三女兒甚至稱霸世界棋壇長達二十五年；音樂神童莫札特並非橫空出世，他的父親是音樂人，把運用在莫札特姐姐身上的訓練模式，幾番改良後擬定新策略，換來莫札特音樂造詣全面開展。由此可知，刻意練習才是引導成就的關鍵，而非受限於天生資質。

人們對社會地位的需求，以及爭取他人認同的渴望，成為生命中前進的最大動力。無論你的興趣為何，只要透過刻意練習，便能開啟精進的循環模式，創造自我成就感，將影響力發揮到極致，久而久之，世人必將注意到你的風采，進而跟隨你的熱情一起前進。

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Wing

Lv.2

追蹤書評人

5.0

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2023/09/27

【最令人沮喪的就是，你花了很多時間練習，卻連一點進步都看不到】

每當跟人談到最近學習學得如何，很多人會提到的一點是覺得自己很像學了很久都沒有進步，刻意練習我已經看了第二遍，第一次看的時候覺得他是本雷書，對裡面的內容一點感覺都沒有，經過了一段時間，可能是有了更多學習的經驗，這次重看覺得裡面的內容真的是受用無窮，可說在某種程度上說清楚了學習的底層邏輯

這本書我認為也解答了很多為什麼沒有進步的疑惑，並提出了幾項非常值得思考和嘗試的內容，以下跟大家分享我自己最喜歡這本書的幾個重點

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▋ 實務經驗愈多不一定代表比較專業

只有從業 3 年的年輕醫生，跟從業 20 年的資深醫生，你會比較信任哪一位做出的診斷呢？我們常常認為實務經驗比較多的人一定比較專業，因為他看過更多的案例，能夠應對更多的突發狀況，這在另一本書「專家之路」也提過類似的概念

但如果資深醫生看診時都用 20 年前的知識和技術來看診，不使用新的科技、不學習新的醫療知識，那他做出的診斷真的還適合日新月異的疾病嗎？我覺得這是可以去思考的

在判斷一個人是否專業，除了看他在該領域的實務經驗外，更應該去看這位專業人士是否有在持續精進自己的專業，將知識汰舊換新，也許這樣的人才真正對得起自身的專業

「以一成不變的方式做事，不但無法進步，還可能退步」

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▋ 專業不是一件事，而是一堆事

書中提到要做到刻意練習，就需要培養對該技能的心智表徵，心智表徵我會認為他就是一個把技能拆解的過程，很多人想學習一個新技能時，都只會想到「這個技能本身」，而不會去想到「技能背後需要的小技能」

假設想要學好籃球，心智表徵就可能會是投球、運球、防守、傳球、跑位等；假設想要學好料理，心智表徵就可能會是切菜、洗菜、調味、火候掌控、翻炒方式等。當你在學習前沒搞清楚你到底需要做些什麼才能學會，那自然就不知道該從何學起

「無論目標再大，拆解後都會變得簡單許多」

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▋ 進步的三大配備：前輩、計畫、回饋

最後回來聊聊進步，想要在一個技能上取得進步，除了自身努力學習之外，還需要前輩、計畫、回饋三大元素

前輩可以讓你更清楚學習和練習此技能時會遇到什麼事情？會遭遇哪些困難？有哪些心智表徵？，等於有一個範例給你看了，學習是從模仿開始，如果你找不到一個老師，書本、影片、課程就是你的老師

計畫可以讓你安排如何逐步地學會心智表徵，什麼時間該練習什麼？怎麼將學習融入自己的生活？練習要產出什麼樣的成果？而計畫一開始不用太大，先從最簡單的開始即可

最後最重要的就是回饋，回饋可以來自於老師，或是自己覺得哪些部分總是做不好，來自己給自己回饋，從回饋中得到改善方向，「刻意練習」這些你特別弱的地方，而不是一股腦在練習你已經很熟的部分，這樣才會突破瓶頸，開始看到新的進步

-

這本書我認為任何熱愛學習的人都應該來看一看，你會對如何更好學習有新的認知，我是 Wing，我平常都會舉辦一些讀書會來分享我的心得，如果你對讀書會有興趣，或是想了解如何更好的自學有興趣，都歡迎搜尋「Wing的語言人生」來了解更多喔😁

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YLC

Lv.5

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3.0

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2023/08/22

本書的精髓，也是刻意練習的最終目的，是發展出高效率的「心智表徵」。什麼是心智表徵？它是一種大腦反應，也是一種心理過程，是將某物品、某概念、或一系列資訊相互關聯的能力，能幫助我們從凌亂的事物中辨認出「模式」並賦予「意義」。

舉個簡單的例子，當你看到「貓」這個字，會知道它對應到的是一種動物，或許你會想到毛茸茸的小東西、尖銳的爪子、貓砂味、咕嚕聲…。大部分的人都具備基本的心智表徵，差異只是在資料量的多寡，以及連結範圍的深淺。

新手與專家的差別，就在於心智表徵的發展程度，清晰的心智表徵對於突破短期記憶、理解資訊、找出答案、制定計畫以及學習能力都有很大的幫助。運用在企業管理上，領導者的腦中會有一幅公司運作圖表，清楚展現目前重大專案執行情形，他能有效率地找出其中的關聯性，以及可再加強的環節，幫助公司更上層樓。

本書主要在闡述作者多年來的研究結果，推翻人們對天賦以及努力的看法，但對於「實務上」要如何刻意練習的著墨較少，還是需要靠自己多嘗試。

完整心得筆記請搜尋：公務員女子的閱讀筆記

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波斯特曼

Lv.1

追蹤書評人

0.5

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2023/08/03

|

電子書

書到後半段我直接看粗體字重點，不然花太多時間看作者重複說同些案例深度唸經（垃圾話）。
這書的重點對我來說在前1/3，了解刻意練習是什麼、人的學習是如何建立起認知、有效的認知和無效認知對過程與結果的影響。這書應該很適合自我學習認知的小白。

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老杯杯

Lv.6

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5.0

|

2023/03/30

刻意練習，完食

這是為了希望提升自己電玩的線上績分
在高手的推薦之下，買來看的一本

在對戰遊戲中
不論是拳拳到肉的格鬥遊戲
還是燒腦又刺激的落下型方塊或氣泡遊戲
或是全世界最夯的MOBA五對五遊戲
在練到了一定程度後
對於是否能夠成為高手
以及如何成為高手這件事
常常會聽到一個觀念

那就是：「對遊戲的瞭解」

對遊戲瞭解的程度越高
通常在該領域的遊戲中表現越好
尤其電競的職業高手，對遊戲的瞭解
絕對與一般的玩家，在高度與程度上有很大的不同
而那也是讓他們成為高手的原因
那麼，問題來了
要如何努力，才能夠跟他們一樣
增加對遊戲的瞭解程度
進而成為該類遊戲的高手呢?

我在這本「刻意練習」中
找到了一個，可能的方向

書中提到了一個足球比賽的例子
一般人，在看足球比賽時，只會在乎比數
球迷，在看足球比賽時，可能會更在意數據
但真正的職業足球選手，在看足球比賽時
會知道接下來比賽的可能發展，並做出應對
三種對足球運動不同的瞭解程度
決定了，在足球這個領域的高度

這個不限於任何領域的「瞭解程度」
在書中，作者稱之為心智表徵
也就是能夠「認出模式，瞬間回應」的能力
並在瞭解了心智表徵是什麼後
開始釐清，該領域中的兩大問題：
「能力的確切本質是什麼?」
「是由什麼樣的訓練造就出來?」
接著，用刻意練習的方法
從找到能夠及時回饋的好老師，到如何專注與投入
並藉著找到持續不懈的動機
佐以大量練習，以在領域中
成就任何想要成就的一切

看完本書
瞭解到，在任何領域中
天賦對成就有影響，但真的影響不大
也學到，從下棋、記憶、唱歌到電競…
每個人都可以靠著刻意練習的方法
成為想成為的人

準備邊二刷筆記，邊思考
該如何運用書中的方法
提升自己在遊戲上的心智表徵
進一步提升遊戲的表現與競爭力
（再試著努力看看了…）

再次感謝推薦給我這本書的台灣魔法氣泡第一人，A神
這將會是我強力推薦給女兒們的一本鉅作
在此，也強力推薦給所有的朋友們

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DT

Lv.1

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0.5

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2022/12/05

長篇大論，毫無重點，能把大家都知道的幾個觀念硬塞成一本書，也真是厲害。整本只看粗體字還嫌浪費時間長篇大論，毫無重點，能把大家都知道的幾個觀念硬塞成一本書，也真是厲害。整本只看粗體字還嫌浪費時間

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Polly

Lv.2

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1.0

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2022/11/21

覺得這本書沒有提出什麼新的方法和策略，都是一些以前就已經知道的事情（例如：把目標階段化、跨出舒適圈、針對弱點加強等等），或是很......沒有重點的重點，覺得作者好像講了什麼很有內容的專業大道理，但回頭再看一次又覺得實際上它根本什麼都沒說.....想想後會讓人冒出「這不是理所當然本來就是這樣嗎？」的內心OS。

整本書案例太多太繁雜，顯得冗長累贅，簡單的事情複雜化，容易讓人找不到重點，也沒有提出什麼新觀點和新策略，是一本講道理、講故事，而不是實用性質的書；若換個角度想，把這本書當作許多頂尖人士如何成功的故事集來看，會比較好一點。

整本書的重點只有一個：用正確的方式練習，而非慢不經心的重複同一件事情，具體列出每次練習的短期目標，檢視自身表現，針對弱點加強，只要訓練的方法正確，人人都可以在某領域上成為頂尖高手。

而作者可以把用幾句話就能講完的事情，寫成一本書，也是很厲害。

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刻意練習：原創者全面解析，比天賦更關鍵的學習法

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