Name: 喜歡自己就夠了：不必配合誰要求的100分，這樣的我已經很棒。暖男身心科醫生終結自我否定的45個低內耗練習【隨書附 終結內耗金句卡3張一組】
Rating: 5 (4 reviews)

陳子楹｜lovelove_reading

Lv.10

5.0

2025/02/09

樂讀｜喜歡自己就夠了．「そのままの自分」を生きてみる

前陣子讀完的《討好自己就夠了》是比較偏向照顧自己，將專注力拉回到自身的內容，而這次趁著新年空檔時期讀完的這本《喜歡自己就夠了》則是偏向接納想要有所改變的自己。老實講，比起前者讀起來更是有感觸啊，因為作者寫出好多我這段時間很常鑽牛角尖與感到麻煩的事情。

年末的生活周圍有不少事情讓我感覺到自己很難好好伸展能量，做什麼都綁手綁腳的、胸口悶悶的，我想，似乎一個不小心又太配合周圍的一切，把自己的需求放到後面去哩，因此，這次透過閱讀，我得以梳理自己內心的各種糾結以及重新調整步伐。

就在一邊閱讀一邊思考要怎麼改變某些狀況與心態時，我看到作者寫了這麼一句話───

❝　當你想要改變時，「先休息一下」反而更重要。　❞

心忽然揪了一下不誇張。對耶，我真的已經忘記從哪時候開始就一直忙碌到此時此刻，即便是大家都開心地過著年，我還是在忙著其他的工作，然後，想著接下來怎麼做改變（苦笑），或許真的要先給自己好好休息一下了。回顧過往，只要一休息，身邊就會有許多吵雜的聲音出現，都會讓我感覺到我休息好像要了誰的命一樣，可是，現在的我深刻地明白，再不休息......沒了的是我的命啊。

寫到這，另外想分享這點。當我看到日文書名「そのままの自分」を生きてみる（直譯：試著活出「最真實的自己」）」時，心想，真的是好直白地點出我在某些方面為顧及大局而沒能表達出自己真正的想法，還有很難接受某些面向的自己。啊，書籍果然是有魔法存在的！

鴿子太太

Lv.2

5.0

2025/01/29

關照自己的感受練習

#過年必讀清單
過年之時正是人際關係的相處，不論是朋友、家庭、夫妻關係在這年節正是高峰接觸之時。

作者藤野智哉畢業於日本秋田大學醫學院，並且擁有國家認證心理師資格，多年來從事身心科醫療服務，加上本身從小患有川崎症，長期吃藥及各種活動受限感觸時光可能比別人短暫且珍貴，所以盡可能將時間留給自己。

之前有分享過作者相關著作《#討好自己就夠了》也是想寫給那些他在執業上看到許多不知不覺太拼命，還有人際關係過度迎合他人價值觀、規則，容易受到他人影響的人。

近期作者最新出版《#喜歡自己就夠了》也是從自己出發，先從注重自己感受為主。

雖然隨著時代變遷觀念有所改變，但難免在這個過度的社會，像我一樣有著媳婦、女兒身分，仍然可能需要面對討論在哪裡過年的問題。

☻︎

「#生命中的小確幸，#其實還不少！」

那天看到宋慧喬的影片，她分享自己幾年來長時間都寫下對於感謝自己，即使生活中生活的小事都值得感謝，從而也是愛自己的表現

這一本書架構：
第一章·首先，要好好照顧自己
第二章·認清，不可能討好所有人
第三章·好的人際關係，不該感到委屈心累
第四章·練習以自己想要的為優先

很難講愛自己要從什麼哪個角度開始，但我的經驗是「#多看這類書」，先關照自己、以自己的需求做優先考量和衡量。現在講愛自己有些人會覺得很反感，無非是要說注重自己的感受。

就像教育小孩，可以注重自己感受發洩情緒，但發脾氣的同時不能用傷害自己、傷害別人、物品的方式，愛自己也一樣，這不是一種自私，而是對自己的尊重。

前往

YLC

Lv.5

追蹤書評人

5.0

2025/05/27

完整心得：公務員女子的閱讀筆記

🤓【我學到的3件事】
1️⃣為什麼你連不喜歡的人都努力想討好？
善良的人，常會想讓身邊的人都喜歡自己，為此你可能會偽裝、勉強自己，例如強迫自己出席沒這麼想去的聚會。

但是，你真的喜歡這樣的自己嗎？

如果一直這樣下去，很有可能會產生「自我厭惡」的感覺，因此，本書作者希望大家認清很重要的一點：你不需要人見人愛！

這樣的觀念，對許多人來說或許難以接受，畢竟從小我們就被教育著要和大家「相親相愛」、「和睦相處」；但事實上，我們並沒有義務這樣做。舉個極端一點的例子：你會強迫一個被霸凌的孩子和霸凌他的人做朋友嗎？聽起來很不合理吧。

其實「要和大家好好相處」是個謊言，越是善良的人，越要遠離難相處的人，我們可以選擇和不喜歡的人保持距離，不需要強迫自己討好他們。

2️⃣不要以「被肯定」當成目標
書中有一節提到，如果把「受到肯定」化為動力，是一件好事；但如果把它當成「目標」或「終點」，那就會有危險。因為有時別人只是隨口稱讚，並沒有太深遠的意思，且他人的想法也可能隨時改變。

例如曾經讚美過你的主管，可能哪天心情不好時，又會對你挑三揀四；平常在網路上常和你互動的網友，某天突然消失不見。沒有必要一一去揣測對方行為的用意，因為這世界上有很多行為，其實沒有特別的意義，這樣做反而只會讓自己容易受情緒影響。

💡這觀點正好和我看過許多「探索自我內心熱情」相關書籍的內容相呼應，當我們期待被人肯定時，應該要去發掘背後的真正原因，例如：

✔️想被主管稱讚→想升官加薪
✔️想讓伴侶開心→想讓自己日子好過點
✔️想得到粉絲支持→想取得成就感

知道真正的原因後，可以去思考「是否有其他方式達到這個目標」：

✔️想升官加薪→投入公司重要業務，並適時表現
✔️想讓自己日子好過點→與伴侶具體溝通，獲得實質支持
✔️想取得成就感→設定個人目標，例如開設新企畫、辦講座

這時候你會發現，「討好特定的人」就不是那麼重要了。

3️⃣比起待辦清單，更需要「不用做的清單」
當人們想做出改變時，通常會積極地告訴自己：「好，我要開始努力了！」但比起埋頭拼命，我們更應該追求的是適度放鬆的技巧。

我個人也是喜歡簡化事情的人，例如辦公桌上從不擺多餘的東西、看到滿出來的櫃子總會有想丟東西的念頭…其實除了「物品」之外，「待辦事項」也需要斷捨離。

那些看起來輕輕鬆鬆，就能完成別人要做很久事情的人，通常會具備以下特質：

- 了解自己的能力範圍
- 有勇氣捨棄不需要的東西
- 不會被「應該」、「一定要」的想法束縛
- 不追求完美
- 不會一味犧牲自己

當你覺得事情太多時，不妨停下來思考：這件事真的需要你來做嗎？一定要全部做完嗎？

該花時間的，不是增加新的目標，而是目前不需要什麼、可以捨棄那些東西？從「減法」開始，才有空間容納新東西。

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