內容正如書名，
是一本指導大家如何應對生活的教科書，
許多陳述的東西可能在其他地方也曾見過，
像是「慢則穩，穩則快」的概念，
或是給事物處理程度設底限，
不要養成超支能耐的懷習慣等。

而本書最大的價值則是將其整理規納成數個篇章，
讓生活中每個被困在繁忙生活中，
不知如何應對的人，
能像翻閱工具書一樣，
用最快的速度「不費力地」找到屬於自己的方法。
此外，
作者還用了親身經驗來分享
如何實際運用書中智慧化解困境，
可謂是一本資訊豐富又實用的人生指南。

特別想提的一點是，
書中有個概念打破了我一直以來對生活的某個認知
——工作與玩樂的二分法。
我總是覺得若能工作就得完全專注在工作，
這樣工作完後才能全心玩樂，
但我忽略了作者提出來的假設情境：
「若遇到就是沒有任何空閒能供你喘息時，那該怎麼辦？」
這也是作者為何寫下此書的最大主因。

而他給出的解答是，
在工作中適度保持娛樂的心態，將兩者合而為一。
一方面可以不那麼緊繃著面對工作，
另方面亦可應對沒有多餘時間玩樂的情況。
這讓常被一堆雜務追著跑、
搞得身心疲憊的我，
像是看到濃霧之中的一盞明燈，
得以用新的思維看待各種瑣事。
雖然這並不容易，
但至少使我知道心態該如何調整，
而且在嘗試轉念並改變方法後發覺它確實有其助益。

真的是一本不錯的好書，分享給大家。

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王民

Lv.2

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5.0

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2025/05/15

一個微小的行動帶來大大的變化

「作者實踐」
這本書的內容簡潔好懂，作者以個人的經歷來撰寫本書，把生活中遇到的問題給它極簡化，並給出自己問題來回答解方。

「作者如同朋友一般的存在」
我會這樣說是因為作者把生活中遇到的問題，就如同身邊朋友的感覺一樣，你看著他遇到問題並且解決，不斷調整自己心態、個人成長，豎立為你的榜樣。

讓我有一種，我好像也能跟他一樣做得到的想法。

因此我習慣把這本書放在身旁，有時遇問題會聯想到書中提及的內容，不斷來回翻看，也讓自己的行為與心態成為作者。

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凱文

Lv.3

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5.0

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2025/05/07

回歸簡單

《努力，但不費力》是一本針對現代過勞文化提出深刻反思與實用對策的實用指南。葛瑞格．麥基昂以清晰的邏輯與溫暖的語調，指出我們不必靠耗盡力氣來完成重要任務，而是應該用對方法、回歸本質，讓複雜變簡單、讓困難變輕鬆。書中提出「不費力狀態」、「不費力行動」、「不費力成果」三大步驟，幫助讀者用系統化的方式化繁為簡。與其追求極限效率，不如學會善用心智資源，避免無謂消耗。《努力，但不費力》不只是一本時間管理書，更是面對焦慮與混亂世界的心靈提醒，是每個想從忙碌中找回重心、提升生活品質的讀者不可錯過的一本寶貴作品。

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塔妮雅

Lv.6

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5.0

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2025/03/14

好好做一次就好！

你已經加快腳步，目標卻始終遙不可及？你想做出更大的貢獻，卻已經沒有精力？親愛的，問題可能出在你 #太過努力！

你知道過度努力，可能導致事倍功半嗎？

千萬別把過勞倦怠，當成你身上的榮譽勳章！

不要一直以為，吃苦本身是有價值的。在拼命工作和偷懶之間，我們可以選擇以更聰明的做法，有效率的達成目標。

《努力，但不費力》的作者 #葛瑞格．麥基昂（Greg McKeown），是廣受歡迎的《哈佛商業評論》專欄作家，寫過暢銷書《#少，#但是更好》。

《努力，但不費力》的核心概念在於，「#只做最重要的事，#其實沒有你想的那麼難。」

以經濟學來說，就是努力到「#邊際效益最高」時就停止。因為，努力過頭，反而會讓「#報酬率遞減」，讓你想要的結果，更難以實現。

書中主要在討論，#如何用對的方法，#做對的事？#如何把重要但困難的工作，#變得簡單？作者認為，有三個階段，能讓你的執行力倍增：

1.#回復不費力的狀態

「不費力狀態是一種身體得到充分休息、情緒沒有負擔、精神飽滿充沛的狀態。你完全活在當下，精神集中，能專注在當下重要的事物上。你可以輕輕鬆鬆地完成最重要的事情。」

當你處於不費力的狀態下時，你會感覺很輕盈、全身精力充沛、看得更清楚，也能辨別正確的做法是什麼。

問問自己：「#有沒有更簡單的方法？」
想想看，會不會 #反過來做，才是正解？

比如：如果推上坡會累死人，那就想想，推下坡是否也能完成目標？

有時候，事情並沒有想像中那麼難，只是我們自己在心中，先把它給複雜化了！像巴菲特理財，獲得巨大的財富，但他形容自己的投資策略，是「幾乎像樹懶一樣懶」。

還有，若能 #把重要的事變成有樂趣的事，就會變成不費力的事。比如運動時，搭配聽自己喜歡的音頻節目，運動就更能持續。

我們要改變我們的觀念。別總是以為，有價值的事情，都要耗費體力才能達成，#嘗試著去用最省力的方式做事情。有時候慢慢來，反而比較快！

2.#採取不費力的行動

當努力超過某個臨界點時，並不會帶來更好的績效，反而會使人表現變差，也就是「報酬遞減法則」。

因此，當我們努力的達到「#甜蜜點」時，就要停下來。這個甜蜜點，就如同老子所說「#無為」的境界。

這時，不做什麼，反而比做些什麼，還要省力！

而想要讓行動不費力，就要先拋開完美主義，簡化流程，讓工作變得更簡單，也就是要有「#產出垃圾的勇氣」。

尤其在開始時，不要一直批評自己做得不好的地方。要抱著趕快犯錯，才會趕快進步的心態。

因為，「沒有犯過錯，就不可能精通，沒有產出垃圾的勇氣，就不會後來的學習。」就像寫一篇文章前，先生出草稿，無論內容多爛都沒有關係。

此外，每天的努力，也要設定上限。要在還有氣力的時候，就先停下工作，才是不費力的步調。

3.#收穫不費力的成果

作者認為成果分為兩種，分別是 #線性成果和 #剩餘成果。

#所謂的線性成果是有限的，有做才有得。比如：工作1小時，領1小時的薪水。今天決定運動，明天要不要運動，明天再說，這就是線性決定。

而不費力的成果，就是剩餘成果。 #剩餘成果就是，只要做一次努力，就可以反覆收割。無論你在睡覺或休息時，成果都會持續流向你，像複利效應一樣，會持續不斷地成長。

比如：作者寫書，每年都得到版稅；花一次功夫養成好習慣，可以受用一輩子；學習時，若找到原理和共同性，就可以重複運用無數次。

書中提到了一個重要的概念，#只要能把重要的事情給自動化，那麼，#你只要好好的花時間，#把它做一次就好。

作者舉了一個令我印象深刻的例子，有一個家族，把每年選擇家族旅行的目的地和安排行程的作業自動化。

他們買了一間渡假小屋，每年夏天，邀請全體家族成員到那渡假，要住多久都可以。這個習慣一直延續下去，也成了大家每年期待的儀式。在經過整整五代人之後，這家族的人，每年夏天仍然會聚在一起玩耍。

當年做下的一個決定，省去家族好幾代人協調時間、選擇地點、預定住宿和安排活動的負擔。這也就是時間管理的長尾效應。

這讓我聯想到，自己因為透過閱讀，學習到「如何拒絕」的方法。在好好執行後，省下了之後無限次內心糾結的困擾。

讓我覺得，自己真是做對事了！之前，為什麼一直苦苦忍耐，勉強自己呢？

💕寫在最後

《努力，但不費力》的價值主張，是一種輕鬆實現更多目標，從頭到尾都不費力的方法。書本讀起來，就跟書名一樣，毫不費力。

不費力卻能得到豐碩的成果，這實在是太吸引人了！完全能說服我，讓我有動力，克服在事情的一開始，要多花點時間，把事情做好的阻力。

讓我想要多費點功夫，把孩子們教好。也要仔細想想，生活中，還有哪些事情可以自動化？到底要把時間花在哪裡，才能讓自己獲得更多的剩餘價值？

在閱讀《努力，但不費力》的過程中，我不時聯想到另外幾本書，

分別是《成功，從聚焦一件事開始》、《越平靜越有生產力》、《空白工作法》、《複利效應》以及《通往財富自由之路》等，建議大家可以搭配著一起翻看。

＃塔妮雅閱讀
＃2025年第18本

本文第一次刊登於 Readmoo閱讀最前線

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小隻女的脱軌生活

Lv.5

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5.0

|

2023/11/20

別把過勞倦怠，當成榮譽勳章

在我們人生中總有一種盲點與迷思，就是得不斷地「努力」，凡事遇到越刻苦與辛苦的事情時，就會感覺到自己「有」努力！就像是主管也會認為「留下來加班」的同仁工作很努力、很辛苦。

在《努力，但不費力》的作者葛瑞格·麥基昂提到「努力是有限的資源，但當我們越努力時，身心消耗越大，其成果也差，這是一個惡性循環」。

當然作者也不是叫我們不要努力，而是要找出 #不費力的狀態、 #不費力的行動與 #不費力的成果，讓成功不必耗盡全力！

作者提到五種不費力的狀態：翻轉、享受、釋放、休息與察覺，思考著自己在哪些狀態中比較不費力呢？

我是一個會因沒睡飽，就會有起床氣、情緒不穩定的人，對我而言有充足的休息是最好的狀態。

記得在剛開始學習照顧孩子、還要兼顧家務與工作時，時常在陪伴孩子睡覺時，疲憊的媽媽往往也會不經意就睡著，但心裡頭仍掛念著「奶瓶沒洗」、「餐桌沒收」、「衣服沒洗」與「地板沒拖」等，往往在小睡片刻後被未完成的家務壓力給驚醒，費力爬起來整理家務，而搞得自己身心俱疲。

那時的我得了一種「懈怠恐懼」，總認為休息放鬆是一種罪過，媽媽就是應該把孩子帶好與家裡都整理好的美好想法，讓小睡片刻的我得再起來完成家務。

直到身心俱疲的媽媽，打破自己的美好想法、覺察到休息是我最重要的事與評估最重要要完成的家務後，就放心地與孩子一覺睡到天亮。

我是一個時常都會想掌控生活的人，但在有了孩子的生活裡，越是想緊握起雙手努力掌控，會發現緊握的手裡什麼都沒有，而是該把手放開，擁抱你所擁有的一切！

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方小沛

Lv.9

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5.0

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2022/03/21

努力但不費力

A+

很精彩的一本書，相當精彩的解釋及定調，一件事的『心理狀態』、『採取行動』、『收穫成果』的方式，作者是一個很擅於總結跟說明的筆者，這本書讀起來相當的過癮及有幫助。

這本書是『少，但是更好』作者的姐妹著作。少但是更好：做什麼事；努力但不費力：如何做好事。這2本著作其實搭配的相當巧妙，作者相當具有思維上的巧思推進。

我超級欣賞一種人，努力到底、玩樂到底，生活運作的相當平衡，生活中不單單只有工作，而是由相當多的面向組成，一天有限的時間當中，我如何兼顧我想要的生活型態卻不失衡，這其實是需要精進技能。

辨別、專注在最重要的事情上，用不費力的方式推進這些重要的事，應該是實踐平衡人生的解方。

一件事如何做，讓它變簡單？
一.不費力的狀態：完全覺知、專注在最重要的事情上
翻轉：其實沒那麼難的心態
享受：讓重要的事和有趣的事結合
釋放：放下情緒負擔，專注在擁有的東西而非缺乏的東西
休息：重要的工作，可以分時段完成，插入休息
察覺：用專注當下的力量練習達到高度覺知的狀態

二.不費力的行動
界定：界定完成的樣貌
起跑：最小可行的推進
簡化：最小單位衡量進展
推進：接受垃圾成績
步調：慢即穩、穩即快；設定進度上限範圍不求多

三.不費力的成果
學習：站在巨人的肩膀上
提升：以教導別人為槓桿
自動化：重要的事盡量自動化，例如固定時程
信任：雇用正直、有頭腦、積極主動的人
預防：找出今天就能的行動，預防明天可能的麻煩

書中提到的『行動推進』，接受產出垃圾的勇氣，當讀到這一段時，我真的不禁噗呲大笑了出來。

的確，要接受第一次推進產生出的成果時，真的是需要相當的勇氣，第一次書評、第一次音檔、第一次花藝、第一次網站、第一次植栽、第一次英文對話……，有太多的產出跟想像有著好遠好遠的落差，哈哈哈！

但是，人生中一切的不完美，不就是這麼一步步推進成為現在的自己？

Action：
訂定自動化的週期事項

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努力，但不費力：只做最重要的事，其實沒有你想的那麼難

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