Name: 打造你要的人生：歐普拉與哈佛教授談「更幸福」的藝術與科學
Rating: 4.5 (17 reviews)

土星人

Lv.1

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3.5

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2025/11/15

劇透警告

打造你要的人生?

衝著歐普拉的名氣，心想若能得到一些可以馬上讓自己的生活變好的忠告應該蠻不錯的吧！我看了這本書。
看完書後，深深地覺得本來心裡的想法實在是膚淺到極點。

這本書不會教妳打造人生的完美SOP，無法立刻應用在生活中，而是需要慢慢感受作者所說的內容。
主筆者是一位來自哈佛的教授，看完這本書，大概可以了解：
目前在西方國家中，為什麼大家會感到不幸福？以及幸福是什麼？
想要感到幸福的話，應該要開始著手面對哪些事情？

作者用了許多有趣的科學實驗、社會現象還有一些小故事來一一說明他認為人生中的幾個重要環節：
情緒可以管理、把注意力放在真正重要的四件事：家庭、友誼、工作、信仰（或者說妳相信的事情、信念）

我覺得書中有蠻多有意思的觀點，例如：

1.可以用正負面情緒量表評測自己是屬於哪一類型的人，而這個社會需要每一種類型的人。
2.正面情緒及負面情緒其實是同時存在的。
3.負面情緒是對我們有益的。
4.Emphath同理心這個詞一開始出現的時候是用來剝削工人的！我們對他人的同理心應該轉換為理性關懷：採取行動減輕痛苦。
5.過好妳自己的生活，但不要求家人改變他們的價值觀。
6.其實我們愈追求伴侶跟自己個性的相容性，就愈難遇到真愛，也愈難維持浪漫關係。

看完這本書感覺最奇妙的是，
發現原來國外的月亮沒有比較圓，某種程度上不論東方西方都有一樣苦惱啊！
然後就是：歐普拉只有出現幾頁而已，哈。

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射手媽咪婷婷

Lv.10

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5.0

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2025/07/04

你相信快樂與不快樂能同時存在嗎？

你覺得這個世界上有百分之百的幸福嗎？如果答案是沒有的話，你是否會感到失望不已，而打算從此不再追求幸福呢？

換個角度想，也因為我們經歷人生中的許多艱難時刻，所以我們努力讓自己更接近幸福，也藉由這些過程享受努力的成果，以及更珍惜得來不易的幸福，所以沒有百分之百的幸福其實一點也不重要，而是我們如何看待人生中那些「不快樂」的時光？

《打造你要的人生》是由媒體天后歐普拉和哈佛幸福學教授亞瑟．布魯克斯合著，內容講述快樂與不快樂可以同時存在，而我們致力於邁向幸福並不需要刻意去消除不快樂的情緒，因為快樂並不會受到不快樂所影響，而這也讓我回想起過去極為艱難的育兒黑暗時期，我曾經誤以為許多不快樂的情緒會讓我得到產後憂鬱症，結果卻不然，因為能讓我得到快樂的方法非常簡單，也從未讓我對未來感到絕望。

相信很多人都認為讓我們不幸福的原因是外在因素所造成，也因為無法受我們控制而感到相當挫敗與沮喪，但事實是有些人即使身處困境，仍然有辦法讓自己感到滿滿的幸福，到底是怎麼做到的呢？

書中提到當我們感受到不快樂的時候，其實我們應該心存感激，因為不快樂能激勵我們找到更積極的生活方式，雖然有些人可能會誤以為幸福的人才有感恩的能力，其實反而是懂得感恩，才能讓我們感到幸福，而此時此刻感到痛苦不堪的人更應該學會感恩，如此不僅能減輕痛苦，還能覺得自己離幸福又更近了一些。

當然，作者並不是告訴我們快樂不需要追求，而是快樂並不是我們的目標，就如同不快樂也不是我們的敵人，所以我們不需要刻意去消除負面情緒，反而越是想著消除就越感到焦慮而不快樂，只要當我們感受到不快樂的時候，抱持著感恩的心態，因為這都是培養我們的心理更加堅韌與充滿彈性。

然而，讓我們感到不快樂並不見得是有不好的事降臨在我們的身上，像是「惡性嫉妒」就可能產生攻擊他人的行動，看似在摧毀他人的幸福，其實正是讓自己怎麼樣都無法得到幸福的主因，而作者也分享了如何讓自己遠離嫉妒之心，進而讓自己的身心得到健康。

透過這本書的闡述，我才了解根本不需要費力去隱藏我們內心的痛苦與掙扎，反而是以此去幫助更多人，更能讓我們獲得幸福之鑰。

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米雅Mia,IG搜尋:暖時燈塔

Lv.6

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4.0

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2025/02/26

幸福指南

明確定義什麼是幸福:享受、滿足、目標

具體分析做什麼積極改變能感到幸福
實際教我們從自己的情緒為起點到生活各方面(家庭、友誼、工作、靈性)可能會有什麼挑戰、又該怎麼正面對決

歐普拉是我非常喜愛崇敬的媒體人她集結了自身境遇和脫口秀上人們的故事書裡充滿著她溫暖有力的文字關於落實由內而外的幸福她是不折不扣的模範生

亞瑟—幸福學教授如果台灣也能有這樣一門課就好了他不告訴你要咬牙硬撐走出困境而是講述關於幸福的各種知識及應用這絕對不是一本心靈雞湯而是向內尋求解答並練習內化你的幸福秘訣

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HZpQ1WI2O4

Lv.1

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5.0

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2025/01/18

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電子書

最近在讀的一本必須給五顆星的好書！

當你的角色是觀察者時，你是「主體我」。當你被他人觀察，或是你對自己進行自我觀察與自我分析時，你是「客體我」。兩個心理狀態都不是永久不變。保持快樂的關鍵是平衡「主體我」和「客體我」。──《打造你要的人生》

你，其實是兩個人！一個是主體（I-self，在看的人），一個是客體（me-self，被看的人）。多關注外在世界，尤其是大自然，帶來的是幸福快樂的感受。過度關注自己和他人的看法，會導致情緒不穩定，影響到工作表現，且較不願意嘗試新事物。這代表須增加「主體我」，減少「客體我」，因為多數人過度關注自己，而沒有關注外在世界。

那麼，如何減少陷入客體我狀態？首先，遠離鏡子或社群媒體投射出來的影像。其次，不要動不動就對周遭的事物下評語、論好壞。第三，多花些時間體驗讓你讚嘆的壯闊景觀與現象。有意識地養成這三個自覺習慣，就能增進、提升內外在的幸福快樂。

《打造你要的人生》是我最近在讀的一本必須給五顆星的好書！內容充實、邏輯架構清晰，論述有理、有據、有研究、有實驗背書，而且廣徵博引古今中外的經典、教導，最重要的是有實際可行的方法！

以上摘要和分享，僅是書中的一個章節，就讓我的身心大受啟發、深感滋養！感恩有這麼一本幸福感滿滿的談幸福的書！

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bibo

Lv.5

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3.0

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2025/01/14

有點牛頭蛇尾

第一部的內容很好看，但會讓人以為本書會教導怎麼控制情緒去面對人生各種不快樂的事情。
但第一部有點短並且不夠深入。
第二部有點普通，覺得沒有很需要用半本書講家庭、友誼、工作的重要，且內容有點少也不夠深入。
最後有點偏哲學了⋯要有信仰才能快樂這種想法，說的有點太絕對了。

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陳宇

Lv.2

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5.0

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2024/08/20

劇透警告

打造美好人生的關鍵！

更快樂有四個關鍵：家庭、真正的朋友、工作和信仰，在這四大支柱取得平衡能幫助我們活出理想的自己、成就精彩人生。書中最後章結談到四大支柱的共同基礎是“愛”，真正學會愛人與被愛，有助於打造自己的美好人生！

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019

Lv.6

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4.0

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2024/07/30

家庭無法選擇！家人也無法選擇！

每一個人都想要更幸福。
我們已經不年輕，有一份正當的職業，擁有讓自己幸福的能力。可是身處於一個舊時代思想的家庭裡，我們的各種更幸福的方法都沒有辦法實現。
稍微了解這個時代的年輕人為什麼這麼喜歡買房子獨居了。

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紅髮安妮

Lv.5

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4.0

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2024/06/05

邁向幸福所需的能力都在這裡

我們還需要多一本談幸福的書嗎？翻開這本書之前，我心生這樣的懷疑。讀完覺得Arthur C. Brooks作為哈佛商學院認證的幸福專家，果然有他獨到之處。

我認為這本書最重要的觀念是，幸福是需要改變後設認知、積極學習、刻意練習的。這點和佛洛姆在《愛的藝術》中強調的觀念一致。人並非生來就會愛、生來就擁有幸福的能力，這一切攸關你自身擁有多少邁向幸福的「能力」。是的，不是擁有幸福，而是邁向幸福，幸福不是一個「終點」，而是一個「方向」。這點跟近年提倡的健康生活觀很像，我們運動、飲食、睡眠，不是為了達到一個目的(通常是瘦身)就終止了，而是一種生活型態的選擇。

在作者提供的各種練習方法中，我發現寫下來、記錄下來是最常出現的。有陣子很流行感恩日記，我自己也實際操作過，或許很多人也跟我一樣，對於每天都要寫下感恩感到有些困難，而且一直重複也很無趣，很快就困乏了。這本書提供書寫感恩的方式，是改良版的，我覺得很棒，讀完讓人躍躍欲試。書中還有一些關於書寫的撇步，提供了我不少靈感，讓我重新對記錄自己有了興趣。

最後讓我激賞的是書中談到幸福的四大支柱，作者毫不避諱地談「信仰」。我很欣賞作者對待信仰的態度，這也是我年過四十之後才漸漸有感的領域。這本書提醒我，靈性的啟發不會從天而降，必須靠自己起身去接近，既然我已經有興趣，就不該毫無行動。人生中許多會讓自己更好事情，都應該越早開始越好。就像理財一樣。

不管你已經讀過幾本談幸福的書，這本還是非常值得一讀再讀。

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Jenny

Lv.4

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4.0

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2024/06/03

劇透警告

自我覺察

這本書先解釋了腦、情緒，然後帶出「後設認知」主題，最後介紹提升幸福的方法策略。

後設認知，也就是自我覺察，看到自己思考甚麼、感覺如何，不給予這些思考或情緒感受任何評論，單純地發覺看到。書裡介紹提升幸福的各式方法策略，實際應用後，確實可以感受到情緒的轉變。

沒給5顆星的原因是，本來期待書裡對後設認知有更多更深入的介紹，但卻沒有。

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方小沛

Lv.9

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2.5

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2024/03/18

打造你要的人生

打造你要的人生
B
這本書，讓我更深入的去探究什麼是後設認知。而透過後設認知幫助我們有機會跳出以往的框架，以新的視角去重新檢視同一件事情，可以怎麼做？
對於我而言，我落實後設認知，就是大量的書寫日記，透過書寫日記，讓事件可以重新發生，思考當時自己的反應與行動。
藉此，更理解梳理自己的思考跟情緒脈絡。這對自我理解非常的有幫助。

Action：
後設認知

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雪屁貝

Lv.4

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3.5

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2024/03/05

一場深度探討幸福的對話

《打造你要的人生：歐普拉與哈佛教授談「更幸福」的藝術與科學》這本書為讀者提供了一場深度探討幸福的對話，歐普拉與哈佛教授的交流帶領讀者探索了幸福的藝術和科學，讓人深受啟發。

閱讀這本書，我深受歐普拉與哈佛教授之間的對話所感動。他們從不同的角度探討了幸福的本質，並分享了各自的生活經驗和智慧。這種跨界對話不僅豐富了我對幸福的理解，也讓我意識到幸福是一個多面的概念，可以從各種角度去探索和實踐。

書中融合了心理學、哲學、和生活實踐的觀點，讓我受益匪淺。她向讀者介紹了幸福的相關理論和方法，並提供了實用的建議和技巧，幫助我們更好地追求和實現幸福。

最令我感動的是書中強調的自我成長和人際關係的重要性。通過不斷地學習和成長，我們可以更好地理解自己的需求和價值觀，從而更有意義地生活。同時，良好的人際關係也是幸福的重要構成部分，我們需要學會如何建立和維護良好的人際關係，才能真正實現幸福。

總的來說，《打造你要的人生：歐普拉與哈佛教授談「更幸福」的藝術與科學》是一本極具啟發性的書籍。通過閱讀這本書，我不僅加深了對幸福的理解，也獲得了實踐幸福的寶貴指南。這將是一本我會不斷回顧和參考的書籍，幫助我在追求幸福的道路上不斷成長和前行。

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Rei540

Lv.3

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5.0

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2024/03/03

劇透警告

案例具體，值得一讀

架構清晰、案例具體，翻譯也非常順暢好讀的心理勵志類書籍。

最近幾年，因為年紀漸長，生活中遇到的事情越多，就越感覺相處的困難。這本書除了常見的教人如何面對情緒以外，還從家庭、朋友、工作及信仰這四個生活的最大重心為例，教大家如何應對。

雖然很多部分在實踐上可能還是有點困難，但因為案例非常生活化，是大多數人都會遇到的情況，提供的建議大都能應用於日常生活中，是很值得一讀的佳作。

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Wang

Lv.2

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5.0

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2024/02/29

劇透警告

當你無法改變世界，不妨改變對它的感受

有效的管理自己的情緒可以讓人生過得「更幸福」！
作者說快樂與不快樂是並存的，當你覺得「不錯」代表快樂大於不快樂，
我們應該致力於「取代」負向情緒，而非「消除」它，就像我們用咖啡因來「取代」精神不濟。

書裡提到很多具體可行的方法幫助大家學會「情緒管理」，
也告訴我們應該減少關注自己，多接觸令人讚嘆的偉大事物(像是壯闊的風景......等。)
每天做一點小改變，能為生活帶來更多幸福感！

以往談論「幸福」的書都很心靈雞湯，布魯克斯教授用很多案例與實際做法，
告訴我們如何走向這個抽象個概念，
除了情緒管理，在家人、友誼以及工作的論述上，也讓我獲得很多新觀點！
新的一年，也因為這本書讓我充滿了希望。

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三寶媽咪

Lv.4

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4.0

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2024/01/28

劇透警告

😙打造想要的生活需要時間與努力
幸福快樂的三要素是享樂滿足和目標
加油，當自己人生的執行長
讓自己決定看待事情的態度和感覺

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打造你要的人生：歐普拉與哈佛教授談「更幸福」的藝術與科學

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