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拯救手機腦:每天5分鐘,終結數位焦慮,找回快樂與專注力

拯救手機腦:每天5分鐘,終結數位焦慮,找回快樂與專注力

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OKAPI 推薦

  • 為何資訊科技業高層不讓孩子使用智慧型手機?──《拯救手機腦》

    文/OKAPI閱讀生活誌2022年02月11日

    「人類並不擅長多工,說自己很拿手的,不過是自欺欺人罷了。」──厄爾.K.米勒 你是否曾經有過或說現在就有這種感覺:眼壓高、腦壓高、偏頭痛、覺得自己睡眠品質不好、疲勞且無論如何休息都還是很疲憊,甚至憂鬱──心情很糟,快樂很難,有時順眼更難,世界似乎總在與你爭鋒相對,再來就是焦慮──經 more
 

內容簡介

  ★驚悚!揭露你所不知的恐怖真相!原來手機和網路這樣「駭入」你我的大腦!
  ★熱銷!瑞典版長踞排行榜42週不墜,日文版突破60萬冊!
  ★獨創!從腦科學和人類進化角度出發,教你與數位科技和平共處的身心安穩之道。


  為什麼比爾蓋茲不給小孩用手機、賈伯斯不讓孩子碰iPad?
  注意力喪失的時代,你不得不面對的手機依存問題!
  
  你一天花多少時間在手機、電腦螢幕上?
  為什麼社群媒體這麼方便,卻能免費使用?
  為什麼越來越多高科技名人,禁止家中的孩童使用3C產品?


  我們面對的現實是:
  •人們一天平均碰手機2600次,每天平均盯著手機4小時。
  •手機沒有讓人類升級為2.0版,反而降級成為0.5版。
  •光是把手機放在身邊,學習效果、記憶力和專注力就會變差。
  •社群媒體具有煽動腦部獎勵中樞的機制,APP是採用能使腦部釋放快樂物質的「報酬系」機制而開發的。
  •開發出臉書「讚」功能的人表示,網路成癮的危險性跟海洛因有得拚。
  •你花費了大把時光漫遊網際,也讓大企業厚實了營收。

  教育大國瑞典帶給全世界的震撼之作!
  瑞典國民心理學家最新的腦科學研究!
  世界級暢銷書,帶你看清真相、找回身心優勢!


  安德斯・韓森在本書中分享獨到見解和客觀證據,讓我們明白人類的腦袋其實無法適應快速變動的科技,因此我們的壓力指數飛天、睡眠品質低劣、再也無法專心,各類假訊息傳染病、數位忌妒、注意力殘留、自戀流行病……層出不窮,而憂鬱和焦慮等症狀更成為跨國的通病。面對這些衝擊和影響,韓森發出了諸多提醒與具體的因應之道,是每個現代人必讀的重要著作。

專業推薦

  許瑞云(身心靈暢銷書作者、心能量管理中心執行長)
  張立人(《APP世代在想什麼?》作者)
  謝伯讓(台大心理系副教授)

日本讀者盛讚

  ★作者在本書中告訴我們如何在數位化世界有效維持人類原有的機能,讓我們在肉體和精神上獲得滿足,是兼顧腦科學、生物學、社會學,且實驗豐富又非常有說服力的一本書。

  ★從科學實證(大腦的進化與遺傳學)來說明有關手機使用的問題,易讀易懂,但並未完全否定手機,讓人頗有好感。

  ★書中「孩子從小就有手機的危險性」讓人毛骨悚然,有孩子的父母請務必一讀。

  ★很想把本書介紹給為了讓小孩安靜下來而把手機塞給他們的父母。

  ★本書可說是對數位化未來敲響了一記警鐘,同時也提供了處方,非常有一讀的價值。

  ★本書著眼於生物進化與人類生活環境之間的落差,對手機依賴的弊害及我們應如何生存於數位化社會提出種種疑問。我們到底需不需要透過手機獲得這些無用又會造成負擔的情報,是今後每個人都應該思考的問題。

  ★對於「為什麼社群媒體這麼方便,卻又能免費使用」有疑問的人,本書絕對必讀。讓我印象最深刻的一點是,你無意間使用手機的時間,對大企業來說,都可以換成收入(時間真的就是金錢)。

  ★了解真相之後,令人毛骨悚然。但也因為知道了真相,才有辦法思考如何改善。

  ★集結了眾多人類智慧與專注力而製造出來的手機,反而奪去了人類的智慧與專注力,真的非常諷刺。手機雖然是非常便利的東西,但是我們也應該思考與它相處的方式。作者提出的解方也非常有趣。

  ★對目前使用手機的方式毫無疑惑的人,本書會讓你耳目一新。
 

作者介紹

作者簡介

安德斯・韓森(Anders Hansen)


  一九七四年出生,瑞典精神醫學專家,並具有斯德哥爾摩經濟學院MBA學位。於世界上最有威望的卡羅琳醫學大學(也是頒發諾貝爾生醫獎的單位)接受培訓,累積了多年研究成果,至今發表2000篇以上的醫學論文,是世界級的研究者。在瑞典的地位與《真確》作者漢斯.羅斯林相當,為瑞典的國民醫師。

  他同時也是一位受歡迎的演講者,在瑞典電視臺播出有關大腦的系列紀錄片,並出版多本關於大腦的書籍,成為瑞典超級暢銷作家,著有《真正的快樂處方》,在人口一千萬人的瑞典暢銷60萬冊。第二本書《拯救手機腦》,不僅在瑞典暢銷書排行榜蟬聯42週,在日本也引起廣大關注,一年內熱銷超過60萬冊,成為年度No.1暢銷書。

譯者簡介

葉小燕


  專職譯者、臺灣高等法院特約通譯。
  譯作包括《被討厭的勇氣》《被討厭的勇氣二部曲完結篇》等。
  Yen0407@yahoo.com.tw

 
 

目錄

〈前言〉為何我們的生活變舒適,精神狀態卻變糟了?
〈推薦序〉人生的聖典


第1章 人類歷史建構於無手機的情境下
為何人類無法適應現代?/人並沒有因應現代社會而進化/情感是生存所必須的戰略/下判斷時,是情感在支配我們/負面情緒擺第一

第2章 壓力、恐懼和憂鬱都負有任務
壓力系統的形成過程/人體的火災警報器──杏仁核(扁桃體)/即時動作的杏仁核/不安──可能出現的威脅/連不合理的不安都合乎道理/憂鬱是天然的防護衣?/長期壓力的代價/憂鬱症狀──是為了預防感染?/用言語表達情感很重要/警告旗/不見得必然是「強者生存」

第3章 智慧手機是我們最新的毒品?
多巴胺的任務/腦部總是喜好新事物/熱愛「說不定……」的腦部/「或許……」讓人想用手機/煽動獎勵中樞的社群媒體/矽谷內滿是罪惡感/資訊科技業高層不給孩子用智慧手機/輕易就被數位世界的旋轉木馬繞得暈頭轉向

第4章 專注力才是現代社會的珍貴寶物
多工的代價/腦部效能愈差時,愈會自我獎勵/有限的工作記憶/即使是靜音模式,手機依然造成干擾/光是連結就會讓人分神/反覆訓練讓注意力更加渙散/手寫筆記勝過PC/建構長期記憶需要專注力/腦袋最愛走捷徑/谷歌效應──資訊無法成為記憶/對周遭漠不關心

第5章 螢幕對心理健康與睡眠的影響
被低估的睡眠/我們為何要睡覺?/壓力「加上」螢幕有礙睡眠/黑夜中的藍光/電子書VS.紙本書/感受程度因人而異

第6章 社群媒體──現代最強的「影響者」
人類的腦袋最愛負面傳聞/終生具有社交性/人生中有數年光陰被臉書奪走/我們想說說自己/社群媒體愈用愈孤單/社會地位對精神健康的重要性/數位世界裡的嫉妒/臉書降低了人生滿意度/社群媒體從各個面向影響我們/社群媒體使女孩失去自信/他人是自己的一面鏡子/社群媒體會扼殺共鳴的能力嗎?/是誰在支配你的關注?/數位化世界的軍備競賽/需要什麼商品,取決於我們自己/「我們自己vs.那些傢伙」血染的歷史/不實報導的擴散機制/該是時候進行數位排毒了

第7章 變傻的孩子們
兒童的手機成癮/在多巴胺最活躍的青少年時期更應禁止喝酒/不適合幼兒的平板學習法/喪失延遲享樂的能力/校內的手機──是敵人還是夥伴?/拿走手機、提升成績/年輕人愈來愈睡不著/年輕人精神失調的狀況激增/長期調查的結果也相同/網路可隨身攜帶的時代/精神狀態VS.依賴/螢幕使用時間監測的概念

第8章 明智的對策──運動
資訊海嘯/少量運動也有效果/專注力為何會提升?/不論老少,運動都能預防壓力/應對壓力的心靈安全氣囊/現代人運動量愈來愈少/所有的運動都有效

第9章 要腦部去適應手機嗎?
我們的智商在下降/計程車司機腦部變化的原因/「鐵路暈眩」與「數位化暈眩」的決定性差異/數位化影響快到來不及研究!/我們正在失去什麼?/人類還在進化嗎?/心理問題切莫掉以輕心/人類並非幸福的生物/為了不因科技而退化

第10章 結語

數位化時代的建議

專題

適度承受一些壓力吧!/當眾發言的恐懼/不安是人類特有的現象/什麼樣的人會得手機成癮症?/因為多工而錯置的記憶/因為手機而憂鬱?/螢幕甚至會影響食欲?/一生之中能夠認識多少人?/薄弱的自我檢視/最嫉妒什麼?/為什麼額葉最後才成熟?/我們的身材太誇張!

謝辭

 
 

推薦序

人生的聖典
久山葉子 (日文版譯者,曾任日本駐瑞典大使館工作人員)


  安德斯.韓森是目前在瑞典最受矚目的精神健康導師,身為精神科醫師的他,在二○一六年出版的《真正的快樂處方:瑞典國民書!腦科學實證的健康生活提案》一書中引用多篇論文來說明「只要運動就能強化抗壓性,提升記憶力與專注力」。那本書之所以在人口僅有日本十三分之一的瑞典成為銷售六十萬冊的暢銷書,並且被翻譯推廣到全球二十個國家,其來有自。除了「只要做些健走或慢跑等簡單不花錢的運動就能獲得多項良好效果」這個事實所帶來的衝擊,也是因為韓森基於獨創的「人類進化觀點」所提出的解釋淺顯易懂,讓人可以理解認同。我自己更是在讀了書的隔天就開始健走運動,四年後的今天仍持續進行中。

  安德斯.韓森令人盼望已久的這本《拯救手機腦》在瑞典當地出版後,長達四十二週名列二十大暢銷書榜。這次的主題更加豐富且耐人尋味。書中的提問是,我們日常生活中無法欠缺的手機或iPad對人類、尤其是對兒童或年輕人將造成什麼影響?這些東西確實很方便,但是如此長期使用不會有什麼不良的影響嗎?這樣的不安,相信不論是誰都曾經在腦子裡一閃而過。更不用說在兒童身上,可能有許多父母已經切身感受到那種負面影響。只不過如今這個時代,沒有理由不讓孩子使用手機。現狀就是父母與校方尚處於不知該如何使用才安全的狀況下,就已經被資訊科技的革新牽著鼻子走。本書正面迎擊我們的疑慮,對照眾多研究結果並提出明確的解答。這回,安德斯.韓森同樣由個人獨創的「人類進化觀點」提出具說服力的證據。有報導指出,iPad之父史蒂夫.賈伯斯嚴格控制自己與孩子使用iPad的時間,那麼你是否還能一如往常毫無限制地讓孩子盯著「螢幕」呢?

  作者安德斯.韓森過去在設有諾貝爾獎委員會(負責頒發諾貝爾生醫獎)的卡羅琳醫學院研讀醫學,是一位發表過二千篇以上醫學論文的現職精神科醫師。因為《真正的快樂處方》一書而爆紅之後,陸續登上知名的電視談話性節目與新聞節目,二○一九年更以年度話題人物身分受邀參加廣播節目(例如二○二○年話題人物是年輕的環境活動家格蕾塔.通貝里與新冠肺炎疫情中代表瑞典發布對策的公共衛生署國家首席流行病學家安德斯.特格內爾),當集節目至今已有三百一十萬人次收聽,是二○一九年收聽率最高的一集。二○二○年春天,由韓森擔綱主持人的《你的大腦》(Your Brain)節目播出第一季,他已經是目前瑞典在身心靈方面最具影響力的人物。

  對我而言,《拯救手機腦》是人生中的聖典,書中所推薦的適度運動,還有如何與螢幕、社群媒體打交道的方法,是省思自己與孩子生活時的重要核心。相信在瑞典也有許多父母有著同樣感受。小女所就讀的小學,正式開學前就會傳送安德斯.韓森在TED上的演講連結給每一位監護人,並且安排每天上課前二十分鐘讓大家活動身體。早上到校將手機交給校方保管,校內禁止使用,讓人確實感覺到本書對教育界的影響幾乎是前所未見。

  但要事先強調,本書絕不只是專為兒童與年輕人而寫,其中也有許多是成人必須為自己去深入了解的內容。最近變得很健忘、不像過去那麼專注、容易感到有壓力等,各位是否出現這樣的現象呢?希望這樣的您務必閱讀本書,找回原來的自己。人們為何會過度飲食?近十年來憂鬱症與失眠的人口為何會增加?我們對新冠肺炎疫情的話題又為何反應過度?甚至關於未來什麼工作不會被人工智慧取代等,本書都融合了研究結果與進化的觀點提供一些讓我們讚嘆「原來如此!」的答案。 由衷希望這本書能夠讓您或家人因此而改變人生。 
 

詳細資料

  • ISBN:9789861373522
  • 叢書系列:心理
  • 規格:平裝 / 224頁 / 14.8 x 20.8 x 1.12 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

書籍延伸內容

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影片介紹

 

內容連載

〈前言〉為何我們的生活變舒適,精神狀態卻變糟了?
 
現在你手上的這本書,內容說到人類的腦並不適應這個數位化社會。然而在新冠肺炎危機下,此刻手機成為人們對外聯繫的命脈,這本書果真還是非讀不可嗎?
 
我認為,正因值此之際,更是非讀不可。請容許我細說從頭。
 
現今成年人每天花費四小時在手機上,十幾歲的年輕人則是四~五小時。人們的行為模式在這十年中的變化是人類史上最快速的,這會產生什麼樣的影響?本書《拯救手機腦》正是想要探究這件事,而我打算藉助科學的力量。目前為止的研究中,對於數位化社會究竟了解多少?對於我們的心靈健康有何影響?對於睡眠與專注力的影響又是什麼?對於兒童與青少年呢?還有學校教育又如何?排除個人的臆測與主觀看法,是否有確切的研究結果出現?
 
首先,比起所謂的手機使用時間等細節,我們所要面臨的是更重大的問題。由於我是精神科醫師,我發現因為精神狀態不佳而就診的人愈來愈多了。在瑞典,成人之中竟然每九人就有一人以上在服用抗憂鬱藥物,其他許多國家也出現同樣的統計數據。這些數字隨著我們這幾十年來的生活富裕、GDP(國內生產總額)的上升而增加。明明生活有了良好改善卻反而變得不健康,這到底是怎麼一回事?
 
本書就是在試圖理解矛盾現象的過程中孕育而生。為何有這麼多人明明物質上不虞匱乏,卻感覺不安?儘管以一種前所未有的方式與他人有所連結,卻又為何感到孤獨?後來,我漸漸可以理解,有一部分是因為現今我們所生活的這個世界,對人類而言性質差異非常大。這種不對稱的現象,換句話說,也就是我們周遭的環境與人類進化的結果不一致,對心靈造成了影響。
 
汽車、電力或手機,對你我來說都是極為自然的存在,甚至難以想像沒有這些東西的世界會是什麼模樣。然而現今這個社會,不過是人類歷史的一個瞬間。人類出現在地球上之後,有九十九點九%的時間依靠狩獵與採集為生。即使到現在,我們的腦部還是維持在適應當時生活模式的最佳狀態。人類的腦在這一萬年來並沒有變化─這就是現實。以生物學來看,你的腦子還活在熱帶草原的日子裡。

會員評鑑

4.5
5人評分
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5則書評
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立即評分
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5.0
|
2023/12/20
劇透警告
會閱讀這本書也是透過朋友介紹的。它的書名並沒有在第一時間吸引到我,似乎不是平常會閱讀的類型。但朋友把以下書的簡介內容貼給我,卻引起我的興趣。

我們面對的現實是:
 •人們一天平均碰手機2600次,每天平均盯著手機4小時。
 •手機沒有讓人類升級為2.0版,反而降級成為0.5版。
 •光是把手機放在身邊,學習效果、記憶力和專注力就會變差。
 •社群媒體具有煽動腦部獎勵中樞的機制,APP是採用能使腦部釋放快樂物質的「報酬機制」而開發的。
 •開發出臉書「讚」功能的人表示,網路成癮的危險性跟海洛因有得拚。
 •你花費了大把時光漫遊網際,也讓大企業厚實了營收。

    是啊!這時代,不論男女老少,在任何場合中、動態的、靜態的地方,無時無刻,每個人都被眼前的手機或平板給吸引,像是有一種神奇的魔力,讓自己必需盯著螢幕看,徬彿直視著眼前充滿藍光的小螢幕就可以躲去另一個世界,人與人之間的交流變得更快速、更無國界、無時差。但為什麼人們的心卻愈來愈不快樂、不幸福,甚至覺得鬱鬱寡歡,還有一群人得了嚴重的憂鬱症?這現象不是只有發生在台灣,是全世界高度依賴手機國家中,普遍存在的問題。
    本書用一種從遠古祖先生活的方式為起頭,慢慢帶入現在生活3C科技的進步時,手機又是如何完全的改變了人類生活及社交的方式?內容從為何會被手機吸引,再佐以科學驗證、研究實驗的結果,並用腦部醫學-賀爾蒙等相關化學物質作用的原理,來說明過度使用手機、平板對人體的傷害。這個傷害不僅僅是個人,也是對家庭、親子、朋友間的傷害,廣泛的在整個教育、職場、人際關係中充滿的大大的危害卻不自知。
    手機、平板的3C產品本是創造出來做為更便利的工具,並不是作為控制人類大腦和行為的機器人。在書中的最後,作者有貼心的總整理,讓自覺有手機、平板過度依賴成癮症的人,如何透過有步驟的戒斷或有效減少使用時間,讓自己找回更健康的生活和快樂的自己。
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4.5
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2023/10/29
最初購買此本書是因為覺得自己野花了太多時間在手機上
感覺自己也逐漸思考遲鈍、容易覺得哀怨、很不容易靜下來
看到本書從生理的角度大量說明為什麼手機對人的影響力如此大
手機作為一個多巴胺的大量提供者,容易慣壞大腦的獎賞系統
閱讀起來沒有過多生硬的理論,但有不少能夠反思的環節
重新審視手機對生理、心理、睡眠、生活習慣的影響

電子書版卷末也有提供一些簡單的數位排毒的建議
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5.0
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2023/05/23
自大學畢業後,已經許久沒有把一本書看完了,不禁佩服作者及譯者。
本書以腦科學出發,探討使用手機、社群軟體對現代各年齡層的人的影響。作者並沒有直接寫出「不用手機」,而是以眾多研究去告訴你輕度、重度使用,甚至是不用手機但放在房間內都可能對專注力造成影響,此外也就我們該如何使用手機給出具體建議。
在本書的編排上並沒有出現註解,使得本書閱讀起來甚是順暢。推薦給想要找回快樂、擺脫數位束縛的讀者。
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4.5
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2022/05/15
本書以人類作為一種生物的演化角度,來看待現代人面對手機這種電子移動裝置的想法和行為,並且提供現代人解方,避免無意義、無意識瀏覽手機訊息,而是有意識地掌控自己接受的內容,不透過滑手機逃避生活中面對的各種挑戰。
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4.5
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2022/04/26
劇透警告
誠實面對自己使用手機的習慣吧!請去下載追蹤手機使用量的APP查看自己每天花幾個小時在手機上?或許我們會說自己是因為工作、聯絡客戶而需要隨時查看手機,但是,APP會忠實的記錄我們每天花多少時間在常用的應用程式上面。若您和我一樣,也與本書作者安德斯.韓森(Anders Hansen)平均一天要花3小時在手機上,請趕快來看要如何拯救被手機綁架的大腦!其實,這也不能怪你和我,我讀了前幾章之後比較能釋懷,原來,這一切都是手機開發工程師的「誘餌」。

本書先介紹腦神經的運作原理,說明人類為什麼這麼難以抗拒手機?原來,手機開發者為了讓使用者對手機「高度黏著」,每項設計都是刺激大腦的獎賞系統而來,簡言之,讓人產生期待感。例如:我們一聽到提示鈴聲就想滑一下手機,一發文就期待有人按讚…等等機制,都是精心設計的「芋香黏鼠板」,讓人甘心上當。另外,多樣的手機功能也投人類所好,容易使人回到「分散注意力」的本能,但這對強調「專注力」的學習卻有很大的阻礙。

作者提出了五大拯救手機腦的解方(206頁),最後也整理了實用的建議(215-220頁),讀者們可以在生活中實證這些解方。我分享其中一點,作者提出「睡眠」有助於大腦建立長期記憶及過濾掉損壞的蛋白質,由於本書主軸的關係,他建議我們睡前不要使用手機,我個人提供一點其他的建議,若是經濟許可,買一張適合自己的床好好地睡覺。人的一生有三分之一的時間在睡覺,若沒有的話,至少也有六分之一。人這麼長的時間躺著睡覺不只要恢復精神及體力,更是白天提升專注力學習新知後,固化學習的成效;而且適當的床也有放鬆肌肉和骨頭壓力的效果、增加好的睡眠品質…等等好處。像我為了一張床,花半天到處去專賣店試躺,更花了半個月的薪水,只為了一躺上去感受到壓力被釋放的感覺,能好好睡一覺。長期來看,我相信是值得的投資。

作者為了說明手機與精神狀況之間的關連,舉了不少實驗佐證手機引發了焦慮和不安,但是,這些實驗連作者本人都說「間接關係」、「不能百分之百確定」的情況下,就判斷是手機造成的,會不會太過寬鬆?而且不知是否本書從日文再翻譯成中文,書末並沒有註腳,當然也沒有附上各項實驗的來源。

或許可以這麼說,人的善妒、競爭、比較、危機感…等等性情,不論手機出現與否,其實一直都存在人的基因,與其說手機造成了焦慮及壓力,不如說人類對這些性情無抵抗能力,手機不過是集合了各種誘因的媒介,把人的這些性情激發出來了。人類無法適應快速變化的社會,社群媒體上的各式比較也更頻繁地出現在人的眼前,況且,手機還便於隨時隨地攜帶的特性,也使人的心思與它綁在一起。

願各位想拯救手機腦的人們,一起來場「數位排毒」。

另外,本書每一章的圖畫設計真是一絕!設計者把經典名畫的人物配上了3C產品,真令人會心一笑,每章的主題與名畫搭配得極貼切,例如:從頭說人類一些本性的第一章,搭配了人類始祖被蛇引誘時,夏娃仍不忘拿手機自拍,還有梵谷累到頭趴在擺著筆電的桌上、聖母與聖子一同低頭滑手機、封底的耶穌在主理最後晚餐時,仍忙著用手機和平板工作…等等,都有不少想像空間。
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