這是一本簡單卻深刻的小書。它不談玄奧、不強調技巧，而是透過一則則短小實用的正念練習，提醒我們：活著的每一刻，都值得被用心體會。
作者珍・馬洛是一位兒科醫師與禪修老師，她將正念的練習，落實在我們最熟悉的日常場景中──吃飯、刷牙、開車、走路，甚至是與人說話時的一個呼吸。這些練習不需特定時間或場所，它們是為「正在過生活的人」而設計。
閱讀這本書的過程，就像一場對自己溫柔的邀請：在煩亂與匆忙之中，提醒自己停下腳步，看見當下。不是為了變得更好，而是為了「更真實地存在」。這本書適合每一位感覺生活太快、壓力太重，或渴望心靈重整的人。你會驚訝，只要每天幾分鐘的正念，竟能改變我們看待生活的方式。

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提到樹葉中耀眼的光

Lv.3

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5.0

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2025/03/17

劇透警告

很棒的正念練習實用書

這本書能很快讓我感受到活在當下的感覺，很多的練習日常生活都可以用到，例如用正念洗碗。書中寫到：1.看著你要清洗的這些碗盤，察覺自己對這件事升起什麽反應。 2.開始洗碗，一次洗一個，洗的時候感受你聞到的肥皂味和食物味道，感覺水流過你的雙手。 .......
3.觀照你的頭腦，如果出現雜念，就把它拉回來洗碗這件事。 4.當洗完最後一個碗，繼續保持當下的察覺，把雙手洗乾凈。帶著感恩之心，感謝有這段時間讓你暫時得到安靜

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方小沛

Lv.9

追蹤書評人

4.0

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2022/07/19

正念練習

A-

這本書是正念的練習手冊，作者用75個實作範例及步驟，介紹正念可以運用的場景，在三大面向進行說明：基礎正念練習、日常生活中的正念、以正念面對痛苦情緒。

其中，我最喜歡的是日常生活中的正念，書中教了很多有趣的方式，然而如何在生活中開啟正念呢？

其實就是將視覺、嗅覺、觸覺、聽覺、味覺、思想，這些面向的覺知開啟。

我們可以在正念中洗澡、買東西、聞一朵花、聽聽周遭的聲音、洗碗、打掃、走路、吃東西。

其中我滿喜歡鎖定一個顏色為覺察啟動器，當天只要看到這個顏色，就停下來正念在這樣物品上，描述外觀、大小、形狀。

另外一個是慈悲炸彈，鎖定一個人客觀的去觀察他，並且感受這個人可能經歷過的事情，然後想一句慈悲的暖語祝福送給他們。

這是一個很好的提醒跟練習，有一天我在早餐店，被隔壁桌的大姐說電話的聲音吵得亂了心，心中出現了不耐煩跟生氣的念頭，我開始回到覺知之位，我觀察著她，年紀與父親相仿，她滑著社交媒體，一個個打電話給朋友寒暄。

她每天固定的來這早餐店，生活規律有安排，也自帶著削好的多種水果，是健康的飲食者，她讓我起煩惱心的行為，不就是我期待我的老爸要多跟人互動的樣貌，這個大姐規律的生活著，小孩應該都去忙了，她熱情的問候朋友，這件事的本質其實是好的，不是嗎？

我靜靜的看著自己不開心的念頭消失，一份慈悲的念頭升起，當我離開早餐店時，我將我心中的祝福給了她，祝福她健健康康的每一天。

這是一個美好的清晨。

正念練習的九個面向

1.全然活在當下：不斷重複把心念喚回到當下，安住於當下。
2.清明覺醒：對自己當下的經驗、感受有所覺識。觀照每個經驗都是變動無常的。
3.放下批判：接受當下頭腦當中出現的一切，放下價值批判。
4.寧靜之心：讓自己保持在平衡的心性品質。用同一種能量和力量來面對事情，建立內心彈力與韌性。
5.讓萬物安各安其位：不需要排斥任何念頭、情緒或是經驗，觀照內心升起的一切，給不舒服的時刻一個空間。
6.培養初見之心：對自己內心的經驗、感受保持初心，帶著好奇跟渴望了解的心去接觸它。
7.保持耐心：對自己有信心，成長需要時間。
8.把你的念頭當朋友：正念不是要把自己擊敗，用仁慈、溫柔之心去回應眼前所經歷的一切。
9.尊重自己：不需要將一切的念頭都掃除，變成心如止水沒有雜念。尊重自己目前的這個狀態開始實修，不是比賽。

Action：
覺知每個變動都是無常

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小陳

Lv.1

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5.0

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2021/10/03

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電子書

劇透警告

透過每章節簡易樸實的介紹，讓初學者可以輕鬆學習各種正念呼吸的方法。我很喜歡每天讀一章的方式，幫助我自己一天學習一種方法。

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小羊

Lv.2

追蹤書評人

5.0

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2021/07/30

這是一本很簡單入門的正念書，可以依照自己想要改善的問題，直接先從那邊開始練習也沒問題。沒有負擔的學習正念，慢慢改變自己的心理狀態，很實用易懂的一本書。

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正念練習：75則日常禪定訓練，幫助你活在當下每一刻

79折$ 300

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