拯救手機腦：每天5分鐘，終結數位焦慮，找回快樂與專注力

5.0

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2023/12/20

劇透警告

會閱讀這本書也是透過朋友介紹的。它的書名並沒有在第一時間吸引到我，似乎不是平常會閱讀的類型。但朋友把以下書的簡介內容貼給我，卻引起我的興趣。

我們面對的現實是：
　•人們一天平均碰手機2600次，每天平均盯著手機4小時。
　•手機沒有讓人類升級為2.0版，反而降級成為0.5版。
　•光是把手機放在身邊，學習效果、記憶力和專注力就會變差。
　•社群媒體具有煽動腦部獎勵中樞的機制，APP是採用能使腦部釋放快樂物質的「報酬機制」而開發的。
　•開發出臉書「讚」功能的人表示，網路成癮的危險性跟海洛因有得拚。
　•你花費了大把時光漫遊網際，也讓大企業厚實了營收。

是啊！這時代，不論男女老少，在任何場合中、動態的、靜態的地方，無時無刻，每個人都被眼前的手機或平板給吸引，像是有一種神奇的魔力，讓自己必需盯著螢幕看，徬彿直視著眼前充滿藍光的小螢幕就可以躲去另一個世界，人與人之間的交流變得更快速、更無國界、無時差。但為什麼人們的心卻愈來愈不快樂、不幸福，甚至覺得鬱鬱寡歡，還有一群人得了嚴重的憂鬱症？這現象不是只有發生在台灣，是全世界高度依賴手機國家中，普遍存在的問題。
本書用一種從遠古祖先生活的方式為起頭，慢慢帶入現在生活3C科技的進步時，手機又是如何完全的改變了人類生活及社交的方式？內容從為何會被手機吸引，再佐以科學驗證、研究實驗的結果，並用腦部醫學-賀爾蒙等相關化學物質作用的原理，來說明過度使用手機、平板對人體的傷害。這個傷害不僅僅是個人，也是對家庭、親子、朋友間的傷害，廣泛的在整個教育、職場、人際關係中充滿的大大的危害卻不自知。
手機、平板的3C產品本是創造出來做為更便利的工具，並不是作為控制人類大腦和行為的機器人。在書中的最後，作者有貼心的總整理，讓自覺有手機、平板過度依賴成癮症的人，如何透過有步驟的戒斷或有效減少使用時間，讓自己找回更健康的生活和快樂的自己。

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M.H

4.5

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2023/10/29

最初購買此本書是因為覺得自己野花了太多時間在手機上
感覺自己也逐漸思考遲鈍、容易覺得哀怨、很不容易靜下來
看到本書從生理的角度大量說明為什麼手機對人的影響力如此大
手機作為一個多巴胺的大量提供者，容易慣壞大腦的獎賞系統
閱讀起來沒有過多生硬的理論，但有不少能夠反思的環節
重新審視手機對生理、心理、睡眠、生活習慣的影響

電子書版卷末也有提供一些簡單的數位排毒的建議

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初來讀書

5.0

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2023/05/23

自大學畢業後，已經許久沒有把一本書看完了，不禁佩服作者及譯者。
本書以腦科學出發，探討使用手機、社群軟體對現代各年齡層的人的影響。作者並沒有直接寫出「不用手機」，而是以眾多研究去告訴你輕度、重度使用，甚至是不用手機但放在房間內都可能對專注力造成影響，此外也就我們該如何使用手機給出具體建議。
在本書的編排上並沒有出現註解，使得本書閱讀起來甚是順暢。推薦給想要找回快樂、擺脫數位束縛的讀者。

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Catpig

4.5

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2022/05/15

本書以人類作為一種生物的演化角度，來看待現代人面對手機這種電子移動裝置的想法和行為，並且提供現代人解方，避免無意義、無意識瀏覽手機訊息，而是有意識地掌控自己接受的內容，不透過滑手機逃避生活中面對的各種挑戰。

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LivingRoom826

4.5

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2022/04/26

劇透警告

誠實面對自己使用手機的習慣吧！請去下載追蹤手機使用量的APP查看自己每天花幾個小時在手機上？或許我們會說自己是因為工作、聯絡客戶而需要隨時查看手機，但是，APP會忠實的記錄我們每天花多少時間在常用的應用程式上面。若您和我一樣，也與本書作者安德斯.韓森（Anders Hansen）平均一天要花3小時在手機上，請趕快來看要如何拯救被手機綁架的大腦！其實，這也不能怪你和我，我讀了前幾章之後比較能釋懷，原來，這一切都是手機開發工程師的「誘餌」。

本書先介紹腦神經的運作原理，說明人類為什麼這麼難以抗拒手機？原來，手機開發者為了讓使用者對手機「高度黏著」，每項設計都是刺激大腦的獎賞系統而來，簡言之，讓人產生期待感。例如：我們一聽到提示鈴聲就想滑一下手機，一發文就期待有人按讚…等等機制，都是精心設計的「芋香黏鼠板」，讓人甘心上當。另外，多樣的手機功能也投人類所好，容易使人回到「分散注意力」的本能，但這對強調「專注力」的學習卻有很大的阻礙。

作者提出了五大拯救手機腦的解方（206頁），最後也整理了實用的建議（215-220頁），讀者們可以在生活中實證這些解方。我分享其中一點，作者提出「睡眠」有助於大腦建立長期記憶及過濾掉損壞的蛋白質，由於本書主軸的關係，他建議我們睡前不要使用手機，我個人提供一點其他的建議，若是經濟許可，買一張適合自己的床好好地睡覺。人的一生有三分之一的時間在睡覺，若沒有的話，至少也有六分之一。人這麼長的時間躺著睡覺不只要恢復精神及體力，更是白天提升專注力學習新知後，固化學習的成效；而且適當的床也有放鬆肌肉和骨頭壓力的效果、增加好的睡眠品質…等等好處。像我為了一張床，花半天到處去專賣店試躺，更花了半個月的薪水，只為了一躺上去感受到壓力被釋放的感覺，能好好睡一覺。長期來看，我相信是值得的投資。

作者為了說明手機與精神狀況之間的關連，舉了不少實驗佐證手機引發了焦慮和不安，但是，這些實驗連作者本人都說「間接關係」、「不能百分之百確定」的情況下，就判斷是手機造成的，會不會太過寬鬆？而且不知是否本書從日文再翻譯成中文，書末並沒有註腳，當然也沒有附上各項實驗的來源。

或許可以這麼說，人的善妒、競爭、比較、危機感…等等性情，不論手機出現與否，其實一直都存在人的基因，與其說手機造成了焦慮及壓力，不如說人類對這些性情無抵抗能力，手機不過是集合了各種誘因的媒介，把人的這些性情激發出來了。人類無法適應快速變化的社會，社群媒體上的各式比較也更頻繁地出現在人的眼前，況且，手機還便於隨時隨地攜帶的特性，也使人的心思與它綁在一起。

願各位想拯救手機腦的人們，一起來場「數位排毒」。

另外，本書每一章的圖畫設計真是一絕！設計者把經典名畫的人物配上了3C產品，真令人會心一笑，每章的主題與名畫搭配得極貼切，例如：從頭說人類一些本性的第一章，搭配了人類始祖被蛇引誘時，夏娃仍不忘拿手機自拍，還有梵谷累到頭趴在擺著筆電的桌上、聖母與聖子一同低頭滑手機、封底的耶穌在主理最後晚餐時，仍忙著用手機和平板工作…等等，都有不少想像空間。

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拯救手機腦：每天5分鐘，終結數位焦慮，找回快樂與專注力

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